17 Strategien fir ze kämpfen mat Stress an 30 Minutten oder manner

Inhalt

• 17 Weeër fir Äert Cortisol Niveauen erof ze bréngen
• Super schnell de-Stress Tipps
• Weeër fir de Stress ze berouegen an 5 Minutten oder manner
• 1. Erkennt Äre Stress
• 2. Knätsch
• 3. Drénkt Stressreduzéierend Téi
• 4. Inhaléiert essentiel Ueleger oder investéiert an engem Diffusor
• 5. Stretch op Ärem Schreifdësch
• Bonus Tipps fir Stress
• Weeër fir de Stress an 10 Minutten ze berouegen
• 6. Gitt e Spazéiergang
• 7. Erënnert dës Yoga Routine
• 8. Intervenéiere mat Mindfulness-baséiert, Stress-Reduzéierungstechniken
• Methoden ze probéieren
• 9. Schreift et eraus
• Schreift de Stress of
• 10. Probéiert 4-7-8 Atmung
• Een Zyklus vun 4-7-8 Atmung
• 11. Probéiert déi emotional Fräiheetstechnik (EFT)
• EFT a 5 Schrëtt
• 12. Diskussioun an Drëtt Persoun
• Weeër fir de Stress an 30 Minutten ze berouegen
• 13. Übung, awer maacht et all Dag
• 14. Huelt e waarme Bad
• 15. Botzen Är Zëmmer, Schreifweis, oder Platen
• 16. Schwätzt et aus oder zitt Är Frënn un
• 17. Schaum rullt d'Spannung eraus
• Kuckt Äre Stress méi no
• Mindful Moves: Yoga fir Angst

17 Weeër fir Äert Cortisol Niveauen erof ze bréngen

Stress ass eng sneaky Saach. Et kann Iech bannen opkréien a wuessen wéi e Chia Pet bis all d'Sprossen aus Kontroll gewuess sinn. Heiansdo kënne Stress sech a kierperlech Symptomer manifestéieren, wéi temporär Hives, enges Daags Kappwéi, oder laangfristeg Gewiicht gewannen.

Een einfache Wee fir sech ëmzegoen ass Äre Kierper a Geescht zréckzesetzen. Maacht eng Nopesch - Jeep, och 10 Minutte Knäppelung kann hëllefen. Wann Dir an der éischter Plaz geschlof sidd, da kann de Mangel u Schlof et méi schwéier maachen de Stress ze managen.

Super schnell de-Stress Tipps

1. Kraaft e Laachen oder e Laachen - och wann een laachen erwaart kann Är Stëmmung erhéijen.
2. Passt op datt Dir net geschlof sidd, well Haltung kann Stëmmung beaflossen.
3. Mute all Är Telefons Notifikatiounen.
4. Gitt engem eng Emprise.
5. Spillt e glécklecht Lidd, oder e Lidd dat Iech glécklech mécht.

Awer wann de Stress-Boilover wärend der Aarbecht geschitt, op enger Party, oder an der Ëffentlechkeet, alles erofzehuelen fir eng Buffet ze huelen ass definitiv net e gudde Look. An an dëse Situatiounen, kann de Stress och Teams mat Besuergnëss bäitrieden, andeems Dir erausfannen wéi Dir béid Emotiounen ausléise kënnt.

Glécklech sinn et Tipps an Tricks déi hëllefe kënnen Är Cortisol Niveauen erof ze bréngen. Wann Dir séier Tipps braucht fir Äert Häerz méi héich ze manéieren, liest eis Weeër fir de Stress a fënnef Minutten oder manner ze berouegen.

Wann Dir e grousst Muster mierkt, wëllt Dir vläicht e méi laangt Austausch mat eise 30-Minute Tipps huelen oder mat engem Professionnel schwätzen fir op d'Wurzel vum Problem ze kommen.

Weeër fir de Stress ze berouegen an 5 Minutten oder manner

1. Erkennt Äre Stress

Erkennen vun Ärem Stress kann wierklech hëllefen d'Gewiicht vun den Schëlleren z'erhéijen a kéint den éischte Schrëtt sinn fir Hëllef ze froen.

