Wat ass Taurine? Virdeeler, Niewewierkungen a Méi

Inhalt

• Wat ass Taurine?
• Quelle vun Taurine
• Funktiounen an Ärem Kierper
• Kann Diabetis bekämpfen
• Kann d'Häerzgesondheet verbesseren
• Kann Boost Übungsleistung
• Aner Gesondheetsvirdeeler
• Niewewierkungen a Sécherheetsbedenken
• Wéi ergänzen
• Déi ënnescht Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Taurin ass eng Zort Aminosäure déi a ville Liewensmëttel fonnt gëtt an dacks zu Energie Gedrénks bäigefüügt gëtt.

Vill Leit huelen Taurin als Zousaz, a verschidde Fuerscher bezeechnen et als "Wonnermolekül" (,).

Taurine gouf gewisen datt et e puer gesondheetlech Virdeeler huet, wéi zum Beispill e manner Risiko vu Krankheet a verbesserte Sportleistung (,).

Et ass och ganz sécher an huet keng bekannte Nebenwirkungen wann se a vernünftegen Dosen geholl ginn.

Dësen Artikel erkläert alles wat Dir braucht iwwer Taurin ze wëssen.

Wat ass Taurine?

Taurin ass eng Aminosulfonsäure déi natierlech an Ärem Kierper geschitt. Et ass besonnesch an Ärem Gehir, Aen, Häerz an Muskelen (,) konzentréiert.

Am Géigesaz zu de meeschten aneren Aminosäuren gëtt et net benotzt fir Proteinen ze bauen. Éischter, ass et als bedingend essentiel Aminosaier klasséiert.

Äre Kierper kann Taurin produzéieren, an et gëtt och a verschidde Liewensmëttel fonnt. Wéi och ëmmer, verschidde Leit - wéi déi mat spezifesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten oder Diabetis - kënne profitéieren vun engem Zousaz (,,,,).

Trotz allgemenger Iwwerzeegung gëtt dës Aminosaier net aus Bull Urin oder Bull Sperm extrahéiert. Den Numm ass ofgeleet vum laténgesche Wuert Taurus, dat heescht Ochs oder Stéier - also dat kann d'Quell vum Duercherneen sinn.

Taurin gëtt als bedingt essentiell Aminosaier klasséiert. Et déngt verschidde wichteg Funktiounen an Ärem Kierper.

Quelle vun Taurine

Déi Haaptquelle vun Taurin sinn Déierefudder, wéi Fleesch, Fësch a Mëllechwirtschaft ().

Och wa verschidde veraarbechte vegetaresch Liewensmëttel zousätzlech Taurin enthalen, ass et onwahrscheinlech datt dës genuch Quantitéite bidden fir Är Niveauen ze optimiséieren ().

Taurin gëtt och dacks zu Soda an Energie Gedrénks bäigefüügt - wat 600-1.000 mg an engem eenzegen 8-Unzen (237-ml) Portioun liwweren kann.

Wéi och ëmmer, et ass net recommandéiert Soda oder Energie Gedrénks an héije Quantitéiten ze drénken wéinst aneren Zutaten déi schiedlech kënne sinn (, 12).

Well d'Form vun Taurin an Nahrungsergänzungen an Energie Gedrénks normalerweis synthetesch gemaach gëtt - net vun Déieren ofgeleet - ass et fir Veganer.

Eng duerchschnëttlech Diät bitt ongeféier 40-400 mg Taurin pro Dag, awer Studien hunn 400-6.000 mg pro Dag benotzt (,).

D'Haaptnahrungsquelle vun Taurin sinn Déierefudder, wéi Fleesch, Fësch a Mëllechwirtschaft. Méi kleng Quantitéiten trëtt a verschiddene Planzemëttel op. Et gëtt och zu ville Energydrinks bäigefüügt.

Funktiounen an Ärem Kierper

Taurine, a verschiddene Organer fonnt, huet verbreet Virdeeler.

Seng direkt Rollen enthalen (,,,,):

• Déi richteg Hydratatioun an Elektrolytbalance an Ären Zellen behalen
• Galssalze bilden, déi eng wichteg Roll bei der Verdauung spillen
• Reguléiere Mineralstoffer wéi Kalzium an Ären Zellen
• Ënnerstëtzung vun der allgemenger Funktioun vun Ärem Zentralnervensystem an Aen
• Reguléiere vum Immunsystem Gesondheet an Antioxidantfunktioun

Well et eng bedingend essentiell Aminosaier ass, kann e gesonde Mënsch dee minimale Betrag produzéiere fir dës wesentlech deeglech Funktiounen.

Wéi och ëmmer, méi héich Mounts kënnen a rare Fäll gefuerdert ginn, fir Taurin essentiell fir verschidde Leit ze maachen - wéi déi mat Häerz oder Nierenausfall, souwéi virzäiteg Puppelcher déi intravenös gefiddert goufen ().

