Wrap Sheet: Äre Guide fir gréng Wraps zefridden ze stellen

Inhalt

• Bewäertung fir

Et ass wat bannen zielt - awer wann et ëm Sandwichen kënnt, ass och dobausse wichteg. An heiansdo sinn all Kalorien, Kuelenhydrater, an dacks Zocker am Brout einfach net wäert.

Dat heescht net datt Salade Är eenzeg Optioun ass. Dir kënnt Sammies erstellen déi sou portabel a füllend sinn an Ernärungsbonuspunkte schéissen wann Dir grouss Blieder vum Chard oder Kale benotzt fir Är mager Proteinen a Geméis ze wéckelen. D'Virdeeler? Dir kritt natierlech méi Vitaminnen an Antioxidantien, awer Dir fillt Iech och energesch - net lues - nom Iessen.

Dës gesond Handheld Iessen ze kreéieren ass méi einfach wéi et ausgesäit. Soft, flexibel Zalotblieder, besonnesch vu Botter a roude Bliedervarianten, si sou einfach ze wéckelen wéi eng Miel Tortilla. Staark Gréng-inklusiv déi breet, flaach Collard-Gréng, déi Wraps mat groussen Ae-Appel maachen, si rullbar no engem 30 Sekonne Soak a kachend Waasser gefollegt vun engem séieren Dunk an Äiswaasser. (Et hëlleft e schaarfe Messer ze benotzen fir déi déck Ripp ze raséieren, déi am Zentrum vum Grénge bis zur selwechter Dënnheet leeft wéi de Rescht vum Blat virum Kachen.)

Wann Äert Gréng fäerdeg ass, braucht Dir kee Rezept fir e schmackhafte Geméiswrap ze maachen-e gutt gelagert Frigo a Pantry bitt vill Optiounen fir eng zefriddestellend Iessen. Denkt just drun datt de Kontrast wichteg ass: E schlanke Protein mat engem knusprech Veggie a crémeg Verbreedung ze kombinéieren hëlleft eng Wrap ze kreéieren déi lëschteg ass ze iessen, an e Kondiment wéi Moschter, Esseg oder waarm Sauce gëtt eng aner Dimensioun vu gudde Goût.

Dëse Mix-a-Match Diagram ass e gudde Startpunkt fir Är eege Meeschterwierker ze kreéieren. Wielt just Är Gréng, füügt dann en Element aus all Kolonn derbäi. Hutt keng Angscht ze experimentéieren mat de gesonde Ingredienten, déi Dir am Beschten gär hutt tëscht Brout-si kucken a schmaachen nach besser a gréng verkleed. Oder probéiert d'Rezepter ënnert dem Diagramm.

Peanutty Poulet Wrap

Servéiert: 1

Zutaten:

1/2 Taass gerappte Kabes (oder agemaachtent Coleslaw Mëschung)

2 Esslöffel Erdnussooss (oder Sataysauce)

1 grouss collard gréng Blieder

2 Unzen (1/2 Taass) gerappte oder geschnidde Poulet Broscht

1 Teelöffel waarm Zooss

Richtungen:

1. An enger klenger Mëschbecher kombinéieren Kabes an Erdnusszooss, gutt mëschen.

2. Trimm de Stamm vum Enn vum Collard Blat of, a benotzt e schaarfe Schleifmesser parallel zu Ärem Schneidebrett fir d'Ripp ze raséieren, déi am Zentrum vum Blat leeft, bis et ongeféier déiselwecht Dicke wéi d'Blat ass. Daucht an kochend Waasser fir 30 Sekonnen, da loosst et an Äiswaasser fir ze killen. Dréchent a arrangéiert de Blat sou datt d'Mëtt Ripplinn horizontal ass.

3. Läffel Kabes-Erdnuss-Zooss Mëschung op ënnen een Drëttel vum Blat, vergewëssert Iech datt et eng 1 Zoll Grenz ronderëm ass. Arrangéiert de Poulet iwwer d'Karrottmëschung an Top mat enger waarmer Zooss. Klappt d'Säite vum Blat an d'Mëtt. Roll Blat vun Iech ewech wéi Dir e Burrito géift maachen, gitt sécher d'Säitkanten anzeginn wéi Dir rullt. Wéckelt enk a Plastiksverpackung a killt bis zu 24 Stonnen.

Mëttelmier Gewierz Tofu Wrap

Servéiert: 1

Zutaten:

1 grouss Botter Salat Blat (oder zwee méi kleng Blieder)

2 Esslöffel Hummus

1/2 Taass Bounen

2 Unzen (ongeféier 1/2 Taass) gehackt marinéiert Tofu

1 Teelöffel Za'atar (oder Sesamsamen)

Richtungen:

Wann Dir e grousst Blat benotzt, arrangéiert et sou datt d'Ripp horizontal ass. (Wann Dir zwee méi kleng Blieder benotzt, benotzt e klengen Hummus fir hir Kanten zesummen ze "kleben". D'Blieder sollen ëm 2 Zentimeter iwwerlappen.) Humus gleichméisseg iwwer den ënneschten Drëttel vum Blat verdeelen, a léisst eng 2 Zoll Grenz ronderëm. Top mat Sprossen an Tofu, a sprëtzen za'atar iwwer Top. Falt d'Säit vum Blat an d'Mëtt. Roll Blat ewech vun Iech wéi Dir e Burrito géift, vergewëssert Iech d'Säitkanten anzeschloen wéi Dir rullt. Wéckelt enk a Plastiksverpackung a killt bis zu 24 Stonnen.

Saumon Joghurt Wrap

Servéiert: 1

Zutaten:

1/2 Coupe gerappte Karotten

2 Unzen (ongeféier 1/2 Taass) Konserven Wild Saumon, flakéiert

1/4 Coupe fettarme griichesche Joghurt

1/4 Teelöffel gefëmmt spuenesch Paprika

Salz

Peffer

1 grouss Schwäizer Chard Blat

1/4 Avocado, dënn geschnidden

Richtungen:

An enger klenger Mëschbecher kombinéieren Karotten, Lachs, Joghurt a Paprika, gutt mëschen. Mat Salz a Peffer schmaachen. Arrangéiert de Schwäizer Kéisblat mat der Ripp horizontal. Läffel Saumonmëschung op den Drëttel vum Drëttel vum Blat, a gitt sécher datt et eng 1 Zoll Grenz ronderëm ass. Top mat Avocado Scheiwen. Falt d'Säit vum Blat an d'Mëtt. Roll Blat ewech vun Iech wéi Dir e Burrito géift, vergewëssert Iech d'Säitkanten anzeschloen wéi Dir rullt. Wickelt enk a Plastiksverpackung a killt bis zu 24 Stonnen am Frigo.

Bewäertung fir