7 Saachen déi ech wärend menger éischter Woch intuitivt Iessen geléiert hunn

Inhalt

• Alles wat ech während 10 Deeg intuitivt Iessen geléiert hunn
• 1. Ech hu gär Räis
• 2. Gutt Iessen iesse mécht Spaass
• 3. Meng Hongersignaler sinn eng Chaos
• 4. Ech sinn nach net prett fir Kierperakzeptanz
• 5. Spezial Deeg ausléisen AF
• 6. Ech langweilen mech
• 7. Dëst wäert Zäit brauchen, a vläicht souguer Therapie

Iessen wann Dir hongereg sidd kléngt sou einfach. No Joerzéngten Diät war et net.

Gesondheet a Wellness beréiere jidderee vun eis anescht. Dëst ass d'Geschicht vun enger Persoun.

Ech sinn e chroneschen Diät.

Ech hunn als éischt ugefaang meng Kalorienzufuhr am Junior héich ze beschränken, an ech sinn zënterhier op enger Aart Diät. Ech hu probéiert Nidderkuelewaasserstoff Diäten, Kalorie zielen, meng Makroen, Keto a Whole30 verfollegen. Ech hunn engagéiert meng Bewegung ze erhéijen an manner méi Mol ze iessen wéi ech kann zielen.

No bal zwee Joerzéngte vun am Fong nonstop Restriktioun, hunn ech geléiert datt ech bal ëmmer d'Gewiicht zréckkréien. Diät kreéiert och vill Negativitéit a mengem Liewen, schueden meng Bezéiung mat mengem Kierper a Liewensmëttel.

Ech fille mech besuergt iwwer mäi Kierper an ängschtlech iwwer dat wat ech iessen. Ech fannen mech dacks ze vill iessen wann ech mat "off-limit" Liewensmëttel presentéiert ginn a vill ze dacks schëlleg sinn.

Ech sinn eng intuitiv Ernärung fir eng gewëssen Zäit vertraut, awer et war eréischt wéi ech ugefaang hunn e registréierte Diätetiker op de soziale Medien ze verfollegen, deen en Affekot fir d'Praxis ass, datt ech gemierkt hunn et kéint fäeg sinn mech ze hëllefen ewech vun der Diätkultur ze goen.

Intuitivt Iessen bitt e Kader fir en emotional a kierperlech gesonde Liewensstil andeems d'Leit gefrot ginn op hire Kierper ze lauschteren wann se Entscheedungen treffen iwwer wat se iessen a wéi vill. Obwuel intuitivt Iessen baséiert fir perséinlech Entscheedungen iwwer Liewensmëttel ze maachen, ass et e bësse méi komplizéiert wéi iessen wat Dir wëllt.

Intuitivt Iessen dréckt och d'Akzeptanz vun der Kierperdiversitéit, d'Iessen baséiert op Zeechen aus dem Kierper amplaz Zeilen aus der Diätkultur, a Bewegung fir ze genéissen amplaz fir den Zweck vum Gewiichtsverloscht.

Op hirer Websäit skizzéieren d'Grënner vun der Praxis zéng führend Prinzipie fir intuitivt Iessen dat hëlleft Liicht op säi Liewenswee ze werfen. Hei en Iwwerbléck:

• Break mat Diät mam Verständnis datt Jore folgend Diätkultur Zäit brauch fir ze korrigéieren. Dëst bedeit kee Kalorie zielen a keng off-Limiten Liewensmëttel. Et heescht och datt Dir d'Erlaabnes hutt ze iessen wat Dir wëllt.
• Iessen wann Dir hongereg sidd a stoppt wann Dir voll sidd. Vertrau Ärem Kierper an den Zeilen, déi en Iech schéckt amplaz op extern Zeilen ze vertrauen wéi e Kalorienzuel fir Iech ze soen opzehalen ze iessen.
• Iessen fir Zefriddenheet. Plazwäert am Iessen dat gutt schmaacht, anstatt datt d'Iessen kalorienarm oder niddreg Kuelenhydrater ass.
• Éiert Är Emotiounen. Wann Iesse benotzt gouf fir schwiereg Emotiounen ze bedecken, z'ënnerdrécken oder ze tréischten, ass et Zäit d'Unbequemlechkeet vun dësen Emotiounen anzeleeën a sech op d'Liewensmëttel fir seng virgesinn Zwecker ze konzentréieren - Ernärung an Zefriddenheet.
• Réckelt well et Iech gutt fillt a bréngt Iech Freed, net als Formel fir Kalorien ze verbrennen oder ze verbesseren fir Kalorien iessen ze iessen.
• Befollegt Iech virsiichteg Basis Ernärungsrichtlinnen wéi méi Geméis iessen a Vollkären iessen.

