17 Iessen a Gedrénks fir Wann der Bauch Gripp schreift

Inhalt

• 1. Eis Chips
• 2. Kloer Flëssegkeeten
• 3. Elektrolyt Gedrénks
• 4. Peppermint Téi
• 5. Ingwer
• 6. Zillen-baséiert Zoppen
• 7–10. Bananen, Reis, Äppeljus, an Toast
• 11–13. Dréchent Getreide, Cracker, a Kéiselen
• 14. Plain Kartoffelen
• 15. Eeër
• 16. Niddereg-Fett Gefligel a Fleesch
• 17. Uebst
• Iessen a Gedrénks ze vermeiden
• Ënnen Linn

Wëssenschaftlech ass d'Magen Gripp bekannt als viral gastroenteritis, eng héich ustiechend Infektioun déi Äre Bauch an Darm beaflosst.

Norovirus - dat heefegst Magen Gripp Virus - resultéiert an 19-21 Millioune Fäll all Joer an den USA eleng (1).

Déi primär Symptomer vun der Bauch Gripp enthalen Iwwelzegkeet, Erbriechen, Diarrho, Bauchkrampung, an Bauchschmerzen (2).

Glécklech, verschidde Liewensmëttel a Gedrénks kënnen hëllefen de Bauch ze regelen, weider Komplikatiounen ze verhënneren an Iech hëllefen méi séier zréckzekommen.

Hei sinn 17 Iessen a Gedrénks fir wann Dir de Bauch Gripp hutt.

1. Eis Chips

Déi heefegste Komplikatioun vun der Bauch Gripp ass Dehydratioun (3).

Wann de Virus Iech schéisst, kann et schwiereg sinn näischt ze halen, och Waasser an aner Flëssegkeeten.

Och wann d'Hydratioun entscheedend ass wann Dir mat dëser Krankheet konfrontéiert ass, ze vill drénken gläichzäiteg kann Iwwelzegkeet a Erbriechen verschlechteren.

Suckelen op Äis Chips ass eng super Plaz fir ze starten, well et verhënnert datt Dir Flëssegkeeten ze séier verbraucht. Dëst kann hëllefen Iech Flëssegkeeten ze halen an besser hydratiséiert ze bleiwen an de fréie Stadien vun der Bauchgripp (4).

Zesummefaassung Eis Chips hëllefen Iech a Waasser lues ze huelen, wat Äre Kierper besser kann an de fréie Stadien vun der Bauch Gripp toleréiere.

2. Kloer Flëssegkeeten

Diarrho an Erbriechen sinn d'Haapt Symptomer vun der Bauch Gripp. Si kënne séier zur Dehydratioun féieren, wann verluerende Flëssegkeeten net ersat ginn (5).

Kloer Flëssegkeeten bestinn haaptsächlech aus Waasser a Kuelenhydrater, déi se liicht verdauen. E puer Optioune sinn:

• Waasser
• brühe
• entfouert Téi
• kloere Uebstjus, wéi Äppel, Cranberry, an Drauwejus
• Sport Gedrénks
• Kokosnoss Waasser
• mëndlech Rehydratiounsléisungen, sou wéi Pedialyte

Et sollt een net vergiessen datt Uebstjus a Sportsdrénke ganz héich am Zocker kënne sinn, dofir ass et wichteg net ze vill Gedrénks ze drénken. Plus, vermeit se hinnen zu Puppelcher a jonke Kanner ouni professionell Leedung ze ginn, well se d'Diärie verschlechtere kënnen (5, 6, 7).

Zesummefaassung Kloer Flëssegkeeten si liicht verdaut an hëllefen d'Flëssegkeet, déi wéinst Diarrhoe a iwelzeg verluer sinn, ze ersetzen.

3. Elektrolyt Gedrénks

Elektrolyte sinn eng Grupp vun elektresch gelueden Mineralstoffer déi kritesch Kierperfunktiounen hëllefen, sou wéi Blutdrockreguléierung a Muskelkontraktioun (8, 9).

Ersatz vu verluerene Flëssegkeeten an Elektrolyte ass den Ecksteen vun der Behandlung vu Magenflëssegkeet (10).

