Déi 8 Bescht Yoga Beweegt fir Leit mat Asthma

Inhalt

• Kann Yoga Asthma Symptomer erliichteren?
• Yoga Übunge fir ze probéieren
• Otemübungen
• 1. Verfollegt Lëpsen Atmung
• 2. Diaphragmatesch Atmung
• 3. Buteyko ootmen
• Asana Yoga beweegt sech
• 4. Bréck Pose
• 5. Kobra Pose
• 6. Sëtzt Spinal Twist
• Pranayama Yoga beweegt sech
• 7. Alternativ Nuesbuedem
• 8. Gewënnhaft Otem
• Aner gesondheetlech Virdeeler vum Yoga
• Wéini mat Ärem Dokter ze schwätzen
• Ënnen Linn

Wann Dir Asthma hutt, sidd Dir net eleng. Ongeféier weltwäit hunn dës chronesch Entzündungsstéierung.

Typesch ass Asthma Behandlung implizéiert Medikamenter a präventiv Moossnamen wéi Trigger vermeiden. E puer soen Yoga kann och hëllefen Asthma Symptomer z'entlaaschten.

Bis haut ass Yoga keen Deel vun der Standard Asthma Therapie. Awer et ass méiglech datt eng regelméisseg, sanft Praxis Erliichterung kéint ginn.

Plus, wann Yoga Är Symptomer verbessert, gëtt et normalerweis kee Schued drun.

Liest weider fir iwwer déi aktuell Fuerschung hannert Yoga an Asthma ze léieren, zesumme mat de beschten Yoga-Übungen ze probéieren.

Kann Yoga Asthma Symptomer erliichteren?

Yoga gëtt dacks recommandéiert fir Asthma Symptomer ze kontrolléieren. Awer et gëtt keen etabléierte Lien tëscht Yoga an Asthma Relief.

An a analyséiert Fuerscher 14 Studie mat insgesamt 824 Participanten. Dës Studien hunn den Effekt vum Yoga op d'Symptomer, d'Lungfunktioun an d'Liewensqualitéit bei Leit mat Asthma getest.

D'Fuerscher hunn e minimale Beweis fonnt datt Yoga hëllefe kann. Si hunn ofgeschloss datt Yoga net als Routinebehandlung virgeschloe ka ginn. Wéi och ëmmer, et kéint existent Therapie ergänzen, besonnesch wann et enger Persoun mat Asthma hëlleft besser ze fillen.

A fonnt ähnlech Resultater. Fuerscher hunn 15 Studien iwwerpréift wéi Yoga Atmung, Posen a Meditatioun Asthma Symptomer beaflossen. D'Fuerscher hunn moderéiert Beweiser fonnt datt Yoga kleng Virdeeler kéint ubidden.

No dëse Bewäertunge gëtt et wéineg Beweis datt Yoga e bestëmmte Virdeel huet. Méi grouss Bewäertungen a Studie si gebraucht fir ze verstoen wéi Yoga Asthma hëllefe kann, wann iwwerhaapt.

Awer wann Dir Ären Asthma richteg geréiert hutt, deet et näischt wéi et ze probéieren. Vill Leit mat Asthma melle sech besser duerch Yoga ze maachen. Et gëtt gesot datt Yoga hëllefe kann andeems d'Haltung verbessert an d'Broschtmuskele geöffnet gëtt, wat besser Atmung encouragéiert.

Et kéint Iech och léieren d'Atmung ze kontrolléieren a Stress ze reduzéieren, e gemeinsamen Ausléiser vun Asthma Symptomer.

Yoga Übunge fir ze probéieren

Wann Dir dës Yoga Techniken ausprobéiert, haalt Äre Rettungsinhalator an der Géigend. Maacht lues a lues.

Wann Dir nei mam Yoga sidd, kuckt éischt mat Ärem Dokter. Si kënnen erkläre wéi ee sécher Yoga maacht.

Otemübungen

Otemübungen sinn entwéckelt fir Iech ze hëllefen d'Kontroll vun Ärem Otem ze kréien. Wann korrekt geübt ginn, kënnen dës Techniken méi effektiv Atmung förderen.

1. Verfollegt Lëpsen Atmung

Pursed Lip Atmung ass eng Technik déi kuerz Atem entléisst. D'Übung bréngt méi Sauerstoff an Är Longen, wat Är Otemschnouer verlangsamt.

