Schlof an Är Gesondheet

Wéi d'Liewe méi hektesch gëtt, ass et all ze einfach ouni Schlof ze goen. Tatsächlech, vill Amerikaner kréien nëmmen 6 Stonne Schlof pro Nuecht oder manner.

Dir braucht genuch Schlof fir Äert Gehir a Kierper erëmzebauen. Net genuch Schlof kréien kann op eng Rei Weeër fir Är Gesondheet schlecht sinn.

Schloof gëtt Ärem Kierper a Gehir Zäit sech vun de Stress vum Dag ze erhuelen. No enger gudder Nuetsschlof performt Dir besser a sidd besser Entscheedungen ze treffen. Schlof kann Iech hëllefen méi alarméiert, optimistesch ze fillen a besser mat de Leit eens ze ginn. Schlof hëlleft och Ärem Kierper Krankheet ofzewieren.

Verschidde Leit brauche verschidde Quantitéiten u Schlof. Déi meescht Erwuessen brauchen 7 bis 8 Stonne Schlof pro Nuecht fir eng gutt Gesondheet a mental Funktioun. E puer Erwuessen brauche bis 9 Stonnen d'Nuecht.

Et gi vill Grënn firwat Schlof sou knapp ass.

• Beschäftegt Zäitpläng. Owesaktivitéiten, egal ob et Aarbecht oder sozial ass, sinn eng vun den Haaptgrënn, datt d'Leit net genuch schlofen.
• Schlecht Schlofëmfeld. Et ass vill méi schwéier eng gutt Nuecht ze schlofen an engem Schlofzëmmer mat ze vill Kaméidi oder Liicht, oder dat ass entweder ze kal oder ze waarm.
• Elektronik. Tafele an Handyen, déi an der ganzer Nuecht schellen a päifen, stéieren de Schlof. Si kënnen et och onméiglech maachen sech vun der wakerer Welt ze trennen.
• Medizinesch Konditiounen. E puer Gesondheetszoustänn kënnen déif Schlof vermeiden. Dës enthalen Arthritis, Réck Schmerz, Häerzkrankheeten, a Konditioune wéi Asthma, déi et schwéier maachen ze otmen. Depressioun, Besuergnëss a Substanzmëssbrauch maachen och Schlof schwéier ze kommen. Verschidde Medikamenter stéieren de Schlof.
• Stress iwwer Schlofen. No e puer Nuechte geworf a gedréint, just am Bett ze sinn kann Iech ängschtlech an erwächt maachen, och wann Dir ganz midd sidd.

Schlofstéierungen

Schlofprobleemer sinn e grousse Grond firwat vill Leit net genuch schlofen. Behandlung kann a ville Fäll hëllefen.

• Insomnia, geschitt wann Dir Probleemer hutt ze schlofen oder duerch d'Nuecht ze schlofen. Et ass déi allgemeng Schlofstéierung. Insomnia ka fir eng Nuecht, e puer Wochen, oder fir Méint daueren.
• Schlofapnoe ass eng Bedingung an där Är Atmung an der Nuecht pauséiert. Och wann Dir net de ganze Wee erwächt, ënnerbrach Schlofapné ëmmer erëm déif Schlof.
• Onrouege Been Syndrom kann Iech waakreg halen mat dem Wonsch Är Been ze réckelen egal wéini Dir rascht. Oft onrouege Been Syndrom kënnt mat onbequemen Gefiller wéi Brennen, Kribbelen, Jucken oder Krämpfen an de Been.

Mangel u Schlof betrëfft méi wéi just déi Persoun, déi kuerz zou ass. Middegkeet ass verbonne mat Accidenter grouss a kleng. Iwwerwierdegkeet huet zu de mënschleche Feeler hannert verschiddene grousse Katastrophe gefouert, dorënner den Exxon-Valdez Uelegpescht an den Tschernobyl Atomaccident. Schlecht Schlof huet zu ville Fluchofstuerz bäigedroen.

All Joer gi bis zu 100.000 Autosaccidenter an 1.550 Doudeger duerch erschöpft Chauffeuren verursaacht. Schloofend Fahrt behënnert Alarm an Reaktiounszäit sou vill wéi Führerschäin.

Mangel u Schlof kann et och méi schwéier maachen sécher um Job ze bleiwen. Et kann zu medizinesche Feeler an industriellen Accidenter féieren.

Ouni genuch Schlof kämpft Äert Gehir fir Basisfunktiounen ze maachen. Dir fannt et schwéier ze konzentréieren oder Saachen ze erënneren. Dir kënnt launescht ginn a mat Kollegen oder Leit, déi Dir gär hutt, schloen.

Sou wéi Äert Gehir Schlof brauch fir sech selwer ze restauréieren, sou mécht Äre Kierper och. Wann Dir net genuch Schlof hutt, geet Äre Risiko fir verschidde Krankheeten erop.

• Diabetis. Äre Kierper mécht et net sou gutt wéi de Bluttzocker kontrolléiert wann Dir net genuch Schlof kritt.
• Häerzkrankheet. Mangel u Schlof kann zu héije Blutdrock an Entzündung féieren, zwou Saachen déi Ärem Häerz kënne schueden.
• Iwwergewiicht. Wann Dir net genuch Rescht vum Schlof kritt, sidd Dir méi ufälleg fir ze vill ze iessen. Et ass och méi schwéier Liewensmëttel mat héijem Zocker a Fett ze widderstoen.
• Infektioun. Ären Immunsystem brauch Iech ze schlofen, sou datt et Erkältung bekämpft an Iech gesond hält.
• Geeschteg Gesondheet. Depressioun a Besuergnëss maachen et dacks schwéier ze schlofen. Si kënnen och méi schlëmm ginn no enger Rei vu schloflosen Nuechten.

Schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetreiber wann Dir dacks midd sidd am Dag, oder Mangel u Schlof mécht et schwéier alldeeglech Aktivitéiten ze maachen. Et gi Behandlungen verfügbar fir de Schlof ze verbesseren.

Carskadon MA, Dement WC. Normal Mënscheschlof: en Iwwerbléck. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinzipien a Praxis vu Schlofmedezin. 6. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 2.

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Schlof a Schlofstéierungen. www.cdc.gov/sleep/index.html. Aktualiséiert 15. Abrëll 2020. Zougang zum 29. Oktober 2020.

Drake CL, Wright KP. Schichtaarbecht, Schicht-Aarbecht Stéierungen, an Jet Lag. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinzipien a Praxis vu Schlofmedezin. 6. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Middegkeet bei Transportaarbechter. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinzipien a Praxis vu Schlofmedezin. 6. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Leeschtungsdefiziter beim Schlofverloscht an hir operationell Konsequenzen. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinzipien a Praxis vu Schlofmedezin. 6. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 71.

• Gesond Schlof
• Schlofstéierungen