Firwat fillt Dir Iech sou Verdammt Erschöpft déi ganzen Zäit wärend der Quarantän

Inhalt

• Firwat Dir Sou midd sidd RN
• Wéi Dir Är Energieniveauen Restauréiert
• Bewäertung fir

Vläicht hutt Dir net endlech Franséisch geléiert oder d'Sourdeeg beherrscht an de leschten dräi Méint vum Sperrung, awer Dir géift mengen datt Dir mat all Ärer neierer gratiser Zäit op d'mannst gutt ausgerout fillt. Wéi och ëmmer, et gëtt dës iwwerwältegend kierperlech Middegkeet (déi, FYI, anescht ass wéi Quarantänmüdegkeet, e Mix vun Erschöpfung an aner Gefiller vun Onrouen, Depressiounen, Besuergnëss, Eenzegkeet oder Reizbarkeet) déi d'Leit fillen als "näischt maachen" doheem . Firwat fille sech sou vill vun eis dann direkt erschöpft?

Firwat Dir Sou midd sidd RN

Hei ass de Problem: Dir fillt Iech wéi wann Dir näischt maacht, awer Äert Gehir a Kierper schaffen tatsächlech Iwwerstonnen fir mat enger eemoleger Situatioun ze këmmeren. De Moment hu Leit mat zwou grousse Krisen ze dinn: den COVID-19 Virus an den Opstand géint systemesche Rassismus.

"D'Tatsaach, datt béid vun dësen Liewen an Doud Situatiounen sinn - Leit, déi ufälleg fir de Virus sinn stierwen a Schwaarz Leit stierwen am sozialen Onrouen - schaaft eng iwwerwältegend Betrag u Stress fir Äre Kierper ze këmmeren," seet den Eric Zillmer, Psy .D., Professer fir Neuropsychologie op der Drexel Universitéit a lizenzéierte klineschen Psycholog.

De mënschleche Kierper ass typesch gutt ausgestatt fir mat Stress ëmzegoen, dank dem Kampf vum Gehir oder der Fluchreaktioun. Wann Äert Gehir Gefor erkennt, verëffentlecht et Cortisol fir Äre Kierper fir Handlung ze priméieren an net wesentlech Funktiounen auszeschalten. Äre Kierper kann dësen Zoustand awer nëmmen esou laang ausstoen. Normalerweis ass Cortisol en energiespuerend Hormon, seet de Major Allison Brager, Dokter, en Neurowëssenschaftler mat der US Arméi déi Iwwerliewe ënner extremen Bedéngungen studéiert. "Awer wann Dir an engem verlängerten Zoustand vun héije Stress sidd, gëtt Är Cortisol Produktioun sou ausgeglach datt et de Knäppche flippt an Dir fänkt u Müdegkeet a Burnout ze erliewen," erkläert hatt.

Et gëtt vill Fuerschung déi laangfristeg Belaaschtung fir Stress weist kann all Zort vu Gesondheetsprobleemer verursaachen, vun engem erhéicht Risiko fir Angscht an Depressioun a gestéiert Schlof bis e geschwächten Immunsystem a souguer Häerzkrankheeten.

Wann Dir vun Hormone schwätzt, wann Dir doheem hänkt, verpasst Dir déi gutt Dopamine Hits, déi Dir kritt andeems Dir mat anere Mënsche gesellschaftlech sidd oder Saachen déi Dir gär hutt (wéi an de Fitnessstudio goen, kuschen, oder souguer aventuréis sinn) , seet de Brager. Wann Dopamin am Gehir fräigelooss gëtt, mécht et Iech méi alarméierend an erwächt; wann Dir dës Verëffentlechung net kritt, ass et kee Wonner, datt Dir lethargesch fillt.

Äert Gehir beschäftegt sech awer net nëmme mat Haywire Hormonen. Dir wësst wéi wann Dir op eng rout Luucht zitt, Dir sidd aus Ärem Kapp langweilt bis d'Liicht ännert? Just well Dir näischt aktiv maacht, heescht net datt de Motor vum Auto ophält. Äert Gehir ass wéi den Autosmotor, an de Moment gëtt et keng Paus.

"Déi éischt Saach, déi Äert Gehir an all Situatioun mécht, probéiert et Sënn ze maachen", seet den Zillmer. "Awer wann Dir vun enger Plaz vun Onsécherheet funktionnéiert, muss et kognitiv méi haart schaffen fir d'Lücken auszefëllen." Dat ass besonnesch steierlech elo well Dir Iech net nëmmen d'Gefill hutt datt Dir net wësst wat leeft, et fillt sech wahrscheinlech wéi keen weess wat leeft - oder wéi ee viru geet. (Spaass Zäiten!)

