21 Liewensmëttel héich am Cholesterin

Inhalt

• Liewensmëttel déi schlecht Cholesterol erhéijen
• Liewensmëttel déi de gudde Cholesterol erhéijen

Cholesterol kann a Liewensmëttel vun Déiereschutz fonnt ginn, wéi zum Beispill Eegiel, Liewer oder Rëndfleesch. Cholesterol ass eng Zort Fett am Kierper déi essentiel ass fir de gudde Fonktionnement vun den Zellen, soulaang d'Wäerter adäquat sinn, dëst ass well wann den Niveau vum Cholesterin am Kierper geännert gëtt, kann et e Gesondheetsrisiko duerstellen .

E puer Liewensmëttel wéi Avocado a Saumon hëllefen den Niveau vum gudde Cholesterin, HDL, ze erhéijen, wat hëlleft fir Cholesterin ze schützen, op der anerer Säit, Ochs Liewer, zum Beispill, favoriséiert d'Erhéijung vum schlechten Cholesterin, LDL, wat Konsequenze fir d'Gesondheet ka bréngen . Léiert méi iwwer d'Zorte vu Cholesterin.

Liewensmëttel déi schlecht Cholesterol erhéijen

Liewensmëttel déi schlecht Cholesterin erhéijen sollten evitéiert ginn, besonnesch vu Leit mat kardiovaskuläre Probleemer, well se reich u gesättigte Fette sinn. E puer Beispiller sinn:

• Frittéiert Fësch, Brout Fleesch, Fritten;
• Wurst, Salami, Speck, Schmelz;
• Schockela, Schockela Gedrénks, Kichelcher an industrialiséiert Kuchen;
• Vollmëllech, kondenséiert Mëllech, giel Kéisen, sauer Rahm, Rezepter mat sauer Rahm, Glace a Pudding.

Béid Liewensmëttel an der Tabell an déi op der Lëscht sollten am Fall vum LDL Cholesterin iwwer 130 mg / dL vermeit ginn.

Liewensmëttel déi de gudde Cholesterol erhéijen

Liewensmëttel déi hëllefen de gudde Cholesterin ze erhéijen si räich u monounsaturéierten a polyunsaturéierte Fetter, handelen als Kardioprotectors a favoriséieren d'Erhéijung vum HDL Cholesterin. E puer Beispiller sinn:

• Avocado;
• Olivenueleg, Maisueleg, Sonneblummenueleg, Rapsueleg, Erdnussueleg;
• Erdnüsse, Mandelen, Kastanien, Leinsamen, Sonneblummen, Sesam;
• Lachs, Thon, Sardinnen;
• Knuewelek Zwiebel;
• Soja;
• Äerdnossbotter.

De Konsum vun dëse Liewensmëttel an enger ausgeglachter Ernärung reich an Glasfaser, zesumme mat der Praxis vu regelméisseger kierperlecher Aktivitéit, zousätzlech zu der Verbesserung vum Cholesterinspiegel, hëlleft och beim Gewiichtsverloscht.

Kuckt Iech e puer Tipps fir de Cholesterin ze senken an de folgende Video: