Yoga Iwwerall Pose Enzyklopedie

Inhalt

• Bewäertung fir

Elo datt Dir all déi cool Plazen gesinn hutt, wou Yoga Iech kënnt huelen, ass et Zäit Är eege Praxis unzefänken-oder se op den nächsten Niveau ze huelen. De folgenden Index vu Posen ass entwéckelt fir Iech ze guidéieren obwuel d'Positiounen demonstréiert vun den Instruktoren aus Strala Yoga a Shape's Yoga Anywhere Videoserie. Vill vun de Beschreiwunge hei opgezielt sinn aus dem Buch Extrait Yoga Cures vum Tara Stiles. Wann Dir un engem méi ëmfaassend Guide fir Yoga a seng Virdeeler interesséiert sidd, kënnt Dir méi iwwer hiert Buch léieren hei.

Sëtzen Posen

Boot

brightcove.createExperiences ();

Sëtzt op Är Hëfte, haalt Äre Réck laang, leet e bëssen zréck, hält Äre Bauch erop an erop, an hëlt Är Been erop sou datt Är Schanken parallel mam Buedem sinn. Wann dëst ze vill Drock ass, gräift Är Knöchel fir Ënnerstëtzung. Bleift hei fir zéng laang, déif Atem.

Kompass

Maacht Äre richtege Knéi mat Ären Äerm. Wann et Plaz ass, dréckt den ënneschten Deel vun Ärem richtege Fouss an Äre lénksen Ellbog, wéckelt Äre rietsen Aarm ëm Äert rietst Oberschenkel a verbënnt Är Hänn fir d'Been ze kräischen. Wann dat de Knéi wéideet, hält Äre richtege Fouss mat Ärer lénkser Hand an Ärem rietse Knéi mat Ärer rietser Hand. Verlängert den Torso a sëtzt héich. Relaxéiert Är Schëlleren no ënnen. Schwäizt Är lénks Been vu Säit op Säit fir Är Hip opzemaachen.

Wann Är Hëfte sech oppen fillen, dréckt Är riets Hand ënner Ärem richtege Kallef a bréngt Äert riets Been uewen op Ärer rietser Schëller. Gitt de Baussent vun Ärem richtege Fouss mat Ärer lénkser Hand. Dréckt Är riets Fangerspëtzten an de Buedem niewent Ärer rietser Hip. Lean riets, kuckt ënner Ärem lénksen Aarm, a kuckt no uewen. Wann et Plaz an Ären Hamstrings ass, fänkt un Äert riets Been ze riicht an hält den Torso no uewen a Richtung lénks op. Wann et um rietsen Ueweraarm hält, ass dat gutt. Bleift hei fir fënnef laang déif Atem.

Pigeon

Kommt an eng niddereg Lunge mat Ärem richtege Been no vir. sanft däi rietse Been erof, nach um Knéi gebéit, sou datt et virun Iech an engem ëmgedréint V. Är riets Knéi wäert op de Buedem leien duerch Är rietser Hand an Äre rietse Fouss läit vun Ärer lénkser Hand. Rou Är Hëfte um Buedem oder op enger Decken oder Këssen. Sëtzt sou héich wéi Dir kënnt an dëser Positioun. Är Hëfte a Schëllere solle vis -à -vis vun der viischter schaffen. Bleift hei fir zéng laang, déif Atem.

Wann et gutt an Ärer Taube fillt, biegt Äert Réck Knéi a gräift de Innere vun deem Knöchel mat Ärer lénkser Hand. zitt de Fouss sanft op den Oberschenkel. Wann et Péng an de Knéien ass, lass, raus aus dësem lues a relax. Wann et Iech gutt fillt an et ass Plaz fir méi wäit ze goen, rutscht Äre Fouss an de Kräiz vun Ärem Ellbog a verbënnt Är Hänn. Bleift hei fir fënnef laang, déif Atem.

brightcove.createExperiences ();

