6 Fraen deelen wéi se mam Mammen an hir Workout Gewunnechten jongléieren

Inhalt

• Spill Doubles
• Hutt e Plang A, B, an C
• Wësst Äert Zil
• Kuckt Är Go-To Videoen
• Pen It In
• Mix Et Up
• Bewäertung fir

Last-Resort Übungsroutinen spueren Är Stäerkt a Gesondheet, a kee kennt se wéi dës Mammen-si sinn Top Fitness Profien déi all Taktik geschweest hunn andeems se et selwer getest hunn.

Spill Doubles

"Fannt Weeër fir Är Kanner an Ärem Workout ze enthalen, an et wäert d'Chancen erhéijen fir et fäerdeg ze maachen - plus, wéi se wuessen, et ass grad esou wichteg fir se och ze bewegen. Dir kënnt ganz fréi ufänken mam Beispill ze féieren. d'Duechter, déi elo 8 ass, huet Yoga mat mir gemaach zënter si ongeféier 2 1/2 war. Ech hunn hir eng ganz Rëtsch Pose geléiert, an elo genéisst si d'Routinen déi ech maachen. "-Laura Kasperzak, Acrovinyasa Instruktor am Lincoln Park, New Jersey

Verbonnen: Fitness Queen Massy Arias '17 Méint Al Duechter Ass Schonn E Badass Am Gym

Hutt e Plang A, B, an C

"D'Liewen mat Kanner ass onberechenbar-ech hunn der zwee-also gitt Iech selwer Optiounen. Wann Dir Är Klass verpasst, probéiert eppes Neies ze probéieren. Wann Dir et net aus der Dier kënnt, huelt eng HIIT Routine sou memoriséiert Dir kënnt e Schweess an 20 Minutte flaach briechen, während se schlofen. Wann alles anescht klappt, maachen ech d'100-Burpee Erausfuerderung. Hunn se gär oder haassen se, Burpees sinn kalorie-fackelend Gesamtkierperübung, besonnesch 100 vun hinnen!" -Heather May, Master Trainer am Burn 60 Studio zu Los Angeles (Oder registréiert Iech fir 30-Day Burpee Challenge mam Jen Widerstrom.)

Wësst Äert Zil

"Setzt wéivill Workouts d'Woch op déi Dir zielt. Well ech zwee Kanner hunn, ass meng Nummer dräi. Wann ech net an de Fitnessstudio schloe kann, kreéieren ech e Circuit op mengem Stouss: fënnef Beweegungen-ech maachen Kär a Waffen, Laf Trap mat enger Plyo Übung uewen, maacht dann den ënneschte Kierper an eng Wild Card-fir eng Minutt all, dräi Ronnen. Rescht 30 Sekonnen no Ronnen. " -Mary Onyango, Grupp Fitness Manager bei Equinox zu Brooklyn, New York

Kuckt Är Go-To Videoen

"Als Mamm vu véier-déi Jéngst ass 7 Méint-ech kann net ëmmer am Fitnessstudio trainéieren. On-Demande Trainings, wéi Burn Live, déi ech an der Stuff maache kann hunn mech ëmmer erëm gerett. Ech fänke mat en Ziel vun 20 Minutten, a wann d'Kanner frou sinn an de Puppelchen schléift, ginn ech eng Stonn.Esou verlockend wéi et ass fir d'Wäsch fäerdeg ze maachen oder d'Iessen ze maachen, ech prioritär mech selwer, well ech weess datt jiddereen dovun profitéiert datt ech eng sinn. gesond Mamm och Spadséiergäng ronderëm d'Noperschaft hëlleft de Kanner d'Wickelen eraus ze kréien a mäi Blutt ze pompelen, virun allem déi grouss Kanner op d'Hiwwelen ze rennen."-Lana Titus, Master Trainer am Burn 60 Studio zu Los Angeles

Verbonnen: D'Emily Skye äntwert op Kritiker, déi gesot hunn, Si huet "ze séier" no der Schwangerschaft zréckgezunn

Pen It In

"Mäi Mann an ech deelen e Kalenner, a mir benotze se fir eis Trainings ze plangen. Ech si sécher datt hien oder eise Babysitter den 1-Joer-ale wärend menge Slots oppasse kann. Wann ech vum Zäitplang erauskommen, benotzen ech Resistenzbands doheem fir maacht e séieren Training ofwiesselnd Uewerkierperübungen (Push-ups, Reien, Pressen) mat Squats a Lunges. "-Amanda Butler, Instruktor am Fhitting Room zu New York City

Verbonnen: Probéiert dës Kierpergewiicht Übungen fir Fraen op all Schwangerschaftsniveauen

Mix Et Up

"Ech hunn zwee Jongen, am Alter vu 7 a 4, an ech si schwanger mat mengem drëtte Kand. Also meng Go-Tos si Schwammen, wat ech mat de Kanner maache kann, a Kierpergewiichtübungen, déi ech während der ganzer Zäit maache kann. Dag.Meng Favoritten sinn stationär Lunge (fänke mat Ärem Réck Knéi um Buedem, erop op eng gespléckt Haltung, da méi niddereg), rhomboid Push-Ups (fänken op alle Véier, bréngen d'Schëllerblades aneneen an dréckt dann de Buedem ewech), eenzege Been Brécke (leien op de Buedem, ee Been gebéit mam Fouss um an dat anert Been erop, hiewen an ënnen Hüften), a Vullenhënn (vun alle Véier, ofwiesselnd ofwiesselnd vis-à-vis vum Aarm a Been).-Nicole Radziszewski, Trainer am River Forest, Illinois, a Grënner vu Mama's Gotta Move

Bewäertung fir