Gesond Iessen: Fakten Iwwer Fett

Inhalt

• Gutt Fette versus schlecht Fette a méi: Fannt eraus wat dat fir Iech bedeit.
• Gutt Fette vs. Schlecht Fette
• Entdeckt méi Fettfakten - a firwat et esou Verstouss an Ärem Kierper ka maachen.
• D'Realitéit ass datt et gutt Fette a schlecht Fette gëtt - an déi schlecht, déi ronderëm Är Liewer a Bauchorganer gepackt sinn, kënne geféierlech sinn.
• Fakten iwwer Fett dat no bei der Haut ass
• Weiderliesen fir méi Fakten iwwer Fett, dorënner de Virdeel Fraen iwwer Männer hunn, wann et drëms geet, fir Fett.
• Entdeckt méi iwwer de Virdeel Fraen iwwer Männer hunn, fett-weis; wéi ee verzerrt Kierperbild iwwerwanne kann; a méi.
• Sollt Dir Iech Suergen maachen, wann Dir e Biren-geformte Kierper hutt?
• Iwwerwannen Är Fett Obsessioun a verzerrt Kierperbild
• Sidd Dir bestëmmt fett ze sinn och mat gesonden Iessgewunnechten?
• Halen Liesen: Fir e puer Leit kann d'Gewiicht méi schwéier sinn ze kontrolléieren, och mat gesonde Iessgewunnechten. Fannt eraus firwat!
• Mat gesonden Iessgewunnechten, sollt d'Gewiichtkontrolle net fir jiddereen d'selwecht sinn?
• Gesond Iessgewunnechten a reegelméisseg Workout Routinen sinn ëmmer nach wichteg.
• Fuert weider fir méi Fakten iwwer Fett ze liesen - a wéi Dir et verléiert!
• Frot Iech iwwer de beschte Wee fir Fett ze verléieren?
• Sidd net presséiert fir Fett ze verléieren.
• Wëllt Dir wësse wat d'Liewensmëttel sinn déi séier Fett verbrennen? Fannt all déi lescht gesond Iessen Neiegkeeten op Shape.com.
• Bewäertung fir

Gutt Fette versus schlecht Fette a méi: Fannt eraus wat dat fir Iech bedeit.

D'Debatt rages iwwer d'Spezifitéite vu gesondem Iessen, abegraff wéi eng Diäten am Beschten sinn, a wéi vill Bewegung optimal ass, awer et gëtt eng Fro iwwer déi Gesondheetssexperten fest averstane sinn: Als Natioun si mir ze fett. Zwee vun all dräi amerikanesch Erwuessener gi ronderëm - gutt, méi wahrscheinlech souz ronderëm - mat genuch Fett fir hir Gesondheet ze kompromittéieren. Net nëmmen kascht d'Fettleibigkeetsepidemie eis Milliarden u Gesondheetsversuergung a verluer Produktivitéit, nei Fuerschung seet datt et och d'Liewe vun den Amerikaner ka verkierzen.

Schrecklech Saachen, fir sécher. Dir kënnt Iech froen: Wat heescht dat alles fir mech? Ass meng eege Gesondheet a Gefor? Wéi weess ech ob ech ze déck sinn? Fir ze hëllefen dës Froen ze beäntweren, hei sinn déi lescht Fettfakten; e puer vun den Informatioune kënnen Iech iwwerraschen.

Gutt Fette vs. Schlecht Fette

Dir mengt vläicht datt wat Dir méi fett sidd, wat Dir méi ongesond sidd. Net onbedéngt wouer, well wat wierklech wichteg ass Location. Déi Zort Fett déi geféierlech ass, dat heescht visceral Fett, ass an enger klenger Regioun ronderëm Är Liewer an aner Bauchorganer gepackt.

"Dir kënnt et net fillen, beréieren oder se gesinn", seet de Glenn Gaesser, Dokter, Direkter vum Kinesiologie Programm op der University of Virginia zu Charlottesville an Auteur vum Big Fat Lies: D'Wourecht iwwer Äert Gewiicht an Är Gesondheet (Guerze Books, 2002). "Et enthält net ganz vill Gesamtkierperfett. Déi duerchschnëttlech Fra huet 40-50 Pond Fett, awer dovun sinn nëmmen ongeféier 5-10 Pond intra-abdominal Fett."

