Firwat Bifidobacteria si sou gutt fir Iech

Inhalt

• Wéi Darm Bakterien Är Gesondheet beaflossen
• Wat sinn Bifidobakterien?
• Bifidobacteria bei Puppelcher
• Bifidobacteria Kann hëllefen A bestëmmte Krankheeten ze vermeiden
• Wéi Bifidobacteria an Ärem Darm erhéijen
• Ënnen Linn

Et gi Billioun Bakterien op an an Ärem Kierper, a si sinn extrem wichteg fir Är Gesondheet. Eng vun de wichtegsten Zorten ass genannt Bifidobacteria.

Dës nëtzlech Bakterien verdaut Diätfaser, hëllefen d'Infektioun ze vermeiden a produzéiere Vitaminnen an aner wichteg Chemikalien.

Niddereg Grofe vu Bifidobacteria si vill Krankheeten verbonnen, an BifidobacteriaErgänzunge kënnen hëllefe Symptomer vu bestëmmte Krankheeten ze behandelen.

Dësen Artikel erkläert wat dës gutt Bakterien sinn, a firwat si sou wichteg fir Är Gesondheet sinn.

Wéi Darm Bakterien Är Gesondheet beaflossen

Et gi Billiounen vu Bakterien, Pilzen, Virussen an aner Mikroben, déi an Ärem Kierper liewen.

Déi meescht vun dësen sinn an Ären Darm fonnt, besonnesch an engem klengen Deel vum groussen Darm, genannt den Zecum. Kollektiv sinn dës Darm Mikroben bekannt als Äre Darmmikrobiom.

Et ka bis zu 1.000 Aarte vu Bakterien am mënschlechen Darm mikrobiome sinn, an all eenzel huet verschidde Funktiounen am Kierper aus (1).

E puer vun dësen Arten kënnen Krankheet verursaachen, awer déi meescht vun hinnen sinn extrem wichteg fir Är Gesondheet.

Den Darm Mikrobiome spillt eng Zuel vu Rollen an der Gesondheet andeems se bestëmmte Liewensmëttel verdauen, den Immunsystem kontrolléieren a wichteg Chemikalien produzéieren, déi de Kierper net selwer ka maachen (2, 3).

Tatsächlech ass en ongesonde Mikrobiome gewisen fir eng Roll bei ville chronesche Krankheeten, dorënner Adipositas, Häerzkrankheeten a Kriibs (4, 5, 6).

Eng Zuel vu Facteuren kënnen d'Garmmikrobiome beaflossen, och Diät, antibiotikesch Notzung a besonnesch Stress. Zousätzlech kann d'Aart a Weis Puppelcher geliwwert hunn hir Darm Mikrobiome beaflossen (7, 8, 9).

Dofir, eng Ernärung iessen déi de gesonde Bakterien an Ärem Darm Mikrobiome profitéiert, kann Iech hëllefen de Risiko vu sou Krankheeten ze reduzéieren.

Zesummefaassung: All d'Mikroben an Ären Darm sinn kollektiv bekannt als den Darm Mikrobiome. Si sinn extrem wichteg fir d'Gesondheet a Krankheet ze vermeiden.

Wat sinn Bifidobakterien?

Bifidobacteria gi y-förmlech Bakterien an Ären Darm fonnt, a si sinn onheemlech wichteg fir Är Gesondheet.

Fuerscher hunn bal 50 Arten vun dëse wielhaft Bakterien entdeckt, vun deenen all geduecht verschidde Funktiounen a Gesondheetsvirdeeler hunn (10).

Trotz hirer enormer Wichtegkeet fir de Kierper, Bifidobacteria typesch bilden manner wéi 10% vun de Bakterien am Erwuessene Darm Mikrobiome (11).

Eng vun den Haaptfunktioune vun dëser Aart vu Bakterien bei Mënschen ass d'Verdauung vun Faser an aner komplexe Kuelenhydrater, déi Äre Kierper net eleng verdaue kënnen (12).

Fiber gouf gewisen fir Gewiichtsgewënn ze reduzéieren an de Risiko vun Diabetis, Häerzkrankheeten an aner chronesch Stéierungen. Bifidobacteria kann hëllefen de Risiko vun dëse Krankheeten ze reduzéieren andeems d'Faser verdauen (12, 13).

Dat ass well wa se Faser verdauen, dës profitabel Bakterien produzéiere wichteg Chemikalien, déi kuerz Kette Fettsäuren genannt (SCFAs). Dës Verbindunge spillen eng Rei wichteg Rollen fir d'Garmgesondheet, a kënnen och hëllefen den Honger ze kontrolléieren (14, 15).

Bifidobacteria hëllefen och aner wichteg Chemikalien ze produzéieren, mat abegraff B-Vitaminnen a gesonde Fettsäuren (16, 17).

