Plyometresche Kraaftplang

Inhalt

• Bewäertung fir

Vun elo un wësst Dir datt plyometrics-explosive Spréngübungen, wéi Box Sprongen-immens gutt sinn. Net nëmme kréien se Ären Häerzgeschwindegkeet erop (sou datt Dir méi Fett a Kalorien verbrannt während d'Muskelen ze stäerken an ze stäerken), regelméisseg Är Plyos unzekréien kann Iech hëllefen méi séier ze sprint a méi mächteg ze sinn an Ären anere Fit Verfollegungen. (Kuckt dëse Plyometresche Workout: Jump Away the Jiggle.)

Awer dëse Programm, erstallt vum Autumn Calabrese, Creator vum 21 Day Fix an dem neien 21 Day Fix EXTREME, hëlt se op een aneren notch. Wann Dir Gewiichter un dës explosive Beweegunge bäidréit, kritt Dir gläich méi bang fir Ären haart schaffen Buck. Hei ass firwat: "Wann Dir Widderstand bäidréit, musse d'Muskelen an de Kardiovaskuläre System sou vill méi haart schaffen fir déi selwecht Bewegung auszeféieren", seet de Calabrese. "Dëst bedeit datt Dir méi schlank Muskele baut an méi Kalorien verbrennen." Also, op wat waart Dir?

Wéi et funktionnéiert: Maacht d'Bewegungen an engem Circuit, maacht all Beweegung fir eng Minutt ier Dir op déi nächst geet. Widderhuelen de Circuit dräimol am Ganzen.

Dir braucht: Hantelen

Squat Jump

A Fänkt mat Féiss Hip-Breet ausser a parallel ze stoen, hält en Hantel an all Hand op Är Säiten.

B Biegt béid Knéien bis d'Hamstrings parallel zum Buedem sinn a spréngt dann an d'Loft, hält Hantelen op Är Säiten. Land mat de Knéien gebogen, an enger squat Positioun a widderhuelen. Maacht sou vill Wiederholungen wéi méiglech fir 1 Minutt.

Split Squat Jump

A Start an enger verstäerkter Haltung, enger Hantel an all Hand, a biegt béid Knéien an en 90-Grad Winkel.

B Haalt den ABS engagéiert an Är Këscht erop, explodéiert an d'Loft an hält Är Been an der verstoppter Positioun an Hantelen op Ärer Säit. Land an der selwechter Positioun mat Knéien gebéit a widderhuelen. Maacht sou vill Wiederholungen wéi méiglech fir 1 Minutt.

Sumo Squat Jump

A Fänkt mat Äre Fersen zesummen, Zéi erausgedréckt, hält eng Hantel op entweder Enn um Këschtniveau. Biede Knéien an eng squat Positioun an explodéieren dann an d'Loft, hält den Hantel um Këschtniveau.

Squat Hop

A Fänkt un mat Féiss Hip-Breet auserneen a parallel ze stoen, hält eng Hantel an all Hand op Är Säiten.

B Biege béid Knéien bis d'Hamstrings parallel zum Buedem sinn a sprang dann no vir, riets, zréck, an dann lénks, schloen all 4 Ecker vun engem Quadrat, landen all Kéier an engem Squat. Maacht sou vill Widderhuelunge wéi méiglech fir 1 Minutt.

Kallef spréngt

A Fänkt un mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen a parallel ze stoen, hält eng Hantel an all Hand op der Säit vun Ärem Kierper.

B Biegt Är Knéien liicht a rullt duerch de Ball vun Ärem Fouss fir vun den Zänn ze explodéieren. Land mat Knéien gebéit a widderhuelen. Maacht sou vill Wiederholungen wéi méiglech fir 1 Minutt.

Burpee Tuck Jumps

A Fänkt mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen a parallel, setzt béid Hänn op de Buedem virun Iech, a sprangen zréck an eng Plank, hält Äre Kapp, Torso an Fersen an enger Linn.

Bewäertung fir