Ankyloséierend Spondylitis Schmerz a Übung: Tipps, Tricks, a méi

Inhalt

• Tipps fir fit ze kréien
• Einfach an et
• Maacht Übung praktesch fir Iech
• Maacht wat Dir gär hutt
• Kontroll Är Péng
• Kritt e Frënd
• Ajustéiert Är Workouts
• Maacht keen Impakt
• Kuckt e physikaleschen Therapeut
• Fir matzehuelen

Schmerz ass eng vun den Haaptsymptomer vun der Ankyloséierende Spondylitis (AS). Entzündung an Ärer Wirbelsäule kann Ären ënneschte Réck, Hüften, Schëlleren an aner Deeler vun Ärem Kierper schueden.

Ee Wee fir den AS Schmerz ze managen ass mat netsteroidalen entzündungshemmende Medikamenter (NSAIDen), TNF Inhibitoren, an aner Medikamenter déi Entzündung erofbrénge a lues a gemeinsame Schued. Dës Medikamenter sinn e wichtege Bestanddeel vun Ärer Behandlung.

Ausübung ass en anere Wee fir Är Schmerz ze managen. Och wann et schwéier ka sinn ze beweegen, fit ze bleiwen, Är Gelenker haltbar ze halen, sou datt Dir se mat manner Onbequem kënnt bewegen.

Fitness bitt zousätzlech Virdeeler och. Et hëlleft Iech besser ze schlofen, verbessert Är Stëmmung, a reduzéiert Häerzkrankheeten Risiken wéi Adipositas, héije Blutdrock, héije Cholesterol, an héije Bluttzocker. Präventioun vu Häerzkrankheeten ass besonnesch kritesch fir Leit mat AS, déi e méi héicht Risiko fir Häerzattacken a Schlaganfall.

De beschte Trainingsprogramm fir AS enthält véier Elementer:

• aerobic Übungen wéi Spazéieren, Lafen, Vëlo, oder danzen
• Verstäerkung vun Übungen wéi d'Liichtgewiichter ze hiewen, Resistenzbänner ze benotzen, oder am Waasser ausbauen
• Flexibilitéit Übungen wéi Pilates, Yoga oder Tai Chi, déi all Gelenk duerch säi Bewegungsbereich funktionnéieren
• Stretching Übungen fir enk Muskelen ze loosen

Tipps fir fit ze kréien

Wann Dir de Schmerz hutt, ass déi lescht Saach déi Dir maache wëllt op e Vëlo sprangen oder e Spadséiergank maachen. Wann Dir Probleemer hutt aktiv ze bleiwen, hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen méi Übung an Äert Liewen ze integréieren.

Einfach an et

Direkt an eng nei Routine sprangen kéint zu Frustratioun an eventuell Verletzung féieren. Net all Übungsprogramm ass sécher fir AS, besonnesch wann Är Krankheet schwéier ass.

Ier Dir en neie Programm probéiert, kritt Ären Dokter gutt. Da fänkt lues un. Dir kënnt nëmmen Är stationäre Vëlo fir e Véirel Meilen déi éischt Kéier fueren. Grad erhéijen d'Zäit, d'Intensitéit an d'Distanz wann Äre Kierper prett ass.

Maacht Übung praktesch fir Iech

Ee Feeler, deen d'Leit maachen, ass versicht 30 Minutten oder eng Stonn auszehalen fir Übung ze maachen. Wann Dir beschäftegt sidd, sou vill Zäit an Ärem Zäitplang ze fannen kann onméiglech schéngen.

Amplaz fir eng Stonn an de Fitnessstudio ze goen, integréiert kleng Coursen vun Übung an Är alldeeglech Routine. Übung wann - a wou - et ass praktesch fir Iech. Hei sinn e puer Iddien:

• Walk fir 15 Minutten am Moien ier Dir op d'Aarbecht geet.
• Run op an erof d'Trapen fir 10 Minutten an der Mëttesstonn.
• Maacht Squats wärend Dir Fernseh kuckt oder d'Zänn gebastelt.
• Gitt ronderëm wann Dir um Telefon schwätzt.
• Maacht Fersen erop oder stitt op engem Been, wärend Dir an der Kasse Linn am Supermarché waart.
• Fuert mam Vëlo an d'Geschäft anstatt ze féieren, wann et wäit genuch ass.

