Ass et sécher op engem eidle Mo ze schaffen?

Inhalt

• Empfehlungen
• Heescht et mat engem eidle Mo ze schaffen, hëlleft Iech méi Gewiicht ze verléieren?
• Ass et sécher op engem eidle Mo ze schaffen?
• Liewensmëttel fir d'Leeschtung ze verbesseren
• Wéini sollt Dir iessen?
• Ënnen Linn

Empfehlungen

Sollt Dir mat engem eidle Mo schaffen? Dat hänkt dovun of.

Et gëtt dacks empfohlen datt Dir éischt Moies schafft ier Dir Kaffi iesst, a wat als Faaschtenzoustand bekannt ass. Dëst gëtt ugeholl datt et hëlleft mat Gewiichtsverloscht. Wéi och ëmmer, d'Aarbecht nom Iessen kann Iech méi Energie ginn an Är Leeschtung verbesseren.

Weiderliesen fir d'Virdeeler a Risike vun der Aarbecht op engem eidle Mo ze léieren, plus Virschléi fir wat ësst ier an no der Ausübung.

Heescht et mat engem eidle Mo ze schaffen, hëlleft Iech méi Gewiicht ze verléieren?

Ausübung op engem eidle Mo ass dat wat als Faascht Cardio bekannt ass. D'Theorie ass datt Äre Kierper op gespäichert Fett a Kuelenhydrater fir Energie statt anstatt Liewensmëttel déi Dir viru kuerzem giess hutt, wat zu méi héije Fett verléieren.

Fuerschung vun 2016 weist op d'Virdeeler vun der Ausaarbechtung an engem Faaschtenzoustand wat d'Gewiichtmanagement ugeet. D'Studie tëscht 12 Männer huet festgestallt datt déi, déi kee Kaffi iessen ier se trainéiert hunn, méi Fett verbrannt hunn an hir Kalorienzufuhr iwwer 24 Stonnen reduzéiert hunn.

E puer Fuerschung verdreift dës Theorie. Eng 2014 Studie iwwer 20 Fraen huet keng signifikant Differenzen an der Kierperkompositiounsännerung tëscht Gruppen, déi iessen oder faaschten ier se schaffen. Als Deel vun der Studie hunn d'Fuerscher Kierpergewiicht, Prozent Kierperfett an Taille-Ëmfang iwwer véier Wochen gemooss. Um Enn vun der Studie goufe gewisen datt béid Gruppen Kierpergewiicht a Fettmass verluer hunn.

Méi detailléiert Fuerschung iwwer eng méi laang Zäit ass gebraucht fir dës Erkenntnisser auszebauen.

Ausaarbechtung op engem eidle Mo kéint och Äre Kierper dozou féieren Protein als Brennstoff ze benotzen. Dëst léisst Äre Kierper mat manner Protein, wat gebraucht gëtt fir Muskelen no der Ausübung ze bauen an ze reparéieren. Plus, Fett als Energie benotzen heescht net onbedéngt datt Dir Äre Gesamtkierperfett Prozentsaz erofsetzt oder méi Kalorien verbrennt.

Ass et sécher op engem eidle Mo ze schaffen?

Wann et e puer Fuerschunge gëtt fir ze ënnerstëtzen d'Aarbecht op engem eidle Mo, heescht et net onbedéngt datt et ideal ass. Wann Dir op engem eidle Mo Übung, kënnt Dir wäertvoll Energiequelle verbrennen a manner Konditioun hunn. Niddereg Bluttzockerspigel kann Iech och Liichtblieder, Iwwelzegkeet oder Wackele loossen.

Eng aner Méiglechkeet ass datt Äre Kierper sech kontinuéierlech mat Fettreserven fir Energie upasst a fänkt un méi Fett ze späichere wéi gewinnt.

Liewensmëttel fir d'Leeschtung ze verbesseren

Follegt eng ausgeglach Ernärung fir Är sportlech Leeschtung ze verbesseren.

