Firwat kann ech d'Nimm net méi erënneren?!

Inhalt

• Bewäertung fir

Äert Autoschlëssel falsch ze maachen, eidel mam Numm vun enger Kollegin senger Fra ze goen, an op der Distanz firwat Dir an e Raum erakoum kënnt Iech an eng Panik setzen-ass Är Erënnerung scho verschwannen? Konnt et fréizäiteg Alzheimer sinn?

Chill. Kognitiv Verloscht ass inévitabel wéi Dir Alter, awer no enger 10-Joer Studie vun 10.000 Erwuessener publizéiert am British Medical Journal, fir déi meescht Leit fänkt et net un ongeféier 45 Joer. Jo, e puer Berichter hu gesot datt de luesen Ënnergang sou fréi wéi 27 ufänkt, awer aner Fuerschung weist datt Äre Geescht zu där Zäit ëmmer wiisst. "D'Entwécklung vun der Frontallobe, déi komplex Begrënnung kontrolléiert, geet weider fir e puer Leit an hir 20s oder souguer spéiden 30s", seet de Gary Small, M.D., e Professer fir Psychiatrie am Semel Institut fir Neurowëssenschaften a Mënschlecht Verhalen op UCLA an Autor vun iBrain. "Plus do ass eng Schutzbeschichtung ronderëm laang 'Dréit ofgepëtzt' Gehirzellen, déi am Alter vu 39 Joer erreechen, sou datt Signaler, déi laanscht dës Drot reesen, méi séier ginn."

De Grond fir Äert Geescht fummelt ass méiglecherweis ganz einfach. "Déi meescht kuerzfristeg Gedächtnisverloscht ass Stress-Zesummenhang", seet d'Carolyn Brockington, M.D., Direkter vum Stroke Programm am St. Luke's-Roosevelt Hospital zu New York City. "Mir lafen all ronderëm eng Millioun Saachen ze maachen, an obwuel vill Leit mengen datt se gutt multitaskéiere kënnen, huet d'Gehir heiansdo Probleemer vun enger Saach op déi aner an erëm zréck." De Problem ass net Är Erënnerung oder souguer de Multitasking; et ass datt Dir méi musst konzentréieren an e bewosst Erënnerung un Saachen ze maachen, déi Dir spéider erënnere wëllt, wéi wann Dir Är Schlësselen op engem Haken bei der Dier hannerlooss hutt.

Wann Är Vergiess ufänkt Är alldeeglech Funktiounen ze stéieren, sou wéi Är Aarbecht auszeféieren oder Är Famill ze këmmeren, da kënnt Dir e Problem hunn deen Dir net ignoréiere sollt. "Et gi verschidde medizinesch Bedéngungen déi Äert Gedächtnis beaflosse kënnen, sou wéi Schilddrüsekrankheet, Vitaminmangel an Anämie," seet de Brockington. Wann Dir mengt datt Är Situatioun méi wéi Stress ass, haalt eng Lëscht vun den Instanzen wann a wou Är Erënnerung Iech versot huet, a wann Dir fënnef oder méi Beispiller hutt, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kann hëllefen all ënnerierdesch Bedéngungen unzegoen an eventuell de Gedächtnisschued ëmzegoen, a festzestellen ob Dir weider neuro-psychologesch Tester braucht.

RELATED: Déi 11 Bescht Liewensmëttel fir Äert Gehir

Soss, fokusséiert op Är Gesondheet. "Wat Dir mat Ärem Kierper maacht wann Dir jonk sidd, beaflosst Äert Gehir," seet de Small. "Besuergnëss, Depressioun, Drogemëssbrauch, ongesond Ernärung, Inaktivitéit, schlechte Schlof, an aner extern Faktoren kënnen all Är Erënnerung op laang Siicht beaflossen." Fir nach méi Schutz géint virzäiteg Senior Momenter, adoptéiert déi folgend einfach mental Tricks fir Är intern Festplack op maximal Optimisatioun ze halen.

