Wéi een de (Very Real) Méindeg Blues Beat

Inhalt

• Haalt mat Ärem Selbstzorg-Routine iwwer de Weekend
• Trennt iwwer de Weekend
• Maacht net verwiesselt mat Ärem Schlofzyklus
• Gitt e Start mat wichtegen Aufgaben (awer nëmmen wann onbedéngt noutwendeg)
• Vermeit Iwwerschwemmung um Méindeg
• Schreift Är Suergen of
• Frot Äre Mangel u Motivatioun
• Nees um Méindeg nei
• Schwätz et mat engem Frënd aus
• Plan eppes Spaass
• Maacht eppes Schéines fir een aneren
• Gënnt Iech selwer
• Huel e Méinden op
• Wësse wann et méi ass wéi nëmme Blues

Mir hunn all do gewunnt: de klammegen Angscht fillt Dir Iech wéi de Weekend erofgeet an Dir sidd mat engem schwéiere Fall vun der "Méindeg Blues" fortgaang - déi erof, déif Sensatioun am Ufank vun enger neier Aarbechts Woch.

E relaxen, witzegen Weekend ofzeschléissen an den Méindeg den Iwwergang op en onsympatheschen Aarbechtsdag ze maachen, kann ganz enttäuschend sinn, seet Wyatt Fisher, PsyD.

Wann Dir Iech e Méindeg de Moie fréi, ugespaant oder iwwerwältegt fillt, kënnen déi folgend Strategien Iech hëllefen 2 Schrëtt virun dëse Gefiller ze bleiwen.

Haalt mat Ärem Selbstzorg-Routine iwwer de Weekend

En Deel vun deem wat Méindeg sou schwéier ass, ass datt mir dacks all eis normal Iessen, Schlofen an Übungsgewunnechten um Freideg Nomëtteg hannerloossen, seet de Beroderin Kathryn Ely.

Wann Dir méi drénkt, méi räich Iessen iesst, a ganz aner Schlof- a Waachmuster um Samschdeg a Sonndeg hutt, fillt Dir Iech e Méindeg de Moien e bëssen aus Zorten.

Dëst bedeit net datt Dir Iech selwer net e bësse Paus kënnt um Weekend. Awer probéiert e Gläichgewiicht ze fannen deen Iech ofléisst wann Dir weider mat Äre wichtegste Routinen hält.

"Gënnt Iech e puer, awer gitt net vun de Schinne," seet den Ely.

Trennt iwwer de Weekend

De Méindeg Blues ka vläicht en Zeechen sinn datt Dir méi streng Grenze tëscht Aarbecht a Spill musst hunn.

Wann Dir dauernd E-Maile kuckt wéini Dir de Weekend sollt huelen fir z'entspanen, setzt Dir Iech fir Burnout op.

Fir d'Gewunnecht ze briechen, probéiert Är Mail Notifikatiounen de Freideg auszeschalten an all Aarbecht-verbonne Probleemer auszeléisen fir op perséinlech Zäit ze konzentréieren.

Maacht net verwiesselt mat Ärem Schlofzyklus

Et kléngt selbstverständlech, awer net gutt gefillt ze hunn kann en enormen Impakt hunn op wéi Dir e Méindeg de Moie fillt. Vermësst op déi empfohlene 7 bis 9 Stonne Schlof kann Iech méi Angschtgefiller an Depressioun maachen.

Den Ely beréit Är Schlof an d'Wake Zäitplang no ze halen wat et an der Woch ass fir Är intern Auer ze verrotten.

Erëm, Dir musst net op genau déiselwecht Routine halen, awer probéiert ze vermeiden méi wéi eng Stonn oder zwou méi spéit an d'Bett ze goen wéi Dir an der Woch géift.

Gitt e Start mat wichtegen Aufgaben (awer nëmmen wann onbedéngt noutwendeg)

Wärend de Weekend ze huelen fir sech komplett aus der Aarbecht ze trennen ass ideal, ass et net ëmmer realistesch.

Wann Dir wësst datt Dir eng potenziell iwwerwältegend Woch hutt oder e groussen Termin um Horizont hutt, betruecht eng Stonn oder zwou e Sonndeg op d'Aarbecht ze setzen fir e puer vun den Drock ze huelen, deen e Méindeg ass.

