Squats: fir wat ass et a wéi een et richteg maache kann

Inhalt

• Wat ass squat fir
• 6 beschte Squats fir Gluten
• 1. Einfach Squat

Fir mat de feststen an definéiertste Gluten ze bleiwen, ass eng gutt Zort Übung de Squat. Fir déi bescht Resultater ze kréien, ass et wichteg datt dës Übung korrekt gemaach gëtt an op d'mannst 3 Mol d'Woch, fir ongeféier 10 bis 20 Minutten.

Et gëtt keng universell Zuel vu Squats ze maachen, well et variéiert staark tëscht all Persoun an hirer kierperlecher Verfassung, souwéi kierperlech Fitness. Wéi och ëmmer, an de meeschte Fäll ass et ze empfeelen 3 bis 4 Sätz mat 12 Widderhuelungen ze maachen, ouni Gewiicht unzefänken an dann Gewiicht bäizefügen, Hanteln oder Hantelen ze halen, zum Beispill.

Wéi och ëmmer, d'Ideal ass ëmmer eng Bewäertung mat engem kierperlechen Erzéierungsenseignant an engem Fitnessstudio ze maachen, fir déi bescht Resultater ze kréien.

Wat ass squat fir

Zousätzlech zu der bevorzugter Übung fir d'Glutealregioun ze schaffen, huet de Squat och aner Virdeeler wéi:

• Definéiert de Bauch;
• Muskelmass an den Oberschenkel erhéijen;
• Stäerkt de Réck;
• Cellulite am Hënner a Been erofsetzen.

Zousätzlech verbesseren Squat-Übungen d'Kierperkontur an droen zu enger gudder Kierperhaltung bäi, déi am Fitnessstudio oder och doheem ka gemaach ginn.

6 beschte Squats fir Gluten

Et gi verschidden Aarte vu Squats fir d'Gluten ze stäerken. Déi meescht üblech sinn:

1. Einfach Squat

Training

20 x Übung 3 + 15 x Übung 4

Rescht 2 Minutten

15 x Übung 5 + 20 x Übung 6

D'Schwieregkeet vum Training muss progressiv erhéicht ginn an no der Kapazitéit vun der Persoun d'Zuel vun de Widderhuelungen an d'Serie vun all Übung erhéijen oder erofgoen oder d'Belaaschtung vun der benotzter Ausrüstung upassen.

Um Enn vum Training ass et wichteg d'Muskelen ze strecken déi geschafft goufen fir hir korrekt Erhuelung z'erméiglechen. Hei ass wéi et geet: Stretching Übunge fir Been.