Alles wat ech während 10 Deeg intuitivt Iessen geléiert hunn

Ech hunn mech fir 10 Deeg engagéiert intuitiv ze iessen mat der Hoffnung datt dës Praxis en Deel vum Rescht vu mengem Liewen gëtt. Hei ass e Bléck op all déi Saachen déi ech während menger Zäit mam intuitive Iessen geléiert hunn a wéi ech hoffen no vir ze kommen.

1. Ech hu gär Räis

Ech sinn e fréiere ketogene Dieter an de Reis war a mengem Liewe méi oft onlimitéiert. Net méi!

Um Mëttegiessen um éischten Dag vun dëser Erausfuerderung wollt ech eng Schossel Rais mat Saute Geméis gelueden, e frittéiert Ee a Sojaszooss. Wann den Dag zwee ronderëm gerullt ass, wollt ech et erëm. Während den ganzen 10 Deeg intuitiv giess, war ech e bësse fixéiert op verschidde Liewensmëttel déi fréier limitéiert waren an et war éierlech wierklech lëschteg dës Verlaangen ouni Schold ze verfollegen. Ech sinn net sécher ob dëst ass well mäi Kierper wierklech Reis wollt, oder ob dëst en Nieweneffekt vu sou vill Restriktioun an der Vergaangenheet war.

2. Gutt Iessen iesse mécht Spaass

Eng agreabel Iwwerraschung vun den Deeg dräi a véier ware meng Verlaangen no e puer Liewensmëttel déi ech normalerweis mat Diät verbannen. Et gëtt e spezifescht Schockelaproteinpudder dat ech gär hunn awer ëmmer an engem Iessplang fir eng Diät abegraff. E puer Deeg fir en diätfräi Liewen ze hunn, hunn ech mech selwer gär e ​​Smoothie ze hunn, well et gutt geklongen huet, net well et en Deel vu mengem Iessplang war.

Déi wichteg Saach iwwer sanft Ernärung ass datt et net heescht datt Dir plötzlech aner Liewensmëttel ewechhuelt. Dir kënnt deeglech Iesswahlen treffen déi zefriddestellend sinn a fille sech richteg ouni extrem restriktiv iwwer aner Liewensmëttel ze ginn.

3. Meng Hongersignaler sinn eng Chaos

Vum Dag zwee gouf eng Saach ganz kloer - Jore vu Restriktioun gefollegt vun Iwwerbezuelung an Iwwerméissung huet meng Hunger Signaler komplett opgestockt. Iessen iessen, déi ech gär hunn, war lëschteg, awer wësse wéini ech wierklech hongereg war a wéini ech zefridden war war onheemlech usprochsvoll am Laf vun de ganzen 10 Deeg.

E puer Deeg géif ech ophalen iessen a realiséieren zéng Minutte méi spéit war ech nach hongereg. Aner Deeg géif ech net mierken, datt ech iesse gelooss hunn, bis et ze spéit war an ech miserabel gefillt hunn. Ech mengen dat ass e Léierprozess, also hunn ech ëmmer probéiert mat mir gnädeg ze sinn. Ech wielen ze gleewen datt ech mat der Zäit léieren, mäi Kierper ze lauschteren a gutt z'iessen.

4. Ech sinn nach net prett fir Kierperakzeptanz

Dëst kéint déi schwéierst Lektioun sinn déi ech wärend dëser Erfahrung mat intuitivt Iessen léieren. Och wann ech de Wäert gesinn, mäi Kierper unzehuelen wéi en ass, ass et fir mech nach net wierklech ënnergaang. Wann ech perfekt éierlech sinn, wëll ech ëmmer nach dënn sinn.

