Virdeeler vun der Ujjayi Otemschwieregkeeten a wéi et geet

Inhalt

• Wéi maachen ech Ujjayi Atmung
• Wat sinn déi potenziell Virdeeler?
• Fir Kriibs a Chemotherapiebehandlung
• Fir Depressioun
• Fir Hypothyroidismus
• Wat sinn d'Virdeeler vum Yoga?
• Ënnen Linn

Geméiss der Central Michigan University ass d'Ujjayi Atmung eng Technik déi et erlaabt Iech Äert Geescht ze berouegen andeems Dir op Ärem Atem fokusséiert.

Dëst hëlleft Iech Gedanken z'iwwerschreiden déi Iech eventuell vun Ärem meditativen Zoustand oflenke kënnen.

Benotzt an der Praxis vum Yoga, et kreéiert och en Toun deen Iech hëlleft Är Beweegunge mat Ärem Otem ze synchroniséieren.

Et ass déi meescht üblech Form vu Pranayama (Atemkontrolle) déi während Asana (Kierperhaltung / Pose) Praktiken benotzt ginn.

Am Yoga ass Atem gläich wichteg - heiansdo och méi wichteg - wéi déi kierperlech Pose.

Ujjayi Atmung gëtt och als:

• gewonnene Otem
• Ozean Otemschwieregkeeten
• Schlaang ootmen
• flüstert Atem
• Geschnaarchts ootmen
• ujjayi pranayama

Wéi maachen ech Ujjayi Atmung

Geméiss der Nationalbibliothéik vun der Medizin, an der Ujjayi Atmung, ginn d'Inhalatioun an d'Ausatung duerch d'Nues gemaach.

Wéi Dir inhaléiert an ausatemt:

• Halt de Mond zou.
• Verengert den Hals bis op de Punkt datt Är Atmung e rauschend Geräisch mécht, bal wéi Geschnaarchts.
• Kontrolléiert Äert Atem mat Ärem Membran.
• Halen Är inhalations an exhalations gläich Dauer.

Dëst kann berouegend a balancéieren.

Fir d'éischt kann et fille wéi wann Dir net genuch Loft kritt, awer d'Technik sollt méi einfach mat der Praxis ginn.

Wat sinn déi potenziell Virdeeler?

Geméiss dem Nationalen Zentrum fir Gesondheet, Kierperlech Aktivitéit a Behënnerung kann d'Ujjayi Atmung:

• verbesseren Är Konzentratioun
• Spannungen am ganze Kierper entloossen
• Heizung a Ofkillung vum Kierper reguléieren, de Kär vu bannen erwiermt

Fir Kriibs a Chemotherapiebehandlung

A huet uginn datt Yoga Atmung d'Schlofstéierung, d'Angscht a mental Liewensqualitéit fir Leit mat Kriibs, déi Chemotherapie kréien, kënne verbesseren.

D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt dës positiv Erkenntnisser mussen an enger méi grousser Etude bestätegt ginn.

Fir Depressioun

A huet uginn datt d'Symptomer wesentlech zréckgaange sinn fir Leit déi eng grouss depressiv Stéierung hunn wann se un engem Yoga Programm deelhuelen an och kohärent Atmung.

Fir Hypothyroidismus

Eng kleng involvéiert Ausbildung vu Leit déi Hypothyroidismus an Yoga Atmungsübungen hunn. D'Resultater weisen e gudden Effekt op hir pulmonal Funktiounen.

Och wann et keng klinesch Fuerschung gëtt fir d'Fuerderung z'ënnerstëtzen, gleewe vill Yoga Praktiker datt Yoga ausüben op ujjayi Atmung de ganzen endokrinen System ausbalancéiere kann, sou datt d'Leit mat Schilddrüsbedingunge profitéieren.

Wat sinn d'Virdeeler vum Yoga?

hindeit datt Yoga, wat d'Ujjayi Atmung enthält, Lifestyle Virdeeler kann hunn, wéi:

• verbesserte Schlof
• reduzéierte Stress
• Motivatioun méi regelméisseg ze trainéieren
• Motivatioun méi gesond ze iessen

Ënnen Linn

Ujjayi Atmung ass déi heefegst Form vun Atmungskontroll déi am Yoga benotzt gëtt.

Et ass eng Technik déi sech op d'Atem duerch Är Nues fokusséiert an den Hals strammt fir en Toun ähnlech wéi eng liicht Schnarch ze maachen.

Et ginn eng Rei Virdeeler déi duerch Ujjayi Atmung realiséiert kënne ginn, abegraff:

• verbessert Konzentratioun
• Spannung Fräisetzung
• reglementéiert Kierpertemperatur