Wann e Mangel bei der fetaler Entwécklung geschitt, goufen eescht Symptomer wéi eng Behënnert Gehirfunktioun an eng schlecht Bluttzockerkontroll beobachtet ().

Taurine spillt vill wichteg Rollen an Ärem Kierper. Och wann et extrem rar ass, ass Mangel u verschidde grave Gesondheetsprobleemer verknëppelt.

Kann Diabetis bekämpfen

Taurin kann d'Bluttzockerkontroll verbesseren an Diabetis bekämpfen.

Laangfristeg Ergänzung erofgaang fasten Bluttzockerspigel an zockerkrank Ratten - ouni Ännerungen an der Diät oder der Bewegung ().

Fasten Bluttzockerspigel si ganz wichteg fir d'Gesondheet, well héich Niveaue sinn e Schlësselfaktor beim Typ 2 Diabetis a villen anere chronesche Krankheeten (,).

E puer Déierefuerschung hindeit datt eng erhéicht Intake vun Taurin hëllefe kéint den Typ 2 Diabetis ze vermeiden andeems de Bluttzockerspigel an d'Insulinresistenz reduzéiert ginn (,).

Interessanterweis hunn d'Leit mat Diabetis éischter méi nidderegen Niveau vun Taurin - en aneren Indikator datt et eng Roll bei dëser Krankheet spille kann ().

Dat gesot, méi Fuerschung ass an dësem Beräich gebraucht.

Taurin ka Leit mat Diabetis profitéieren, potenziell de Bluttzockerspigel erofsetzen a verschidde Risikofaktore fir Häerzkrankheeten verbesseren. Wéi och ëmmer, weider Studie si gebraucht ier iergendeng Fuerderung ka gemaach ginn.

Kann d'Häerzgesondheet verbesseren

Taurin kann hëllefen Äre Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren.

Fuerschung weist e Lien tëscht méi héijen Taurinniveauen a wesentlech méi nidderegen Tauxen vum Doud duerch Häerzkrankheeten, souwéi reduzéiert Cholesterin a Blutdrock ().

Taurin kann hëllefen den héije Blutdrock ze reduzéieren andeems de Widderstand géint de Blutt an Äre Bluttgefässer ofgeholl gëtt. Et kann och Nerve Impulser an Ärem Gehir miniméieren déi de Blutdrock erhéijen (,,).

An enger zweewocheger Studie bei Leit mat Diabetis, hunn Taurin Ergänzungen d'Arterie Steifheet wesentlech reduzéiert - potenziell mécht et méi einfach fir d'Häerz d'Blutt ronderëm de Kierper ze pompelen ().

An enger anerer Studie bei Iwwergewiicht Leit, 3 Gramm Taurin pro Dag fir siwe Woche reduzéiert Kierpergewiicht a verbessert verschidde Häerzkrankheetsrisikofaktoren ().

Zousätzlech gouf ergänzt fonnt fir Entzündung an Arterie Verdickung ze reduzéieren. Wann kombinéiert kënnen dës Effekter Äre Risiko vun Häerzkrankheeten drastesch reduzéieren (,,).

Taurin kann Äert Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren andeems Dir e puer Schlëssel Risikofaktoren verbessert, wéi Cholesterin a Blutdrock.

Kann Boost Übungsleistung

Taurine kann och Virdeeler fir sportlech Leeschtung hunn.

An Déierstudien huet Taurin d'Muskele méi haart a méi laang bewierkt an d'Fäegkeete vun de Muskele verstäerkt ze kontraktéieren a Kraaft ze produzéieren. Bei Mais huet et Middegkeet a Muskelschued während engem Training reduzéiert (,,,).

A mënschleche Studien huet Taurin gewisen Offallprodukter ze entfernen déi zu Ermüdung féieren a Muskelverbrennung verursaachen. Et schützt och Muskele vu Zellschued an oxidativen Stress (,,).

Wat méi ass, erhéicht d'Fettverbrennung während der Ausübung ().

Mënschlech Studien weisen datt trainéiert Athleten, déi mam Taurin ergänzen, eng verbessert Ausübungsleeschtung hunn. Cyclisten a Leefer konnte méi laang Distanze mat manner Middegkeet ofdecken (,).

Eng aner Studie ënnerstëtzt d'Roll vun dëser Aminosaier bei der Reduktioun vum Muskelschued. D'Participanten déi op eng muskel-schiedlech Gewiichtlifting Routine gesat goufen, hunn manner Markéierer vu Schued a manner Muskelschmerzen erlieft (37,).

Zousätzlech zu dësen Performance Virdeeler kann Taurin Gewiichtsverloscht hëllefen andeems Dir Äre Kierper d'Benotzung vu Fett fir Brennstoff erhéicht. Bei Cyclisten, ergänzt mat 1,66 Gramm Taurin d'Fettverbrennung ëm 16% erhéicht ().