Si kënnen och hëllefen Infektiounen vun anere Bakterien ze vermeiden wéi E. coli, deelweis andeems Chemikalien produzéiert ginn, déi Toxine verhënneren, am Blutt ofzekommen (18).

Well dës Bakterien wichteg fir d'Gesondheet sinn, gi se dacks als Probiotika an Ergänzunge oder bestëmmte Liewensmëttel benotzt. Probiotika si lieweg Mikroorganismen déi e spezifesche Gesondheetsvirdeel beim Konsuméiere stellen.

Zesummefaassung: Bifidobacteria si gesond Bakterien, déi an Ären Darm fonnt ginn, déi hëllefen d'Feier ze verdauen, Infektiounen ze vermeiden a wichteg gesond Chemikalien ze produzéieren.

Bifidobacteria bei Puppelcher

Dës nëtzlech Bakterien si besonnesch wichteg fir de Kierper am fréie Liewen.

Tatsächlech si si eng vun den éischten Zorte vu Bakterien, déi an de Daarm vu Puppelcher wuessen nodeems se gebuer sinn (19).

An den éischte puer Wochen vum Liewen kënne si 60% vun all Bakterien aus dem Puppelchen Darm-Mikrobiom ausmaachen (20).

Hir Haaptroll an dëser Zäit ass déi gesond Zocker an der Broschtmëllech ze verdauen déi wichteg si fir de Puppelchen de Wuesstum (21).

Tatsächlech hunn Puppelcher, déi Broscht ugestrieft ginn, vill méi héich Niveauen vun dëse gëeegente Bakterien an hiren Darm wéi déi, déi an der Fläsch versuergt ginn (22).

Ähnlech Puppelcher, déi duerch Standard vaginale Liwwerung gebuer sinn, hu meeschtens méi Bifidobacteria an hir Daarm am Verglach zu deenen, déi duerch Keesersektioun gebuer goufen. Priedegt Gebuert kann och d'Niveaue vun dëse Bakterien bei Puppelcher reduzéieren (23).

Bifidobacteria kann och hëllefen den Immunsystem ze kontrolléieren an hëlleft den Darmwand intakt bei Puppelcher ze bleiwen, wat hëllefe kann Infektiounen ze vermeiden (24).

Zesummefaassung: Bifidobacteria sinn e puer vun den éischte Bakterien, déi an den Daarm vu Puppelcher wuessen. Si spillen eng wichteg Roll bei der Verdauung vun der Zocker an der Muttermilch, zesumme mat anerem positiven Effekt.

Bifidobacteria Kann hëllefen A bestëmmte Krankheeten ze vermeiden

Vill Krankheeten si mat niddreg Zuel vu verbonnen Bifidobacteria an den Darm.

Zum Beispill, Studien hu gewisen datt Leit mat Celiac Krankheet, Adipositas, Diabetis, Allergesch Asthma an Dermatitis all méi niddreg Niveauen schéngen Bifidobacteria an hiren Darm am Verglach zu gesonde Leit (25, 26, 27).

Aus dësem Grond hunn eng Zuel vu Studien iwwerpréift ob ze huelen Bifidobacteria a Form vu probiotesche Ergänzunge kënnen hir Iwwerfloss am Darm erhéijen an Krankheetensymptomer verbesseren.

Verschidde Spezies kënnen hëllefe Symptomer vum irritabelen Darmsyndrom (IBS) ze verbesseren, dorënner Blähungen, Krämp an Bauchschmerzen.

Eng grouss Studie vu 362 Leit huet fonnt datt eng huelen Bifidobacteria probiotic fir véier Wochen däitlech verbessert Symptomer vun IBS (28).

Aner Studien hunn datselwecht fonnt Bifidobacteria probiotik reduzéiert och Entzündung bei Leit mat entzündlecher Darmkrankheeten, ulcerative Kolitis, chronesche Middegkeet Syndrom a Psoriasis (29, 30).

Dës entscheedend Belaaschtung vun de Bakterien kann och aner Gesondheetsmarker verbesseren. Eng Etude huet erausfonnt datt e huelen Bifidobacteria probiotesch fir 45 Deeg reduzéiert Kierpermasseindex (BMI) a Blutt Cholesterin bei Leit mat metabolescht Syndrom (31).

Studien hunn ähnlech positiv Auswierkunge fonnt fir Cholesterin ze senken (32).

Interessanterweis Bifidobacteria probiotika kënne souguer Gehir Gesondheet hëllefen.

Zwou Studien hu gewisen datt, a Kombinatioun mat anere Probiotiken, Bifidobacteriareduzéiert psychologesch Nout an negativ Gedanken assoziéiert mat traureg Stëmmung bei gesonde Leit (33, 34).