Wann Dir decidéiert dës Streck ze goen, gitt sécher datt Dir e Samschdeg kënnt relaxen. Wann Dir Iech selwer net eng Paus gitt, da sidd Dir nach e Méindeg de Moie frascht. A wann Dir iwwerwierkt sidd, tendéiert Dir manner effizient ze schaffen.

Vermeit Iwwerschwemmung um Méindeg

Et ass normal iwwerwältegt ze fillen wann Dir mat Reunioune gefloss sidd nodeems Dir vun engem relaxe Weekend komm sidd. Wann ëmmer méiglech, probéiert Méindeg Zäitplangen Reuniounen oder grouss Aufgaben ze vermeiden.

Vermeit Iech iwwer e gepackten Zäitplang ze Suergen andeems Dir viru virgeet an net pendéierend Aufgaben fir déi nächst Woch opstapelt.

Wann Dir kämpft mat wéi alles ze jongléieren, probéiert Zäit Management Tools fir Iech ze hëllefen Är Aktivitéiten ze verfollegen an Eventer méi einfach ze plangen.

Schreift Är Suergen of

Wann Äre Geescht an Iwwerdriwwer denkt iwwer déi Suergen vum nächsten Dag, kann alles erofsetzen kann Iech méi kal a méi produktiv fillen.

Wéi Dir schreift, frot Iech:

• Wat sinn déi genau Emotiounen, déi ech fillen? Roserei, Trauregkeet, Angscht?
• Wat betount mech, genau? Ass et eng Persoun oder eng Aufgab?
• Wat sinn e puer handelen Schrëtt, déi ech elo maache kënnen, fir d'Suergen ze loossen? Huelt e kuerze Wee? Jot e séiere Spillplang fir d'nächst Woch?

Frot Äre Mangel u Motivatioun

Heiansdo kann de Méindeg Blues en Zeechen sinn datt Dir just net verréckt sidd iwwer Är Aarbecht oder Är Streck vun der Aarbecht, seet den Ely.

"Wann Dir net gär hutt wat Dir maacht an duerch méindlech Motioune vu Méindes bis Freides sidd, hänkt natierlech de Méindeg de ganze Weekend iwwer e Kapp wéi eng naass Decken," seet se.

Probéiert d'Quell vun Ärer Ängscht z'identifizéieren andeems Dir iwwerleet wou de Angscht kënnt. Wann et en iwwerdriwwe Patron oder e verlaangt Kolleg ass, kann et derwäert sinn eng Versammlung mat hinnen ze plangen fir dës Themen ze adresséieren.

Wann et d'Natur vun Ärer Aarbecht ass déi Iech erofgaang ass, ass et méiglech Zäit ze denken un e Wiessel ze denken.

Nees um Méindeg nei

Wann Dir et schwéier hutt der Woch mat engem gudden Notiz ze starten, betruecht et an d'Gewunnecht ze kréien, déi éischt 30 Minutte vun Ärem Méindeg ze verbréngen fir Är Leeschtungen an Ziler ze schreiwen, déi Dir fir Är Zukunft hutt. Dëst kann Iech hëllefen am Sënn vum gréissere Bild ze denken a wéi Är aktuell Aarbecht Iech hëllefe fir Är méi grouss Ziler ze erreechen.

"Wa mir eis Zäit ustriewen fir dat wat eis wichteg ass an eis Ziler un eis Wäerter ze orientéieren, da wäerte mer Erfëllung an eiser Aarbecht erliewen", betount den Ely.

Schwätz et mat engem Frënd aus

Heiansdo gëtt et keng besser Manéier méi bequem ze fillen wéi e gudde Frënd fir Ënnerstëtzung ze ruffen. Wann Dir Iech besonnesch iwwerwältegt fillt, da kommt mat engem Léifsten wärend Är Mëttespaus Méindes.

Einfach iwwer Ären Dag mat engem ze schwätzen, deen et versteet, kann Iech hëllefen méi Vertrauen ze fillen an bereet fir grouss Projeten unzegoen.

