Wat Liewensmëttel Kënnt Dir iesst fir Migränen ze vermeiden?

Inhalt

• Gëtt et eng Verbindung tëscht Diät a Migrän?
• Wéi fillt eng Migrän?
• Wat Liewensmëttel si gutt fir Migränen?
• Wat kann eng Migrän ausléisen?
• Wat Liewensmëttel kënnen Migränen ausléisen?
• Wéi soss gi Migräner behandelt?
• Wat ass den takeaway?

Gëtt et eng Verbindung tëscht Diät a Migrän?

Déi meescht vun eis hunn de gelegentlech Kappwéi haten. Tatsächlech hunn bis zu 75 Prozent vu Leit tëscht dem Alter vun 18 a 65 gemellt, datt se an engem Joer Zäit Kappwéi haten. Iwwer 30 Prozent vun deenen Erwuessenen hu gemellt eng Migräne.

Migräner dauert dacks méi laang an hunn méi kierperlech Effekter wéi eng gemeinsam Kappwéi.

Rezent Studien a Fuerschung suggeréieren datt Tweaks op Är Ernährung hëllefe kéinten d'Chance fir souguer eng Migrän ze erliewen. Verschidde Ernärungsännerungen kënnen och d'Frequenz vun Äre Migrän reduzéieren. Weider liesen fir méi iwwer wéi dëst funktionnéiert a wat Dir sollt oder net iesst.

Wéi fillt eng Migrän?

Jiddereen, déi migraine hat, weess datt et ganz anescht ass wéi eng gemeinsam Kappwéi. Dëst ass well d'Schmerzintensitéit méi grouss ass, a si begleet vu verschiddenen anere debilitéierende Symptomer.

Migräne ass e schwéieren Kappwéi, normalerweis op enger Säit vum Kapp an dacks begleet vu Iwwelzegkeet oder Liichtempfindlechkeet. Dëst ass wéinst temporäre Ännerungen an der Nerveleitung am Gehir. Migrän verursaacht entzündlech Verännerungen an den Nervenzellen déi Schmerz kreéieren.

Ier eng Migräin ufänkt, kënnen e puer Leit Blitzen aus Liicht gesinn oder tintler Sensatiounen an de Gliedmaachen erliewen. Dës Blëtze ginn als Aura bezeechent. Aner Leit berichten iwwer gewësse Liewensmëttelverlaangen, Reizbarkeet oder Gefiller vun Depressioun ier eng Migräne schengt.

Wann Är Migräin ufänkt, kënnt Dir besonnesch empfindlech fir Lauschteren oder Liicht sinn. Dir kënnt och schlecht an iwelzeg spieren. Dëse Schmerz a seng begleetend Symptomer kënnen iwwerall vun e puer Stonnen bis e puer Deeg daueren.

Wat Liewensmëttel si gutt fir Migränen?

Opgepasst op Är Ernärung ass ee vun de beschtméigleche Verteidegung géint Migränen. Dir sollt schaffen fir preventiv Liewensmëttel an Är Ernährung z'integréieren an d'Liewensmëttel ze limitéieren déi migraine Ausléiser sinn.

Voll, natierlecht Iessen, déi keng Konservéierungsmëttel oder künstlech Aromaen hunn, sinn eng gutt Plaz fir ze starten wann et drëm geet Är Ernärung z'erwäerten.

Eng kleng Studie vu 42 Erwuessene fonnt datt eng vegan Ernärung iessen oder méiglech Diät Ausléiser eliminéiert Leit mat Migränen profitéiere kënnen.

Nom Dokter Comité fir Verantwortlech Medizin (PCRM), déi Planzebaséiert Diäter fördert als e Wee fir Är Gesondheet ze verbesseren, sollt Dir Liewensmëttel integréieren déi "Schmerzsécher sinn." Schmerzsécher Iesse gi meeschtens net als Ausléiser fir all Bedingung gekuckt, och Migränen.

De PCRM betruecht déi folgend Liewensmëttel a Gedrénks "schmerzfäeg":

• orange, giel, a gréng Geméis, wéi Summer Kürbis, séiss Gromperen, Karotten, a Spinat
• carbonated, Fréijoer, oder Krunnewaasser
• Reis, besonnesch brong Reis
• gedréchent oder gekacht Uebst, besonnesch net Zitrusaarten wéi Kiischten a Cranberries
• natierlech Séisswueren oder Aromen, wéi Ahornsirup a Vanilleextrakt

D'amerikanesch Migränefondatioun an d'Associatioun vu Migränestéierunge klassifizéiere verschidde frësch Fleesch, Gefligel, a Fësch als Migräne-séchere Liewensmëttel. De Schlëssel ass d'Versiounen ze vermeiden déi veraarbecht, gefëmmt oder mat Tenderizer a Bouillon gemaach ginn.

D'amerikanesch Migränefondatioun seet och datt Vitamin B-2, oder Riboflavin, kann hëllefen d'Frequenz vun Äre Migräne ze reduzéieren. Vitamin B-2 kann an Déiereprodukter wéi Lachs a rout Fleesch fonnt ginn. Et ass och a Grainen a Champignonen präsent.

Wat kann eng Migrän ausléisen?

