Post-Breakup Do's and Don'ts

Inhalt

• Grenze festleeën
• Huelt Iech e bëssen Zäit auserneen
• Respekt géigesäiteg d'Besoinen
• Behalen e puer kierperlech an emotional Distanz
• 'Just Frënn' Richtlinnen
• Diskutéiert wéi Dir mat Begéinunge handhabt
• Betreiung vun Iech selwer
• Prioritär Selbstversuergung
• Maacht Saachen déi Dir gär hutt
• Dréckt Är Gefiller aus ...
• ... awer vermeit an hinnen ze wandelen
• Erzielt Är Geschicht
• Ëmgang mat soziale Medien
• Vermeit soziale Medien sou vill wéi méiglech ze benotzen
• Wëllt Post net iwwer de breakup
• Äert Bezéiungsstatus net direkt änneren
• Maacht Är Ex unfollow
• Kuckt net Är Ex Säit
• Wann Dir zesumme gewunnt hutt
• Revampéiert Äre Raum
• Maacht e 'Mini Remodel'
• Box up Mementos
• Versammele hir Saachen
• Wann Dir vill géigesäiteg Frënn hutt
• Wann Dir an enger polyamoröser Bezéiung sidd
• Gitt oppen iwwer Är Emotiounen
• Schwätzt iwwer nächst Schrëtt
• Huelt déi héich Strooss
• Et ass okay fir Hëllef ze froen

Breakups an d'Emotiounen déi se bréngen si komplizéiert. Relief, Duercherneen, Häerzstéck, Trauer - all dës si perfekt normal Reaktiounen um Enn vun enger Bezéiung. Och wann d'Saache gesond a produktiv ophalen, bleift Dir wuel nach mat e puer onbequemen Gefiller.

Dës Tipps kënnen Iech hëllefen de Prozess unzefänken d'Stécker opzehuelen a weiderzekommen. Erënnere just, Dir wäert komm derduerch, egal wéi schwéier d'Saache sech elo fillen.

Grenze festleeën

Et ass heiansdo einfach ze vermeiden Weeër mat engem Ex-Partner no engem Abroch ze kräizen. Awer wann Dir an enger klenger Stad wunnt oder vill vun deene selwechte Leit kennt, hutt Dir vläicht eng méi schwéier Zäit fir Äert Liewen ze trennen.

Kloer Grenze fir zukünftege Kontakt setzen, kann hëllefen den Abroch méi einfach fir Iech zwee ze maachen.

Huelt Iech e bëssen Zäit auserneen

Och wann Dir allen zwee wësst datt Dir eng Frëndschaft wëllt erhalen, e bësse Raum fir eng Zäit wäert net verletzen. Eng Paus maachen vum SMSen an Ënnerdaach kann Iech béid hëllefen ze heelen.

Lizenzéiert Hochzäit a Familltherapeutin Katherine Parker proposéiert ze waarden tëscht 1 an 3 Méint ier Dir a Kontakt mat Ärem Ex kënnt zréck wann dat eppes ass wat Dir interesséiert sidd.

Dëst gëtt Iech Zäit sech selwer ze konzentréieren, seet hatt. Et kann Iech och hëllefen ze vermeiden an e schiedlecht Muster ze falen emotionalen Ënnerstëtzung fir Ären Ex-Partner ze bidden an de Breakup ze verlängeren.

Respekt géigesäiteg d'Besoinen

Wann Dir Frënn wëllt bleiwen awer Ären Ex kee Kontakt wëllt, musst Dir dat respektéieren. Net uruffen, SMSen, oder froen hir Frënn fir mat hinnen ze schwätzen.

Dir kënnt se léif vermëssen, awer wann Dir hir Grenzen net respektéiert, schued all Zukunft Chance vu Frëndschaft.

Alternativ, wann Ären Ex Iech kontaktéiert, besonnesch ier Dir prett sidd ze schwätzen, fillt Iech net obligéiert ze äntweren. Dëst ka schwéier sinn, besonnesch wa se vulnérabel schéngen oder Gefiller ähnlech wéi Äert eegent ausdrécken. Erënnert Iech selwer datt Dir zwee Zäit a Raum brauche fir mat dëse schwieregen Emotiounen ëmzegoen a waart bis d'No-Kontaktperiod eriwwer ass.

Behalen e puer kierperlech an emotional Distanz

Wann Dir d'Frëndschaft Saach no enger Zäit ausernee wëllt probéieren, haalt en ale Patter a Behuelen am Aen. Vläicht leet Dir Äre Kapp op hir Schëller beim Kucke vun engem Film oder si komme bei Iech fir Hëllef wärend enger Kris.

