Wéi erstellt Dir Ären eegene Barre Studio Doheem

Inhalt

• Wat ass Barre?
• Firwat ass et e gudden Training?
• Barre maachen doheem
• Barre Equipement
• Yoga Matten
• Handheld Gewiichter

D'Fitnesswelt verännert sech. Klassen, déi ëmmer méi spezialiséiert Trainingsaarte ubidden, sprëtzen uechter d'Land. Nei, spannend a fokusséiert kënne si e super Wee sinn engagéiert ze bleiwen wann et zu Ärem Übungsregime kënnt.

Barre, e balettinspiréierter Workout entwéckelt fir Stäerkt a Flexibilitéit ze verbesseren, ass eng Zort Klass déi an der Popularitéit wuess. Genee ongeféier all gréisser Stad huet e Barre Studio gesinn.

Wat ass Barre?

Barre ass e Übungsstil dee vum Ballet inspiréiert war, awer och Ähnlechkeeten mat Yoga a Pilates deelt. Et nennt sech Barre well verschidde Bewegunge mat engem Ballet Barre gemaach ginn. Wärend enger Sessioun guidéiert den Instruktor Studenten duerch Stäerkt an Ausdauerübungen mat Ärem eegene Kierpergewiicht a liicht Handgewichte.

D'Ofspannung appelléiert fir vill well se an engem klenge Grupp Ëmfeld gemaach ginn an net mat héich Impakt Bewegunge verbonne sinn. De Barre benotzt kleng, geziilte Bewegungen, fir Stäerkt, Muskeltoun a Flexibilitéit ze verbesseren. Dëst mécht Verletzungen manner wéi wann Dir aner Aktivitéiten maacht, wéi Gewiichtstraining oder Kardio-Übungen, wéi beim Lafen.

"Déi ganz kleng Bewegungen, sougenannte isometresch Bewegungen, ginn normalerweis an engem Zoll Inkremente gemaach, wiesselt vu no uewen no ënnen", seet de Gisela Bouvier, RDN an zertifizéiert Barre-Instruktor duerch d'amerikanesch Barre Technique. "Isometresch Bewegunge maachen d'Muskele méi elastesch, hëlleft dem Kierper d'Muskelkraaft ze erhalen."

Firwat ass et e gudden Training?

Fir e gesonde Liewensstil z'erhalen, recommandéiere d'Zenteren fir Krankheetekontroll a Präventioun e Minimum vun zwou Stonnen an 30 Minutte vu mëttelméisseg intensiver aerobesch Aktivitéit pro Woch, a Muskelstäerkend Aktivitéiten op d'mannst zwee Deeg pro Woch, déi all gréisser Muskelgruppen funktionnéieren.

Barre Training ass eng muskulär Ausdauer Übung déi de ganzen Kierper funktionnéiert, seet d'Tricia Madden, Barre-Instruktorin a Fakultéit Member mam American Council on Exercice. Also e puer Barre Sessions pro Woch kéinten als Äre Muskelverstäerkende Workout zielen.

D'Technik hëlleft och ofgestëmmte Muskelen z'entwéckelen.

"Et ass effektiv well et stäerkt a sech direkt ausdeet, fir laang, schlank Muskelen ze kreéieren an d'Kompressioun am Gelenk ze vermeiden wann Dir net méi ausdehnt," seet de physikaleschen Therapeut Dr. Karena Wu, Besëtzer vun der ActiveCare Physikalescher Therapie zu New York City.

Madden seet datt si Barre benotzt huet fir hir zréck an d'Form ze kréien, nodeems se hir Duechter huet a Resultater no ronn engem Mount nom Start gesinn. "Typesch, nei Participanten fänken u Resultater bannent enger bis zwou Wochen ze gesinn," seet se. "Si fille sech dacks méi staark bannent enger kuerzer Zäit, well d'Muskelausdauer fir déi meescht Leit sou eenzegaarteg ass."

Wéi och ëmmer, Madden betount d'Wichtegkeet vu verschiddene Workout Techniken an Ärer regulärer Routine ze verbannen. Äre Kierper kann no enger Zäit ophalen ze reagéieren wann Dir nëmmen eng Zort Übung maacht. Fir bescht Resultater recommandéiert se rotéierend Cardio, Gewiichtstraining, a Liichtstrecken mat Barre.

Barre maachen doheem

An eng Barre Klass ze kommen ass net ëmmer praktesch fir jiddereen. Klassen kënnen preisesch oder schwéier sinn an e beschäftegt Zäitplang ze passen. Wann Dir Iech net op normale Cours engagéiere kënnt, kënnt Dir Ären eegenen Barre Studio ganz einfach zesumme bréngen. Weiderliesen fir wéi ufänken.

Barre Equipement

Ieweschte Toning Tower

Den Toning Tower ass ideal fir Pilates oder Barre-Übung. De Frame ass gemaach vu Stol, während de Bar aus Holz ass. Et kënnt zesummegesat, klappt fir d'Lagerung, an enthält zwee DVDen.