Sëtzt Meditatioun

Sëtzt Iech flott an héich, awer Dir kënnt am meeschte bequem sëtzen. Wann Dir e Kappbett op Ärem Bett hutt, leet drop. Entspaant Är Schëlleren sou datt se vun den Oueren ewech sinn. Gitt Är Hänn op den Oberschenkel a maacht Är Aen zou. Start Är Opmierksamkeet op Ären Otem ze raschten. Kuckt wéi Är Inhalatiounen kommen an ausatmen goen. Setzt Äre Geescht am Raum tëscht. Fänkt un Är Inhalatiounen an Ausatmen ze verlängeren an ze verdéiwen, a setzt e luesen, einfache Tempo vun der Atmung. Wann e Gedanke ufänkt an Äre Geescht eran ze kommen, beobachtet et einfach wéi eng Wollek laanschtgaangen. Fuert weider no Ärem Atem fir dräi bis fënnef Minutten.

Sëtzt Split

Sëtzt héich an mécht Är Been op d'Säiten op bis Dir e bësse Spannung fillt awer net sou vill datt et onwuel ass. Gitt Är Hänn no vir tëscht Äre Been an haalt den Torso laang. Bleift hei fir zéng laang, déif Atem a favoriséiert d'Ausatmen e bësse méi wéi d'Inhalatiounen fir d'Spannung ze encouragéieren ze befreien.

Standing Poses

Grouss Zeh Hold

Huelt Äre richtege Knéi an Är Broscht a gräift Är grouss Zeh mat zwee Fangere vun Ärer rietser Hand. Bleift hei fir dräi laang, déif Atem. Wann Dir Iech stänneg fillt, verlängert Äert riets Been no vir. Féiert mat Ärem Ferse. Wann Äert riets Been net de ganze Wee riicht, da Kraaft et erof. Halt Är Schëlleren erof an entspaant a bleift stänneg mat Ärem Atem. Bleift hei fir dräi laang, déif Atem. Vun Ärer viischter Verlängerung, öffnen Äert Been op Är riets Säit. Bleift hei fir dräi laang, déif Atem a bréngt dann Äert Been zréck an d'Forward Positioun.

Vugel vum Paradäis

Fänkt un a gebonnen erweiderten Wénkel ze kommen: Vum Krieger II, bréngt Ären Torso no vir iwwer Äert viischt Oberschenkel. Dréckt Äre richtege Ënneraarm an Äert rietsen Oberschenkel an öffnet Är Këscht no baussen an op. Verlängert Äre lénksen Aarm erop an iwwer Äert lénks Ouer. Kuckt no lénkser Handfläche. Wann et Plaz ass, wéckelt Äre richtege Aarm ëm Äre Réck an haak Är Hänn zesummen. Verlängert Ären Torso no uewen. Fillt Iech wéi wann Dir no uewen mam Kapp eropgeet an zréck duerch de baussenzege Rand vun Ärem Réckfouss.

Fir an de Vugel vum Paradäis ze plënneren, behalen d'Bindung wéi Dir Äre Réck Fouss no vir beweegt sou datt et parallel mat Ärem viischte Fouss ass. Lues a lues Äert Gewiicht op dat ongebonnen Been transferéieren. Elo erhéicht Iech selwer wärend Dir Är Bindung hält, beweegt dat gebonnen Been no uewen wéi Dir riicht op. Balance op engem Been an halen dat anert Been an der Loft. Wann Dir Iech stabil fillt, riicht de gebonnene Been sou datt Är Zänn no uewen weisen. Focus Är Opmierksamkeet op de Géigendeel Schëller.

brightcove.createExperiences ();

