Ass et OK fir ze trainéieren wann Dir krank sidd?

Inhalt

• Wann Dir Schafft Wann Krank Gutt Ass
• Wann Dir * Sollt * Trainéiert Wärend Krank
• Virsiichtsmoossname fir ze huelen wann Dir krank sidd
• Bewäertung fir

Fir e puer Leit, en Dag oder zwee aus dem Fitnessstudio ze huelen ass kee Biggie (a vläicht souguer e Segen). Awer wann Dir trei #yogaeverydamnday maacht oder et net ausstoe kënnt d'Spin -Klass ze iwwersprangen, frot Dir Iech wuel ob Dir mat enger Erkältung sollt trainéieren oder net. Hei, wat Dir wësse musst iwwer Training wärend Dir krank sidd. (Verbonnen: Schweess oder Iwwerlooss? Wéini fir ze trainéieren a Wéini ze Passen)

Wann Dir Schafft Wann Krank Gutt Ass

Déi kuerz Äntwert: Et hänkt vun Äre Symptomer of an wat fir eng Workout Dir maacht. "Am Allgemengen, wann Är Symptomer iwwer den Hals sinn, sou wéi e mëllen Halswéi, eng laanger Nues oder waasser Aen, ass et ok ze trainéieren," seet Navya Mysore, MD, e Primärsuerger a medizineschen Direkter bei One Medical zu NYC. Wéi och ëmmer, wann Dir Symptomer an der Këschtgebitt an ënnen erliewt, sou wéi Husten, Piepelen, Diarrho oder Erbrechung, ass et besser eng Paus ze huelen, seet den Dr Mysore. A wann Dir Féiwer hutt oder kuerz Otem hutt, spréngt et definitiv of.

Also, egal ob Dir mat enger Erkältung sollt trainéieren oder net, hänkt ganz of vun Äre Symptomer op deem bestëmmten Dag mat deem bestëmmte Virus - just well Äre Frënd duerch d'HIIT Klass leeft wärend hatt snifft heescht net onbedéngt datt Dir och sollt.

Dat gesot, Dir sidd net verréckt wann Dir denkt datt wann Dir krank sidd, Iech fillt wéi wann Dir am Opschwong sidd; Dir kënnt dës Post-Workout Endorphine schëlleg maachen fir den temporäre "Ech fille mech besser" Rush no engem Schweess. Dat heescht awer net datt et op laang Siicht gutt ass fir Iech. Denkt driwwer no: Äre Kierper muss all seng Reserven benotzen fir ze heelen, erkläert d'Stephanie Gray, DNP, Infirmière an Auteur vun Äre Longevity Blueprint. "Wann Dir mat enger grousser Infektioun handelt, kann intensiv Übung Är Erhuelung tatsächlech verlängeren", seet si. (Méi doriwwer hei: Dee wierklech haarde Workout mécht Iech vläicht krank)

Wann Dir * Sollt * Trainéiert Wärend Krank

Hei ass de Fang: Verschidde Aarte vu berouegenden Übungen - wéi Spazéieren, Ausdehnen a Liicht Yoga - kënnen tatsächlech hëllefen verschidde Konditioune wéi Erkältung, menstruellen Krämp oder Verstopfung ze erliichteren.

"Mëll Übung fördert de Bluttfluss a reduzéiert de Stress um Kierper, sou datt et méi haart ka schaffen fir d'Infektioun ze bekämpfen," erkläert Gray. A wann Dir liicht bis mëttelméisseg verstopt sidd, kann d'Beweegung hëllefen Ären Verdauungssystem erëm op d'Streck ze kréien, seet den Dr Mysore.

Och d'Hëtzt kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen - mat engem Opgepasst. "D'Iddi datt Dir 'et aus Schweesse kënnt' ass e bëssen vun enger aler Fra -Geschicht - Dir kënnt kee Virus 'Schweessen'," seet den Dr Mysore. "Wann Dir Iech iwwerlaascht fillt an d'Hëtzt vun enger Sauna oder engem waarme Yoga-Klass hëlleft Iech méi einfach ze otmen, dann super." (BTW, hei ass d'Wourecht iwwer ob Dir Alkohol Schweessen oder net.)

