Firwat Dir sollt eng restriktiv Diät opginn eemol a fir all

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir wéi vill Amerikaner sidd, sinn d'Chancen datt Dir iergendwann eng restriktiv Ernährung am Numm vum Gewiichtsverloscht gefollegt hutt: keng Séissegkeeten, kee Iessen no 8:00, näischt veraarbecht, Dir kennt den Buer. Natierlech ass et eng Saach eng bestëmmte Diät ze verfollegen wéinst enger Intoleranz (wéi wann Dir Zeliakie hutt) oder eng ethesch Suerg (vegetaresch a vegan Diaken). Awer mir schwätzen iwwer d'Aart vu Restriktiounen, déi d'Leit sech am Numm vum Pound erofsetzen. Déi Aart déi Äert Liewen iwwerhuelen an Iech schëlleg fillen all Kéier wann Dir "vermësst". Spoiler Alert: Dës Diaken funktionnéieren net.

"Eng Diät bezeechent datt Dir eppes sidd wat Dir maache kënnt", seet d'Deanna Minich, Dokter, Ernährungs- an Auteur vun Ganz Detox: En 21 Deeg personaliséierte Programm fir Barrièren an all Beräich vun Ärem ze duerchbriechen Liewen. "A mir wëllen d'Leit net fir Echec opstellen."

D'Dieters schloen normalerweis 5 bis 10 Prozent vun hirem Startgewiicht bannent den éischte sechs Méint, laut Fuerscher vun der UCLA. Awer et gëtt e Fang: Déi selwescht Fuerscher hunn erausfonnt datt op d'mannst een bis zwee Drëttel vun de Leit op Diät méi Gewiicht erëmgewannen wéi se bannent véier oder fënnef Joer verluer hunn, an déi richteg Zuel ka vill méi héich sinn.

Och anekdotesch kennen mir all Leit déi Diät no der Diät probéiert hunn, ouni laangfristeg Erfolleg. An et ass eng gutt Chance datt Dir datselwecht gemaach hutt. Trotzdem ginn esou vill vun eis ëmmer erëm zréck op Diaken déi net geschafft hunn-all Kéier denken vläicht wann ech dat eng Saach anescht gemaach oder Ech weess, ech kann et dës Kéier eraushalen, beschëllegen eis dacks.

Gutt, mir sinn hei fir Iech ze soen datt et net Är Schold ass. Diäten hunn Iech wierklech fir Versoen ageriicht. Hei ass firwat.

1. Diät ausléist Iwwerschoss.

Schwéier Limitéiere vu bestëmmte Liewensmëttel erhéicht Äert Bewosstsinn hinnen einfach. Denkt just drun: Wann Dir wësst datt Dir keng Brownies sollt iessen, gesitt een Är Sensoren un. D'Wëssenschaft ënnerstëtzt dëst: Leit déi Dessert giess haten e besseren Diät Erfolleg iwwer aacht Méint am Verglach mat deenen, déi sech selwer entzunn hunn, laut enger Studie vun der Tel Aviv Universitéit.

Fir d'Studie goufen bal 200 klinesch fettleibeg Erwuessener zoufälleg an eng vun zwou Diätgruppen zougewisen. Déi éischt Grupp giess Low-Carb, dorënner e klengen 300-Kalorie Frühstück. Déi zweet huet e 600-Kalorie Frühstück giess, deen en Dessertartikel enthält. D'Leit a béide Gruppe haten am Duerchschnëtt 33 Pond hallef duerch d'Studie verluer. Awer an der zweeter Halschent huet d'Dessert Grupp weider Gewiicht ze verléieren, während déi aner en Duerchschnëtt vun 22 Pond erëmkritt.

"D'Liewensmëttelgruppen beschränken oder d'Demoniséierung vu Saachen wéi Zocker kënnen zu Gefiller vu Entzuch féieren, déi sech dacks manifestéiere wéi Iwwereess oder Binge méi wäit no ënnen", seet d'Laura Thomas, Ph.D., e registréierten Ernährungsspezialist zu London. "Et ass wierklech selwer besiegt."