Presidence

Stand héich mat Äre Féiss parallel zueneen, ënner den Hipbones. D'Schëllere sollten an der Linn mat den Hëfte sinn. Stand mat Ären Aen zou fir dräi laang, déif Atem. Bei Ärer nächster Inhalatioun, biegt Är Knéien a senkt Är Hüften erof wéi wann Dir an engem Stull sëtzt. Erreech Är Waffen bis op d'Oueren, hält Är Schëllerblades um Réck. Relax Äert Gesiicht. Loosst Är Muskele fir Iech schaffen ouni matzemaachen. Wann d'Gedanken ufänken an Äre Geescht ze kommen, observéiert se a schéckt se dann sanft op hire Wee. Bleift hei fir fënnef laang, déif Atem. Wann Äre Kierper fillt wéi wann et funktionnéiert fir an dëser Positioun ze bleiwen, dat ass eng gutt Saach, et heescht just datt Dir liewt an e funktionéierende Kierper hutt. Otem méi voll a méi déif fir Äre Kierper ze ginn wat en hei brauch. (Optional: Kräizt de lénksen Been iwwer de richtege Knéi ier Dir an d'Een-Been Stull Pose ënnerzegoen.)

Dänzer

Schéckt Äert Gewiicht op Äert riets Been. Biegt Äre lénksen Knéi a gräift d'Innere vun Ärem lénksen Kalb mat Ärer lénkser Hand. Dréckt Äre Fouss sanft an Är Hand fir Äert Réck opzemaachen. Gitt Äre richtege Aarm direkt erop. Bleift hei fir fënnef laang, déif Atem. Probéiert déi aner Säit.

Downward-Facing Dog

Vun alle Véier, dréckt Är Zänn, lénks Är Hëfte, an dréckt zréck an den Hond. Gitt Är Fersen op de Buedem. Relaxéiert Är Schëlleren Richtung Buedem an entspaant Äre Kapp an den Hals. Bleift hei fir fënnef laang, déif Atem. Wann Dir wëllt, hieft de Réck vun Ärem rietsen Oberschenkel riicht erop fir den Hondspaltung erof.

Eagle

Maacht Äre richtege Knéi an Är Këscht. Biegt Äre lénksen Knéi a kräizt Äert riets Been ëm Äert lénks Been, haalt Äre richtege Fouss op entweder Säit vun Ärem lénksen Been. Wickelt Äre rietsen Aarm ënnert Ärem lénksen Aarm. Sëtzt sou vill wéi Dir kënnt an hëlt op duerch d'Waffen fir am Gläichgewiicht ze bleiwen. Bleift hei fir fënnef laang, déif Atem. Relaxéiert a maacht datselwecht op der anerer Säit.

Hallef Mound

Vum Krieger III, planzt Är riets Fangerspëtzten ënner Ärer rietser Schëller, maacht Är lénks Hip uewen op Ärem Recht op, an opmaacht Ären Torso no lénks. Verlängert Äre lénksen Aarm direkt erop a kuckt op Är lénks Fanger op. Wann Dir wëllt, hëlt déi riets Hand vum Buedem op a verlängert béid Waffen iwwer Äre Kapp fir en Hallefmound Gläichgewiicht. Bleift hei fir fënnef laang, déif Atem.

Héich Lunge Waffen erop

Kommt an eng niddereg Lunge. Dréckt duerch Är Féiss erof a bréngt Ären Torso erop, a alignéiert Är Schëlleren iwwer Är Hëfte. Inhaléiert an hieft Är Waffen direkt erop. Relax Är Schëlleren no ënnen. Bleift hei fir fënnef laang, déif Atem.

Standing Split

Ugefaangen am Krieger III, lues a lues no vir, Är Hänn op de Buedem z'erreechen an d'Réckbeen erop ze verlängeren mat den Zänn gezeechent. Halt fënnef laang, déif Atem.

Bam, Hänn am Gebied

Verréckelt Äert Gewiicht op Är lénks Been. Maacht Äre richtege Knéi an Är Broscht, gräift Äre Knöchel a dréckt den Ënnerhalt vum richtege Fouss op Ärem lénksen Oberschenkel. Wann Dir Iech wackeleg fillt, haalt Är Hand um Knöchel wärend se an den Oberschenkel gedréckt ass. Wann Dir Äert Gläichgewiicht wierklech einfach fannt, erreecht Är Waffen direkt no uewen oder dréckt Är Handfläche virun Ärer Këscht zesummen. Wann dëst op eng iwwerwältegend Manéier erausfuerdert ass, plazéiert Är Zänn um Buedem a leet Äre Fouss op Äert Knöchel. Dréckt Är Handflächen zesummen virun Ärer Këscht. Bleift hei fir zéng laang, déif Atem. Kommt zréck fir zéng laang, déif Atem ze stoen a probéiert datselwecht op der anerer Säit.