Doheem schaffen hëlleft och net - net well Dir net an Ärem Büro sidd, mee well Är typesch Routine total erschoss ass. "Mir hu sech entwéckelt fir no Routine ze verlaangen an och e ganze Physiologiesystem ze hunn deen no der Verlaangen Routine gebaut ass: den zirkadianesche Timingsystem," seet de Brager. "Wa mir e strikte Zäitplang adoptéieren wann mir schaffen, iessen, schlofen, trainéieren a "chillen", hänken eise Kierper un dësem Zäitplang an Dir fillt dacks physiologesch a psychologesch e staarken energesche Wonsch fir dës Aktivitéit ze maachen. (Kuckt: Wéi a firwat d'Coronavirus Pandemie mat Ärem Schlof messt)

Déi virtuell Natur vu WFH kann Är Energie och drénken. "Ee Grond ass datt eise Kierper vum Mangel un direkter emotionaler a psychologescher Verbindung mat de Mënschen entzunn ass, wärend nach ëmmer un Daten a Gespréicher musse besichen", seet Brager. "Och si mir dacks op Video-Uriff an Zëmmeren déi net gutt beliicht sinn (doduerch d'Alarmkeet reduzéieren) a loung ronderëm versus stoen oder ronderëm ze goen." Dës onbewosst Laizitéit bréngt méi Lethargy, e béisen (ustrengenden) Zyklus.

"Wann et nëmmen eng Saach falsch wier, kënne mir et fixéieren", seet de Zillmer. Awer mat multiple Themen ze këmmeren, déi alleguer laach a verwéckelt sinn (d.h. wëllen systemesche Rassismus protestéieren awer Angscht virum Belaaschtung fir de Coronavirus an de Leit ze hunn), gëtt et sou komplizéiert datt et schwéier ass fir eise Gehir ze managen, erkläert hien.

Op emotionalem Niveau schéckt dëst all Är Angscht an Iwwerdréck. "Mir si scho Risiko fir Angscht als Natioun well generaliséiert Besuergnëss déi meescht verbreet mental Stéierung an Amerika ass," seet den Zillmer. An déi Angscht ass kumulativ. Vläicht fänkt et un mat enger Angscht fir krank ze ginn ... da gëtt et d'Angscht fir Är Aarbecht ze verléieren ... da gëtt et d'Angscht datt Dir Äre Loyer net bezuele kënnt ... an dann ass d'Angscht fir ze plënneren ... Dir braucht kee Schrumpf fir Iech ze soen datt et iwwerwältegend wäert sinn, "seet hien.

Wéi Dir Är Energieniveauen Restauréiert

Also wat kënnt Dir doriwwer maachen? Dir fillt Iech vläicht wéi déi bescht Äntwert op all dëst eng Schlof ass. Awer ze vill Schlof kann Iech tatsächlech méi midd fillen (a verbonne mat engem erhéicht Risiko vun Adipositas, Diabetis, héije Blutdrock, an Häerzkrankheeten, souwéi e erhéicht Risiko fir Doudesfäll.)

"Elo wa mir dräi, véier Méint no kommen, sollten déi meescht Leit am Schlof agespaart ginn", seet de Brager. Dir wär besser Iech selwer ze forcéieren dobausse ze goen oder Iech selwer ze forcéieren e Workout ze maachen - dat wäert Iech d'Dopamin Verëffentlechung ginn fir Är Motivatioun ze féieren, erkläert si.

Déi bescht Saach déi Dir maache kënnt ass d'Kontroll ze huelen anstatt dem komesche Wee ënnerzegoen, schéngt d'Karantän eise Gefill vun Zäit ze verschwannen. Setzt e richtege Schlof/Wake Schema, set Grenzen mat Äre Kollegen, a maacht Pausen vun Äre Schiirme all 20 bis 30 Minutten am ganzen Dag, seet de Brager. (Zesummenhang: Dës Schlofstéierung ass eng legitim medizinesch Diagnostik fir eng extrem Nuecht Owl ze sinn)

"De gréisste Hack ass a sou hell, natierlecht Sonneliicht wéi méiglech erauszekommen," füügt se derbäi. "Sonneliicht schéckt eng direkt Erënnerung un eise Schlof / Wake System am Gehir, datt et wierklech Dag ass a mir sollten den Dag erfaassen - wat besonnesch hëllefräich ass wärend Schlofmangel. Dëse Sonneliicht" Jolt "am Gehir stimuléiert och d'Produktioun vu Vitamin D, wat kritesch ass fir eisen Immunsystem ze optimiséieren an - besonnesch am Gesiicht vun der haiteger Pandemie - Lungegesondheet. "

A fillt Iech net schlecht fir Äert Gehir eng Paus ze ginn mat riichtaus agreabel Aktivitéiten wéi Binge-kucken Realitéit Fernseh op Netflix oder Iech selwer an engem Romantik Roman ze verléieren. "Et gëtt e Grond datt jidderee säi Stress manéiert andeems hien einfach Aktivitéiten maacht, wéi Gaardenaarbecht, Kachen, en Hausdéier adoptéieren", seet den Zillmer. "Et ass Komfort Iessen fir eis Gehir."

Bewäertung fir