Beim éischte Beginn vun Diarrho an Erbriechen empfeelen Gesondheetsfachmann oft mëndlech Rehydratiounsléisungen, besonnesch fir Puppelcher a Kanner. Dës enthalen Waasser, Zocker an Elektrolyte an spezifesche Proportiounen, déi einfach ze verdauen sinn (11, 12, 13).

Sportsdrénken sinn eng aner Optioun fir Flëssegkeeten an Elektrolyten z'ersetzen, awer normalerweis méi héich an Zocker.

Fuerscher suggeréieren datt se grad esou effektiv wéi mëndlech Rehydratiounsléisungen bei der Behandlung vun Dehydratioun bei Erwuessener kënne sinn (14).

Zesummefaassung Elektrolyt Gedrénks suergen Flëssegkeeten a ersetzen wichteg Mineralstoffer, déi während der Bauch Gripp verluer sinn.

4. Peppermint Téi

Peppermint Téi kann hëllefen, Bauch Grippsymptomer ze entlaaschten. Tatsächlech just de Geroch vu Peffermënz kann Iwwelzegkeet reduzéieren (15).

An enger Etude an 26 Leit, déi Iwwelzegkeet no der Chirurgie erlieft hunn, Peffermënzueleg richen wärend déif Atmungsübungen an Iwwelzegkeet bei 58% vun de Participanten gemaach huet (16).

Aner Studie suggeréieren datt Geroch vu Peffermënz Ueleg hëllefe kann Episode vun Diarrhoe bei Leit mat reizbarer Darmsyndrom (IBS) (17) hëllefen.

Iwwerdeems Studien iwwer d'Virdeeler vum Peffermënz Téi fir Bauch Gripp speziell feelen, ass et wéineg ze verléieren andeems Dir et probéiert. Op d'mannst e Peppermint Téi ass eng potenziell Quell vu vill gebraucht Flëssegkeeten wann Dir krank sidd.

Zesummefaassung Puer Studien hindeit datt richen Peffermënz kann Iwwelzegkeet reduzéieren, awer méi Fuerschung ass néideg op Peffermënz an de Bauch Gripp speziell.

5. Ingwer

Ingwer gëtt allgemeng benotzt fir Iwwelzegkeet ze léisen, e primäre Symptom vun der Bauch Gripp (18).

Och wann d'Fuerschung iwwer Ingwer fir Iwwelzegkeet während der Bauch Gripp speziell feelt, hu verschidde Studie fonnt datt Ingwer gehollef hunn Iwwelzegkeet ze reduzéieren wéinst Schwangerschaft, Kriibsbehandlung, a Bewegungskrankheeten (19, 20, 21).

Ingwer ass frësch verfügbar, als Gewierz, oder als Zutat an Téi, Ingwer Al, a Kamellen. Mëttlerweil, konzentréiert Quantitéiten vun dësem Gewierz kënne a Siropen, Kapselen, an Tinkture fonnt ginn (22).

Wéi och ëmmer, et ass besser fir konzentréiert Quellen ze vermeiden, well Ingwer kann Diarrho verursaache wann se an héijen Dosen geholl ginn (23).

Amplaz, probéiert frësch Gitterwurzel an eng Zopp ze raschten oder et an Téi ze briechen fir méiglecherweis Iwwelzegkeet während der Bauch Gripp ze entlaaschten.

Zesummefaassung Vill Studien ënnerstëtzen Gebrauch vun Ingwer fir Iwwelzegkeet ze reduzéieren, awer méi Fuerschung ass gebraucht fir dëst Kraut ze benotzen fir übelkeit während der Bauchfluss speziell ze reduzéieren.

6. Zillen-baséiert Zoppen

Wann Dir Diarrho erliewt, empfielt den American College of Gastroenterology Bouillon a Bouillon-baséiert Zoppen als eng éischt Wiel beim Iwwergang zum Iessen (24).

Broth-baséiert Zoppen hunn e ganz héije Waassergehalt, wat hëllefe kann mat der Hydratatioun während engem Ausfall vu Magen Gripp.

Si sinn och eng exzellent Quell vu Natrium, eng Elektrolyt, déi séier mat heefege Erbriechen an Diarrhoe verléiere kann.

Zum Beispill ass 1 Taass (240 ml) vun enger Standard Poulet-Nuddelsuppe ongeféier 90% Prozent Waasser a suergt ongeféier 50% vum Daily Value (DV) fir Natrium (25).