Dräieck

Vum Krieger II, riicht Äert riets Been sou datt béid Been direkt sinn. Lean Äre Torso no vir iwwer Äert viischt Been, haalt zwou Säiten vun Ärem Torso laang. Riicht Är riets Hand op Ärem Scheen oder bréngt Är Fangerspëtzten op de Buedem wann Dir kënnt. Lean zréck, mécht Är Schëlleren op a verlängert Äre lénksen Aarm iwwer Är Schëlleren. Kuckt op Är lénks Fanger op. Bleift hei fir fënnef laang, déif Atem.

Krieger I

Vun héijer Lunge, dréint Är Réck Fiel sou datt Äre Fouss op de Buedem gepflanzt ass, dréit Är riets Zéiwe fir Är Front an Är lénks Zänn liicht eran, sou datt Är Hëfte a Schëlleren op Är lénks sinn. Maacht Är Waffen riicht eraus an ewech vun Ärem Torso, riets Aarm virun Iech a lénksen Aarm hannert Iech, Handflächen erof. Kuckt iwwer Är viischt Hand. Biegt Äre richtege Knéi sou datt Äert Oberschenkel parallel zum Buedem ass. Bleift hei fir zéng laang, déif Atem.

Krieger II

Vun Ärem héije Lunge, dréint Är zréck Ferse sou datt Äre Fouss op de Buedem gepflanzt ass, dréit Är riets Zéiwe fir Är Front an Är lénks Zéiwe liicht eran, sou datt Är Hëfte a Schëlleren géint den Torso, de rietsen Aarm virun Iech sinn, an lénksen Aarm hannert Iech, Handflächen erof. Kuckt iwwer Är viischt Hand. Biegt Äre richtege Knéi sou datt Äert Oberschenkel parallel zum Buedem ass. Bleift hei fir zéng laang, déif Atem.

Krieger III

Hug Är lénks Scheen an Är Broscht, verlängert se dann direkt hannert Iech sou datt et parallel zum Buedem ass. Flexéiert Äre lénksen Fouss a weist d'Zänn erof. Bréngt Är Fangerspëtzten op de Buedem fir Iech selwer ze stabiliséieren. Gitt Är Waffen virun Iech eraus, sou datt Äre Kierper an enger riichter Linn vun Äre Fangerspëtze bis an de Réck ass an duerch Är lénks Ferse eraus. Bleift hei fir dräi laang, déif Atem. Béie béid Knéien liicht an ëmklammen erëm Är lénks Schanken an Är Këscht a setzt Äre lénksen Fouss nieft Ärem Recht fir zréck ze stoen. Maacht datselwecht op der anerer Säit, fänkt u mam Bam als éischt un.

Inversions an Aarm Gläichgewiicht

brightcove.createExperiences ();

Chin Gläichgewiicht

Vun der Plank, hëlt Äert riets Been op eng 3-Been Plank, a senkt erof op ee Been Knéien, Broscht, Kinn (léisst Äre lénksen Knéi, Är Broscht, an Äre Kinn um Buedem). Lift duerch Äert riets bannenzegt Been. Dir kënnt virbereeden andeems Dir Äre lénksen Fouss hëlt fir Äert rietst Oberschenkel z'ënnerstëtzen, a wann Äre Réck genuch oppen a prett fillt, hieft Äre lénksen Been fir dat richtegt ze treffen.