Um Dag fënnef hunn ech eng bedeitend Quantitéit u Besuergnëss erlieft fir mech net ze weien an ech hu missen op d'Skala sprangen ier ech mam Rescht vu mengem Dag weidergaang sinn. Ech hoffen datt mat der Zäit eng spezifesch Gréisst fir mech manner Prioritéit ass.

Um Dag sechs hunn ech Zäit a mengem Journal geschriwwen iwwer wéi ech mech iwwer d'Leit fillen, wou ech no sinn, a feststellen datt wat ech iwwer si schätzen näischt mat hirer Gréisst ze dinn huet. Meng Hoffnung ass datt ech geschwënn de selwechte Wee vu mir selwer fillen.

5. Spezial Deeg ausléisen AF

Wärend dësem 10 Deeg Experiment hunn ech mäi Jubiläum mat mengem Mann gefeiert a sinn op eng Weekendrees mat menger Famill gaang. Et war keng Iwwerraschung fir mech datt ech mech wierklech vulnérabel an ängschtlech iwwer Iessen wärend dëse speziellen Deeg gefillt hunn.

An der Vergaangenheet huet gefeiert ëmmer gemengt entweder mech selwer vu "speziellen" Liewensmëttel ze verweigeren a miserabel ze fillen oder sech a speziell Liewensmëttel z'iwwerdroen a schëlleg ze fillen.

Spezial Deeg um intuitiven Iessen ze navigéieren war net einfach. Tatsächlech ass et wierklech schlecht gaang. Ech hunn ëmmer nach iwwerdriwwen an hunn mech schëlleg gefillt iwwer dat wat ech giess hunn wann alles gesot a gemaach gouf.

Ech mengen dat ass eng vun deene Saachen déi Zäit brauch fir erauszefannen. Hoffentlech, eemol ech wierklech an de Grëff kréien, fir mech bedingungslos Erlaabnes ginn ze iessen, fille sech dës Deeg manner Angschtgefiller.

6. Ech langweilen mech

Nomëttege ginn dacks eng Zäit vu sënnlosem Snacking fir mech. Engagéieren fir nëmmen ze iessen wann ech hongereg sinn, huet gemengt datt ech ëmmer bemierkt hunn datt ech mech langweileg an alleng an de Nomëttege war. Meng Kanner schlofen oder hunn hir Bildschiermzäit an ech hu mech gefillt wéi wann ech just an d'Haus wandere sichen no eppes ze maachen.

Ech denken datt d'Léisung heifir zweemol ass. Ech mengen ech muss léieren méi komfortabel ze sinn mat net all Moment mat Spaass ze fëllen awer ech gleewen och datt ech keng super Aarbecht gemaach hunn Zäit ze maachen fir agreabel, Erfëllung Aktivitéiten. Ech schaffen drun e Buch méi dacks opzehuelen, Podcasten ze lauschteren a fir Spaass ze schreiwen wärend dëse Lulles a mengem Nomëtteg.

7. Dëst wäert Zäit brauchen, a vläicht souguer Therapie

Vun den Deeg néng an zéng war et zimlech kloer datt dëst Experiment just den Tipp vum Äisbierg ass. Bal 20 Joer an der Diätkultur verankert kënnen net vun 10 Deeg intuitivt Iessen geläscht ginn an dat ass gutt mat mir.

Ech sinn och op fir d'Iddi datt ech dat net alleng kéint maachen. Et war en Therapeur, deen d'éischt fir mech vun intuitivem Iessen ernimmt huet an ech kéint dës Iddi mat hir an der Zukunft erëmkucken. Am Allgemengen sinn ech bereet fir dëst vill Aarbecht an Heelung vu menger Säit ze huelen - awer d'Fräiheet vum Hamsterrad vun der Diät ass et derwäert.

D'Maria ass eng Schrëftstellerin déi am Mëttlere Westen lieft mat hirem Mann an dräi Kanner. Si schreift iwwer Elteren, Bezéiungen a Gesondheet. Dir fannt hatt op Twitter.