Firwat fillt Dir Iech verréckt wann Dir d'Trap erop geet?

Inhalt

• Bewäertung fir

Fir Leit, déi en Effort maache fir regelméisseg ze trainéieren, kann et frustréierend a konfus sinn, wann alldeeglech Aktivitéiten kierperlech Erausfuerderung beweisen. Fall am Punkt: Dir trefft an de Fitnessstudio um Reg, awer wann Dir d'Trapen op der Aarbecht hëlt, sidd Dir total verwéckelt. Wat gëtt? Wann Dir Iech eng Tonne Ustrengung an de Fitnessstudio maacht, firwat fillt sech eppes sou üblech sou schwéier? (BTW, Fuerschung weist datt d'Trapen huelen hëlt Äert Gehir gesond a jonk.)

Als éischt sollt Dir wëssen, datt d'Gefill aus Atem wann Dir un d'Spëtzt vun der Trap kënnt net e schrecklecht Warnschëld iwwer Är Gesondheet ass. "Wann Dir a Form sidd, awer Dir fillt Iech kuerz Otem e puer Trapen erop, maach der keng Suergen!" seet d'Jennifer Haythe, M.D., e Kardiolog a Co-Direkter vum Women's Center for Cardiovascular Health zu Columbia. "Dir sidd net eleng. Trapen eropgoen ass eng Burstaktivitéit a benotzt vill Muskelen an Ärem Kierper. Äre Kierper brauch eng plötzlech Erhéijung vum Sauerstoff, sou datt schwéier Atmung normal ass," erkläert hatt. Phew. Elo datt mir dat aus dem Wee geholl hunn, hei sinn e puer vun de Grënn firwat Trapen sou haart sinn, och wann Dir fit sidd, plus wéi Dir dat verréckt Gefill kënnt fortgoen.

Dir waart net op ier Dir d'Trap hëlt.

Denk driwwer no. Wann Dir trainéiert, dauert et normalerweis e puer Minutten fir d'Saache lass ze kréien, richteg? "Eng normal 60-Minutte Kardiovaskulär Klass, vum Design, enthält eng 7- bis 10-Minutte Erwiermung déi Är Häerzgeschwindegkeet a Bluttfluss lues a lues erhéicht, wat Iech op déi kommend kardiovaskulär Erausfuerderung virbereet," erkläert d'Jennifer Novak, CSCS, eng Performance Recovery Coach bei PEAK Symmetry Performance Strategies. Wann Dir d'Trap eropgeklomm sidd, maacht Dir keng Virbereedungsaarbecht fir ierch erwiermt ze ginn. Amplaz Är Häerzfrequenz a Sauerstoffbedierfnesser lues a lues ze erhéijen, maacht Dir alles op eemol, wat méi eng Erausfuerderung fir Äre Kierper ass.

Trapen benotzen vill Muskelgruppen.

"Meng Leefer froe mech ëmmer firwat se e Marathon lafe kënnen, awer op eng Trap eropgoen loossen se ouni Atem", seet d'Meghan Kennihan, en NASM Certified Personal Trainer an USATF Run Coach. Einfach gesot, et ass well Trapen eropgoen vill vun Äre Muskelen erfuerdert. "Eng Trap eropklammen benotzt méi Muskelen wéi Spazéieren", erkläert de Kennihan. "Dir maacht am Fong lunges biergof a kämpft géint d'Schwéierkraaft. Wann Dir scho schwéier schafft fir fir en ustrengenden Event wéi en Triathlon oder e Marathon ze trainéieren, da dréit d'Trap erop op Är schwéier Aarbechtsbelaaschtung, sou datt Är Been a Lunge loossen Iech wëssen. "

Trapen erfuerderen eng aner Zort Energie.

Trapp Kloteren benotzt och en aneren Energiesystem wéi normal al Cardio, wat et vill méi haart fille kann, seet Novak. "De Phosphagenenergiesystem ass wat de Kierper benotzt fir séier Kraaftausbrieche a fir kuerze Kämpf déi manner wéi 30 Sekonnen daueren.D'Moleküle benotzt fir d'Energie fir dës Zort Übung ze liwweren (genannt Kreatinphosphat) sinn a klenge Versuergung." Dat heescht datt Dir manner Energie fir séier Bursts hutt wéi Dir fir steady-state Cardio-Aarbechten, also de Fakt datt Dir méi séier midd gëtt ass net 't all dat iwwerraschend wann Dir bedenkt wou d'Energie hierkënnt.(Wann Dir speziell Trapen trainéiere wëllt, probéiert dësen Total-Kierper-Trapp Workout fir en HIIT Cardio Blast.)

Hei ass e bessere Mooss fir Fitness.

Déi ënnescht Linn? Dir wäert wahrscheinlech ëmmer op d'mannst *e bëssen* midd ginn an Ärem Alldag d'Trap erop ze goen, an et heescht näischt Wichtegs iwwer wéi fit Dir sidd oder net. Wat méi sënnvoll ass, soen Experten, ass wéi laang et Iech dauert fir ze recuperéieren. Wat méi fit Dir sidd, wat manner Zäit et brauch fir Äre Kierper zréck an säin normalen Zoustand nodeems hien Energie ausgeübt huet. "Wéi Dir béid Häerzmuskel a Skelettmuskel baut andeems Dir trainéiert, mierkt Dir datt Är Häerzgeschwindeg Erhuelungszäit verkierzt," seet de Kennihan. "Äert Häerz gëtt méi effizient an Är Muskele kréien eng gréisser Versuergung vu oxygenéiertem Blutt mat all Kontraktioun, sou datt Äert Häerz net sou schwéier muss schaffen. Wéi Dir d'Zäit an de Betrag erhéicht, deen Dir trainéiert, iwwersetzt et zu engem méi gesonde Häerz wann du schaffs net." Also wann dat windt Gefill uewen op der Trap Iech stéiert, proposéiere mir Iech Är Workout Routine ze verduebelen.

Bewäertung fir