Firwat musse mir gutt schlofen?
Inhalt
- Wat geschitt wann Dir net gutt schlooft
- Wéi laang soll d'Schlof daueren
- Strategien fir e bessere Schlof
Et ass ganz wichteg ze schlofen well et am Schlof ass datt de Kierper seng Energie erëmkritt, de Metabolismus optiméiert an d'Funktioun vun Hormonen reguléiert déi essentiel fir de Fonctionnement vum Kierper sinn, wéi zum Beispill Wuesthormon.
Wärend mir schlofen, fënnt d'Gedächtnisskonsolidéierung statt, wat et besser léiert a performant an der Schoul an op der Aarbecht erlaabt. Zousätzlech ass et haaptsächlech am Schlof datt Kierpergewierer repareiert ginn, wat d'Wonnheelung erliichtert, d'Muskelhuelung an d'Immunsystem stäerkt.
Also ass eng gutt Nuecht Schlof recommandéiert fir seriös Krankheeten ze vermeiden, wéi Angscht, Depressioun, Alzheimer a virzäitegen Alterung. Wéi och ëmmer, fir e reegelméissege Schlof ze kréien, ass et recommandéiert e puer Gewunnechten unzehuelen wéi ëmmer zur selwechter Zäit ze schlofen, vermeit datt de Fernseh net bleift an en däischtert Ëmfeld behalen. Kuckt eis Tipps wat Dir maache kënnt fir gutt ze schlofen.
Wat geschitt wann Dir net gutt schlooft
De Mangel u adäquatem Rescht, besonnesch wann e puer Nuechte Schlof verluer sinn oder wann et routinéiert ass wéineg ze schlofen, verursaacht Problemer wéi:
- Ofgeholl Erënnerung a Léieren;
- Stëmmung ännert sech;
- Risiko fir psychiatresch Krankheeten z'entwéckelen, wéi Depressioun a Besuergnëss;
- Geklomm Entzündungen am Kierper;
- Méi erhéicht Risiko vun Accidenter wéinst reduzéierter Fäegkeet séier ze reagéieren;
- Délaie de Wuesstem an d'Entwécklung vum Kierper;
- Ofschwächung vum Immunsystem;
- Ännerungen an der Glukoseveraarbechtung an als Konsequenz Gewiichtsgewënn an Diabetis;
- Magen-Darm-Stéierungen.
Zousätzlech ass e schlechte Schlof och mat engem erhéite Risiko fir Iwwergewiicht, Diabetis, héije Blutdrock a Kriibs ze entwéckelen. Leit, déi manner wéi 6 Stonnen den Dag schlofen, hu bal 5 Mol méi de Risiko e Schlag ze hunn.
Wéi laang soll d'Schlof daueren
Et ass net recommandéiert manner wéi 6 Stonnen den Dag ze schlofen. Wéi och ëmmer, de Betrag vum adäquate Schlof pro Dag variéiert vu Persoun zu Persoun wéinst verschiddene Faktoren, dovun ee Alter, wéi an der folgender Tabelle gewisen:
| Alter | Schlofzäit |
| 0 bis 3 Méint | 14 bis 17 Stonnen |
| 4 bis 11 Méint | 12 bis 15 Stonnen |
| 1 bis 2 Joer | 11 bis 14 Stonnen |
| 3 bis 5 Joer | 10 bis 13 Stonnen |
| 6 bis 13 Joer | 9 bis 11 Stonnen |
| 14 bis 17 Joer | 8 bis 10 Stonnen |
| 18 bis 64 Joer | 7 bis 9 Stonnen |
| 65 an iwwer | 7 bis 8 Stonnen |
Dës Stonne Schlof sinn noutwendeg fir kierperlech a geeschteg Gesondheet z'erhalen, an et ass wichteg ze erënneren datt Leit, déi ënner chronescher Insomnia leiden, e erhéicht Risiko vu Krankheeten hunn, déi mat Gehirfeeler verbonne sinn, wéi Demenz a Gedächtnisverloscht. Kuckt 7 Tricks fir d'Erënnerung ouni Effort ze verbesseren.
Kuckt wéi eng Zäit Dir erwäche sollt oder schlofe gitt fir eng gutt Nuecht ze schlofen mat folgendem Rechner:
Strategien fir e bessere Schlof
Fir besser ze schlofen, sollt Dir vermeiden Kaffi drénken a Produkter mat Kaffein no 17 Auer verbrauchen, wéi gréngen Téi, Kola a Schockelasoda, well Koffein verhënnert datt Middegkeetssignaler an d'Gehir kommen, wat uginn datt et Zäit ass fir ze schlofen.
Zousätzlech sollt Dir eng Routine hunn fir sech ze leeën a opstoen, respektéiert d'Aarbechts- a Reschtzäiten, an e rouegt an däischtert Ëmfeld beim Schlofzëmmer kreéieren, well dëst d'Produktioun vum Hormon Melatonin stimuléiert, wat verantwortlech ass fir d'Arrivée vum Schlof. A verschiddene Fäll vu Schlofstéierunge kann et néideg sinn Melatonin Kapselen ze huelen fir Iech besser ze schlofen.
Kuckt e puer wëssenschaftlech bestätegt Tricks fir e bessere Schlof:
Liliools
Schwangerschaft zerstéiert mäi Sexliewen. E Puppelchen ze hunn et zréckgezunn
