16 Iessen fir ze iessen (an e puer ze vermeiden) wärend Ärer Period

Inhalt

• Iesse fir ze iessen
• 1. Waasser
• 2. Uebst
• 3. Leafy gréng Geméis
• 4. Ingwer
• 5. Poulet
• 6. Fësch
• 7. Kurkuma
• 8. Däischter Schockela
• 9. Nëss
• 10. Flaxseed Ueleg
• 11. Quinoa
• 12. Lënsen a Bounen
• 13. Joghurt
• 14. Tofu
• 15. Peppermint Téi
• 16. Kombucha
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• 1. Salz
• 2. Zocker
• 3. Kaffi
• 4. Alkohol
• 5. Spicy Iessen
• 6. rout Fleesch
• 7. Liewensmëttel déi Dir net gutt toleréiert
• Aner Krämp Moossnamen
• Verlaangen erkläert
• Ënnen Linn

Vill Leit hunn onbequem Symptomer während der Menstruatioun. E puer Liewensmëttel kënnen dës Symptomer manner maachen, während aner Liewensmëttel se méi schlecht kënne maachen. Dës Symptomer enthalen:

• Bauchkrämpfe
• Kappwéi
• übelkeit
• Middegkeet
• bloating
• Stëmmungsschwankungen
• iwelzeg

Wann Dir irgendeng vun dëse Symptomer erliewt, addéiere verschidde Liewensmëttel op Är Ernärung an anerer ewechhuelen kann Iech besser hëllefen ze fillen.

Iesse fir ze iessen

1. Waasser

Vill Waasser drénken ass ëmmer wichteg, an dëst ass virun allem wouer während Ärer Period. Hydratiséiert ze bleiwen ka reduzéieren Är Chancen fir Dehydratioun Kappwéi ze kréien, e gemeinsame Symptom vun der Menstruatioun.

Vill Waasser drénken kann Iech och behalen vu Waasser ze behalen a bloating.

2. Uebst

Waasserräich Friichten, sou wéi Waassermeloun a Gurken, si super fir hydréiert ze bleiwen. Séiss Uebst kënnen Iech hëllefen Äert Zockerspigel ze bekämpfen ouni vill raffinéiert Zucker ze iessen, wat Är Glukosniveauen verursaache kann an duerno falen.

3. Leafy gréng Geméis

Et ass heefeg fir en Tauche an Ärem Eiseniveau während Ärer Period ze erliewen, besonnesch wann Är menstrual Flow schwéier ass. Dëst kann zu Müdegkeet, Kierperpéng, an Schwindel féieren.

Leaflech gréng Geméis wéi Kale a Spinat kënne Är Eiseniveauen erhéijen. Spinat ass och räich u Magnesium.

4. Ingwer

E waarme Becher Ginger Téi kann verschidde Symptomer vun der Menstruatioun verbesseren. Ingwer huet entzündungshemmend Effekter, déi schaarfen Muskelen berouegen.

Ingwer kann och Iwwelzegkeet reduzéieren. Wéineg Studien bestätegen dat, awer eng 2018 Studie huet festgestallt, datt Ingwer effektiv übelkeit an Erbriechen wärend dem éischten Trimester vun der Schwangerschaft reduzéiert huet. Well et sécher a relativ bëlleg ass, ass et derwäert ze probéieren.

Sollt awer net ze vill Ginger verbrauchen: Méi wéi 4 Gramm an engem Dag verbrauchen kann Heartburn an Bauchwéi.

5. Poulet

Poulet ass en anert Iron- a Protein-räich Nahrung, deen Dir op Är Ernärung kënnt addéieren. Protein iessen ass wesentlech fir Är allgemeng Gesondheet, an et kann hëllefen Iech voll a gesättegt ze bleiwen wärend Ärer Periode, verlaangt Verlaangen.

6. Fësch

Räich un Eisen, Protein, an Omega-3 Fettsäuren, Fësch ass eng nahrhafte Zousatz fir Är Ernärung. Eisen konsuméiere wäert d'Tipp an Eisen Niveauen entgéintwierken, deen Dir kéint erliewen wann Dir menstruéiert.

Omega-3s kënnen d'Intensitéit vu Perioden Schmerz reduzéieren, no enger Etude vun 2012. Sujete déi Omega-3 Ergänzunge geholl hunn, hunn festgestallt datt hire menstruellen Schmerz sou vill erofgaang ass datt se d'Quantitéit vum ibuprofen reduzéiere wat se geholl hunn.

Eng 2014 Studie huet gewisen datt Omega-3s och Depressioun kënne reduzéieren. Fir déi, déi Stëmmungsschwankungen an Depressioun ronderëm d'Menstruatioun erliewen, Omega-3s kann hëllefräich sinn.