Och wann deen eenzege Wee fir genau ze wëssen wéi vill Dir ronderëm ass iwwer High-Tech Methoden wéi e CAT Scan oder MRI, kënnt Dir eng Iddi kréien ob Dir zevill hutt andeems Dir Ären Taille Ëmfang moosst, seet Gaesser. Méi wéi 35 Zoll fir Fraen gëtt als héije Risiko ugesinn.

Entdeckt méi Fettfakten - a firwat et esou Verstouss an Ärem Kierper ka maachen.

[Header = Méi Fakten iwwer Fett: entdeckt firwat schlecht Fette fir Iech sou geféierlech kënne sinn.]

D'Realitéit ass datt et gutt Fette a schlecht Fette gëtt - an déi schlecht, déi ronderëm Är Liewer a Bauchorganer gepackt sinn, kënne geféierlech sinn.

Firwat maache schlecht Fette sou vill Chaos? Well intra-abdominal Fett Fettsäuren an de Bluttkrees an engem freneteschen Tempo dumpt a well dës Fettmoleküle direkt an d'Liewer goen, a seng Fäegkeet kompromittéieren fir Insulin am Blutt ze kontrolléieren.

Exzessiv Insulin kann en héije Blutdrock, ongesonde Cholesterinspiegel an héich Triglyceriden (ongesonde Bluttfetter) verursaachen - d'Konditiounen déi "metabolescht Syndrom" ausmaachen an typesch Diabetis an Häerzkrankheeten viraussoen. Stress spillt och eng Roll am intra-abdominale Fett, well dës Zort Fett huet méi Rezeptoren fir Cortisol, e Stresshormon. Wann Dir ënner konstante Stress sidd, produzéiert Dir iwwerschësseg Cortisol, wouduerch méi Fett an Ärem Darm deposéiert gëtt.

Fakten iwwer Fett dat no bei der Haut ass

Am Géigesaz, Fett dat no bei der Haut läit - egal ob et de jiggly Zoll ass, deen Dir ronderëm Är Taille knipst oder d'Saddlebags op den Oberschenkel - schéngt keng Gesondheetsproblemer ze verursaachen. Tatsächlech suggeréiere verschidde Fuerschungen datt wann Dir iwwerschësseg intra-abdominal Fett hutt, extra Oberschenkel Fett tatsächlech Schutz géint Häerzkrankheeten bitt. "Oberschenkel schéngen Fett aus Ärer Zirkulatioun ze suckelen", seet de Gaesser, "en héije Bluttfettniveau ze vermeiden deen Är Arterien verstoppe kann. Denkt un Är Oberschenkel als e grousse Spull deen als Depot ka funktionnéieren fir Fett ze späicheren."

Weiderliesen fir méi Fakten iwwer Fett, dorënner de Virdeel Fraen iwwer Männer hunn, wann et drëms geet, fir Fett.

[header = Méi Fakten iwwer Fett: léiert méi iwwer iwwerwonnen verzerrt Kierperbild.]

Entdeckt méi iwwer de Virdeel Fraen iwwer Männer hunn, fett-weis; wéi ee verzerrt Kierperbild iwwerwanne kann; a méi.

Sollt Dir Iech Suergen maachen, wann Dir e Biren-geformte Kierper hutt?

Fett-weise hunn d'Fraen ee grousse Virdeel iwwer d'Männer: Ongeféier 80 Prozent vun de Frae si wéi Biren geformt ier se an d'Menopause kommen, wat manner geféierlech Fettverdeelung signaliséiert wéi dacks bei Äppelfërmege Leit fonnt gëtt. Awer dëst heescht net datt Frae mat engem Birengeformte Kierper solle sech iwwer d'Gewiicht eropgoen. Och wa Frae ënner 50 wesentlech méi niddereg Tariffer vun Häerzkrankheeten hunn wéi Männer, verschwënnt dëse Virdeel no der Menopause.

Ronderëm d'Menopause verursaache d'Ofsenkung vun Östrogenniveauen eng Ëmverdeelung vu Kierperfett. De Schlëssel ass Äre Kierperfett ze kontrolléieren wann Dir méi jonk sidd, seet d'Deborah Clegg, Dokter, en Assistent Professer am Adipositas Fuerschungszentrum op der University of Cincinnati Departement fir Psychiatrie. "Wann Dir Iwwergewiicht sidd wann Dir duerch d'Menopause geet, erhéijen Är Chancen fir de metabolesche Syndrom exponentiell ze hunn."

