8 Gesond Iessen Hacks

Inhalt

• Shake Up a Kokosnoss
• Waasser Cocktail
• Ditch Dairy fir Avocado
• Chill Out mam Edamame
• Bake mat Black Beans
• Verdickelt mat Choufleur
• Marinéiert mat Kaffi
• Wielt fir Hafer
• "Choc" Fruit Up
• Bewäertung fir

Dir benotzt scho laang griichesche Joghurt amplaz vu séisser Rahm, Mayo a Rahm; Upgrade vu wäiss Nuddelen op ganz Weess Nuddelen; a vläicht souguer gegruewen Wraps fir Zalot Blieder. All intelligent Beweegungen-an, glécklecherweis fir eis Goûtknospe stoppen déi einfach Ofkiirzungen net do. D'Méiglechkeeten fir gutt-fir-Iech Iessen si bal endlos, also stockéiert Iech Avocado, schwaarze Bounen, Kaffi, a souguer donkel Schockela, a fänkt un all Är Liiblingsrezepter méi gesond ze maachen.

Shake Up a Kokosnoss

Waasser Cocktail

Och wann den Alkohol net kaloriekaloresch ass, kënnen déi süchteg Mischer, déi Dir derbäigesat hutt fir Gedrénks ze maachen, Iech wierklech do maachen. Probéiert amplaz Kokosnosswaasser, dat huet knapp 6 Kalorien pro Unze. "Et liwwert Schlësselelektrolyte wéi Kalium, Magnesium, a Kalzium," seet d'Patricia Bannan, R.D., Auteur vun Iessen Richteg Wann Zäit knapp ass. "Dës kënnen hëllefen Iech hydratiséiert ze halen an dofir e Kater ze vermeiden wann Dir et iwwerdribblen." Ginn sécher all-natierlech Kokosnoss Waasser ze wielen, ni aus konzentréieren, fir de gesondste Hooch.

Ditch Dairy fir Avocado

Net nëmme fir Guac, Avocado funktionnéiert super als Ersatz fir Botter a Bäckereien wéi Muffins a Brout ouni de Goût z'änneren, seet d'Diane Henderiks, R.D., perséinleche Kach a Grënner vun Dish mat Diane. Benotzt déiselwecht Quantitéit vu puréierten Avocado wéi Dir Botter géift, an Dir spuert ongeféier 80 Kalorien, 9 Gramm Fett a 7 Gramm gesättegt Fett pro Esslöffel. Maacht deeselwechten een-zu-eent Swap fir Mayo am Dressing a Sandwichen wéi Thunfisch fir ongeféier 70 Kalorien, 8 Gramm Fett an 1 Gramm gesättegt pro Esslöffel ze eliminéieren. "Wat Dir méi Avocado mëschen a schëdden, dest méi glatter gëtt et", füügt den Henderiks derbäi.

RELATED: 10 Lecker Avocado Desserten

Chill Out mam Edamame

Halt eng Täsch vun organeschen Edamame an Ärem Frigo, a benotzt déi kleng gréng Bounen als Äiswierfelen an Ärem Smoothie fir eng gutt Planz-baséiert Quell vu Protein, seet Henderiks. Nëmmen e Véierel Coupe enthält ongeféier 3 Gramm fir 30 Kalorien.

Bake mat Black Beans

Brownies sinn net genau bekannt fir gesond ze sinn, awer d'Schwaarz Bounen derbäigesat kënnen d'Bluttzockerspigel vermeiden, déi dacks mam Séissegkeeten iessen ass, seet de Bannan. Nee, d'Bléiendeeg veränneren de Goût net, awer se fügen Füllprotein a Faser bäi a maachen e moistegen Dessert. Wann Äert Rezept eng Taass Miel erfuerdert, tauscht se mat enger Taass Schwaarz Bounenpuree. Bonus: Elo sinn Är Schneekereien glutenfräi.

Verdickelt mat Choufleur

D'Puree vu Choufleur Low-Carb Fanatiker iessen amplaz vu Gromperepuree kënnen och benotzt ginn fir vegan-frëndlech cremeg Zoppen ze maachen. "Füügt extra vun deem Geméis, deen Dir am Ufank an der Zopp benotzt, da läscht e puer eemol et gekacht ass, puree bis glat, a gitt et an de Pot zréck, füügt eng Taass gläichzäiteg bis d'Zopp verdickt", seet Henderiks. Choufleur, Karotten, Zucchini, Gromperen a Wäiss Bounen funktionnéieren alles gutt. Dir kënnt souguer déi puréiert Geméis fir Crème ënnersetzen, awer gitt sécher datt se eng ganz glat Konsistenz kréien andeems Dir mat Bouillon oder Mëllech vermëscht.

Marinéiert mat Kaffi

An der Moderatioun kann Java géint Typ 2 Diabetis, Parkinson Krankheet, a Schlag schützen-an et gëtt och Saumon, Schwäin, Steak, Bison, a Poulet e fëmmte Goût. Mat gebraten Kaffi wäert d'Fleesch mëll maachen an heescht datt Dir nëmmen e bëssen Ueleg braucht, wann iwwerhaapt. Loosst Äert Protein am Goût vun enger Marinade drénken oder werft et an e luesen Uewen, seet den Henderiks.

Wielt fir Hafer

Amplaz all ernärend fehlend wäiss Miel an Äre Pannekuchen, séier Brout a Kichelcher ze benotzen, maacht Hafer an engem Mixer bis se e feine Pudder sinn, seet den Henderiks. Ersetzen d'Halschent vun der Miel mat Haferpulver, an Dir wäert net vill Ännerung an der Konsistenz bemierken, wann Dir méi Protein a ongeféier véiermol d'Faser bäidréit.

RELATED: 8 Spannend Haferflossalternativen

"Choc" Fruit Up

Dir sollt Iech ni schëlleg fillen fir e bëssen donkel Schockela ze iessen, well Studien suggeréieren datt et "schlecht" LDL Cholesterin kann erofsetzen an "gutt" HDL Cholesterin erhéijen, de Blutdrock an d'Entzündung reduzéieren, Äert Gehir schaarf halen an Häerzkrankheeten an Diabetis vermeiden. Awer de Schlëssel hei ass "e bëssen", well dës mächteg Flavonole mat enger gudder Quantitéit u Kalorien a Fett kommen. Henderiks schmëlzt gären 1 Esslöffel donkel Schockela Chips an dréckt et iwwer Uebst fir e gesonde Snack oder Dessert dee séiss genuch ass fir Äert Verlaangen ze befridden.

Bewäertung fir