Crow

Kommt an eng voll Squat. Dréckt Är Handfläche fest an de Buedem e puer Zentimeter virun Äre Féiss. Setzt Är Knéien op d'Spëtze vun den ieweschte Waffen. Kuckt eraus iwwer e Fouss virun Iech. Lift Är Hëfte a Bauch erop. Bleift hei fir e puer Atem. Wann Dir Iech stänneg fillt, lénks ee Fouss vum Buedem a setzt se zréck. Da probéiert den anere Fouss opzehiewen an en zréck ze setzen. Wann Dir nach ëmmer stabil sidd, probéiert ee Fouss opzehiewen, an dann deen aneren. Dréckt erof duerch Är Handfläche fir béid Féiss opzehiewen, wa méiglech. Bleift hei fir dräi laang, déif Otem a lues a lues Är Féiss zréck erof.

Dolphin Pose

Vun Ärem Hënn no ënnen, senkt Är Ënneraarm op de Buedem sou datt se parallel zuenee sinn. Halt Är Fanger breet verbreet. Lift d'Schëlleren ewech vum Buedem an entspaant Äre Kapp. Bleift hei fir fënnef laang, déif Atem.

Aacht Wénkel Pose

Hug Äre richtege Knéi mat Ären Äerm.Wann et Plaz ass, dréckt den ënneschten Deel vun Ärem richtege Fouss an Äre lénksen Ellbog, wéckelt Äre rietsen Aarm ëm Äert rietst Oberschenkel a verbënnt Är Hänn fir d'Been ze kräischen. Wann dat de Knéi wéideet, hält Äre richtege Fouss mat Ärer lénkser Hand an Ärem rietse Knéi mat Ärer rietser Hand. Verlängert den Torso a sëtzt héich. Relax Är Schëlleren no ënnen. Schwäizt Är lénks Been vu Säit op Säit fir Är Hip opzemaachen.

Wann Är Hëfte oppen fillen, dréckt Är riets Hand ënnert Ärem richtege Kalb a bréngt Äert rietst Been op der rietser Schëller ze raschten. Dann, Kräiz Är lénks Knöchel iwwer Är rietser Säit. Mat béide vun Ären Hänn Schëllerdistanz auserneen um Buedem, fänkt Äert Ellbogen ze béien wéi Dir Är Been zesummen op Ärem rietsen Uewerarm dréckt. Erreecht Är Këscht no vir wéi Äert Gewiicht an Är Hänn transferéiert.

Ënneraarm Stand

Vun Delfin, inhaléiert an hëlt Äert riets Been erop sou datt Är Hëfte iwwer d'Schëlleren hiewen. Ausatmen a senken et zréck erof. Probéiert déi selwecht Saach mam lénksen Been. Fuert weider mat dësem bis Dir d'Gefill kritt, Är Hëfte iwwer Är Schëlleren ze kréien, oder wann Dir Iech prett fillt, huelt e liichte Hop d'nächst Kéier wann Dir inhaléiert an e Been ophiewen fir Iech an den Ënneraarmstand ze bréngen. Wann Dir nei sidd an der Pose, probéiert Iech selwer no bei enger Mauer ze positionéieren sou datt Dir kënnt ophalen an Är Been laanscht d'Mauer raschten. Bleift hei fir fënnef laang déif Otemschwieregkeeten a lues erof op d'Pose vum Kand.

Spréngerlek

Start a Stullpose. Huelt Äert lénks Been an en halleft Knöchel-bis-Knéi (Kräizt Äre lénksen Knöchel iwwer Ärem richtege Knéi op Ärem richtege Oberschenkel). Dann huelt eng Twist no riets, setzt Äre lénksen Ielebou oder den Uewerarm am Bogen vun Ärem lénksen Fouss. Fannt e Gebied mat Ären Hänn am Zentrum vun Ärem Sternum, an otemt do fir e puer déif Atem. Wann Dir bequem am Twist sidd, kommt op de Ball vun Ärem richtege Fouss, a senkt Är Sëtzbunnen Richtung Är richteger Ferse. Dann, hält Äre lénksen ieweschten Aarm verbonne mat Ärem lénksen Fouss, plazéiert béid Hänn um Buedem, d'Schëllerdistanz auserneen, biegt Ären Ellbog, an iwwerdréit Äert Gewiicht an Är Hänn. Wann Dir gär Äert riets Been laang verlängere wëllt, da gitt et!