Stress konfrontéieren ass eng Chance fir Äert Geescht zréckzetrieden an et als eng Chance ze wuessen. Fuerscher soten datt de Gehir nei dreift a probéiert aus der Experienz ze léieren fir datt Dir d'nächst Kéier anescht kënnt.

Denkt also ob de Stress en Opbau ass oder e méi laangwieregt Thema ass. Wann et näischt mat eppes ze dinn huet, ass et vläicht en Zeechen datt Äre Geescht a Kierper eng Paus brauch.

Wann et un e méi laangfristege Problem gebonnen ass, kënnt Dir net direkt léisen, probéiert nach ee vun de Quick-Relax-Tipps hei drënner.

2. Knätsch

Knätsch ass eng super Form vu Stressreduktioun. Wann Dir Gummi an der Hand hutt, besonnesch parfüméiertem Gummi, kauen se op d'mannst dräi Minutten. Eng Studie vun 101 Erwuessener huet festgestallt datt Leit, déi Gummi wärend der Aarbecht kauen, eng méi niddreg Stressreaktioun haten.

Awer net hallefhäerzeg kauen! Et kann nëtzlech sinn Är opgeschniddene Energie um Zännfleesch erauszehuelen. Eng aner Studie huet festgestallt datt kräfteg Kauen noutwendeg war fir Stressrelief z'erreechen.

3. Drénkt Stressreduzéierend Téi

Et gi verschidden Ergänzunge déi Stress a Besuergnëss reduzéiere kënnen, awer vill vun dësen Ergänzunge kënnen e puer Wochen oder Méint vun der Intake daueren ier se en Effekt hunn.

Wéi och ëmmer, den Handlung fir e puer Minutten ewechzehuelen fir Téi ze maachen kann therapeutesch sinn. Also firwat net och e Stress-lindrende Patt drénken? Studien weisen datt 1 Gramm Apfel Esseg kann 95 Minutten daueren fir seng Magie ze schaffen, während Matcha bis zu enger Stonn daueren kann.

Och wann Téi op d'mannst eng Stonn dauert fir a Kraaft ze goen, just e Schrëtt ewechzehuelen kann Äre Kierper signaliséieren fir z'entspanen. Plus, wann Dir zréck op Är Schreifweis sidd, da kann d'Zäit méi séier fléien wéi Dir et wësst.

4. Inhaléiert essentiel Ueleger oder investéiert an engem Diffusor

Inhalatioun vun äthereschen Ueleger kann hëllefen de Geescht an Zäite vu Stress, Besuergnëss, an Insomnia ze berouegen. Dës populär Technik, och bekannt als Aromatherapie, fokusséiert op Notzung vu Doft fir Är kierperlech, emotional a psychesch Gesondheet holistesch ze balanséieren.

Populär essentiel Ueleger fir Stress ze bekämpfen enthalen:

• Lavendel
• opgestan
• vetiver
• bergamot
• Réimesche Kaméidi
• frankincense
• Sandelholz
• ylang ylang
• orange Blummen

Wielt Doft baséiert op Är perséinlech Virléiften. Zum Beispill, wann de Geroch vun de Peffermënz erënnert un d'Vakanz doheem, benotzt Peffermënz.

Fir äthereschen Ueleger fir Stress ze benotzen, dréckt dräi Drëpsen op e Kotteng an en dreckt et déif 10 Mol. Dir kënnt och en Diffuser fir Äert Zëmmer oder Büro kaafen, sou datt et dauernd e berouegende Geroch fräiginn.

5. Stretch op Ärem Schreifdësch

Et ass onheemlech wichteg fir Pausen ze maachen während der Aarbecht, och wann Dir d'Gefill hutt wéi et léisst Är Aufgab an der Hand gemaach ginn. Fir déi Zäiten wou Dir Äre Schreifweis net verloosst, kënnt Dir ëmmer nach streeën, wann Dir fënnef Minutten ouni Interventioun sëtzt.

