Wéi verléiert Bauchfett an 2 Wochen No der Null Bauch Diät

Inhalt

• Maacht e Brisk Walk virum Kaffi
• Start mat e puer Fiber-Loaded Oatmeal
• Wielt Rout Uebst Iwwer Gréng
• Luet Op Avocados op
• Mix eng Planz-Protein Smoothie
• Power Up mat Eeër
• Drénkt Zitrus-infuséiert 'Spa Waasser'
• Bewäertung fir

Also Dir wëllt schlank ginn an Dir wëllt et maachen, stat. Iwwerdeems séier Gewiichtsverloscht net ass wierklech déi bescht Strategie (et ass net ëmmer sécher oder nohalteg) a fokusséieren op wéi Dir Iech fillt (vs. d'Zuel vun der Skala) ass typesch méi effektiv fir Äert Zil z'erreechen, heiansdo hutt Dir e séier Approche, wéi d'Hochzäit vun Ärer BFF, dat fërdert Är Entschlossenheet fir duerno ze kommen. Hey, Dir sidd net eleng - vill Leit wësse gär wéi Dir Bauchfett an zwou Wochen verléiert. Spoiler Alarm: Ech war ee vun deene Leit.

Ech hu mat extra 25 Pond gekämpft wärend menger Kandheet, an ech hu gemengt et war mäi genetescht Schicksal eng fix Quantitéit u Bauchfett ze hunn - dat war awer bis ech ugefaang hunn méi ze léieren. Iwwer déi 20+ Joer am Gesondheetsjournalismus war ech op enger Missioun alles ze léieren iwwer, jo, Bauchfett. Awer näischt wat ech geléiert hunn huet mech ganz interesséiert wéi déi rezent Fuerschung weist wéi mir eis Fettgenen iwwerschreiwe kënnen fir Gewiicht ze verléieren. Benotzt wat ech iwwer d'Jore geléiert hunn an aus dëse Befunde, hunn ech ugefaang mäin eegene Rot ze formuléieren wéi ech Bauchfett an 2 Wochen werfen kann.

D'Resultat? Zero Belly Diet, e Plang gewidmet fir Lieser déi bescht Weeër ze liwweren fir Bauchfett an 2 Wochen ze verléieren. Ech hunn d'Zero Belly Diät ronderëm d'Wëssenschaft vun der Ernährungsgenetik erstallt, d'Studie vu wéi eis Genen ausschalten vun de Liewensmëttel déi mir iessen. Einfach eng Handvoll Tweaks an Ärer Diät a Liewensstil maache kann hëllefen Är Darmgesondheet ze verbesseren, Entzündung ze dempen an Är Fettgenen auszeschalten. Wann Dir mech frot, ass dëst den ideale Plang fir Leit déi wëlle wëssen wéi se Bauchfett an 2 Wochen verléiere kënnen.

Ier Dir direkt op meng Tipps scrollt wéi Dir Bauchfett an 2 Wochen verléiert, eng séier Erënnerung: Et ass zimmlech schwéier ze gesinn ze reduzéieren - e puer kënnen onméiglech soen - also keen eenzegt Iessen oder Abs Workout hëlleft Iech magesch Bauchfett "ofschmëlzen". nëmmen Bauch Fett. Wat Dir awer maache kënnt ass Bauchfett verléieren a gläichzäiteg Fett an aneren Deeler vun Ärem Kierper och reduzéieren. Wéi? Drënner sinn e puer vun mengen Tipps fir wéi Dir Bauch (an aner) Fett verléieren.

Maacht e Brisk Walk virum Kaffi

Ier ech d'Zero Belly Diet mat der Welt deelen, hunn ech en 500-Persoun Testpanel benotzt fir mäi Plang ze testen. De Panelist Martha Chesler huet Moieswanderungen als Deel vun hirem Zero Belly Programm integréiert an huet direkt Resultater gesinn. "Ech hunn Ännerunge direkt gesinn," bericht hatt. A manner wéi sechs Woche um Programm huet d'Martha erofgaang hir Gewiichtsverloschtziler erreecht (an dann e puer) andeems se d'Zero Belly Foods mat engem Pre-Breakfast Walk kombinéiert hunn.