1. Sëtzt an engem Stull. Relax den Hals an d'Schëlleren.
2. Inhaléiert lues duerch Är Nues fir de Grof vun zwee. Halt Är Lëpsen puckered, wéi wann Dir amgaang wier eng Käerz auszeblosen.
3. Atmt lues duerch Är Lëpse bis zum Grof vu 4. Fräisetzung all d'Loft aus de Longen.
4. Widderhuelen bis Är Atmung erëm normal ass.

2. Diaphragmatesch Atmung

Wann Dir Asthma hutt, muss Äre Kierper extra schwéier schaffen fir ze otmen. Diaphragmatesch Atmung reduzéiert dësen Effort andeems d'Atemweeër opgemaach ginn, Är Bauchmuskele verstäerkt ginn an Är Lung an d'Häerzfunktioun erhéijen. Dës Übung kann hëllefen Är Asthma Symptomer ze berouegen.

1. Sëtzt an engem Stull oder leet Iech am Bett. Maacht eng Hand op Ärem Bauch, sou datt Dir et fillt a réckelt.
2. Inhaléiert lues duerch Är Nues. Dir sollt Äre Mo fillen réckelen, mat Loft wéi e Ballon gefëllt.
3. Ausatmen duerch geklappte Lëpsen, zwee oder dräimol méi laang wéi Äert Inhalatioun. Äre Mo soll sech bewegen wéi d'Loft ausfléisst.

Wärend dëser Übung sollt Är Këscht stoe bleiwen. Dir kënnt Är aner Hand op Är Këscht leeën fir sécher ze sinn datt et net réckelt.

3. Buteyko ootmen

Och wann net traditionell als Deel vun enger Yoga Praxis geléiert gëtt, ass Buteyko Atmung e Set vun Übungen déi hëllefe kënnen Asthma Symptomer ze verbesseren. Hei eng Technik déi benotzt gëtt fir Hust a Päifen ze berouegen.

1. Huelt e klengen Otem an hält fir 3 bis 5 Sekonnen. Widderhuelen e puer Mol.
2. Ausatmen duerch Är Nues.
3. Prise Är Nues mam Zeigefanger an Daum.
4. Halt den Atem 3 bis 5 Sekonnen.
5. Otmen fir 10 Sekonnen. Widderhuelen wann Är Symptomer weider.

Wann Är Symptomer net innerhalb vun 10 Minutten verbesseren, oder wann Är Asthma Symptomer schwéier sinn, benotzt Äre Rettungsinhalator.

Asana Yoga beweegt sech

E puer Yoga Posen kënnen Asthma Symptomer entlaaschten andeems Dir Är Këschtmuskelen opmaacht. Dir kënnt probéieren:

4. Bréck Pose

D'Bréck ass eng klassesch Yoga Haltung déi Är Broscht opmécht a méi déif Atmung encouragéiert.

1. Lie op Ärem Réck. Maacht Är Féiss op d'Breet vun der Schëller auserneen, d'Knéien béien. Maacht Är Hänn um Buedem, d'Handflächen no ënnen.
2. Inhaléiert a réckelt Äre Becken erop, hält Är Schëlleren a Kapp flaach. Huelt e puer déif Atem.
3. Lues de Becken lues op de Buedem erof.

5. Kobra Pose

Wéi Bridge Pose, Cobra Pose erweitert Är Broschtmuskelen. Et fördert och d'Blutzirkulatioun, wat besser Atmung ënnerstëtzt.

1. Start op Äre Mo. Maacht Är Handflächen um Buedem ënnert de Schëlleren, d'Fangere breet a vir vir. Riicht Är Been hannert Iech, Hip-Breed auserneen.
2. Dréckt Äre Becken an de Buedem. Dréckt an Är Hänn an hëlt den Uewerkierper, hält Är Hëfte roueg. Rullt Är Schëlleren zréck an hält Äert Kinn parallel zum Buedem, sou datt de Réck vum Hals verlängert bleift. Halt 15 bis 30 Sekonnen.
3. Senk den Uewerkierper op d'Startplaz.

6. Sëtzt Spinal Twist

Fir Är Atmungsmuskelen ze strecken, probéiert de sëtzt Spinal Twist. D'Pose streckt och Är Réckmuskelen a reduzéiert Spannungen am Rumpf.

