4 SoulCycle Tipps fir an d'Spin Klass ze huelen

Inhalt

• Bewäertung fir

Sécher, um stationären Vëlo ze sëtzen an duerch e brutalen "Hiwwel" Kloteren an enger Indoor Vëlosklasse ze fueren kann super Erausfuerderung sinn, awer nei Fuerschung weist datt Dir besser sidd aus dem Suedel ze klammen-och wann dat Iech e bësse verlangsamt . Eng rezent Etude am De Journal of Strength & Conditioning Research fonnt datt stänneg Kloteren a "Runen" déi gréisst Cardio Äntwert an der Spin Klass ubidden (am Verglach mam Sëtzen) och wann Dir net mat Ärem maximalen Ustrengung pedalléiert. (Kuckt 8 Virdeeler vum High Intensity Interval Training.) Dir sollt awer sécher sinn datt Dir eng gutt Form behalen wann Dir stoe sidd - wann Dir verletzt sidd, kënnt Dir net sëtzen fueren oder stoen! Huelt dës véier Tipps vum Kaili Stevens, engem SoulCycle Instruktor zu New York City, zum Häerz d'nächst Kéier wann Dir op de Vëlo spréngt.

Bounce net

Vill Reider maachen de Feeler net genuch Resistenz ze benotzen a sprangen ronderëm wärend se um Vëlo stinn. "Dir musst Äre Widderstandsknäpp benotzen fir ze fannen wéi vill Resistenz oder Gewiicht Iech fillt wéi wann et Ënnerstëtzung gëtt oder" eppes fir op ze trëppelen "wann Dir pedaléiert," erkläert de Stevens. Dat heescht datt Dir wahrscheinlech méi Resistenz braucht wann Dir stoe wéi Dir maacht wann Dir "einfach" mam Vëlo sëtzt. Also dréckt et op!

Connect der Kette

"Denkt un d'Verbindung vun Äre Muskelen a Gelenker vun ënnen bis uewen-Knöchel, Knéien, Är Wirbelsäit, Hëfte, Schëlleren, an Hals- an erënnert Iech Är" Kette "an der Ausrichtung ze halen," seet de Stevens. "Alles sollt an déiselwecht Richtung goen fir all Belaaschtung op Är Gelenker ze reduzéieren-a gitt sécher datt Dir Äre Réck net ronn mécht." (Sinn Är Trainings Péng? Wéi fënns du eraus.)

Féiss Éischt

"Bleift an de Bäll vun Äre Féiss beim Stoen, awer vermeit iwwerdribblen Är Zänn ze weisen, wat Är Fersen méi héich mécht wéi de Fliger vum Pedal," seet de Stevens. Wann Dir dat erofgelooss hutt, denkt drun iwwer Äre Pedalschlag opzehiewen anstatt erof ze stompelen. "Dëst wäert Är Quads entlaaschten an d'Kraaft an Ären Hamstrings bauen, wat Iech hëllefe méi stabil ze fillen," seet de Stevens.

Maacht eng Sit Break

Et ass ëmmer OK fir heiansdo ze sëtzen! Tatsächlech beréit de Stevens dat ze maachen all Kéier wann Dir Iech onbalancéiert fillt oder bemierkt datt Är Form rutscht. "Déi richteg Form a Gläichgewiicht brauch vill Übung, also wann Dir Iech fillt, sëtzt, setzt zréck a probéiert nach eng Kéier," seet si.

Bewäertung fir