Dëse Moien Ritual funktionnéiert op zwee Niveauen. Als éischt huet eng Studie eng Associatioun fonnt tëscht fréi moies Sonneliicht an engem nidderegen BMI ze kommen. D'Fuerscher spekuléieren datt d'Moiesliicht hëlleft der circadian Auer vun Ärem Kierper ze regelen. Är intern Auer ofzeschwächen kéint veränneren wéi Äre Kierper Liewensmëttel veraarbecht a féiert zu Gewiichtsgewënn. Awer wat de Chesler wierklech erstaunt huet war d'Verbesserung vun hirer kardiovaskulärer Fäegkeet. Ier Dir mat der Zero Belly Diet ufänkt, géif dem Chesler seng Häerzfrequenz typesch op 112 Beats pro Minutt (bpm) an de Momenter vum Start vun hirem Trainingsbike Workout klammen. "No der éischter an enger halwer Woch konnt ech mäin Häerzgeschwindegkeet net iwwer 96 BPM mam selwechten Training erhéijen," seet si. "Et war super eng Ännerung am Spigel ze gesinn, an nach besser ze wëssen datt gutt Saache geschéien, déi ech net emol gesinn konnt." (Zousätzlech zu Spazéieren, probéiert dës Übungen déi hëllefe kënne Bauchfett an 2 Wochen ze verbrennen.)

Start mat e puer Fiber-Loaded Oatmeal

Natierlech séiss Haferflossrezepter an der Zero Belly Diet waren de Schlëssel vum Panelist Isabel Fiolek sengem dramatesche Gewiicht vun 13 Pond. "Ech hunn zoufälleg eng grouss Zocker Sucht", seet de Fiolek. "Awer d'Rezepter waren iwwerraschend zefriddestellend fir mäi séissen Zänn." De Fiolek huet och dramatesch gesondheetlech Schrëtt gemaach: Eng Kontroll no hire sechs Woche bei der Zero Belly Diet huet verroden datt hatt hir Gesamt Cholesterin ëm 25 Prozent an hire Bluttglukosniveau ëm 10 Prozent erofgesat hätt.

Also koch e puer Haferflocken op a fëllt et mat e puer Uebst. Wat ass sou speziell un dëser Kombinatioun? Jidderee bitt löslech Faser déi hëlleft Blutt Cholesterin ze reduzéieren an déi gesond Bakterien an Ärem Darm ernährt. Andeems Dir dëst maacht, fuerdert Dir Ären Darm fir Butyrat ze produzéieren, eng Fettsäure déi Fettverursaache Entzündung am ganze Kierper reduzéiert. (Probéiert dës zwou Minutte Hafer Rezepter déi Iech fir ëmmer en Haferfloss maachen.)

Wielt Rout Uebst Iwwer Gréng

Wann Dir en einfachen Austausch wëllt maachen deen Iech hëlleft Bauchfett an 2 Wochen ze verléieren, fänkt u rout Uebst iwwer Gréng z'iessen. Dat heescht Pink Lady iwwer Granny Smith Äppel, Waassermeloun iwwer Hunneg, rout Drauwe iwwer gréng. Déi héich Niveaue vun Nährstoffer genannt Flavonoiden-besonnesch Anthocyanine, Verbindungen déi rout Uebst hir Faarf ginn-berouegen d'Aktioun vu Fettlagerung Genen. Tatsächlech, rout-Bauch Steen Uebst wéi plums boasten phenolic Verbindungen déi gewisen hunn den Ausdrock vun Fett Genen ze moduléieren. (Verbonnen: Wat Sinn Dës Phytonutrients Iwwer Jidderee Schwätzt Iwwer?)

Luet Op Avocados op

Fir den Testpanelist June Caron, frësch Produkter wéi Avocados z'integréieren war ee vun de beschte Weeër fir Bauchfett an 2 Wochen ze verléieren. De 55 Joer ale verluer sechs Pond an der éischter Woch nom Programm nom fir wéi ech Bauchfett an 2 Wochen verléiere kann. "Léieren echt, chemesch-frësch, frësch Iessen ze iessen war dat Bescht wat mir jeemools geschitt ass," seet si. "Ech sinn ni hongereg an ech verléieren ëmmer nach Gewiicht." Glühend Haut, gesonde Neel, a bessere Schlof waren Zero Belly Diet Bonus, seet d'Caron.