Frae gesinn Drëpsen am Östrogen ronderëm hir Perioden oder während der Schwangerschaft kënnen Migränen hunn wéinst der hormoneller Schwankungen.

Liewensmëttel déi vill Natrium enthalen, souwéi Liewensmëttel mat Zousatzstoffer wéi Monosodiumglutamat (MSG) oder kënschtlech Séissstoffer wéi Aspartam, kéinten och Migränen verursaachen.

Aner Migränetrigger kënnen enthalen:

• Stress
• Alkoholkonsum
• Ännerungen am Wieder
• Ännerungen am Schlofgewunnechten
• bestëmmte Medikamenter

Wien kritt Migränen? Wann een oder béid vun Ären Elteren vu Migränen betraff ass, da sinn et eng 75 Prozent Chance datt Dir se och erliewt. Frae sinn och ongeféier dräimol méi wahrscheinlech wéi Männer fir Migränen ze hunn.

Wat Liewensmëttel kënnen Migränen ausléisen?

De Betrag vun Ausléiser Iessen an Ärer Ernährung begrenzen oder souguer eng strikt Vermeidungspolitik anhalen kann d'Frequenz vun Äre Migränen erofsetzen. Liewensmëttel Zousatzstoffer a verschafft Liewensmëttel gi wäit als allgemeng Migränetrigger ugesinn.

Aner Liewensmëttel oder Zousatzstoffer déi ausléise kënnen enthalen:

• Eeër
• Tomaten
• Ënnen
• Mëllechprodukter
• Weess, och Nuddelen a Broutprodukter
• Zitrusfrüchte
• Nitriten a Liewensmëttel fonnt
• Alkohol, besonnesch rout Wäin
• koffein
• Liewensmëtteladditiven, sou wéi MSG
• aspartame
• Schockela
• alen Kéisen
• Nëss

Dir sollt betruecht e Liewensmëtteldagebuch ze halen fir ze verfollegen wat Dir iesst an drénkt, sou wéi och wéi Dir duerno fillt. Dëst kann Iech oder Ärem Dokter hëllefen spezifesch Liewensmëttel oder Zutaten isoléieren, déi Är Migräner ausléisen.

Dir kënnt och op eng zwee-Woch Testféierung vun enger schmerzfeindlecher Ernärung fänken. Wärend dëser Zäit sollt Dir nëmmen Iessen oder Gedrénks aus der "sécher" Lëscht auswielen an Iessen ze vermeiden déi als allgemeng Trigger sinn. Wärend dëser Zäit sollt Dir Är Migränefrequenz a Gravitéit notéieren.

No zwou Wochen sinn passéiert, lues a lues aner Liewensmëttel zréck an Är Ernärung agefouert. Dëst kann Iech e heads-up ginn wat Är Iesse ausléise kann.

D'ketogene Diät, déi eng héich-Fett, niddereg-Kuelenhydrater, a Protein-gefüllte Diät ass, gouf kreditéiert fir Schmerz ze linderen verbonne mat e puer neurologesche Stéierungen. E puer Studien hu fonnt datt dëst eng Diätroute ka sinn fir Migränrelief ze probéieren.

Wéi soss gi Migräner behandelt?

Wann Dir méi direkt Erliichterung vu Migränesch Schmerz sicht, da sollt Dir en iwwer-de-Konter (OTC) Schmerzmedikament huelen oder an engem Raum ze relaxen mat wéineg bis guer kee Liicht wa méiglech.

Dir kënnt och probéieren d'Symptomer vun Iwwelzegkeet oder Schwindel ze eliminéieren andeems Dir Waasser drénkt oder en Elektrolyt-gefëllte Getränk, sou wéi e Sportsdrénken. Iessen trocken Cracker oder aner Liewensmëttel mat manner Geroch kann och hëllefräich sinn.

Wann de Schmerz bestoe bleift, kann Ären Dokter méiglecherweis Medikamenter verschreiwen déi hëllefe kënnen d'Intensitéit oder d'Frequenz vun Äre Migränen reduzéieren.

Wat ass den takeaway?

Wann Dir Migränesch Symptomer hutt, sollt Dir e Rendez-vous mat Ärem Dokter plangen. Si kënnen Är Symptomer diagnostizéieren an all aner ënnergräifend Bedingunge ausschléissen, déi zu Äre Symptomer bäidroe kënnen.

Si kënnen e CT Scan bestellen, Bluttest, oder e Spinal Krunn fir eng Diagnos ze maachen. Si kënnen aner Tester bestellen fir Ursaachen ze kontrolléieren wéi en Tumor, Infektioun oder Blutungen an Ärem Gehir.

Fir Migränesch Schmerz ze entléen, sollt Dir e Liewensmëtteljournal halen a notze vun all Symptomer déi Dir erliewt. Dëst kann Iech an Ärem Dokter hëllefen Är individuell Migränetrigger ze isoléieren an e personaliséierte Plang fir Migränemanagement auszeschaffen.

Et kann och hëllefräich sinn eng aner Ënnerstëtzung z'erreechen. Eis gratis App, Migraine Healthline, verbënnt Iech mat echte Leit déi migraine erliewen. Stellt Diät-relatéiert Froen a sichen Berodung vun aneren déi et kréien. Luet d'App fir iPhone oder Android erof.