2. Moien, sozial Réckzuch.

Eng Lëscht vun Iessreegelen ass schwéier limitéiert, wat besonnesch schwiereg ass a sozialen Situatiounen. Wann Dir net fäeg sidd mam Stroum ze goen an déi bescht Entscheedungen ze treffen déi Dir am Moment kënnt, kënnt Dir Iech selwer aus Situatiounen zoumaachen, déi Iech onbequem maachen, oder op d'mannst hutt Dir manner Spaass wann Dir dobäi sidd.

"All Kéier wann iergendeen schwaarz-wäiss Reegele fir hir Iessen an Iessen opstellt, schaaft et Besuergnëss iwwer wéi se an dëse Grenze bleiwen", seet d'Carrie Gottlieb, Ph.D., eng Psychologin zu New York City. "Dir frot Iech 'wéi vermeide ech dat Party- oder Restaurant-Iessen' an der Hoffnung datt Dir verschidde Saachen net iesse musst." Dëst kann Iech verleeden sozial Situatiounen ganz ze vermeiden a féieren zu Besuergnëss, wat en negativen Nieweprodukt vun enger restriktiver Diät ass. Jo, net nohalteg.

3. Dir kéint Saachen ausschneiden Äre Kierper brauch.

Et gi vill Nährstoffer déi Äre Kierper brauch fir bei 100 Prozent ze funktionéieren. Besonnesch wann Dir trainéiert, zum Beispill, Fuerschung weist datt Äre Kierper d'Fäegkeet fir Muskelgeschäfter opzefëllen ëm 50 Prozent erofgeet wann Dir waart just zwou Stonnen no Ärem Workout ze iessen am Verglach zum direkt iessen. Wann Dir op enger Eliminatiouns Diät sidd, déi Iech encouragéiert gutt-fir-Iech Praktiken opzeriichten fir "d'Regelen ze verfollegen", musst Dir e Schrëtt zréck huelen an genau analyséieren wat Dir maacht, a firwat.

Plus, vill vun den üblechen "Off Limiten" Iessen sinn tatsächlech gutt fir Iech a Moderatioun: Mëllech ass en Ernärungskraaftwierk, Kuelenhydrater brennen Är Trainingen, an Äre Kierper brauch Fett. Wann Dir wierklech fokusséiert sidd fir eppes spezifesch aus Ärer Diät ze schneiden, ass et wichteg ze wëssen firwat, wat den Impakt wäert sinn, a wéi Dir d'Nährstoffer op aner Weeër kritt. Zum Beispill, wann Dir wierklech an der Iddi sidd fir glutenfräi ze goen, frot Iech selwer ob Dir eng aktuell Sensibilitéit hutt oder ob Dir et just maacht well et buzzy ass. Glutenfrei ginn heescht datt Dir essentiell Nährstoffer wéi Faser, Eisen a B Vitamine verpasst. Betruecht virsiichteg.

4. Et ausléist onnéideg Schold.

Mir all Spadséiergank ronderëm dës Deeg mat enger Zort ambient Schold. Vläicht ass et well Dir vergiess hutt Är Mamm gëschter Owend ze ruffen, oder Dir hutt gemengt Äre Partner zolidd ze maachen andeems Dir Toilettepabeier um Wee heem vun der Aarbecht hëlt-a vergiess hutt. Dir hutt genuch Drock. Déi lescht Saach déi Dir braucht ass mat deem ze këmmeren wann et drëms geet wat Dir iesst. (Kuckt: Stop w.e.g. Schëlleg ze fillen iwwer wat Dir iesst)

Andeems Dir sou vill Drock op Iech selwer leet, entgéintwierkt Dir en Deel vum Grond firwat Dir an der éischter Plaz gutt iesst: méi gesond ze sinn. Fuerscher vun der University of Canterbury hu festgestallt datt Leit, déi Schold verbannen mat deem wat se iessen (an dësem Szenario, Schockela Kuch) manner wahrscheinlech hiert Gewiicht iwwer annerhallef Joer behalen oder Kontroll iwwer hir Iessen hunn. A Skala ofgesinn, Scholdgefill a Schimmt kënnen natierlech eng Maut op Är mental Gesondheet huelen. Firwat Iech iwwer e Brownie schloen?

"Erënnert Iech drun datt kee Liewensmëttel natierlech gutt oder schlecht ass", seet Gottlieb. "Fokus op equilibréiert Ernährung an erlaabt all Liewensmëttel a Moderatioun fir eng méi gesond Approche."

Bewäertung fir