Firwat Fraen, déi trainéieren, och méi wahrscheinlech Alkohol drénken

Inhalt

• Dir fuert direkt vum Spinning op Happy Hour
• Dir hutt d'lescht Nuecht iwwerdriwwen, an Dir hutt eng 7AM Workout Klass
• Dir Follegt Boozy Brunch mat engem Nomëtteg Workout
• Bewäertung fir

Fir vill Fraen, Übung an Alkohol ginn Hand an Hand, weist e wuessende Kierper Beweiser. Net nëmmen d'Leit drénken méi op Deeg wou se an de Fitnessstudio kommen, laut Fuerschung am Journal publizéiert Gesondheetspsychologie, awer Frae déi mëttelméisseg drénken (dat heescht véier bis siwe Gedrénks pro Woch) si duebel sou wahrscheinlech wéi hir Kollegen, déi sech ofhalen, erauszefannen, eng Studie op der University of Miami fonnt. Et stellt sech eraus datt d'Barre Klass an d'Bar ähnlech sinn wéi Äre Gehir. "Ausüben an Alkohol drénken ginn déiselwecht Manéier vum Gehirnbelounungszentrum veraarbecht", erkläert de J. Leigh Leasure, Ph.D., den Direkter vum Neurowëssenschaftslabo op der University of Houston. Béid ausléisen d'Verëffentlechung vu feel-good Neurochemikalien wéi Dopamin an Endorphinen. Also zu engem gewësse Mooss, drénken no engem Training ass e logesche Fortschrëtt.

Wéi Är Übung héich ofleeft, sicht Äert Gehir no Weeër fir de Buzz ze verlängeren, wéi zum Beispill e Cocktail ze hunn, seet d'Leasure. Bootcampere a Bargänger kënnen och iwwerlappend Perséinlechkeetseigenschaften hunn. Béid si wahrscheinlech Risikotaker, predisponéiert fir Aktivitéiten ze sichen déi dësen Endorphin Rush liwweren. An och wann Dir méi drénke kënnt wéi Är manner fit Frënn, ass d'Gewunnecht net onbedéngt schlecht fir Är Fitnessziler. Tatsächlech gëtt et gutt Neiegkeeten. "Ausser Dir trainéiert fir e seriöse Concours, een oder zwee Gedrénks eemol d'Woch no engem Training ze hunn wäert wahrscheinlech keen Effekt op d'Muskelreparatioun an d'Erhuelung hunn", seet de Jakob Vingren, Dokter, Associé Professer op der University of North Texas, déi den Effekt vum Alkohol op d'Ausübung studéiert. A ville Fäll kann Alkohol och d'Gesondheetsvirdeeler erhéijen, déi Dir kritt wann Dir trainéiert. Frae déi ongeféier ee Glas Wäin fënnef Mol d'Woch gedronk hunn an zwou bis dräi Stonnen d'Woch trainéiert hunn hir Cholesterinspiegel am Laf vun engem Joer verbessert, Fuerschung presentéiert op der European Society of Cardiology Congress zu Barcelona fonnt. Vino Drénken, déi net an de Fitnessstudio geschloen hunn, hunn awer keng sou Häerzvirdeeler gesinn. Den Alkohol erweidert d'Bluttgefässer, wat de Kierper hëlleft säin Niveau vu schlechtem Cholesterin ze reduzéieren, erkläert de Fuerscher Milos Taborsky, Dokteraarbecht. Füügt dozou déi gutt etabléiert kardiovaskulär Virdeeler vun der Ausübung - nidderegen Blutdrock, méi héije Niveaue vu gudde Cholesterin - an Dir hutt e Gewënner Combo.

Trotzdem, wann et ëm Fitness geet, ass all Drénk kee gutt Drénk. Alkohol ass kaloresch a verännert de Wee wéi Dir Fett verbrannt, seet den Ernährungs Heidi Skolnik, de Besëtzer vun Nutrition Conditioning, wou si mat Pro Athleten schafft. Et dehydréiert Iech och a stéiert Är Motorkontrolle, zwou Saachen déi direkt geféierlech kënne sinn am Gewiichtraum oder op engem Laufband. Fir op der gesonder Säit vun der Übung-Alkohol Equatioun ze bleiwen, hei ass wat a wéini ze drénken an dräi allgemeng Workout Situatiounen.