Et gëtt näischt u sech falsch mat dëse Behuelen, awer si kënnen zu vill Duercherneen a weider Häerzschlag féieren. Wann Dir an Ären Ex eng Frëndschaft hale wëllt, musst Dir wéi Frënn handelen.

'Just Frënn' Richtlinnen

Eng Distanz halen heescht näischt maachen wat Dir normalerweis net mat engem Frënd maacht, wéi:

• kuschelen oder aneren enke Kontakt
• d'Nuecht zesummen am selwechte Bett ze verbréngen
• géigesäiteg op deier Iessen iessen
• konsequent emotional oder finanziell Ënnerstëtzung ze bidden

Stoppt all Verhalen dat Iech denkt: "Et schéngt wéi wa mir eis ni ausernee bruecht hunn", ass wahrscheinlech fir dat Bescht.

Diskutéiert wéi Dir mat Begéinunge handhabt

Heiansdo gëtt et einfach keen Ex ze vermeiden. Vläicht schafft Dir zesummen, besicht déi selwecht Uni Coursen, oder hutt all déiselwecht Frënn. An dëse Fäll ass et gutt e Gespréich ze hunn iwwer wat Dir maache wäert wann Dir inévitabel géigesäiteg gesinn.

Zil fir d'Saache héiflech ze halen, och wann Dir e béise Broch hat. Denkt just drun datt Dir kee Verhalen vun engem aneren kontrolléiere kënnt. Wa se sech net dem Ofkommes halen an handele kënnen, probéiert déi héich Strooss ze huelen andeems se se net engagéieren.

Wann Dir zesumme schafft, maacht alles wat Dir maache kënnt fir eng professionell Bezéiung ze halen. Halt Gespréich zivil a probéiert ze vermeiden mat Kollegen ze schwätzen iwwer dat wat geschitt ass. Klatsch verbreet sech einfach, an och e puer Basisfakte kënne sech vu Persoun zu Persoun geännert hunn.

Net sécher wat ze soen? Probéiert eppes wéi: "Mir hu beschloss eis net méi mateneen ze gesinn, awer mir sinn engagéiert fir eng gutt Zesummenaarbecht z'erhalen."

Betreiung vun Iech selwer

Wann Dir Är Grenzen an der Rei hutt, ass et Zäit Är Opmierksamkeet op Är Bezéiung mat Iech selwer ze maachen.

Prioritär Selbstversuergung

Parker recommandéiert eng deeglech Selbstversuergungsroutine ze kreéieren.

All Dag maacht eppes wat:

• bréngt Iech Freed (kuckt Frënn, hutt eng nei Erfahrung, verbréngt Zäit op Ärem Liiblingshobby)
• nurtures dech (Sport, meditéiert, kacht en zefriddestellend awer gesond Iessen)
• hëlleft Iech Är Gefiller ze verschaffen (Konscht oder Musek ze maachen, Journal, schwätzt mat engem Therapeut oder enger anerer Ënnerstëtzungspersoun)

Probéiert genuch ze schlofen, awer vermeit ze vill ze schlofen. Dëst ka mat Äre Verantwortung stéieren an Iech fillt sech groggy an net gutt.

An da gëtt et natierlech Trousst Iessen, Netflix Binges, an eng Fläsch Wäin. Et ass gutt fir heiansdo ze verwinnen wann Dir Iech erholl, awer haalt en Aa op d'Saache fir datt se net regelméisseg Gewunnechte ginn, déi schwéier d'Strooss briechen. Bedenkt dës Saache fir speziell Zäiten mat Frënn ze spueren oder Iech eng Nuecht d'Woch ze ginn, fir lass ze schneiden.

Maacht Saachen déi Dir gär hutt

No engem Abroch kënnt Dir Iech mat méi Fräizäit fannen wéi Dir gewinnt sidd. Probéiert dës Kéier op positiv Weeër ze benotzen.

Vläicht wärend der Bezéiung hutt Dir manner Zäit verbruecht ze liesen an hutt e Stack ungelies Bicher, déi bei Ärem Bett waarden. Oder vläicht wollt Dir ëmmer Gaart probéieren oder strécken. Dir kënnt souguer ufänken eng nei Sprooch ze léieren oder Pläng fir eng Solostrip ze maachen.

Saachen ze fannen fir ze maachen (a se ze maachen) kann hëllefen Iech vun der Trauer no der Paus ofzelenken.

Dréckt Är Gefiller aus ...

