Dëst ass firwat Dir déi ganzen Zäit hongereg fillt

Inhalt

• Salz stécht Ären Appetit
• Dir braucht Geméis am Frühstück
• Dir sidd um Rand
• Dir iesst ze dacks
• Dir sidd langweilen
• Bewäertung fir

Déi meescht vun der Zäit huet den Honger eng offensichtlech Ursaach, wéi net genuch iessen oder Iessen auswielen déi net déi richteg Quantitéit un Nährstoffer enthalen (Kuelenhydrater, Protein a Fett), seet D. Enette Larson-Meyer, Dokter, e Professer fir mënschlech Ernärung an den Direkter vum Nutrition and Exercise Laboratory op der University of Wyoming.

Aner Zäiten awer ass de Grond firwat Dir dauernd hongereg sidd e Geheimnis. Ären Appetit schéngt d'Erklärung ze verteidegen, an näischt wat Dir iesst schéngt et ofzeschwächen-awer déi Hungerwéi hunn och eng Ursaach. Liest weider fir erauszefannen wat hannert hinnen ass a wéi Dir kënnt tanken fir Iech bequem voll ze fillen. (Verbonnen: 13 Saachen déi Dir nëmme wäert verstoen Wann Dir en ëmmer hongereg Mënsch sidd)

Salz stécht Ären Appetit

Jo, et mécht Iech duuschtereg op kuerzfristeg. Awer mat der Zäit, eng héich Intake vu Salz bewierkt Iech tatsächlech manner drénken awer méi iessen, rezent Fuerschung weist. No Wochen op enger héich-Salz Diät hunn d'Participanten u Studien publizéiert De Journal of Clinical Investigation gemellt méi hongereg ze sinn. Salz triggert de Kierper Waasser ze spueren, wat et mécht andeems en eng Verbindung genannt Harnstoff produzéiert. Dee Prozess erfuerdert vill Kalorien, sou datt et Ären Appetit erhéicht a kann Iech déi ganzen Zäit hongereg maachen, erklären d'Autoren vun der Studie. Veraarbechtte Liewensmëttel hunn dacks verstoppt Natrium, also zielt méi vun de frësche Saachen ze iessen. (Dat gesot, Ären Dokter kann empfeelen méi Salz ze iessen wann Dir dësen allgemengen Zoustand hutt.)

Dir braucht Geméis am Frühstück

Wann Dir den Dag ufänkt mat stärkegen, séier verdaulege Kuelenhydrater-ähnlechen Müsli, Eisekuchen oder Toast-Dir "erwächt" Är Hongerhormone a maacht se de ganzen Dag méi aktiv, seet de Brooke Alpert, R.D.N. Dat ass well dës Liewensmëttel Ären Bluttzocker erhéijen, wat zu enger Erhéijung vun Insulin a Cortisol féiert (en Hormon dat Fettlagerung fördert), wat Ären Bluttzocker erofgeet, sou datt Dir erëm hongereg gëtt. Dësen Up-and-Down Zyklus geschitt wann Dir stärkehalteg Liewensmëttel iesst, awer Fuerschung weist datt et am meeschte liichtflüchtege ass wann Dir mat engem eidle Mo erwächt. Fir Ären Bluttzocker stabil ze halen an ze vermeiden de ganzen Dag hongereg ze sinn, proposéiert den Alpert e Frühstück mat Proteinen a Kuelenhydrater mat wéineg Stärke, wéi Eeër a Geméis, a spuert Brout a Käre fir Mëttegiessen an Owes.

Dir sidd um Rand

Wann Angscht a Suergen Iech an der Nuecht ophalen, kann de Mangel u Schlof Ären Appetit erhéijen, seet Larson-Meyer. Plus, "Stress erhéicht Är Niveaue vu Cortisol, wat den Honger stimuléiere kann," füügt si derbäi. Fir dekompriméieren, probéiert waarm Yoga. Studien weisen datt d'Ausübung an der Hëtzt den natierlechen Appetit-Ënnerdréckungseffekt vun der Übung verlängeren kann, wärend Yoga Iech hëlleft ze relaxen. (BTW, hei ass firwat Dir sou hongereg sidd op Reschtdeeg.)

Dir iesst ze dacks

Weiden de ganzen Dag werft Är Honger Hormonen aus der Hand, seet den Alpert, den Auteur vun D'Diät Detox. "Wann Dir kleng Bëss iesst an net bei echt Iessen sëtzt, fillt Dir Iech ni wierklech hongereg oder voll," seet si. "Schlussendlech ginn Ären Appetit-Zeechen gedämpft, an Dir sidd ëmmer vague hongereg."

Amplaz iessen all véier Stonnen oder esou. Huelt dräi Mol am Dag en Iessen mat Protein, Faser a gesondem Fett, an ergänzt mat gutt-fir-dech Snacks wann d'Iessen méi wéi véier Stonnen auserneen sinn. Eng intelligent Wiel: Walnuss. Eet se aktivéiert e Gebitt vum Gehir dat Honger a Verlaangen regelt, eng rezent Studie fonnt.

Dir sidd langweilen

Wa mir ouni Zil sinn, siche mir no eppes stimuléierend, sou wéi Iessen, seet d'Rachel Herz, Dokter, den Auteur vun Firwat Dir Iessen Wat Dir Iessen. A Fuerschung weist datt mir éischter Saache wéi Chips a Schockela sichen. "Wann dëst vertraut kléngt, mellt Iech an Ärem Kierper un a bemierkt richteg Zeeche vum Honger, wéi e grommelen Magen," seet den Herz. "Wann Dir ësst, fokusséiert op d'Erfahrung a genéisst se." (Méi iwwer dat hei: Léiert wéi een mindfully iessen)

Wat Dir méi dëst maacht, wat Dir besser wäert ginn tëscht kierperlechen an emotionalen Honger z'ënnerscheeden - an hoffentlech realiséiert datt Dir net sidd wierklech hongereg all der Zäit.

Bewäertung fir