Stretching kann och hëllefe mat Onbequemlechkeet a schaffend Péng oder Verletzungen. Déi einfachst Streck, déi Dir maache kënnt, ass den Uewerkierper an d'Armstreck. Fir dëst ze maachen:

1. Gëff Är Hänn zesummen an dréckt erop mat Äre Handfläch Richtung Himmel.
2. Stretch an hält d'Pose fir 10 Sekonnen.
3. Probéiert Äert Torso lénks a riets fir 30 Sekonnen ze verdréien, widerhuelen dann.

Fir eng vollkierperlech Streck, kuckt eis Desk-Stretch Routine.

Bonus Tipps fir Stress

• Haalt e Stresskugel um Büro. Heiansdo alles wat Dir maache musst ass kierperlech all ausgeräiften Energie.
• Hunn en taktescht Element fir Komfort. Dëst kann e Kristall oder e Stéck Samt sinn.
• Kaaft e Massagepad fir Äre Stull. Dëse Kaf vun $ 45 ass déi gënschtegsten, wäertvoll et ze kafen fir eng momentan Entspanung. Heiansdo kann de Stress e Resultat vum Réckstamm oder Schmerz sinn. Oder Är gespannte Muskele kéinten Äre Stress erhéijen. E Réckmassager mat gehëtzten Funktionalitéit hëlleft Iech nach méi ze relaxen.

Weeër fir de Stress an 10 Minutten ze berouegen

6. Gitt e Spazéiergang

Übung oder Trëppelen ass e super Wee fir Stress ze managen. Als éischt léisst et Iech d'Situatioun entzéien. Zweetens, Übung hëlleft Ärem Kierper Endorphinen ze befreien, d'Neurotransmitter déi Iech waarm a fuzzy maachen.

Denkt driwwer ze goen als bewegt Meditatioun. E puer Ronnen ronderëm d'Spär kann Iech hëllefen, virdrun Spannungen ze vergiessen an ze entspanen, sou datt Dir zréck an d'Situatioun méi roueg a méi gesammelt gëtt.

7. Erënnert dës Yoga Routine

Yoga ass net nëmmen eng populär Übung fir all Alter, awer et gëtt och d'Traktioun fir Stress, Angscht an Depressioun ze reduzéieren. Geméiss der Fuerschung interruptéiert Yoga Stress andeems en Effekt produzéiert deen am Géigendeel zu Ärer Fluch-oder-Kampf Äntwert ass.

Eng einfach Routine kann hëllefen Är Kortisolniveauen, de Blutdrock an d'Häerzfrequenz ze senken. Eng vun eise Liiblings 10 Minutte Routine ass vum Tara Stiles. Dës Routine fänkt u mat vill entspaant Séien.

8. Intervenéiere mat Mindfulness-baséiert, Stress-Reduzéierungstechniken

Heiansdo Stress kann Äre Geescht spiral maachen an Iech en onnéideg Kanéngchen Lach vun negativen Gedanken féieren. Een Wee fir vun dëser Spiral ze entkommen ass Iech an der Present ze verankeren an op direkt Resultater ze konzentréieren, déi Dir kënnt erreechen.

Methoden ze probéieren

• Maacht d'Aen zou a scannt Äre Kierper. Opgepasst op déi kierperlech Gefiller.
• Sitt a meditéiert andeems Dir op Är Atmung, Kläng, Sensatiounen an Emotiounen oppasst. Loosst se duerch dech passéieren.
• Äert Bewegung z'änneren andeems Dir e Spadséiergank maacht oder opsteet.
• Gitt voll Opmierksamkeet fir kleng deeglech Aktivitéiten, wéi Drénkwaasser, Iessen oder Pinselen.

9. Schreift et eraus

Schreift wat Dir betount hutt, kann Iech hëllefen Är Gedanken op dat Positivt ze fokusséieren oder Weeër fir dat Negativt unzegoen.