Plan eppes Spaass

Wat een no vir kucke kann e laange Wee am Kampf géint de Méindeg Blues maachen, seet de Fisher.

Wësse datt Dir eng lëschteg Aktivitéit maacht - sou wéi e Basketball Spill mat Kollegen iwwer Är Mëttegstonn oder mat engem Frënd no der Aarbecht treffen - kann Iech e bessere Start op Är Woch bréngen.

Maacht eppes Schéines fir een aneren

Amplaz endlos iwwer Är wuessend To-do Lëscht ze ruminéieren, denkt u Weeër wéi Dir en anere Méindes besser maache kënnt. Duerch dëst ze maachen, distilléiert Dir Iech vun Äre Suergen a fillt Iech besser iwwer Iech selwer.

Hei sinn e puer Iddien:

• Kommt fréi op a maacht Äre Partner e besonnesche Kaffi.
• Schéckt Äre Mataarbechter e "Merci" E-Mail iwwer Är Mëttespaus.
• Gitt Äre Frënd e Pep Talk virun hirer grousser Versammlung.
• Bezuelt fir e Friemen Kaffi op Ärem Wee zum Büro.

Gënnt Iech selwer

Kaffi ass bal ëmmer e Smart réckelen - awer w.e.g. e Méindeg extra oppassen.

Vläicht ass deen Dag wou Dir an e Kafe kënnt an Äre Liiblingsiessen Sandwich op Ärem Wee bestellt. Oder vläicht setzt Dir 20 Minutten e Sonndeg Nuecht fir eng Partie Geméis virzebereeden fir eng häerzlech Omelett moies.

De Start vun Ärem Dag mat engem gudde Frühstück gëtt Iech net nëmmen eppes fir nozekucken, mais et hëlleft Iech och energesch ze bleiwen wann Dir Iech zréck an Är wëchentlech Schleier bréngt.

Hei si méi Iddien fir ausfëllen, nahrhafte Kaffi Comboen.

Huel e Méinden op

Loosst Är grouss Projeten net verloossen fir den éischten Dag vun der Woch. Delegéiert Är Konzentratiounsgefëllt Aarbecht fir Dënschdeg a Mëttwoch amplaz.

Benotzt e Méindeg fir duerch Mailen ze kommen an de Rescht vun Ärer Woch auszeplanzen.Wann Dir kënnt, spuert all beschäftegt Aarbecht oder einfach Aufgaben - egal ob et Kopie mécht, Reesen arrangéiert oder Rechnungen approuvéiert - fir Méindes moies.

Wësse wann et méi ass wéi nëmme Blues

Wann de Méindeg Blues am Dënschdeg, Mëttwoch oder Donneschdeg Blues ufänkt, da kéint Dir mat Depressioun ze dinn hunn.

De Méindeg Blues wäert besser ginn wéi d'Woch weider geet, erkläert den Ely, wärend "klinesch Depressioun meeschtens als persistent depriméiert Stëmmung oder Verloscht vun Interessi un Aktivitéite charakteriséiert gëtt, déi e wesentlechen Diminutioun am Alldag verursaache fir eng laang Zäit."

Dëst kann och vun engem chronesche Gefill vu Hoffnungslosegkeet, Reizbarkeet, Onrouegkeet a Schlofproblemer begleet ginn.

Och wann et normal ass e Méindeg haut nach eng Kéier nervös ze sinn, wann Dir Iech fillt, datt Är Angscht exzessiv ze ginn ass oder aner Beräicher vun Ärem Liewen beaflosst, kann et Zäit sinn professionell Hëllef ze sichen.

Hei sinn e puer Schrëtt déi Dir maache kënnt:

• Frot Äre primäre Gesondheetsservicer fir Iech e qualifizéierten Therapeut ze referenzen.
• Maacht eng Lëscht vun Therapeuten déi an Ärer Regioun wunnen. Wann Dir an den USA wunnt, kënnt Dir een fannen mat der Psycholog Locator vun der American Psychological Association.
• Wann Dir Iech iwwer d'Käschte besuergt sidd, eise Guide fir Therapie fir all Budget kann hëllefen.