Firwat Kettlebells si Kinnek fir Kalorien ze verbrennen

Inhalt

• Bewäertung fir

Et gëtt e Grond firwat sou vill Leit Kettlebell Training gär hunn-schliisslech, wien wëllt net eng total Kierperresistenz a Cardio Workout déi nëmmen eng hallef Stonn dauert? An nach méi iwwerraschend, en American Council on Exercise (ACE) Studie huet festgestallt datt déi duerchschnëttlech Persoun 400 Kalorien an nëmmen 20 Minutten mat enger Kettlebell verbrennen kann. Dat sinn erstaunlech 20 Kalorien pro Minutt, oder d'Äquivalent fir eng sechs Minutte Kilometer ze lafen! [Tweet dës Tatsaach!]

Wat mécht den Training sou effektiv, besonnesch am Verglach mat traditionelle Gewiichter wéi Hantelen oder Hantelen? "Dir bewegt sech a verschiddene Bewegungsflächen", seet d'Laura Wilson, Direkter vum Programméierung fir KettleWorX. "Amplaz just erop an erof ze goen, gitt Dir vun Säit zu Säit an eran an eraus, sou datt et vill méi funktionell ass. Et ass wéi wann Dir am richtege Liewen plënnert; Kettlebells simuléieren dës Bewegung, am Géigesaz zu enger Hantel."

Als Resultat, seet de Wilson, schlussendlech benotzt Dir méi vun Äre Stabilisatormuskelen wéi am traditionnelle Gewiichtstraining, wat zu enger verstäerkter Kalorieverbrennung an engem Killer Workout fir Äre Kär iwwersetzt. All dëst mécht Kettlebell Training net nëmme super fir Gewiichtsverloscht, awer och fir de Fitnessniveau ze verbesseren; eng ACE Studie huet erausfonnt datt aacht Woche Kettlebell Training zweemol d'Woch d'aerob Kapazitéit mat bal 14 Prozent an de Bauchstäerkt ëm 70 Prozent bei de Participanten verbessert huet. "Dir rekrutéiert sou vill méi Muskele wéi Dir mat traditionellen Training maacht", erkläert de Wilson.

RELATED: Killer Kettlebell Workout

Wann Dir prett sidd um Kettlebell Zuch ze sprangen, gräift net nëmmen e Gewiicht a fänkt un ze schwingen. Richteg Form ass essentiell fir sécherzestellen datt Dir Verletzungsfräi bleift wann Dir Kettlebell Übungen maacht. Start mat liichte Kettlebells a besicht en zertifizéierte Kettlebell Trainer (kuckt Äre Fitnessstudio fir ze kucken ob Klassen ugebuede ginn) fir de richtege Wee ze léieren fir ze trainéieren. Da kuckt hei all eis Kettlebell-Übungen!

Méi vum POPSUGAR Fitness:

5 Übungen fir Lafverletzungen ze vermeiden

10 Weeër fir Gewiicht an der Kichen ze verléieren

En Mandel Energy Bar Rezept

Bewäertung fir