1. Kritt Äert Häerz pompelen. Dir kënnt Gehirkraaft opbauen wéi Dir flaach ABS bauen. Recht iessen an op d'mannst 30 Minutten fënnef Deeg an der Woch ze trainéieren sinn de Schlëssel fir Äre Kapp staark a gesond ze halen, seet de Peter Pressman, MD, en Neurologekolleg am Memory and Aging Center vun der University of California, San Francisco. "Wann Dir trainéiert an Är Häerzfrequenz iwwer 60 Prozent vun Ärem Maximum kritt, kënnt Dir Är kognitiv Reserve verbesseren - Äre Backup vu gesonde Gehirzellen - wat hëllefe kann Krankheet op laang Siicht ofzeschléissen," seet hien. Ausüben befreit Gehir-ofgeleet neurotrophesche Faktor (BDNF), e Protein deen entscheedend ass fir gesond Neuronen z'erhalen an neier ze kreéieren déi schlussendlech hëlleft Krankheeten wéi Alzheimer an Huntington ze bekämpfen.

2. Memorize "The Monster." Äert Geescht op eppes Neies auszesetzen heescht datt Dir léiert, wat de Schlëssel ass fir e gesonde Gehir, seet d'Vonda Wright, MD, en orthopädesche Chirurg an Auteur vun Guide ze Thrive. Also probéiert d'Texter zu dësem neien Hit vu ze léieren Eminem an Rihanna, oder wann Dir en Hip-Hop Fan sidd, wielt e Lidd ausserhalb vun Ärem Liiblingsgenre. Wat méi schwéier et ass ze beherrschen, wat méi schmaacht a méi mächteg d'Gehirer Candy ass.

3. Hit der "läschen" Knäppchen. Äert Gehir gëtt mat méi Informatioun iwwerlaascht wéi jee-d'Nouvelle, d'Aarbecht, d'Rechnungen, d'Passwierder-an Dir dréckt net dacks op de mentalen "läschen" Knäppchen, wat et heiansdo Erausfuerderung mécht fir Raum fir erakommen Daten ze kreéieren. Huelt eng Laascht of andeems Dir verschidde Lëschte mécht. "D'Trennung vun deem wat Dir maache musst a kleng handhabbare Lëschte hëlleft wierklech e bësse Stress ze entlaaschten datt Dir alles muss verfollegen, wat Äert Gehir verstoppt", seet de Wright.

Si proposéiert d'Saachen opzedeelen an dat wat Dir a fënnef Minutten, 20 Minutten an 1 Stonn fäerdeg kënnt - sou datt wann Dir 20 Minuten ze spueren hutt, kënnt Dir dës Lëscht iwwerpréiwen an en Element ofstëmmen. Wann Dir alles schwaarz a wäiss hutt, fuhgettaboutit. Probéiert wierklech dës Saachen ze "läschen" oder se an e mentalen "Dossier" ewechzehuelen an erënnert Iech just datt Dir d'Artikelen op Äre Lëschte maache musst-Dir kritt se wann d'Zäit richteg ass, a wann eppes net leeft der Lëscht, et ass net wichteg genuch Suergen iwwer (sou net!).

RELATED: 8 grujeleg Weeër Stress Är Gesondheet beaflosst

4. Snooze méi laang. Dir hutt héieren, datt e Samschdeg 12 Stonnen schlofen net der Tatsaach kompenséiert datt Dir déi meescht Nuechte vun der Woch fënnef Stonne kritt - a wann Dir dëst nach ëmmer ignoréiert, wäert dëst Iech vläicht iwwerzeegen fir méi konsequent Schlofzäiten ze zielen: "Schlof ass net nëmme wichteg fir d'Erneierung vun der physiologescher Gesondheet, awer och fir d'psychologesch Gesondheet", seet de Brockington. "Wéi et d'Gehir beaflosst ass onkloer, awer mir wëssen, wann Dir net e reegelméissege Schlofplang behalen, et gëtt e kumulative Effekt an et fänkt un Är Erënnerung ze beaflossen."