Maacht wat Dir gär hutt

En anere grousse Fitness Feeler deen d'Leit maachen probéiert sech selwer an eng Workout ze passen déi hinnen net passt. Dir fannt all Excuse fir ze vermeiden an de Fitnessstudio ze goen wann Dir d'Mënschen haasst an d'Gewiichtmaschinnen haasst.

Amplaz, wielt eng Aktivitéit déi Dir gär hutt. Wann Dir an Danz sidd, probéiert e Zumba Workout oder maacht eng Klass bei Ärer lokaler YMCA oder Gemeinschaftszentrum. Wann Dir léiwer Rotschloe wëllt, fannt Dir e Fitnessstudio mat enger Fielsmauer a maacht dat e puer Mol an der Woch. Probéiert verschidden Aktivitéiten - Yoga, Waasseraerobik, Schrëttklass, spin - bis Dir déi fannt déi am Beschten passt.

Kontroll Är Péng

AS kann e schmerzhafte Zoustand sinn. Probéiert net duerch de Schmerz auszeschaffen. Wann Dir verletzt hutt, huelt NSAIDs oder benotzt aner Behandlungen, déi Ären Dokter recommandéiert fir Äert Onbequemen ënner Kontroll ze kréien ier Dir Übung mécht.

Kritt e Frënd

Ausübung kann vill méi lëschteg sinn wann Dir et an Pairen maacht. Spazéieren oder e Fitnessklasse mat engem Frënd huelen oder et maachen, mécht d'Zäit vill méi séier. Ideal fannt een deen och AS huet sou datt Dir am selwechte Tempo ka schaffen.

Ajustéiert Är Workouts

Dir musst net all Übung voll Sprit maachen. Maacht Upassunge fir Äre Programm unzepassen fir Är Fäegkeet ze passen. Huelt de Sprong aus der Aerobik, benotzt liicht Gewiichter, oder réck Är Workouts an de Pool fir méi Ënnerstëtzung op Är Gelenker.

Maacht keen Impakt

Verschidden Aktivitéite kënnen d'AS-Symptomer verschlechter maachen, oder d'Verletzung vun Äre Schanken an d'Gelenker verursaachen. Vermeit Héichimpakt Sport wéi Distanz Stroosselafen, Fussball a Kampfsport. Bleift och ewech vun all Aktivitéiten, déi Iech verursaache kënnen, zum Beispill Ski oder Reitsport. Frot Ären Dokter fir méi Berodung iwwer déi sécherste Fitnessprogrammer fir AS.

Kuckt e physikaleschen Therapeut

Braucht Dir e bësse Leedung? Kritt Hëllef vun engem physeschen Therapeut (PT). En PT kann Iech déi bescht Routine fir AS léieren, inklusiv Flexibilitéit, Verstäerkung a Stretchungsübungen.

Äre PT wäert Iech och Tipps ginn fir Är Haltung ze verbesseren. Schlecht Haltung ass e grousse Problem bei Leit mat AS. Fusioun vun de Wirbelsähnen kann dozou féieren, datt Dir bummelt, wat Är Risiko fällt an e Schanken ze briechen.

Kuckt no engem PT deen an orthopedescher kierperlecher Therapie trainéiert ass, an déi Erfahrung mat Leit mat AS huet.

Fir matzehuelen

AS verursaacht Iech Schmerz am ënneschte Réck, ënner anerem Plazen. Wann Dir mat der Bedingung lieft, ass et verständlech ze fillen zéckt fir opzehalen an aktiv ze bleiwen. Awer Übung ass e wichtege Bestanddeel vun Ärem Gesamtwuelbefannen. Aktiv bleiwen ze kënnen och mat AS Schmerz hëllefen.

Wann Dir nei sidd amgaang ze schaffen, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Weeër fir Iech selwer ze bequem an lokal Trainingsprogrammer, déi se recommandéieren.