Schreift de Stress of

• Probéiert déi "Also wat?" Übung andeems Dir Iech déi Fro freet bis et eppes iwwer Iech selwer weist.
• Kuckt ob et Ausnahmen zu Äre Bedenken ginn.
• Huelt e Journal fir Är Ännerungen an d'Léieren ze verfollegen.

Behandelt dës Methode fir se ze schreiwen wéi e Wee fir Notize ze maachen ouni Ären ganzen Aarbechtsdag ze entgoe loossen.Haalt dës Notize bei der Hand fir Musteren ze kontrolléieren fir ze kucken ob et e méi déif Grond hannert Ärem Stress ass.

10. Probéiert 4-7-8 Atmung

D'4-7-8 Atmungsmethod ass e mächtege Trick deen Äre Kierper en zousätzleche Boost vu Sauerstoff gëtt. Déift Atmung ass en effektive Wee fir Ängscht, Stress an Depressioun ze reduzéieren.

Maachen dëst: Setzt den Tipp vun Ärer Zong géint den Daach vun Ärem Mond an haalt se do déi ganz Zäit.

Een Zyklus vun 4-7-8 Atmung

1. Deelt Är Lëfte liicht a exhueléiert mat engem whooshing Toun duerch Äre Mond.
2. Zoumaachen Är Lippen an inhaléiert roueg duerch Är Nues. Grof op 4 an Ärem Kapp.
3. Halt Ären Otem fir 7 Sekonnen.
4. Ausatmen (mat engem Whoosh Toun) fir 8 Sekonnen.
5. Praxis dëst mindless fir Ären Gehir ze relaxen.
6. Fëllt dësen Zyklus fir véier voll Atem.

11. Probéiert déi emotional Fräiheetstechnik (EFT)

Ausspionéieren oder psychologesch Akupressur ass eng spezifesch methodesch Sequenz déi spezifesch Meridianpunkte bitt (Flächen vun der Kierperergie fléisst duerch, laut Traditionell Chinesesch Medizin) a recitéiert Setzfraszen, déi Iech hëllefen, Probleemer z'erkennen an Iech selwer ze acceptéieren.

EFT a 5 Schrëtt

1. Identifizéiert wat Iech Stress mécht.
2. Op enger Skala vun 0 bis 10, schreift wéi intensiv d'Thema ass (10 ass héchst).
3. Erstellt e Setzfrase deen Äre Problem adresséiert. Zum Beispill: "Och wann ech betount sinn iwwer dës Frist, akzeptéieren ech mech zudéifst a komplett."
4. Tippen op déi néng Meridianpunkte (Wenkbréck, Säit vun den Aen, ënner den Aen, ënner der Nues, Kinn, Start vu Collarbone, an ënner Aarm) siwe Mol. Widderhuelen de Saz mat all Tappepunkt. Maacht dës Sequenz zwee bis dräimol.
5. Bewäert Är lescht Intensitéit fir ze kucken ob Ären Stressniveau op 0 erofgaang ass. Wann net, widderhuelen.

12. Diskussioun an Drëtt Persoun

Egal ob et selwer oder mat engem Frënd ass, et kann hëllefe mat Ärem Stressniveau ze tamperéieren. Yep, mat Iech selwer ze schwätzen oder iwwer Iech an Drëttpersoun ass eng Form vu Selbstkontrolle iwwer negativ Emotiounen.

Laut de Fuerscher, "Referenzéiere sech selwer an der drëtter Persoun féiert d'Leit iwwer sech selwer ze denken méi ähnlech wéi se un anerer denken."

Maachen dëst kann hëllefen Iech Iech vun der Erfahrung oder der Situatioun distanzéieren. Déi bescht Deel, awer? Et erfuerdert manner Ustrengung.

Weeër fir de Stress an 30 Minutten ze berouegen

13. Übung, awer maacht et all Dag

Mir hu virdru gesot Spazéiergang, awer dat war just eng séier Paus. Routine Übung kann hëllefen de Wee vun Ärem Kierper ze verbesseren Sauerstoff an hëlleft Iech mat stressege Situatiounen ze këmmeren. D'Virdeeler vum Training schaffen mat der Zäit op. Dir kënnt den Ënnerscheed fille wéi Dir un Är Routine hale kënnt.