Handstand

Stand op Ärem richtege Been, tippt Äert Gewiicht no vir, sou datt Äert lénkst Been hannert Iech zréckgeet an Är Fangerspëtze op de Buedem kommen. Dréckt Är Handfläche fest um Buedem ënner de Schëlleren. Riicht Är Waffen. Halt de lénksen Been opgehuewe a rockt no vir an zréck, fänkt just un Är Hüften iwwer d'Schëlleren ze kréien. Fänkt un kleng Hopfen op Ärem richtege Been ze huelen. Wann Dir spréngt, hëlt Äert lénks Been héich sou datt Är Hëfte iwwer Är Schëlleren sinn an halt Äert riets Been hänkt sou datt Är Been an enger L Form sinn. Halen otmen obwuel déi ganz Bewegung. Inhaléiert wéi Dir rockt oder liicht eropgeet, an ausatmt wéi Dir befreit.

Kuckt ob den ënneschten Fouss de Buedem wëll verloossen wéi Dir no vir schaukelt. Rescht Äre Bléck tëscht Ären Hänn. Lift an Ärem Bauch op wéi Dir no vir schwéngt fir Iech selwer en extra Boost ze ginn fir Loft ze kréien. Probéiert kleng Hopfen op deem richtege Been an hieft d'Been erop sou datt Är Been an der Form vum Buschtaf L sinn.

Wann Dir e Balance an Ärem Handstand L -Form fannt, bréngt d'Been zesummen uewen. Halt Är Waffen staark a stänneg an Äre Bléck fokusséiert awer mëll op de Buedem tëscht Ären Hänn. Et gi vill lëschteg Weeër fir aus engem Handstand ze klappen. Dir kënnt dovun ausklappen, Äre Kierper an eng Réckbunn klappen, e bëssen an d'Hänn goen bis Dir d'Féiss zréck op de Buedem bréngt oder Ären eegene Wee mécht. Denkt drun, Yoga ass experimentell. Et ass Är Erfahrung. Gitt sécher duerch d'Routine ze otmen an widderhuelen et och op der anerer Säit!

Kappstand

Sëtzt op Är Fersen. Interlace Är Fangeren loosst a leet se um Buedem. Setzt d'Spëtzt vum Kapp op de Buedem sou datt Är Fanger de Réck vum Kapp halen. Bleift hei fir e puer Atem fir bequem an der Positioun ze kommen. Wann dëst onwuel fillt, kommt zréck op Är Fersen ze sëtzen. Bleift hei fir e puer Atem. Wann Dir bequem sidd, zitt Är Zänn a riicht Är Been. Bleift hei fir zéng laang, déif Otem a wann Dir prett sidd, komm sanft eraus, senkt Är Knéien op de Buedem, a relax an der Kandheet. Wann Dir wëllt op e vollen Kappstand goen, fänkt un Är Féiss a Richtung Kierper ze goen, sou datt Är Hëfte iwwer Är Schëlleren opstinn an Äre Réck riicht erop an erof ass. Bleift hei fir e puer Atem. Wann Dir hei bequem sidd, biegt een Knéi eran a bréngt Är Ferse op Är Hip. Bréngt et zréck a probéiert dat anere Been. Wann Dir stänneg mat engem Been sidd, probéiert béid Been gläichzäiteg. Wann Är Fersen op Är Hëfte gezunn sinn, verlängert Är Been lues erop. Bleift zwanzeg laang, déif Atem wann Dir kënnt. Wann Dir bereet sidd erof ze kommen, lues ee Been gläichzäiteg erof a rascht an der Kandheet fir e puer Atem.