Et ass heefeg vill Emotiounen no engem Abroch ze erliewen, abegraff:

• Roserei
• Trauregkeet
• Trauer
• Duercherneen
• Einsamkeet

Et kann hëllefen dës Gefiller unzeerkennen. Schreift se op, illustréiert se, oder schwätzt mat Äre Léifsten. Filmer, Musek a Bicher, déi d'Leit mat ähnleche Situatioune maachen, kënnen Är Erfahrung spigelen, sou datt dës e bësse Komfort bidden.

... awer vermeit an hinnen ze wandelen

Probéiert net an engem Zyklus vun negativen Emotiounen hänke bliwwen ze sinn, well et hëlleft generell net iwwer Gefiller vu Trauer a Verloscht ze ruminéieren. Wann Dir net ophale kann iwwer Ären Ex ze denken, probéiert e "Reset" andeems Dir aus dem Haus erauskommt, e Frënd besicht oder Musek opsetzt an eng déif Botz mécht.

Maacht eng Paus vu trauregen oder romanteschen Dramen a Léiftssangen. Amplaz, probéiert Comedic oder Upëff Shows, Upbeat Musek a liichtfankeg Romaner ouni Romantik. Dës kënnen hëllefen Iech vun negativen Emotiounen ofzelenken.

Aner séier Weeër fir eng düster Stëmmung ze verbesseren:

• Maacht Är Gardinen op fir natierlecht Liicht.
• Kritt e bësse Sonn.
• Luxuréiert an enger Dusch oder an engem Bad mat Äre Liiblingsprodukter.
• Verbrennt eng Käerz mat engem frëschen oder Zitrus Geroch.

Erzielt Är Geschicht

De Parker proposéiert eng kuerz Erzielung iwwer Äre Broch ze schreiwen. Just e Saz oder zwee ass gutt. Zum Beispill, "Ech brauch Zäit a Raum fir mech mat mir selwer a menge Bedierfnesser erëmzebannen ier ech an enger Bezéiung mat engem kann." Eng aner Optioun kéint sinn: "Opbriechen ass e Prozess, an näischt ass direkt kloer."

Halt dëst iergendwou sichtbar, wéi Ären Buedzëmmer Spigel oder Frigo, a konzentréiert Iech op dat wann Dir Iech fillt datt Dir Ären Ex vermësst a wëllt erreechen, seet se.

Ëmgang mat soziale Medien

En aneren onerwaarten Aspekt vum Zerbriechen: Sozial Medien. Et ass net ëmmer einfach ze wëssen wéi Grenze ronderëm digital Bedeelegung gesat ginn, awer hei sinn e puer allgemeng Post-Breakup Dos an Don'ts.

Vermeit soziale Medien sou vill wéi méiglech ze benotzen

"Sozial Medien kreéieren en Ëmfeld fir Verfollegung an ongesond Fixéierung, zesumme mat Méiglechkeete fir passiv-aggressiv Mobbing", seet de Parker.

E puer Zäit ewech vun de soziale Medien huelen kann no engem Abroch hëllefräich sinn. Dëst garantéiert datt Dir Är Stëmmung net verschlëmmert andeems Dir op Fotoen vun Ärem Ex kënnt oder Fotoen vu scheinbar bild-perfekte Koppelen.

Wann Dir Sozial Medien no Ärem Breakup benotzt, recommandéiert de Parker se nëmmen ze benotze fir sech mat Frënn a Famill ze verbannen an ze kréien. Zum Beispill, Dir kënnt iwwerleeën temporär d'Facebook App vun Ärem Handy ze läschen an de Messenger ze benotzen fir ze chatten.

Wëllt Post net iwwer de breakup

Dir braucht net ëffentlech ze deelen datt Är Bezéiung opgehalen huet, well d'Chance sinn, déi Leit, déi scho musse wëssen maachen wëssen. "Sozial Medie sinn net déi Plaz fir Är Gefiller oder Frustratiounen zu engem Ex-Partner ze lëften," seet de Parker.

Dir wëllt d'Wourecht deelen wann Ären Ex Iech gelunn huet, fuddelen oder soss falsch gemaach hutt, awer spuert Är Frustratioun fir privat Messagen mat Leit déi Dir vertraut.

Äert Bezéiungsstatus net direkt änneren

Wann Dir an Ären Ex-Partner de Status "An enger Bezéiung" op Facebook benotzt hutt, kéint et logesch (an éierlech) schéngen Äre Status op "Single" z'änneren, nodeems d'Bezéiung eriwwer ass.

Eng besser Optioun ass de Status aus Ärem Profil ze verstoppen (oder e sou astellen, datt nëmmen Dir et gesitt). Wann Dir zum Beispill eng Paus vu soziale Medie maacht, kënnt Dir se verstoppen bis Dir zréck sidd. D'Leit kënne manner wahrscheinlech d'Verännerung bemierken nodeems d'Zäit vergaang ass.