Laut den National Institutes of Health, eng Schlofschold vu just enger Stonn den Dag ze kreéieren kann Är Leeschtung, Är Fäegkeet fir Informatioun ze veraarbecht a Stëmmung beaflossen. Schlecht Dämmerung ass och mat verstäerkter Entzündung verbonnen, wat zu Erënnerungsverloscht féiere kann. Anstatt an Äre wäertvollen Schlof ze schneiden fir eng Stonn fréi z'erwächen fir un enger wichteger Presentatioun ze schaffen, schloe fir déi 60 Minuten a schlofe sech méi ausgerout, energesch a besser fäeg méi kloer ze denken a gutt Entscheedungen ze treffen, seet Brockington.

5. Trennt aus Ären Apparater. Är Erënnerung ass wéi e Groupon-benotzt se oder verléiert se. Also wärend et bequem ass ni Telefonsnummeren oder de Wee bei Ären Zänndokter ze memoriséieren, dës Ofkiirzungen kuerzen Är noggin Kraaft, seet de Brockington. Kampf zréck andeems Dir Iech e bësse vun der Technologie ofschneit. Probéiert Ären Telefon an Ärem Portmonni ze halen wann Dir mat Frënn sidd, verpflicht op d'mannst fënnef Schlëssel Telefonsnummeren ze erënneren - wéi Äre beschte Frënd, Frënd, Chef, Brudder an Therapeut - a fänkt manner dacks op Äre GPS oder Google Maps ze vertrauen. Sécher, Dir kënnt op der falscher Plaz ophalen, awer dat heescht datt Dir och op eng erstaunlech Tauchbar stéisst, déi net emol op Yelp ass.

6. Lauschtert un Tolstoy. "Brain Scans weisen datt wann Dir héiert, schreift oder e Wuert seet, verschidde Gebidder vum Gehir ginn stimuléiert," seet de Small. A wéi en zwee Joer alen, verlaangt Äert Gehir Stimulatioun-a vill dovun. Fir d'Varietéit ze halen, betruecht Bicher mat enger gratis App wéi Audible ze lauschteren, während Dir op d'Aarbecht fuert, Iessen kacht, botzt oder Epicerie. Egal ob Dir wielt Gone Girl vum Gillian Flynn oder fuerdert Iech selwer eraus fir no klassescht literarescht Wierk ze lauschteren wéi Anna Karenina oder Krich a Fridden, Dir wäert eng Ho-Hum Aufgab méi Spaass maachen an och Gehir Langweil verhënneren.

7. Weis op. D'Zuel vun den Zäiten wou Är Mamm geruff huet ze froen wéi eng Foto mat hirem Telefon ze maachen ass e Beweis datt den Alter eng Maut op Är mental Fäegkeeten hëlt. Awer d'Leit, déi Iech d'Liewe ginn hunn, hunn nach e puer Saachen op Iech. D'Zäit an d'Erfahrung hunn hinnen Wäisheet an Empathie ginn, déi Iech eng Liewensdauer daueren fir z'erreechen, bericht eng 2013 Studie an Psychologie an Alterung. Also wann d'Mamm schwätzt, notéiert.

8. Tauscht FaceTime fir Gesiichtszäit. Een-op-een Interaktioun mat engem Mënsch - an net iwwer en Écran - ass wéi an engem perséinlechen Trainer fir Äert Gehir ze investéieren. "Mat Leit schwätzen an zréck an zréck hunn ass e mentalen Training," seet de Small. "Dir musst Hiweiser liesen, wéi Intonatiounen a Pausen, an un eng adequat Äntwert denken a gläichzäiteg d'Äntwert vun Ärem Begleeder iwwerwaachen, déi all neural Zellen opléisen."

Bewäertung fir