7. Kurkuma

Turmeric ass bekannt als en anti-inflammatorescht Gewierz, a Curcumin ass säin Haaptaktiv Zutat. Eng 2015 Studie huet d'Effekter vum Curcumin op PMS Symptomer gekuckt a fonnt datt d'Leit, déi d'Curcumin geholl hunn, manner schwéier Symptomer haten.

8. Däischter Schockela

E schmackhafte a profitéierende Snack, donkel Schockela ass reich an Eisen a Magnesium. Eng 100 Gramm Bar vu 70 bis 85 Prozent donkere Schockela enthält 67 Prozent vun der empfohlener deeglecher Intake (RDI) fir Eisen a 58 Prozent vum RDI fir Magnesium.

Eng Etude vun 2010 huet festgestallt datt Magnesium d'Gravitéit vu PMS Symptomer reduzéiert. No enger Etude vun 2015 sinn d'Leit mat Magnesiummangel méi wahrscheinlech mat schwéieren PMS Symptomer ze hunn.

9. Nëss

Déi meescht Nëss si räich un Omega-3 Fettsäuren, a si sinn eng super Proteinquell. Si enthalen och Magnesium a verschidde Vitaminnen. Wann Dir keng Nëss eleng wëllt iessen, probéiert Nëssbutteren oder Nëssbasis Melk oder addéieren dës Zutaten zu Smoothien.

10. Flaxseed Ueleg

All 15 Milliliter Flaxseed Ueleg enthält 7.195 Milligramm Omega-3 Fettsäuren. Fir Perspektiv seet de Office of Dietary Supplements Dir braucht nëmmen ongeféier 1.100 bis 1.600 Milligram Omega-3s pro Dag.

Eng kleng Studie huet erausfonnt datt verbrauchte flaxseed Ueleg berouegt Verstopfung, e gemeinsame Symptom vun der Menstruatioun. Awer méi Fuerschung ass néideg fir ze weisen wéi Leinsamenuelech d'Verdauung Gesondheet ka verbesseren.

11. Quinoa

Quinoa ass reich an Nährstoffer wéi Eisen, Protein, a Magnesium. Et ass och glutenfräi, sou datt et e super Iessen fir déi mat Celiac Krankheet ass. Plus, et huet e niddrege glycemesche Index, dat heescht datt Dir méiglechst voll fillt an Energie hutt fir eng laang Zäit nodeems Dir et giess hutt.

12. Lënsen a Bounen

Lënsen a Bounen si räich un Protein, sou si si gutt Fleeschersetzer fir Veganer a Vegetarier. Si sinn och reich an Eisen, wat se super Ergänzunge fir Är Ernärung mécht wann Är Eisen Niveauen niddereg sinn.

13. Joghurt

Vill Leit kréien Hef Infektiounen während oder no hirer Period. Wann Dir tendéiert Hefeinfektiounen ze kréien, probiotik-räich Liewensmëttel wéi Joghurt kënnen déi "gutt" Bakterien an Ärer Vagina ernähren a kënnen Iech hëllefen d'Infektiounen ze bekämpfen.

Yoghurt ass och räich u Magnesium an aner wesentlech Nährstoffer, wéi Kalzium.

14. Tofu

Eng populär Proteinquell fir Vegetarier a Veganer, Tofu ass aus Soja gemaach. Et ass räich un Eisen, Magnesium, a Kalzium.

15. Peppermint Téi

Eng 2016 Studie hindeit datt Peffermënz Téi d'Symptomer vu PMS kënne berouegen. Speziell kann et menstrual Krämp entlaaschten, übelkeit, an Durchfall.

16. Kombucha

Yoghurt ass net dat eenzegt probiotik-räicht Iesse mat Gekämpfte Virdeeler. Wann Dir Molkerei vermeit, Kombucha Téi ass eng super fermentéiert Liewensmëttel déi méi wäit verfügbar ass wéi jee virdrun. Probéiert kombucha Gedrénks ze vermeiden déi zevill Zocker enthalen.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Wärend all d'Liewensmëttel OK an der Moderatioun sinn, wëllt Dir bestëmmte Liewensmëttel vermeiden déi d'Symptomer vun Ärer Period verschlechtert.

1. Salz

Vill Salz verbrauchen féiert zu Waasserversuergung, wat kann zu bloating féieren. Fir d'Bléisung ze reduzéieren, fügt kee Salz an Äre Liewensmëttel a vermeit héich verschafft Liewensmëttel déi vill Natrium enthalen.

2. Zocker

Et ass OK Zocker an der Moderatioun ze hunn, awer ze vill dovun z'iesse kann e Spike an der Energie verursaache gefollegt vun engem Crash. Dëst kann Är Stëmmung verschlechtert. Wann Dir an Ärer Period éischter humréiert, depriméiert oder Angschtgefill fillt, kuckt Ären Zockergehalt, kann hëllefen, Är Stëmmung ze regléieren.

