Wat sinn d'Vir- an Nodeeler vun Zwee Mol den Dag schaffen?

Inhalt

• Et reduzéiert Är sitzend Zäit
• Dir kënnt zousätzlech Performance Gewënn gesinn
• Wéi Dir Äre Baseline Workout etabléiert
• Wann Ären Dokter zousätzlech Aktivitéit fir Gewiichtmanagement recommandéiert
• Wann Dir haaptsächlech op Gewiichthiewen fokusséiert sidd
• Wéi iwwerschafft ze vermeiden
• Ënnen Linn

Et ginn e puer Virdeeler fir zweemol am Dag auszeschaffen, och manner Perioden vun Inaktivitéit a potenziellen Performance Gewënn.

Awer et ginn och Nodeeler fir ze berécksiichtegen, wéi zum Beispill de Risiko vu Verletzungen an de Risiko vun Iwwerstraining.

Hei ass wat Dir sollt wëssen ier Dir Är Zäit am Fitnessstudio ophëlt.

Et reduzéiert Är sitzend Zäit

Wann Dir méi Aktivitéit aloggt andeems Dir zweemol am Dag schafft, reduzéiert Dir Är sitzend Zäit.

Laut enger Verëffentlechung am International Journal of Obesity, ass méi sitzend Zäit mat engem méi héije Risiko vu koronarer Häerzkrankheeten (CHD) assoziéiert.

Dir kënnt zousätzlech Performance Gewënn gesinn

Wann Dir fir e Concours oder Event trainéiert, fannt Dir d'Betreiung vun engem Trainer oder Coach ze sichen iwwer méi Workouten an Är Routine ze addéieren.

Dëst kann hëllefen Är Efforten op Är Performance Ziler ze fokusséieren, wärend datt déi potenziell Nodeeler vun Iwwerraining a Verletzung passend iwwerwaacht a geréiert ginn.

Wéi Dir Äre Baseline Workout etabléiert

Et ass wichteg d'recommandéiert Richtlinnen fir kierperlech Aktivitéit ze verstoen ier Dir en aneren Training an Ären Alldag bäifüügt.

D'Physical Activity Guidelines for Americans recommandéiert datt Erwuessener 150 Minutte vu moderéierter bis kräfteg kierperlecher Aktivitéit pro Woch kréien.

Dëst kënnt ongeféier 30 Minutte vun Aktivitéit aus, fënnef Mol pro Woch.

Wann Ären Dokter zousätzlech Aktivitéit fir Gewiichtmanagement recommandéiert

Vill Gesondheetsexperten averstanen datt d'Ausübung fir méi wéi déi virgeschloe Mindestlinne effektiv ka sinn fir Kalorieverbrennen a Gewiichtsreduktioun.

Wann Dir mat engem Dokter oder engem anere Gesondheetsbetrib schafft fir e Gewiichtmanagementplang z'entwéckelen, kënne se bis zu 60 Minutte vu moderéierter bis kräfteger kierperlecher Aktivitéit pro Dag empfeelen.

Wann Gewiichtsverloscht Äert ultimativt Zil ass, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib iwwer wéi dat fir Iech ausgesäit. Si kënne spezifesch Ernärungs- a Bewegungsempfehlungen maachen fir sécherzestellen datt Dir mat Ärem allgemenge Gesondheets- a Wuelbefannen am Sënn vun Ärem Zil schafft.

Wann Dir haaptsächlech op Gewiichthiewen fokusséiert sidd

Fir Gewiichthiewer, d'Zuel vun de Mol ze erhéijen, déi Dir all Dag schafft, schéngt keng zousätzlech Virdeeler ze bidden.

Wann Dir besuergt sidd iwwer d'Iwwerbildung, denkt drun Ären typeschen Training an zwee gläiche Sessions ze briechen.

Laut enger vun de männlechen Gewiichthiewer op nationalem Niveau vun de Fuerscher vun der University of Oklahoma, goufen et keng zousätzlech Virdeeler vun der erhéiter deeglecher Trainingsfrequenz.

Awer et war eng Erhéijung vun der isometrescher Knie-Extensiounsstäerkt (ISO) an der neuromuskulärer Aktivatioun (EMG) Aktivitéit fir déi zweemol deeglech Grupp.

Dëst Resultat kann d'Iddi ënnerstëtzen datt de Splitting vun Ärem Workout an zwou Sessiounen de Risiko vun Iwwermiessung reduzéiere kann. Méi Fuerschung ass gebraucht fir dës Erkenntnisser voll ze verstoen a weider Conclusiounen ze zéien.

Wéi iwwerschafft ze vermeiden

Fir effektiv ze sinn, muss Är Bewegung a Konditiounsroutine Perioden vun intensiver Ausbildung mat Perioden vun der Genesung ausbalancéieren.

Geméiss dem American College of Sports Medicine ass d'Iwwerreechung an d'Iwwerschoulung an Ärer Routine dacks duerch een oder méi vun de folgende Symptomer geprägt:

• persistent Muskelsteifkeet oder Schmerz
• bestänneg Middegkeet
• Reizbarkeet
• knaschteg Verletzungen
• Unerkennung datt Är Fitness Routine net méi erfreelech ass
• Schwieregkeeten ze schlofen

Dir kënnt Äre Risiko vun Iwwerreechung an Iwwermotioun reduzéieren duerch:

• variéiert Ären Training sou datt Dir net ëmmer déiselwecht Saache widderhëlt
• richteg hydratiséiert bleiwen
• garantéiert datt Dir eng nahrhaft Ernärung ësst
• no der 10 Prozent Regel: erhéicht ni Trainingsintensitéit oder Volumen ëm méi wéi 10 Prozent gläichzäiteg
• folgend intensiv Perioden vum Training mat verlängerte Perioden vun Erhuelung a Rescht (24 bis 72 Stonnen)
• en Trainingsprotokoll ze pflegen fir potenziell Beräicher vun Iwwerreach oder Iwwermoossung ze identifizéieren

Ënnen Linn

Zweemol den Dag schaffe bitt potenziell Virdeeler a potentiell Risiken. Benotzt Är individuell Besoinen a Motivatiounen als Basis, musst Dir déi bescht Trainings- a Konditiounsroutine fir Är spezifesch Situatioun bestëmmen.

Schwätzt mat Ärem Dokter oder engem anere Gesondheetsbetrib iwwer eng optimal Zuel vun Trainingen, souwéi en idealen Intensitéitniveau fir Är Routine.

Si kënnen Iech op e Sportmedizin primäre Fleegedokter bezéien, deem säi Fokus ass Leit ze hëllefen:

• verbesseren kierperlech Leeschtung
• verbessert allgemeng Gesondheet
• Verletzung vermeiden
• kierperlech Aktivitéit erhalen