Zesummefaassung Wärend der Bauchgripp sinn Zillenbaséiert Zoppen eng ideal Iwwergang zu zolitte Liewensmëttel, well se vill Flëssegkeeten an Elektrolyte liwweren.

7–10. Bananen, Reis, Äppeljus, an Toast

Bananen, Reis, Äppeljus, an Toast sinn d'Fëllement vun der BRAT Diät.

Gesondheetsspezialisten empfeelen dës fett Iesse fir Bauch Reklamatiounen, well se sanft op Ärem Bauch sinn.

Bedenkt datt d'BRAT Diät eleng Äre Kierper net all d'Nährstoffer gëtt, déi e brauch.

Tatsächlech recommandéiert d'amerikanesch Akademie fir Pädiatrie d'Kanner zréck an hir gewéinlech alldeeglech Diäter, soubal se rehydréiert sinn (26, 27).

Trotzdem Bananen, Reis, Äppeljus, an Toast si sécher Optiounen fir mat ze starten wann se aus der Bauch Gripp ausgesinn.

Zesummefaassung Bananen, Reis, Äppeljus, an Toast si sécher Liewensmëttel ze probéieren wann se mat der Bauch Gripp krank sinn.

11–13. Dréchent Getreide, Cracker, a Kéiselen

Fir Ausléiser ze vermeiden an Iwwelzegkeet während der Bauchgripp ze trennen, sinn dréche Liewensmëttel wéi Getreide, einfache Cracker, a Kéiselen sécher Optiounen (28, 29).

Well se fräi vu Gewierzer sinn, wéineg a Fettgehalt, a Fettfaarf, si se sanft op Ärem Bauch.

Si sinn och aus einfache Kuelenhydrater gemaach, déi séier a liicht verdaut sinn (30).

Wat nach méi ass, dës raffinéiert Käre ginn dacks mat essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer befestegt, wat Iech hëllefe méi no un Är alldeeg Nährstoffbedürfnisser gerecht ze ginn wann Dir krank sidd (31).

Zesummefaassung Trocken Cerealien, Cracker a Pretzels kënne besser toleréiert wärend der Mage Grippe, well se einfach ze verdauen sinn, fräi vu Gewierzer a wéineg an Fett an Faser.

14. Plain Kartoffelen

Bland Iesse wéi einfach Kartoffel sinn super Optiounen wann Dir de Bauch Gripp hutt.

Plain Gromperen si mëll, wéineg a vill Fett a besteet aus liicht verdaubar Stärke. Si sinn och mat Kalium gelueden, dat ass ee vun de primäre Elektrolyte verluer beim Erbriechen an Iwwerfall (32).

Tatsächlech liwwert just 1 mëttel Kartoffel (167 Gramm) ongeféier 12% vun der DV fir Kalium (33).

Vermeit zousätzlech héich-fett Knuppchen ze addéieren, wéi Botter, Kéis, a sauer Rahm, well se d'Diärie kënne verschlechteren. Amplaz, betruecht Dir Är Kartoffel mat enger Streck Salz Salz ausmaachen, well Natrium während der Bauchgripp verschäerft ka ginn.

Zesummefaassung Plain Gromperen si liicht verdaut a räich u Kalium, e wichtege Elektrolyt, dee während der Bauchgripp verschäerft ka ginn.

15. Eeër

Eeër sinn eng Ernärung Wiel wann Dir mat der Bauch Gripp krank ass.

Wann Dir mat minimalt Zousatz Fett, Molkerei a Gewierzer bereet sidd, sinn Eeër einfach op Ärem Bauch.

Si sinn och eng exzellent Proteinquell, mat 6 Gramm pro gro Ee, a liwweren aner Nährstoffer, wéi B Vitamine a Selen, dat ass e Mineral dat wichteg ass fir Ären Immunsystem (34, 35).

Vermeit Eeër an Ueleg, Botter oder Seel ze frëschen, well grouss Quantitéiten u Fett Äre Schnéi verschlechteren.

Zesummefaassung Eeër si ganz einfach op Ärem Bauch a reich an Protein an aner Nährstoffer, déi se eng super Optioun maachen wann Dir krank sidd mat der Bauchgripp.