Kritt en hei.

Beverly Hills Fitness super

Dëst portable Design ënnerstëtzt Pilates, Yoga, a Barre Workouts an hält bis zu 300 kg a Gewiicht. De Produit kënnt och mat fënnef Instruktiouns DVDen, dorënner een fir Barre.

Kritt en hei.

Softtouch Ballett Barre

De Softtouch Ballet Barre ass eng portable Balletbar, déi 4,5 Féiss breet mooss an sech vun 31 Zoll bis 49 Zoll upasst. D'Uewerfläch vum Bar ass mat Bronzepulver beschichtet fir einfach ze botzen.

Kritt en hei.

Upassbar Héicht Ballet Barre

Dëse 5 Fouss portable Ballet Barre ass fir kleng Atelier oder Heem gebraucht. Fréijoer gelueden Pop Pins erlaben eng einfach Upassung vun 35-45 Zoll. De Frame ass aus Stol an der Bar ass hëlzent.

Kritt en hei.

Flëssegkeet Fitness Übung Barre

Flëssegkeet Fitness Übung Barre war entwéckelt fir mam Fluidegrënner Michelle Austin Workout Videoen ze goen, awer Dir kënnt et mat all Barre Routine benotzen. D'Bar selwer ka bis zu 300 Pond ënnerstëtzen, a klappt bis zu véier Zoll fir Portabilitéit an einfach Späichere.

Kritt en hei.

Yoga Matten

Jade Harmonie professionnel

Jade Yoga Matten gi mat Open Cell gemaach, natierleche Gummi fir Këssen a Rutschpräventioun. De Produit gëtt an den USA gemaach an enthält keng synthetesch Plastik.

Kritt en hei.

Spoga Premium

Dësen ultra décke Memory Foam Yoga Mat ass entwéckelt fir d'Gelenker ze schützen an trotzdem e gudde Grip a Balance ze bidden. D'Matt kënnt och mat engem eegene Selbststropungs System.

Kritt en hei.

De Combo Yoga Mat

De Combo Mat ass gemaach fir Schweess opzehuelen. Verfügbar a ville liewege faarwege Musteren, et kombinéiert en natierleche Bamgummi mat engem Mikrofiberhandtuch an engem Produkt. D'Matt ass mat ökologeschem frëndlechen Materialien gemaach an ass maschinnbar.

Kritt en hei.

Aurorae Synergy

Eng aner Mat / Handduch Combo, dës Matte ass fir jiddereen gemaach dee vill wär et wärend Yoga Yoga Praxis. Et enthält keng Latex, Silikon, Gummi oder Phthalaten an ass entwéckelt fir Gerochsbeständeg an einfach ze këmmeren.

Kritt en hei.

Gaiam Print Premium reversibel Yoga Mat

Gaiam Reversibele Yoga Matten hunn e faarwegt Muster op all Säit vun der 68-Zoll laang vu 24-Zoll breed um 5mm décke Mat. Eng strukturéiert no-rutscht Uewerfläch deckt béid Säiten. D'Matte kënnt och mat engem gratis Yoga Workout Download.

Kritt en hei.

Handheld Gewiichter

AmazonBasics 20 Pound Hantel Set mat Stand

Dësen AmazonBasics Set enthält dräi Paart vun Dumbbells an 2lbs, 3lbs, a 5lbs. Gewiichter sinn mat enger Neoprenbeschichtung fir de Grëff bedeckt an de Set kënnt mat engem einfach ze montéieren Stand.

Kritt se hei.

Neopren Kierper Skulpturen Handgewichte

Wann Dir just ufänkt an net wëllen op e ganze Set spruddelen, sinn dës 2 £ Neoprenhandgewichte e gudde Pick. Gossisen ass an enger décker Neoprenbeschichtung fir einfache Grip gewéckelt, an hir Gréisst a Form mécht se einfach ze stockéieren.

Kritt se hei.

j / fit Hanteln Set

Dëse schwéier Pflicht-Gewiichtsset ass entwéckelt fir net einfach ze chipen oder ze schälen. Déi dräi Pairen, an 3lbs, 5lbs an 8lbs Gréissten, sinn duebel an Neoprenbeschichtung gedeckt a kommen mat engem Späicherrad.

Kritt se hei.

Tone Fitness 20 Pound Hourglass-Form Hantel-Set

Dës dräi Paart vun Hantelen sinn an enger eenzegaarteger Auerglasform fir e besseren Grip entworf a kommen mat hirem eegene Späicherrad.

Kritt se hei.

D'Golden vun den Turnstonnen Gewiichter stellen

De Gold's Gym Neopren Gewiichtsset enthält eng flaach Späicherplatte mat dräi Paart Hantelen. Och mat dem Gewiichtkaaf abegraff ass eng Workout DVD an Übungskart.

Kritt se hei.