Et ass recommandéiert fir op d'mannst 30 Minutte fënnef Deeg an der Woch ze trainéieren.

14. Huelt e waarme Bad

D'Äntwert fir en Dag vu Stress ze wäschen ass vläicht an Ärem Buedzëmmer. Heiss Waasser ass bekannt fir d'Endorphinen z'entloossen an d'Blutfluss op d'Haut ze erhéijen. Waarm Bäder kënnen och:

• verbesseren Atmung
• reduzéiere Risiko fir Häerzinfarkt
• nidderegen Blutdrock
• Kalorien verbrennen

Fir Leit, déi mat chronesche Schmerz liewen, kënnen och waarm Bäder hëllefen, Muskelen ze verléieren an Ausflossung ze reduzéieren.

15. Botzen Är Zëmmer, Schreifweis, oder Platen

Nieft der Entfernung vu Rouer an Iech Erliichterung aus engem ville Raum, ass d'Botzen eng effektiv Mindfulness Praxis. Eng Etude huet erausfonnt datt Studenten, déi Platen wäschen, méi Zoustänn vu Bewosstsinn a positive Stëmmungen haten.

Wann Dir keng Zäit hutt fir grëndlech ze botzen, huelt dës Geleeënheet fir Elementer ze organiséieren oder eng Botzungsaarbecht gläichzäiteg unzegoen. Zum Beispill, wann Dir e Wäschlaascht hutt, benotzt all Wäsch- an Trocknebelaaschtung fir Är Pausen ze Zäit.

16. Schwätzt et aus oder zitt Är Frënn un

Sozial Ënnerstëtzung ass en extrem effektive Wee fir Stress ze entlaaschten. Frot e Frënd oder Mataarbechter fir e Klangbriet ze sinn wann Dir Är Problemer schwätzt.

Heiansdo ass de Fall mat stressege Situatiounen datt Dir probéiert e Problem oder eng Verbindung ze fannen wann et net een ass. Perspektiv vun engem ausserhalb kann hëllefen dat méi kloer ze gesinn.

Wann Dir un e Frënd erakënnt, gitt sécher Är Merci auszedrécken an de Favorit zréck ze bréngen wann se froen!

17. Schaum rullt d'Spannung eraus

Heiansdo gëtt Stress kierperlech: Et kann Är Muskelen dozou knéien. Dës Knuewe kënne sech a ganz spezifesche Plazen entwéckelen, déi iwwer Zäit opbauen, wat Dir net einfach mat Ausübung oder Selbstmassage kënnt ofklappen. Dat ass wou d'Reimunge rullt.

Schaumrolling baut Drock op déi Ausléiserpunkte, signaléiert Äre Kierper fir de Bluttfluss an dës Regioun ze erhéijen an fir Ären Muskel ze relaxen. Eng vollkierperlech Routine kann hëllefen, Entspanung ze förderen, wéi e Massagewierm kritt. Probéiert aacht Beweegunge hei.

Kuckt Äre Stress méi no

Onsichtbare Stress ass reell, an et kann zu chronesche Stress opbauen. Heiansdo bemierken mer et net well et déi ganzen Zäit do war, wéi e Freck oder Mol. Wéi och ëmmer, d'Freckles oder de Moles z'änneren sinn eppes wat Dir d'Zäit huelt fir z'ënnersichen, richteg? Stress ass d'selwecht.

Wann Dir eng Ännerung vun Ärem Gedold mierkt oder Iech méi liicht duerch liicht Geräischer oder einfache Feeler ausgeléist gëtt, betruecht ob Dir eng Paus maache musst a berouegen oder wann eppes méi grouss am Spill ass. Chronesche Stress kann Äert Risiko fir aner mental Gesondheetsbesuergungen erhéijen, wéi Depressioun a Besuergnëss.

Wann dës Strategien Iech net Tools ginn fir ze këmmeren, probéiert d'Hëllef vun engem Profi ze sichen.

Mindful Moves: Yoga fir Angst