1. Sëtzt Iech riicht an engem Stull. Plantéiert Är Féiss um Buedem.
2. Rotéiert Ären Torso no riets, Schëlleren parallel. Maacht Är Hänn op Ärem rietsen Oberschenkel. Paus fir 3 bis 5 Atem.
3. Zréck op den Zentrum. Widderhuelen op der lénker Säit.

Pranayama Yoga beweegt sech

Dir kënnt och vu Yoga Atmungsbewegunge profitéieren. Dës Techniken kënnen eleng gemaach ginn oder als Deel vun enger doucer Yoga Routine.

7. Alternativ Nuesbuedem

Alternativ Nostril Atmung ass eng populär Yoga Technik fir Stress ze entlaaschten. Et kann och kuerz Atem reduzéieren wéinst Asthma.

1. Sëtzt um Buedem oder Bett, d'Been gekräizt. Ausatmen. Maacht Äre richtegen Daum op Ärem richtegen Nostril. Inhaléiert duerch de lénksen Nuesbuedem.
2. Maacht Äre richtege Réngfanger op Ärem lénksen Nues. Ausatmen duerch däi rietsen Nuesbuedem.
3. Inhaléiert duerch Äre richtegen Nostril, da maacht et mat Ärem richtegen Daum zou. Atmt duerch däi lénksen Nuesbuedem.
4. Widderhuelen wéi néideg.

8. Gewënnhaft Otem

Victorious Atmung ass eng Yoga Technik déi hëllefe kann d'Lungfunktioun verbesseren, besonnesch wa se mat diaphragmatescher Atmung gemaach gëtt. D'Technik beinhalt och en héieren Atem, wat ugeholl gëtt d'Entspanung ze förderen.

1. Setzt Iech héich, gekräizt um Buedem.
2. Inhaléiert lues duerch Är Nues.
3. Atmt lues duerch de Mond, a schaaft en "Aah" Sound.

Wann Dir dësen Otem beherrscht, probéiert haart mat zouenen Lëpsen auszotmen. Atmt duerch Är Nues wärend Dir en héieren Atem vun der Réck vum Hals verëffentlecht.

Aner gesondheetlech Virdeeler vum Yoga

Nieft potenziell Asthma entléen, bitt Yoga vill Gesondheetsvirdeeler. Dëst beinhalt kierperlech a mental Virdeeler, sou wéi:

• besser Atmung
• verbessert Cardio a Kreeslafgesondheet
• erhéicht Atembewosstsinn
• verbessert Flexibilitéit
• erhéicht Bewegungsbereich
• besser Gläichgewiicht
• verbessert Muskelkraaft
• getéinte Muskelen
• Stressmanagement
• Besuergnëss Relief
• verbesserte Fokus

Wann Dir e puer vun dëse Virdeeler no enger Sessioun erliewe kënnt, ass et besser Yoga regelméisseg ze praktizéieren. Eng Routine Praxis hëlleft Iech konsequent dës Virdeeler ze genéissen.

Wéini mat Ärem Dokter ze schwätzen

Och wann Yoga e puer Asthma Relief kann ubidden, ass deen effektivsten Wee fir Är Symptomer ze behandelen Är Medikamenter ze huelen. Et ass och wichteg datt Dir Är Dokter bestallt, besonnesch wa se Iech froen verschidden Ausléiser ze vermeiden. Äre Dokter kann Orientéierung wärend Routinekontrollen.

Dir sollt och mat Ärem Dokter schwätzen wann Dir erlieft:

• schwéier Asthmaattacken, och mat Medikamenter
• heefeg Flare-ups (méi wéi zweemol d'Woch)
• verschlechtert Asthma Symptomer
• erhéicht Bedierfnes Är Rettungsinhalator ze benotzen

Ofhängeg vun Äre Symptomer kann Ären Dokter all Dag laangfristeg Medikamenter als präventiv Moossnam empfeelen.

Ënnen Linn

Yoga ass net eng Standard Asthma Behandlung. Wéi och ëmmer, kombinéiert mat Medikamenter a Lifestyle Modifikatiounen, kann et en therapeuteschen Effekt hunn. De Schlëssel ass sécher ze sinn datt Ären Asthma scho kontrolléiert ass ier Dir Yoga an aner Übunge probéiert.

Ären Dokter kann bestëmmen ob Yoga fir Iech ubruecht ass. Wann Dir Atemtechniken léiert oder Yoga beweegt, gitt sécher e Spezialist ze consultéieren deen iwwer Asthma kennt. Halt Äre Rettungsinhalator an der Géigend a maacht all Übung sanft.