Dir fuert direkt vum Spinning op Happy Hour

Wann Dir ze vill Gedrénks bannent dräi Stonne nodeems Dir de Fitnessstudio verlooss hutt, kann d'Produktioun vun Ärem Kierper vun neie Muskelproteine ​​ëm bis zu 37 Prozent erofgoen, wat Är Kraaftgewënn erofsetzen, laut Fuerschung am Journal PLOS One. Ier Dir sippt, verbraucht op d'mannst 25 Gramm Protein (ongeféier de Betrag an engem Proteinshake oder dräi Unze Mager Fleesch) direkt nom Training, da bleift just mat engem oder zwee alkoholescht Gedrénks, seet d'Evelyn B. Parr, den Auteur vun d'Léier. Si seet dëst wäert den Effekt miniméieren deen de Béier op Är Muskelen huet. Awer och ier Dir d'Gedrénkslëscht ausmaacht, frot no engem Glas Waasser. No der Ausübung sidd Dir dehydréiert, an Alkohol encouragéiert Äre Kierper Waasser ze spülen. Ouni genuch H2O an Ärem System dréit den Alkohol deen Dir konsuméiert direkt an Äert Blutt an Tissue drénken, sou datt Dir séier wippt. Wat wat drénkt, de Béier kënnt op d'Spëtzt. Et huet en héije Waasservolumen, sou datt et méi hydratiséierend ass wéi aner Optiounen. Tatsächlech ass eng rezent Studie am Journal vun der International Society of Sports Nutrition fonnt datt Leefer déi Waasser gedronk hunn an e moderate Béier rehydratiséiert sou effektiv wéi Leefer déi nëmme Waasser haten. Wann Dir Cocktailer oder Wäin léiwer hutt, vermeit vun séiss gemëschte Gedrénks, déi éischter méi Kalorien sinn.

Dir hutt d'lescht Nuecht iwwerdriwwen, an Dir hutt eng 7AM Workout Klass

Vill Leit behaapten datt de Fitnessstudio déi bescht Kur fir en Hangover ass. D'Wourecht: Wärend Schwëtzen den Alkohol net magesch aus Ärem System spült, "Übung kéint Iech mental besser fillen", seet de Vingren. Mee huelt et einfach. Alkohol kann nidderegen Bluttzocker verursaachen, och den nächsten Moien, deen Iech wackeleg oder schwaach léisst, seet d'Melissa Leber, M.D., en Assistentprofesser fir Orthopedie an der Icahn School of Medicine um Mount Sinai. Hir Rotschléi: 30 bis 90 Minutten ier Dir bei d'Dier erauskënnt, iesst eppes mat engem Bluttzocker -stabiliséierende Mëschung aus Protein a Kuelenhydrater, wéi Müsli mat Mëllech oder enger Banan mat Erdnussbotter. Dann wäscht Äre Frühstück mat engem Gedrénks dat halleft H20 an en halleft Sportsdrénk oder Kokosnosswaasser ass fir Är Elektrolyte ze rehydratiséieren an nei ze maachen. De Vingren empfeelt datt Dir am Fitnessstudio wielt fir Stäerktraining iwwer eng Cardio Klass; Fuerschung weist datt Alkohol Är aerob Fäegkeet saps awer net Är Kraaft. Fuert weider mat einfachem Waasser drénken wann Dir duuschtereg fillt, a wann Dir Schwindel, Schwindel oder Kappwéi entwéckelt, nennt et en Dag, dr.De Leber seet.

Dir Follegt Boozy Brunch mat engem Nomëtteg Workout

Wann Dir Iech och de geringsten bëssen gebrach fillt, sprang Är Schweesssessioun iwwer, réit den Dr. Leber. "Alkohol behënnert Är Motorfäegkeeten, wat de Risiko vun enger Verletzung während engem Training erhéijen kann", erkläert si. D'Fiichtegkeet-sapping Effekter vum Booze sinn och eng Suerg. "Wann Dir dehydréiert sidd, reduzéiert Är VO2 maximal-de maximale Sauerstoffvolumen deen Dir benotze kënnt, sou datt Är Leeschtung erofgeet an Dir hutt eng erhéicht Rate vun der Muskelmüdegkeet a Krämpung," seet den Dr Leber. Awer wann Dir nëmmen ee Gedrénks beim Brunch hutt an op d'mannst zwee Glieser Waasser erofgeet, an eng Stonn oder méi laang ier Är Klass ufänkt, sidd Dir wahrscheinlech gutt. Jiddereen veraarbecht Alkohol awer anescht, also proposéiert den Dr Leber op Äre Kierper ze lauschteren an d'Sessioun iwwersprangen wann eppes fillt.

Bewäertung fir