One-Arm Forearm Stand

Vum downward-viséierten Hond, senkt Är Ënneraarm op de Buedem fir Delfin Pose. Halt Äre lénksen Ënneraarm wéi et ass, huelt Är riets Hand an der Linn mat Ärem lénksen Ellbog (wéi et wier fir Stativ Headstand), hieft dann Äert rietst Been héich, transferéiert Äert Gewiicht an Äre lénksen Ënneraarm a riets Hand a spillt mat Ärem Heben lénks Been vum Buedem.

Open Split Arm Balance

Start an enger breeder niddereger Lunge mat béide Hänn bannen am richtege Fouss. Dann huelt Äre richtege Knöchel mat Ärer rietser Hand a wéckelt Är riets Schëller ënner Ärem richtege Knéi. Wann Dir dee Kontakt hutt, setzt Är riets Hand ausserhalb vun Ärem richtege Fouss, planzt Är zwee Handfläche fest um Buedem, d'Schëllerdistanz auserneen, béien Är Ellbogen fir e Regal ze kreéieren. Benotzt Äre richtege ieweschten Aarm fir Äert riets Been ze raschten, fänkt Äert riets Been no vir ze verlängeren. Erreecht Är Këscht no vir, transferéiert Äert Gewiicht an Är Hänn a spillt mat Ärem lénksen Been vum Buedem opzehiewen.

Scorpion Pose

Eemol am Ënneraarm Stand, dréckt an Är Fangerpads, zitt Är Këscht duerch Är Schëlleren a kuckt no uewen wéi Dir Är Knéien béien an Är Zänn op de Kapp erreechen. Benotzt all Inhalatioun fir Är Këscht no vir ze verlängeren an all Ausatmung fir Är Zéi méi niddereg ze loossen. Bleift hei fir fënnef laang déif Otemschwieregkeeten a lues erof op d'Pose vum Kand.

Side Plank

Vum erofgaangem Hond, rullt Ären Torso eraus an eng Plankepose. Lift Är Hëfte op, dréckt mat Ärer rietser Hand erof, rullt no baussen um Rand vun Ärem richtege Fouss, an maacht den Torso no lénks op. Verlängert Äre lénksen Aarm direkt no uewen a kuckt op Är Fanger. Wann Dir wëllt, huelt déi grouss Zeh op de lénksen Fouss a verlängert de lénksen Been erop. Bleift hei fir dräi laang,, déif Otem a maachen déi aner Säit.

Backbends

brightcove.createExperiences ();

Upward-Facing Dog

Vun der Plank, senkt Är Knéien sanft op de Buedem. Roll Är Schëlleren erof an hëlt Är Këscht duerch Är Aarm op mat enger grousser Inhalatioun. Riicht Är Waffen sou vill aus wéi wann Dir Iech bequem fillt, wärend Dir Är Schëlleren hält. Wann Dir Är Waffen riicht an Äre Réck geknipst fillt, biegt Är Ellbogen a fuert weider Är Këscht duerch Är Waffen bis Dir Iech gutt fillt. Sidd net schei fir eng kleng Bewegung ze addéieren wann néideg fir d'Pose frësch ze halen an hëlleft Äre Réck opzemaachen. Sway Är Torso e bësse vu Säit zu Säit wann dat gutt fillt. Denkt drun, haalt Äre Kierper einfach, ni gezwongen oder ugespaant.

Rad (Unterarm)

Vum Viraarmstand, trennt Är Been sou datt de richtege Been Virwuert erreecht an dat lénks Been zréck als Konterbalance. Fänkt un Är Këscht duerch Är Schëlleren z'erreechen, biegt Äre richtege Knéi an erreecht Äre richtege Fouss op de Buedem mat Ären Hänn. Benotzt all Inhalatioun fir Är Këscht duerch Är Schëlleren z'erreechen an all Ausatmen fir Är Zänn Richtung Är Hänn z'erreechen bis Äre richtege Fouss um Buedem lant. Dann, loosst Äre lénksen Fouss och op de Buedem kommen, a gitt Är Féiss Richtung Är Hänn. Grëff Är Knöchel wann se zougänglech sinn.

Bewäertung fir