• Iessen ganz, nahrhaft, natierlech Liewensmëttel.
• Ëmfaasst gesond Kuelenhydrater wéi frëscht Uebst a Geméis, Vollkorn, an Huesen.
• Wielt gesond Fette wéi Oliven a Kokosnoss Ueleg, Ghee an Avocados.
• Kritt Protein aus Mager Fleesch, Eeër a Fettgehalt Mëllechprodukter.
• Nëss, Somen a Sprossen si gesond Ergänzunge fir Är Ernärung sou wéi Liewensmëttel reich an Eisen wéi Fësch, gekachten Bounen a gréngt Geméis.

Wann Dir décidéiert ze iessen ier Dir schafft, wielt e liicht verdaulescht Iessen mat Kuelenhydrater, Proteinen a Fetter. Iessen ongeféier 2 bis 3 Stonne virum Training. Wann Dir fir d'Zäit gedréckt sidd, Snack op eng Energiebar, Erdnussbutter Sandwich oder frësch oder gedréchent Uebst.

Bleift hydratiséiert virum, wärend an no der Ausübung mam Drénkwaasser, Sportsdrénken oder Jus. Smoothies an Iessen Ersatz Getränker kënnen Iech hëllefen och Är Flëssegkeet ze erhéijen.

Verschidde Liewensmëttel kënne verbesseren a beschleunegen Är Erhuelung nom Training. Iessen Liewensmëttel mat Kuelenhydrater, Protein a Faser bannent 30 Minutten bis 2 Stonnen nom Ofschloss vun Ärem Workout. Gesond Proteine ​​kënnen Äert Immunsystem erhéijen a Wonnheelung beschleunegen. Liewensmëttel déi Vitamine C an D, Zénk a Kalzium enthalen sinn och gutt.

Hei sinn e puer gesond Post-Workout Optiounen:

• fettarmer Schockelasmëllech
• Uebst Smoothie
• Energie Bar
• Sandwich
• Pizza
• Vollkornbrout
• Soja Mëllech
• Nëss a Som
• Prongen oder Prongenjus
• Joghurt mat Beeren

Wéini sollt Dir iessen?

Déi Zort Aktivitéit déi Dir maacht kann hëllefen ze bestëmmen ob Dir sollt iessen ier Äre Workout. Fir liicht oder niddereg Auswierkungsübungen, wéi Spadséiergank, Golfen oder sanften Yoga, musst Dir vläicht net virdrun upaken.

Wéi och ëmmer, Dir sollt ëmmer ësst Übung, déi vill Kraaft, Energie an Ausdauer erfuerdert. Dëst beinhalt Tennis, Lafen a Schwammen. Et ass besonnesch wichteg wann Dir plangt méi wéi eng Stonn ze schaffen.

Et gi gewëssen Zäiten déi Dir wëllt wärend ustrengenden Übungen iesse méi wéi eng Stonn, wéi zum Beispill während engem Marathon. Dëst ass noutwendeg fir d'Bluttzockerspigel z'erhalen déi néideg sinn fir weider ze bewegen. Et hëlleft Iech och vermeit gespäichert Energie an Ären Muskelen ze benotzen, wat Iech hëllefe Muskelmass opzebauen.

Kuckt mat Ärem Dokter wann Dir e Gesondheetszoustand hutt deen beaflosst vu wat Dir iesst a wéi Dir trainéiert.

Wann Dir Diabetis hutt, iwwerwaacht suergfälteg Är Bluttzockerspigel virum, während an nom Training. Wann Dir en Schilddrüszoustand hutt, nidderegen Blutdrock oder Hypertonie, gitt sécher datt Dir ronderëm Ären Trainingsprogramm iesst wann et passend ass fir Är Konditioun ze managen.

Ënnen Linn

Wann Dir heiansdo op en eidle Mo schafft, schwetzt et net, awer et kann net besser sinn fir ustrengend oder laang dauerhaft Aktivitéiten. Dir sidd Ären eegene beschte Guide, also lauschtert op Äre Kierper a maacht dat wat Iech am Beschten ass. Bleift korrekt hydratiséiert, behält eng ausgeglach Ernärung a liewt e Lifestyle am Aklang mat Äre beschten Gesondheetsinteressen. An denkt drun mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir en neien Trainingsprogramm start.