Ausserdeem war eng rezent Studie déi éischt fir ze weisen datt Probiotika Leit mat Depressioun kënne profitéieren.

Eng Etude huet d'Effekter vun enger ënnersicht Bifidobacteria probiotik bei 44 Leit mat IBS a mëll bis moderéierter Depressioun. Déi, déi de Probiotikum gemaach hunn, haten däitlech méi niddreg Depressiounsscore wéi déi, déi de Placebo geholl hunn (35).

Zesummefaassung: Eng Zuel vu Krankheeten ass verbonne mat reduzéierten Niveauen vun Bifidobacteria an den Darm. Ergänzunge vun der Bakterie kënne hëllefen den IBS ze behandelen, héich Cholesterin a souguer mental Gesondheetsstéierunge.

Wéi Bifidobacteria an Ärem Darm erhéijen

Erhéijung vun der Quantitéit vum Bifidobacteria an Ären Darm kann hëllefen Symptomer vu verschiddene Krankheeten ze vermeiden oder behandelen.

Hei sinn e puer Weeër wéi Dir hinnen hëllefe wuesse kënnen:

• Huelt Probiotik: Konsuméiere Bifidobacteria probiotics kënnen hir Zuel an Ären Darm erhéijen.
• Eat iesse Faser Iessen: Dës nëtzlech Bakterien kënnen d'Faser ofbriechen. Dofir, Liewensmëttel reich an Faser, wéi Äppel, Artichokes, Blaubeeren, Mandelen a Pistache, kënnen all hëllefen Bifidobacteria fléien (36, 37, 38).
• Eet prebiotesche Liewensmëttel: Net ze verwiessele mat Probiotika, Prebiotika sinn Kuelenhydrater déi gesond Bakterien hëllefen wuessen. Zwiebel, Knuewel, Bananen an aner Uebst a Geméis all enthalen Prebiotiken déi eropgoen Bifidobacteria (39, 40).
• Iess Polyphenolen: Polyphenole sinn Planzverbindungen, déi duerch Darmbakterien ofgebrach kënne ginn. D'Polyphenole vu Liewensmëttel wéi Kakao, gréngen Téi a Rotwein ginn all erop Bifidobacteria am Darm (41, 42).
• Eat ganzen Getreide: Vollkornfleesch wéi Hafer a Gerste si ganz gutt fir d'Garmgesondheet a kënne hëllefen den Darm erop Bifidobacteria (43, 44).
• Eat fermentéierte Liewensmëttel: Fermentéiert Liewensmëttel wéi Yoghurt a Kimchi enthalen gesond Bakterien. Si enthalen haaptsächlech Lactobacilli, awer heiansdo och Bifidobacteria, an hëlleft se an den Darm eropzesetzen (45).
• Übung: E puer Studien a Mais hu virgeschlo datt d'Ausübung eropgeet BifidobacteriaAn. Frae déi méi ausüben, tendéieren och méi vun de Bakterien, awer et kann duerch aner Faktoren entstoen, wéi eng gesond Ernärung (46, 47).
• Broscht: Wann Dir kënnt, beuechte Dir Äre Puppelchen ze stéieren fir säi oder méi ze erhéijen BifidobacteriaAn. Breastfed Puppelcher tendéieren méi vun de Bakterien ze hunn wéi déi, déi Flaschenfidderen hunn (23).
• Wielt vaginale Gebuert, wa méiglech: Puppelcher gebuer duerch Standard vaginale Liwwerung hu méi Bifidobacteria wéi déi vun der C-Sektioun (24) gebuer.

Zesummefaassung: Dir kënnt erhéijen Bifidobacteria andeems mir fibregräich Liewensmëttel iessen, wéi Uebst, Geméis a Vollkorn. Dir kënnt och Probiotika huelen déi d'Bakterien enthalen.

Ënnen Linn

Är Darm enthält Trillioune vu Bakterien déi enorm wichteg fir Är Gesondheet sinn, an Bifidobacteria sinn eng vun de wichtegsten Zorte fir liewenslaang Wuelbefannen.

Si maachen eng Rei wichteg Funktiounen, ënner anerem Verdauung vun der Zocker an der Muttermëllech bei Puppelcher, a kontrolléiert d'Immunsystem an d'Darmgesondheet bei Erwuessener.

Bifidobacteria probiotika kënne souguer hëllefen d'Symptomer vu bestëmmte Stéierungen ze behandelen, sou wéi inflammatoresch Darmkrankheeten.

De beschte Wee fir d'Niveaue vun dëse gënschtege Bakterien am Darm ze erhéijen ass eng breet Palette vu fiberreich Uebst, Geméis, Vollkorn, Nëss, Somen a fermentéiert Liewensmëttel ze iessen.