Avocados sinn eng duebel-Whammy fir Bauch Fett ze verléieren. Als éischt si se voll mat häerzgesonde monounsaturéierte Fette (aka gutt Fette) déi Är Hunger wiesselen; eng Etude an Ernährung Journal fonnt datt d'Participanten, déi en halleft frëschen Avocado mam Mëttegiessen giess hunn, 40 Prozent manner Wahrscheinlechkeet hunn fir Stonnen duerno no Iessen ze wënschen. Zweetens, onsaturéiert Fette wéi déi, déi an Avocadoe fonnt ginn, schéngen d'Lagerung vu Bauchfett ze verhënneren. (Dës kreativ Weeër fir Avocado ze iessen wäerten Iech hëllefen Är Intake ze erhéijen.)

Mix eng Planz-Protein Smoothie

Den Testpanelist Bryan Wilson, en 29 Joer ale Comptabel, huet an nëmmen sechs Woche um Programm en beandrockende Betrag u Gewiicht verluer, an hien attributéiert säin Erfolleg dem Zero Belly Diet Shake Rezepter. "Ech hunn d'Shakes gär. Ech hunn se an meng Ernärung bäigefüügt, a bal direkt hunn ech de Bauchfett verluer", seet de Wilson. "Ech verlaangen séiss Iessen, an d'Shakes waren eng genial Alternativ zu Schësselcher a Schësselcher déi ech gehat hätt."

Protein Gedrénks kënnen Iech hëllefen Bauchfett an 2 Wochen ze verbrennen a si maachen e leckeren, einfachen Snack. Awer déi meescht kommerziell Gedrénks si mat Chemikalien gefüllt, déi Är Darmgesondheet opreegen an Entzündung a Bloat verursaachen. An déi héich Dosen vu Molke benotzt fir Proteinniveauen ze stäerken kënnen de Bauch-bloating Effekt verstäerken. D'Zero Belly Diät Léisung: Probéiert vegan Protein, deen Iech déiselwecht Fettverbrennung, Muskelopbau Virdeeler gëtt, ouni Bloat. (Hei ass e komplette Guide fir einfach ze verdauen Planzeproteine.)

Power Up mat Eeër

Dir fannt schlank, satiéierend Protein an all Bëss, deen Dir un der Zero Belly Diet hëlt. De Muskelopbau Makronährstoff ass fundamental fir de Plang fir wéi Dir Bauchfett an 2 Wochen verléiert. Plus, Eeër sinn eng vun den einfachsten a villsäitegste Liwwerungssystemer am Universum. Si sinn och déi bescht Diätquell vun engem Nährstoff genannt Cholin. Choline, déi och a mager Fleesch, Mieresfrüchte a Collardgréng fonnt gëtt, attackéiert de Genmechanismus deen Äre Kierper ausléist fir Fett ronderëm Är Liewer ze späicheren. (Dofir sinn Eeër ee vun de beschte Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht.) Een Zero Belly Diet Rezept, e Kaffi mat séiss Gromperen a frësche Baueren Eeër, gouf Testpanelist Morgan Minor zum Frühstück, an no just dräi Woche um Programm , de weibleche Pompjee war e Beweis datt de Plang voll ass mat de beschte Weeër fir Bauchfett an 2 Wochen ze verléieren.

Drénkt Zitrus-infuséiert 'Spa Waasser'

Ee vun den Top Tipps vum Plang fir wéi Dir Bauchfett an 2 Wochen verléiert? Fänkt all Dag un mat engem grousse Kruik aus "Spa -Waasser" ze maachen - dat ass den H20 gefëllt mat geschniddene ganz Zitrounen, Orangen oder Grapefruits - a maacht e Punkt fir Iech op d'mannst aacht Brëller virum Schlafengehen ze sippelen. Zitrusfrüchte si reich an den Antioxidant D-Limonen, eng mächteg Verbindung, déi an der Schuel fonnt gëtt, déi Liewer Enzyme stimuléiert fir Toxine aus dem Kierper ze spülen a schloofen Darm e Kick gëtt. (Kuckt och: Zitrus kann Iech hëllefen méi Fett ze verbrennen wärend Ären Training)

Bewäertung fir