Iwwerwannen Är Fett Obsessioun a verzerrt Kierperbild

Hip an Oberschenkel Fett féiere vläicht net zu Häerzkrankheeten an Diabetis, awer fir vill Fraen ass dat e klenge Komfort.Si sinn trotzdem verzweifelt hir Suedelbeutel ze verléieren, an dës Obsessioun selwer kann schiedlech kierperlech a psychologesch Konsequenzen hunn. "Kierper Onzefriddenheet kann ongesonde Iessverhalen ausléisen a kann och Äert Selbstschätzung beaflossen", seet d'Cynthia Bulik, Ph.D., Direkter vun der University of North Carolina am Chapel Hill's Eating Disorders Program a Co-Autor vum Runaway Iessen: Den 8-Punkte Plang fir Erwuessene Iessen a Gewiicht Obsessiounen ze eroberen (Rodell, 2005).

Fir eng ongesonde Obsessioun (a verzerrt Kierperbild) mat Ären Hëfte an Oberschenkel ze iwwerwannen, fokusséiert op all d'Saachen déi se fir Iech maachen, seet de Bulik. Ausübung déi Téin a stäerkt Ären ënneschte Kierper - egal ob et Gewiichttraining, Spazéieren oder Vëlo ass - kann och hëllefen Är Relatioun mat Ären Hëfte an Oberschenkel ze verbesseren. Andeems Dir Iech Kilo verléiert, hëlleft eng gesond Ernärung Iech och besser iwwer Äre Kierper ze fillen.

Sidd Dir bestëmmt fett ze sinn och mat gesonden Iessgewunnechten?

Wann Fett schéngt an Ärem Kierper ze hänken, kënnt Dir Iech froen ob Dir eppes maache kënnt fir Äert Schicksal z'änneren. "Fir déi duerchschnëttlech Persoun ass [geneteschen Afloss] am 60-80 Prozent Beräich," erkläert de Philip A. Wood, DVM, Dokter, Direkter vun der Divisioun vu Genomik op der University of Alabama zu Birmingham an den Auteur vun Wéi Fett Wierker (Harvard Universitéit Press, 2006). Och wann dëst bedeitend genuch ass fir ze suggeréieren datt d'Rosie O'Donnell ni sou dënn wäert sinn wéi zum Beispill d'Courteney Cox, heescht et och datt déi meescht vun eis Adipositas mat enger Kombinatioun vu gesondem Iess- a Bewegungsgewunnechten vermeiden.

Halen Liesen: Fir e puer Leit kann d'Gewiicht méi schwéier sinn ze kontrolléieren, och mat gesonde Iessgewunnechten. Fannt eraus firwat!

[Header = Gesond Iessgewunnechten: Sollt d'Gewiichtkontrolle net fir jiddereen d'selwecht sinn?]

Mat gesonden Iessgewunnechten, sollt d'Gewiichtkontrolle net fir jiddereen d'selwecht sinn?

A Wierklechkeet, fir e puer Leit ass Gewiicht besonnesch schwéier ze kontrolléieren. Déi klassesch Beweiser: eng kanadesch Studie vun Zwillinge publizéiert am New England Journal of Medicine. Zwielef Sätz vun identesche männlechen Zwillingen goufen sechs Deeg an der Woch extra 1000 Kalorien pro Dag gefiddert. No 100 Deeg hat all Sujet genuch extra Kalorien verbraucht fir 24 Pond ze gewannen (et brauch ongeféier 3,500 Kalorien fir 1 Pound ze gewannen). Awer e puer Männer an der Studie hunn nëmmen 9.5 Pond gewonnen, anerer hunn 29 Pond gewonnen. Den Ënnerscheed am Gewiichtsgewënn tëscht de verschiddene Zwillingspuer war dräimol méi grouss wéi den duerchschnëttlechen Ënnerscheed bannent de Puer. D'Positioun vum extra Fett deposéiert war och ähnlech bannent de Pairen awer variéiert staark tëscht Puer. Kloer, Genetik zielt vill.

"Mir géifen erwaarden datt Kalorien Kalorien si Kalorien," seet de Paul Ribisl, Dokter, President vun der Gesondheets- an Übungswëssenschaftlecher Departement op der Wake Forest University zu Winston-Salem, NC "Awer dat ass wierklech net de Fall." D'Grënn si vill. Zum Beispill, e puer Leit fidderen méi wéi anerer (dofir verbrennen méi Kalorien), an e puer Leit hir Kierper hunn e méi héije Stoffwechsel, dat heescht datt se um Enn op manner Kalorien hänken, déi se iessen.

