Firwat Mir Léift Dat De Michael Phelps Eng Barre Klass Huet

Inhalt

• Bewäertung fir

De meescht dekoréierten Olympesche Spiller an der Geschicht huet gëschter eng Barre -Klass geholl. Jo. Dat ass richteg. De Michael Phelps ass mat senger Verlobten Nicole Johnson fir e Quad-Zidderen Gutt bei Barre3 an Arizona. Den Johnson bemierkt a senger Iwwerschrëft datt hatt et gär huet ze kucken wéi de Phelps duerch d'Klass kënnt-a wéi all barre éischten Timer weess, wann Dir et ni gemaach hutt ier et kann sinn verréckt schwéier, egal wéi fit Dir sidd. Mä trotz all Muskel-quivering hien an der Klass erlieft, Phelps ausgesinn zimlech glécklech.

De Barre ass bekannt fir seng kleng isometresch a repetitiv Bewegungen. Fir een deen gewinnt ass eng méi dynamesch Übung wéi Schwammen oder Lafen ze maachen, ass et definitiv eng Upassung. Wärend vill Leit Barre Klassen benotzen fir a Form ze bleiwen, huet et eis gefrot: Sinn Barre Klassen e gudden Ergänzung fir intensiv kierperlech Training? Mir hunn mam Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer bei Pure Barre geschwat fir erauszefannen. (Kuckt och: Déi Bescht a Schlëmmst Barre Übungen.)

De Pouw stellt fest datt Barre fantastesch ass fir Athleten vun iergendenger Aart aus verschiddene Grënn. Eischtens, déi isometresch an isotonesch Kontraktioune, déi an de Barre-Workouts bezeechent goufen, "huet gewisen datt Är lues-twitch-Muskelfaser schaffen, an déi lues-twitch-Faseren hëllefen d'Ausdauer ze erhéijen an d'Ausdauer ze verbesseren, wat super Cross-Training fir all Athlet ass." Si seet och datt "während vill Sport an Übungen déi gréisser Muskelgruppen zielen, Barre-Klassen hëllefen e puer vun de Muskelgruppen ze zielen, déi dacks dormant sinn, hëllefen d'Struktur vun Ärem Kierper ze stäerken. Leefer, zum Beispill, maachen e repetitive Bewegung, déi hir Quads a Knéien funktionnéiert. Andeems Dir a Barre Klassen derbäigesat fir hir Hüften, äussert Sëtz an bannenzeg Oberschenkel ze stäerken, kënne se vu méi Muskele schéissen wéi se lafen, hëllefen hir Geschwindegkeet an d'Distanz ze erhéijen. "

Barre Klassen ënnersträichen och d'Strécke direkt no all Set vun Übungen, déi Dir net an de meeschte aner Trainingscoursen fannt. "Flexibilitéit ass entscheedend fir all Athlet", seet de Pouw, "wéi et hëlleft d'Bewegungsberäich ze verbesseren an d'Verletzungsrisiko ze vermeiden. Fir vill Hardcore Athleten, Barre-Klassen erlaaben hinnen op eng Manéier ze trainéieren, déi hinnen hëlleft Kraaft opzebauen. a Flexibilitéit zur selwechter Zäit. " A wann Dir jeemools an enger Klass war, wësst Dir datt Dir de Kär net vergiesse kënnt. "Barre Klassen si mat Käraarbecht gelueden, wat Athleten mat Stabilitéit, Gläichgewiicht an allgemeng Kraaft hëlleft," seet si.

Wärend de Pouw recommandéiert eng Barre-Klass ze huelen fir déi voll Erfarung ze kréien an déi richteg Form ze garantéieren, hei sinn hir Empfehlungen fir Ären Training eleng doheem ze ergänzen:

1. Honnerte

Fänkt un op Ärem Réck ze leien an Är Been an e 45-Grad-Wénkel ze verlängeren mat Ärem nidderegen Réck op de Buedem gedréckt. Kritt Äre Kinn op Är Broscht an erreecht Är Waffen duerch Är Säiten mat den Handflächen no ënnen. Fänkt Är Waffen op an erof ze pompelen (wéi wann Dir Waasser klappt) a fänkt Ären Atem un. Inhale fir 4 Pompelen an ausatmen fir 4 Pompelen, kuckt no ënnen fir ze probéieren Ären Nabell ze halen. Widderhuelen fir 10 lues Otem.

2. Straight-Arm Plank Positioun

Kommt op eng héich Plank an huelt Är Hänn liicht méi breet wéi Är Schëlleren. Pull Ären Abs eran fir Äert Réck flaach ze maachen an Är Ellbogen ze mëllen. Huelt Är riets Zänn op an zitt Äre Knéi iwwer Äre Kierper op Är lénks Schëller an erreecht et dann op Är riets Schëller. Alternativ zitt de Knéi vun der Schëller op d'Schëller 10 Mol. Da widderhuelen mat dem lénksen Knéi. Widderhuelen fir 3 Sätze pro Been.

3. Triceps Extensioun

Fir dës Übung ze maachen (déi ideal fir Schwëmmer ass) stoe mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen a parallel. E bësse Scharnier den Uewerkierper no vir an e 45-Grad Winkel, hält Äre Réck flaach. Biegt Är Ellbogen vun Äre Säiten a verlängert béid Waffen direkt op hiren héchste Punkt. Fänkt mat 15 bis 20 kleng Liften vun de Waffen un a plënnert dann op 15 bis 20 kleng Quetschen an d'Mëttlinn. Schafft fir Är riicht, héchste Waffen. Widderhuelen fir 3 Sätz.

4. Innere Uewerschenkel a baussenzege Sëtz Aarbecht

Start andeems Dir um Réck vun engem Stull fir Ënnerstëtzung hält. Gitt Är Féiss méi breet wéi Är Hëfte a dréit Är Zänn liicht eraus. Riicht héich op Är Tipps a biegt Är Knéien fir Äert Sëtz op de Knéi Niveau ze senken, hält Är Schëlleren iwwer Är Hëfte a Knéien iwwer Är Knöchel. Start andeems Dir Är Knéien liicht 10 bis 15 Mol zréck dréckt. Halt dann d'Press an zitt Är Hëfte ënner, dréckt Är Gluten 10 bis 15 Mol. Widderhuelen d'Serie 3 Mol, ouni datt Dir tëscht de Sätz aus der Positioun kënnt, a schafft fir dee Schüttelpunkt. Dës Übung ass super fir Leefer.

5. Stand baussenzege Sëtz Aarbecht

Halt op de Réck vun engem Stull fir Ënnerstëtzung. Huelt Är Fersen zesummen an d'Zänn auserneen. Verlängert Äert riets Been direkt Richtung hënneschte richtege Diagonal a flexéiert Äre Fouss mat den Zänn liicht ausgedréckt. Maacht Äre stännege Knéi a stéck Är Hëfte ënner fir Äert äussert Sëtz ze engagéieren wärend Ären Uewerkierper opgehuewe gëtt. Fänkt un mat Zénggréissten Kreeser mat Ärer Ferse 20 Mol ze verfollegen, a réckelt dann Är Kreeser fir 20 Wieder. Halt d'Been erop an dréckt Äre baussenzege Sëtz fir de Been 20 Mol z'erhiewen. Point Är riets Zeh a widderhuelen Är Kreeser an Liften ouni d'Been ze falen. Widderhuelen déi ganz Serie op der lénker Säit.

Bewäertung fir