16. Niddereg-Fett Gefligel a Fleesch

Mager Gefligel a Fleesch sinn besser toleréiert wéi héich-Fett Optiounen wann Dir de Bauch Gripp hutt. Lean Wiel enthalen:

• skinless, wäiss Fleesch Schnëtt vu Poulet an Truthahn
• extra-schlankem Buedem Poulet, Truthahn, a Rëndfleesch
• niddereg-Fett Kale Schnëtt (Mëtteg Fleesch), wéi Poulet, Truthahn, an Ham
• extra-schlank Ausschnëtter vu Rëndfleesch, sou wéi Uewen Sirloin an Ae vu Rond-Steak
• Schwäesch Scheiwen mat dem Fett ofgeschnidden

Vermeit d'Fleesch ze fritéieren an amplaz Opt fir ze baken, ze broden oder ze grillen fir de Fettgehalt niddreg ze halen an Är weideren Bauch nach ze verstäerken.

Zesummefaassung Niddereg-Fett Gefligel a Fleesch sinn iwwer héich-Fett Optiounen recommandéiert, well se besser während der Bauch Gripp toleréiere kann.

17. Uebst

Wann Dir mat de Bauch Grippe getraff gëtt, ass d'Plflëssegkeet ersetzen eng Haaptprioritéit.

Gedrénks sinn net déi eenzeg Optioun fir eng Hydratatioun. Tatsächlech si vill Fruucht 80-90% Waasser. Folgend sinn e puer vun de Friichten héchst am Waasser (37, 38, 39, 40):

• waassermeloun
• Äerdbieren
• cantaloupe
• päifen

Fruucht bidden och eng Iwwerfloss vu Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Kalium a Vitaminnen A a C (41).

Zesummefaassung Uebst iessen kann hëllefen d'Flëssegkeet ze replenéieren wann Dir de Bauch Gripp hutt, wat eng Haaptprioritéit ass.

Iessen a Gedrénks ze vermeiden

E puer Liewensmëttel a Gedrénks kënnen Iwwelzegkeet, Erbriechen, Diarrho, an aner Bauch Grippsymptomer verschlechteren. Betruecht déi folgend ze vermeiden:

• Kaffeinéiert Getränker. Caffeinecan verschlechtert d'Schlofqualitéit, wat d'Erhuelung kéint behënneren. Och, Kaffi stimuléiert Är Verdauung a kann d'Diarrie verschlechteren (42, 43).
• Héich-Fett a frittéiert Liewensmëttel. Héich-fetteg Liewensmëttel si méi schwéier ze verdauen a kënnen zu Diarrho, Iwwelzegkeet an Erbriechen féieren (29, 44).
• Pikant Iessen. Krittlech Liewensmëttel kënnen Iwwelzegkeet a Erbriechen bei e puer Leit ausléisen (29).
• Zocker Iessen a Gedrénks. Héich Mengen vun der sugarmay verschlechtert Diarrho, besonnesch bei Kanner (45).
• Mëllech a Mëllechprodukter. Wann Dir mat der Bauch Gripp krank ass, hunn e puer Leit Problemer mat Verdauung vun Laktose, e Protein a Mëllech a Mëllechprodukter (46).

Zesummefaassung Kaffein, Mëllechprodukter, an iwwerdriwwen séiss, wierzegen, oder fetteg Iessen a Gedrénks kënnen d'Gesippgsymptomer verschwannen.

Ënnen Linn

Wann Dir mat der Bauch Gripp konfrontéiert ass, kann et schwiereg ginn Iessen a Gedrénks erof ze halen.

Eis Chips, kloer Flëssegkeeten, an Elektrolyt Gedrénks si gutt Plazen fir unzefänken, well se hëllefe kënnen d'Flëssegkeet an Elektrolyten z'ersetzen.

Bis Dir Är üblech Ernärung toleréiere kënnt, sinn halteg Optiounen wéi Zoppen, raffinéiert Körnchen a einfach Kartoffel sécher. Eeër, Uebst, a fettarme Gefligel sinn och méi einfach ze verdauen.

Erlaabt Äre Kierper ze raschten, hydratiséiert ze bleiwen, a probéiert e puer vun de Liewensmëttel op dëser Lëscht kann Iech hëllefen méi séier erëm z'erreechen wann de Bauch Gripp schreift.