Wa se et mierken, ass Ären Abroch al Noriichten, also wäert et net sou wichteg sinn. Waarden op Äre Status ännert reduzéiert och d'Chancen datt Ären Ex-Partner sech duerch d'Verännerung verletzt fillt.

Maacht Är Ex unfollow

Dir braucht net onbedéngt en Ex onfrëndlech ze maachen, wann:

• d'Bezéiung ass op gudde Konditiounen opgehalen
• Dir wëllt Frënn bleiwen
• Dir hutt aner sozial Verbindungen

Awer déi meescht Social Media Apps loossen Iech elo mute oder verstoppen, ouni se ze verfollegen. Dëst hält Iech vum Inhalt ze gesinn deen se deelen. Wann Dir Ären Ex-Partner net an de Poste vun anere Leit wëllt gesinn, kann et och hëllefen, Leit z'entfalen mat deenen se enk verbonne sinn, inklusiv Frënn a Familljememberen.

Op Facebook kënnt Dir Privatsphäre-Astellunge benotze fir Leit op eng limitéiert Lëscht ze setzen, wat hinnen verhënnert eppes ze gesinn wat net ëffentlech gedeelt gëtt. Dëst kann hëllefen, awer wann d'Bezéiung beleidegend war, ass et am beschten se ganz ze blockéieren, sou datt se keng vun Ären Informatiounen oder Aktualiséierunge gesinn.

Kuckt net Är Ex Säit

Dir kënnt Iech verféieren, besonnesch wann Dir se an der Stad mat engem neie gesinn hutt. Vläicht wëllt Dir wëssen ob se sech esou schrecklech fille wéi Dir, oder vläicht sicht Dir fir dee vague Status Update Iech just wëssen si wollten dech gesinn.

Awer frot Iech selwer: "Wat wäert hir Säit ausféieren?" Wahrscheinlech näischt gesond, dofir ass et am beschten dem Drang ze widderstoen.

Wann Dir zesumme gewunnt hutt

Zesummebroch mat engem Live-Partner bréngt eng separat Formatioun vun Erausfuerderunge mat sech.

Revampéiert Äre Raum

Nodeems Äre Partner geplënnert ass, kann Äert Haus oder Appartement Iech ganz anescht fillen. Äre Raum kann Iech als eenzeg fillen. Et fillt sech vläicht net méi wéi "Heem". Dir wëllt vläicht paken an op eng Plaz plënneren ouni sou vill penibel Erënnerungen.

Wann Dir eng Plaz gedeelt hutt an Ären Ex geplënnert ass, kéint Äert Heem sech eleng fillen oder voller schmerzhafter Erënnerungen. Natierlech, an eng nei Plaz ze plënneren kann hëllefen, awer dat ass net ëmmer finanziell machbar. Amplaz, fokusséiert Äert Ëmfeld erfrëschend.

Maacht e 'Mini Remodel'

• plënneren Miwwele ronderëm
• kritt nei Becher oder Platen
• investéiert an e puer nei Bettgezei
• probéiert ee Miwwel lass ze ginn, dat Dir ganz einfach ersetzt
• befreit dech vun der Decken, ënner där s de ëmmer gekuschelt hues an ersetz se mat Wërf a verschiddenen Texturen a Faarwen
• probéiert en anert Faarfschema an Ärer Stuff oder an Ärem Schlofzëmmer.
• molen Ären Dësch a Still.
• änneren Teppecher, geheien Këssen, Këssen, an Decken

Box up Mementos

Et kann hëllefe bedeitend Erënnerungen un d'Relatioun ze paken, och Kaddoen, Fotoen oder Saachen déi Dir zesumme kaaft hutt. Dir musst dës Saachen net werfen. Setzt just d'Këscht op d'Säit, wou Dir et net déi ganzen Zäit wäert gesinn. Op der Strooss, kënnt Dir nach eng Kéier kucken an entscheede wat Dir wëllt halen.

Versammele hir Saachen

Wann Äre Partner Saachen hannerlooss huet, ass eng respektvoll Optioun se ze boxen bis keng Kontaktzäit ass vergaang. Dann, schéckt e héifleche Message matdeelen datt Dir nach ëmmer hir Saachen hutt. Spent alles wat se bewosst verlooss hunn oder gesot hunn net wollten.