Et kann och hëllefen zukünfteg Infektiounen ze vermeiden: Eng 2017 Studie huet festgestallt datt "heefeg" Saunabäder gehollef hunn de Risiko vun Atmungsbedéngungen wéi Asthma oder Pneumonie ze reduzéieren. (Méi hei: Sinn Hot Fitness Klassen eigentlech besser?) Plus, Ausübung, am Allgemengen, hëlleft Är Immunitéit opzebauen, füügt den Dr Mysore derbäi."Dräi bis véier Mol pro Woch trainéieren (30 bis 40 Minutten pro Workout) hëlleft Äre Kierper géint Krankheet an Infektioun an der Wanterzäit ze bekämpfen", seet si.

Et ass wichteg ze bemierken datt wann Dir mat enger Erkältung schafft, e puer Yoga-Positiounen (denken: Hënn no ënnen) kënnen zu méi schlëmmer Nasenstau an Unerkennung féieren, seet Gray. An dësem Fall, spréngt et of, an entspaant Iech amplaz an enger waarmer Sauna. A wann Dir Diarrho erliewt, sidd Dir wahrscheinlech schonn dehydratiséiert, also vermeit Schweessen, wat Är Symptomer verschlechtere kann, seet den Dr Mysore. (Zesummenhang: Dëst ass de beschte Wee fir eng Erkältung ze bekämpfen)

Wann Dir wielt fir ze trainéieren wärend Dir krank sidd, ginn et e puer rout Fändelen fir nozekucken: Wann Är Muskelen sech midd an ustrengend fillen, wann Är Atmung aus ass, oder wann Dir Féiwer a Schwäch fillt, da stoppt definitiv a gitt heem, seet hatt .

Virsiichtsmoossname fir ze huelen wann Dir krank sidd

Denkt drun: Et geet net nëmmen ëm Iech. "Wann Dir ustiechend sidd mat engem Virus, engem Hust oder enger Erkältung, sidd héiflech géint déi ronderëm Iech-huelt et roueg a bleift doheem," seet de Grey. Plus, Turnstonnen sinn net déi propperste Plazen a besichen se wärend krank zimlech riskant ass well Ären Immunsystem scho besteiert gëtt.

Wann Dir ënner dem Wieder sidd, ass et besser e Spazéiergang dobaussen ze goen oder e Workout doheem ze maachen wa méiglech, seet den Dr Mysore. Awer wann Dir an de Fitnessstudio trefft, gitt sécher datt Dir Maschinnen ofwëscht, Äre Mond ofdeckt wann Dir Houscht oder niesst, a léisst de Kleenex net ronderëm léien.

Wann Dir mat enger Erkältung schafft, wëllt Dir och Äre Kierper virbereeden andeems Dir et mat de richtege Nährstoffer an Hydratatioun virum Training ubitt. "Drénkt vill Waasser, a betruecht Kokosnosswaasser oder en Elektrolytpudder an Äert Waasser derbäi wann Dir krank sidd," seet de Gray. Eng héichqualitativ Kapsel Multivitamin-souwéi Nährstoffer wéi Magnesium, Zink, Vitamin C-sinn och exzellent fir an Är Routine ze addéieren.

Ee leschte Punkt: "Ech weess et kann schwéier sinn fir Turnstonnen ze luesen, awer et ass allgemeng super hëllefräich net schaffen mat enger Erkältung. Äre Kierper wäert appréciéiert an empfindlech sinn fir eng Paus ze huelen, "seet den Dr Mysore. Wann Dir Angscht hutt Är #gainz ze verléieren, maach der keng Suergen-Dir wäert Iech besser fillen an zréck bei Iech sinn ier Dir ufänkt verléiert all Cardio oder Kraaft.

Bewäertung fir