Gesond Iessgewunnechten a reegelméisseg Workout Routinen sinn ëmmer nach wichteg.

Nach ëmmer soen d'Experten, egal wéi déi genetesch Kaarten Dir am Liewen ausgedeelt hutt, Äre Geschäft mat déifem Bauchfett ass och eng Fro vum Liewensstil. Also vergewëssert Iech datt Dir regelméisseg an de Fitnessstudio trëppelt, Äre Stressniveau kontrolléiert an eng equilibréiert Ernährung voller Uebst, Geméis a Vollkorn iessen.

Fuert weider fir méi Fakten iwwer Fett ze liesen - a wéi Dir et verléiert!

[Header = Fett verléieren: Frot Iech iwwer de beschte Wee wéi? Kuckt dës fett Fakten haut.]

Frot Iech iwwer de beschte Wee fir Fett ze verléieren?

Kritt d'Informatioun déi Dir wësse musst - an och gutt Neiegkeeten.

Gutt Fakten iwwer Fett: Déi Aart Fett déi am meeschte Schued mécht ass och am einfachsten ze verléieren. Oberschenkelfett hänke vläicht un Iech fir léif Liewen, awer mat de richtege Liewensstil Ännerungen, Fett, déi déif an Ärem Bauch gepackt ass, schmëlzt séier ewech. "Studien weisen datt Leit déi 10 Prozent vun hirem Kierpergewiicht verléieren hir visceral Fett ëm 30 Prozent reduzéiere kënnen", seet de Wood.

Wat funktionnéiert besser wann Dir Fett, Diät oder Training wëllt verléieren? Kuerzfristeg ass d'Kalorien ze schneiden méi einfach. Fir eng Fra vun 145 Pond brauch et eng ganz Stonn an 10 Minutte Spadséiergank mat 4 km / h fir d'Zuel vu Kalorien ze verbrennen-390-an engem Starbucks Haferwierk Raisin Cookie. Et ass vill méi einfach just de Cookie ofzeginn - an der Theorie, iwwerhaapt. "A Wierklechkeet funktionnéiert d'Ausübung besser laangfristeg, well d'Leit méi gewëllt sinn Übungsverhalen unzehuelen wéi Diätännerungen", seet Gaesser.

Déi bescht Approche ass eng moderéiert Erhéijung vun der Übung ze kombinéieren mat klengen, verwaltbaren Ernärungsännerungen a Richtung gesond Ernärung, wéi vu Mayo op Moschter op Ärem Sandwich ze wiesselen (Spuer: bal 100 Kalorien pro Esslöffel) oder en Apel iessen amplaz vun engem Glas Apel ze drénken Jus (Spuer: 45 Kalorien). Wann Dir Liewensmëttel auswielen, déi wéineg Fett an héich an Faser sinn anstatt veraarbecht a séier Liewensmëttel, wäert Dir wahrscheinlech manner Kalorien konsuméieren a méi laang zefridden bleiwen.

Well Stress mat Bauchfett verbonnen ass, ass et och wichteg fir Äert Besuergnëssniveau erof ze halen andeems Dir regelméisseg trainéiert, genuch Schlof kritt an Zäit fir ze relaxen, sief et an engem Yoga-Klass oder an enger 10-Minuten deeglecher Meditatiounssession doheem.

Sidd net presséiert fir Fett ze verléieren.

Ongeféier 2 Pond d'Woch erofzesetzen kléngt realistesch, awer an der Wourecht ass dat en aggressivt Zil, dat all Dag ongeféier en 1.000 Kalorie Defizit erfuerdert. "Dat ass just net nohalteg," seet de Ribisl, dee léiwer géif gesinn datt d'Leit op 1/2 Pond d'Woch zielen. Iwwer e Joer ass dat nach ëmmer en impressionante 26 Pond. De beschte Wee fir Äert Kierperfett mat der Zäit ze reduzéieren, soen Experten, ass e gesonde Liewensstil Äert Zil ze maachen - net op d'Zuel vun de Pond ze konzentréieren déi Dir verléiert. Wann Dir gesond Gewunnechten adoptéiert a konsequent mat hinnen hält, kënnt Dir sécher sinn datt schlussendlech d'Gewiicht erofgeet.

Wëllt Dir wësse wat d'Liewensmëttel sinn déi séier Fett verbrennen? Fannt all déi lescht gesond Iessen Neiegkeeten op Shape.com.

Bewäertung fir