Taurine spillt e puer wichteg Rollen an Ären Muskelen a kann verschidden Aspekter vun der Ausübungsleeschtung hëllefen andeems se Middegkeet reduzéieren, Fettverbrennung erhéijen a Muskelschued erofgoen.

Aner Gesondheetsvirdeeler

Taurine huet eng iwwerraschend breet Palette vu potenziellen Gesondheetsvirdeeler.

Et kann verschidden aner Funktiounen an Ärem Kierper verbesseren, wéi Siicht an Héieren a bestëmmte Populatiounen (,).

An enger mënschlecher Studie hunn 12% vun de Participanten, déi mam Taurin ergänzen, komplett Réng an hiren Oueren eliminéiert, wat mam Hörverloscht assoziéiert ass ().

Taurine ass och a grousse Quantitéiten an Ären Aen präsent, mat Fuerschung déi weist datt Ae Problemer kënne optrieden wann dës Niveauen ufänken zréckzeginn. Méi erhéicht Konzentratioune ginn ugeholl datt d'Aen an d'Gesondheet vun den Ae optiméiert gëtt (,,).

Well et hëlleft Muskelkontraktiounen ze reguléieren, kann Taurin Krampen reduzéieren an Hëllef behandele wéi Epilepsie (,,).

Et schéngt ze funktionnéieren andeems Dir de GABA Rezeptoren vun Ärem Gehir bindend ass, déi eng Schlësselroll spillen fir Äert Zentralnervensystem ze kontrolléieren an ze berouegen (,).

Schlussendlech kann et Liewerzellen géint fräi Radikal an Toxin Schued schützen. An enger Studie, 2 Gramm Taurin dräimol pro Dag geholl reduzéiert Markéierer vum Leber Schued wärend den oxidativen Stress erofgaang ass (,).

Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht iwwer déi meescht vun dëse Virdeeler.

Taurine huet eng breet Palette vu potenziellen gesondheetleche Virdeeler, vu reduzéierte Saisie bis zur verbesserter Siicht.

Niewewierkungen a Sécherheetsbedenken

Geméiss de beschten verfügbare Beweis, huet Taurin keng negativ Nebenwirkungen wann se an de recommandéierte Mengen benotzt ginn ().

Wärend et keng direkt Probleemer vun Taurin Ergänzunge goufen, sinn Athleten Doudesfäll an Europa verbonne mat Energie Gedrénks mat Taurin a Kaffein. Dëst huet dozou gefouert datt verschidde Länner de Verkaf vun Taurin verbidden oder limitéieren ().

Wéi och ëmmer, dës Doudesfäll kënnen duerch déi grouss Dosen Koffein oder aner Substanze verursaacht ginn, déi d'Athleten huelen.

Wéi mat de meeschten Aminosäurebasis Ergänzunge kënnen Themen potenziell bei Leit mat Niereproblemer entstoen (,).

Wann a vernünftege Quantitéite vun engem gesonde Mënsch verbraucht gëtt, huet Taurin keng bekannten Niewewierkungen.

Wéi ergänzen

Déi meescht üblech Dosen vun Taurin sinn 500-2.000 mg pro Dag.

Wéi och ëmmer, d'Uewergrenz fir Toxizitéit ass vill méi héich - och Dosen iwwer 2.000 mg schénge gutt toleréiert ze sinn.

Fuerschung iwwer d'Sécherheet vun Taurin hindeit datt bis zu 3.000 mg pro Dag fir eng ganz Liewensdauer nach ëmmer sécher ass ().

Wärend e puer Studien eng méi héich Dosis fir kuerz Perioden benotzen, hëlleft 3,000 mg pro Dag d'Virdeeler maximéieren wann Dir an engem séchere Beräich bleift (,).

Déi einfachst a kosteneffizientst Method fir dëst z'erreechen ass duerch Pudder oder Tablet Ergänzungen, déi sou wéineg wéi $ 6 fir 50 Dosen kaschten.

Wärend Dir Taurin natierlech vu Fleesch, Mëllech a Fësch kritt, wäerten déi meescht Leit net genuch konsuméieren fir d'Dosen an den uewe genannte Studien ze treffen ().

Zousaz mat 500-3.000 mg Taurin pro Dag ass bekannt effektiv, bëlleg a sécher ze sinn.

Déi ënnescht Linn

E puer Fuerscher nennen Taurin e "Wonnermolekül", well wéineg Ergänzunge sou vill potenziell Gesondheets- a Leeschtungsvirdeeler ubidden.

Egal ob Dir Är Gesondheet wëllt verbesseren oder Är Sportsleistung optimiséiere kann, Taurin kann e ganz käschtendeckend a sécher Zousaz zu Ärem Zousazregime sinn.

Dir fannt vill verschidde Produkter op Amazon, awer denkt drun datt Dir och Taurin aus Déiereprodukter kritt.