Wann Dir vill géigesäiteg Frënn hutt

Géigesäiteg Frënn wëlle wahrscheinlech wësse wat no engem Abroch geschitt ass. Et ass allgemeng besser ze vermeiden an d'Detailer ze kommen. Si kënnen zwou ganz verschidde Geschichte kréien, a Klatsch kann an e puer Situatiounen e Problem ginn.

Wann Frënn eng falsch Versioun héieren hunn wat geschitt ass, kënnt Dir d'Wourecht deelen. Probéiert eng emotional gelueden Äntwert ze vermeiden an d'Fakten roueg unzebidden, ouni eppes Negatives iwwer Ären Ex-Partner ze soen.

Denkt drun datt verschidde Frënn Säiten huelen. Dir kënnt dëst net vermeiden oder iergendeen zwéngen d'Frëndschaft z'erhalen. Mee du kann vermeit a Klatsch an Drama ze spillen andeems Dir den Drang widderstoe negativ Saachen iwwer Ären Ex ze soen.

Schlussendlech ass et allgemeng besser ze vermeiden Frënn no Neiegkeeten vun Ärem Ex-Partner ze froen.

Wann Dir an enger polyamoröser Bezéiung sidd

Wann Dir duerch e Poly Breakup schafft, ass et wichteg ze berécksiichtegen wéi mat engem Partner ze trennen kann Är aner Bezéiungen beaflossen.

Gitt oppen iwwer Är Emotiounen

No engem Abroch mat engem Partner kënnt Dir Iech selwer méi no kommen, kierperlech an emotional, un Är aner Partner.

Op där anerer Säit kënnt Dir Iech fillen:

• zéckt iwwer kierperlech Intimitéit
• vulnérabel
• manner interesséiert un Är üblech Aktivitéiten

Är Gefiller an Emotiounen sinn all valabel, a baarmhäerzeg Partner verstoen Dir sidd mat enger schwiereger Situatioun ze dinn. Si wëllen héchstwahrscheinlech Ënnerstëtzung ubidden awer se kënnen. Bleift just am Kapp datt se och en emotionalen Ausfall vun Ärem Breakup erliewen.

Halt se an der Loop iwwer wat Dir fillt a probéiert ze kommunizéieren wat Dir jidderee vuneneen braucht während dësem Iwwergang.

Schwätzt iwwer nächst Schrëtt

Wéi Dir Iech upasst ee manner Partner ze hunn, wëllt Dir vläicht mat Ären aktuelle Partner iwwer schwätzen:

• Weeër wéi Är Bezéiung temporär ännere kéint (zum Beispill, Dir hutt de Moment manner Intressi u kierperlecher Intimitéit)
• all nei Grenzen déi Dir (oder si) fir Är Bezéiung setze wëllt
• wéi Dir Situatiounen handhabt, wou Dir Ären Ex-Partner kéint gesinn

Huelt déi héich Strooss

Erëm, vermeit schlecht iwwer Ären Ex ze schwätzen. Dëst ass besonnesch wichteg wann ee vun Äre Partner nach ëmmer eng Relatioun mat Ärem Ex huet.

Ausnam? Wann Ären Ex mëssbraucht war oder Iech a Gefor gesat huet, kéint et gescheit sinn anere Partner ze wëssen.

Et ass okay fir Hëllef ze froen

Breakups sinn dacks graff. Frënn a Famill kënnen Ënnerstëtzung ubidden an hëllefen Iech manner eleng ze fillen, awer heiansdo geet et just net duer.

Bedenkt e Therapeut z'erreechen, deen Iech kann hëllefen:

• ongesond Ëmgangsmethoden z'identifizéieren an duerch méi positiv ze ersetzen
• adresséiert an bestänneg negativ Emotiounen erausfuerderen
• mat den Effekter vu Manipulatioun oder Mëssbrauch ëmgoen
• schaffen un engem Plang fir d'Zukunft

Wann Dir Iech frot ob en Abroch e gëltege Grond ass fir Hëllef ze kréien, ass et definitiv. Tatsächlech sinn vill Therapeuren spezialiséiert fir Leit ze hëllefen duerch Breakup Trauer ze schaffen.

Et ass besonnesch wichteg fir Hëllef z'erreechen wann Dir:

• fillt Iech depriméiert
• hu Gedanken selwer oder anerer ze verletzen
• halen probéiert Är ex ze kontaktéieren oder denken iwwer se oft kontaktéiert

Erhuelung vun engem Abroch brauch Zäit - wahrscheinlech méi wéi Dir wëllt. Awer probéiert ze erënneren datt d'Saache méi einfach ginn wann d'Zäit weidergeet. An der Tëschenzäit, sidd sanft mat Iech selwer an zéckt net z'erreechen wann Dir Ënnerstëtzung braucht.