3. Kaffi

Koffein kann d'Waasserhalterung an d'Uerleeung verursaachen. Et kann och Kappwéi verstäerken. Awer Kaffi Réckzuch kann och Kappwéi verursaachen, also kënn kee Kaffi komplett ausschneiden wann Dir e puer Tassen pro Dag war.

Kaffi kéint och Verdauungsprobleemer verursaachen. Wann Dir an Ärem Zäitraum Diarrhoe kritt, kéint Är Kaffiakommunikatioun reduzéieren dat geschitt.

4. Alkohol

Den Alkohol kann eng Zuel vun negativen Effekter op Äre Kierper hunn, wat d'Symptomer vun Ärer Period kënne verréngeren.

Zum Beispill, Alkohol kann Iech dehydréieren, wat Kappwéi verschlechtert kann a bloating verursaachen. Et kann och zu Verdauungsproblemer féieren, sou wéi Diarrho an Iwwelzegkeet.

Plus, en Hangover kann e puer vun deemselwechte Symptomer opbréngen, déi während Ärer Period geschéien, och:

• Kappwéi
• übelkeit
• erbrechen
• iwelzeg
• Middegkeet

5. Spicy Iessen

Vill Leit fannen dat schaarft Iessens de Bauch opgeregt, wat hinnen Durchfall, Bauchschmerz a souguer Iwwelzegkeet gëtt. Wann Äre Magen kämpft fir schaarft Iessen ze toleréieren oder wann Dir se net benotzt gi fir se ze iessen, ass et besser dat ze vermeiden während Ärer Period.

6. rout Fleesch

Während Ärer Period produzéiert Äre Kierper Prostaglandine. Dës Verbindungen hëllefen Äert Gebärmutterkontrakt an entstinn d'Gebärmutteroféierung, wat zu Ärem Menstrualfluss resultéiert. Wéi och ëmmer, héich Niveaue vu Prostaglandine verursaache Krämp.

Rout Fleesch kann héich an Eisen sinn, awer et ass och héich an Prostaglandins a sollt während der Menstruatioun vermeit ginn.

7. Liewensmëttel déi Dir net gutt toleréiert

Dëst kann offensichtlech ausgesinn, awer et ass et wäert ze betounen: Wann Dir Liewensmëttelempfindlechkeet hutt, vermeit dës Liewensmëttel, besonnesch wärend Ärer Period.

Wann Dir Laktoseintolerant sidd, kënnt Dir Iech heiansdo selwer op e Milkshake behandelen, egal. Awer während Ärer Period ass et besonnesch wichteg d'Liewensmëttel ze vermeiden déi Themen an Ärem Kierper ausléise kënnen.

Dës Iessen iessen kann Iwwelzegkeet, Verstopfung oder Diarrho féieren, déi nëmmen zu Ärem Onbequemen bäidroe wann Dir eng schmerzhafte Period hutt.

Aner Krämp Moossnamen

Iessen a Vermeiden vu bestëmmte Liewensmëttel ass net déi eenzeg Handlung déi Dir maache kënnt fir d'Symptomer vun Ärer Period ze léisen. Probéiert déi och:

• Ausübung. E puer Beweiser hindeit datt d'Ausübung, wéi liicht Kardio a Yoga, Menstrualkramper ka reduzéieren.
• Hot Kompressen. Waarmt Waasserflaschen oder mikrowellbar waarm Kompressen kënnen de Schmerz an Ärem Bauch an am Réck berouegen.
• Iwwer-de-Konter Medikamenter. Ibuprofen an aner OTC Medikamenter kënnen Är Krämp reduzéieren.
• Massagen. Äre Magen masséieren oder Äre Réck maache Menstruéierungsschmerz reduzéieren. An enger klenger Etude vun 2010 masséieren berouegt Schmerz bei 23 Fächer mat Endometriose.

Verlaangen erkläert

Et ass heefeg datt ee Loscht huet während oder no Ärer Period. Progesteron, en Hormon dat op sengem Héichpunkt ass just virun Ärer Period, ass mat engem méi groussen Appetit verbonne ginn, no enger Etude vun 2011. Esou kéint Dir an där Zäit hongereg fillen.

Plus, wann Är Stëmmung niddereg ass, fillt Dir de Bedierfnes fir Komfort Iessen. Iesst d'Liewensmëttel, déi Dir genéisst, awer drun erënnert datt d'Moderatioun de Schlëssel ass.

Ënnen Linn

Verschidde Liewensmëttel si super während Är Period ze iessen, anerer kënnen Är Symptomer verschlechteren.D'Liewensmëttel déi Dir gewielt iesst oder ze vermeiden hänkt haaptsächlech vun Äre spezifesche Symptomer a Liewensmëttelempfindlechkeet of.

Wann Är Perioden besonnesch schmerzhaf sinn, op e Punkt datt Dir Schwieregkeeten hutt ze fonktionnéieren, kuckt en Dokter. Dëst kann e Symptom vun enger méi déif Gesondheetsfro sinn.