Wat Ass Intermittéiert Faaschten? Erkläert a mënschleche Konditioune

Inhalt

• Wat Ass Intermittéiert Faaschten?
• Firwat séier?
• Aarte vun intermittierendem Faaschten
• Huelt Heem Message

E Phänomen genannt intermittierend Faaschten ass de Moment ee vun de populäersten Trends fir Gesondheet a Fitness.

Et ëmfaasst ofwiesselnd Zykle vu Faaschten an Iessen.

Vill Studie weisen datt dëst Gewiichtsverloscht verursaache kann, de metabolesche Gesondheetszoustand verbessert, géint Krankheet schützt a vläicht hëlleft Iech méi laang ze liewen (1,).

Dësen Artikel erkläert wat intermittéiert Faaschten ass, a firwat sollt Dir egal sinn.

Wat Ass Intermittéiert Faaschten?

Intermittierend Faaschten ass en Iessmuster wou Dir tëscht Perioden iessen a Fasten zirkuléiert.

Et seet näischt iwwer déi Liewensmëttel ze iessen, awer éischter wéini du solls se iessen.

Et gi verschidde verschidde intermittierend Faaschtmethoden, déi all den Dag oder d'Woch an Iessperioden a Faaschtenperioden deelen.

Déi meescht Leit scho "séier" all Dag, wa se schlofen. Intermittéierend Faaschten kënnen esou einfach sinn wéi dat séier e bësse méi laang ze verlängeren.

Dir kënnt dat maachen andeems Dir Kaffi iwwerspréngt, Äert éischt Iessen um Mëtteg iesst an Är lescht Iessen um 20 Auer.

Da faascht Dir technesch fir 16 Stonnen all Dag, a beschränkt Äert Iessen op eng 8-Stonn Iessfenster. Dëst ass déi populär Form vun intermittierendem Faaschten, bekannt als 16/8 Method.

Trotz wat Dir denkt, intermittierend Faaschten ass tatsächlech relativ einfach ze maachen. Vill Leit mellen sech besser ze fillen an ze hunn méi Energie wärend enger séierer.

Honger ass normalerweis net sou grouss vun engem Thema, och wann et am Ufank e Problem ka sinn, während Äre Kierper gewinnt ass fir laang Zäit net ze iessen.

Keen Iessen ass wärend der Faaschtenzäit erlaabt, awer Dir kënnt Waasser, Kaffi, Téi an aner net kaloresch Gedrénks drénken.

E puer Forme vun intermittierendem Faaschten erlaben kleng Quantitéiten u kalorienarme Liewensmëttel während der Faaschtenzäit.

Zousätz huelen ass normalerweis erlaabt beim Faaschten, soulaang keng Kalorien dra sinn.

Intermittierend Faaschten (oder "WANN") ass en Iessmuster wou Dir tëscht Perioden iessen a Faaschten zirkuléiert. Et ass e ganz populäre Gesondheets- a Fitnesstrend, mat Fuerschung fir et ze backen.

Firwat séier?

Mënschen hunn tatsächlech zënter Dausende vu Jore gefaasst.

Heiansdo gouf et aus Nout gemaach, wann et einfach kee Liewensmëttel verfügbar war.

An anere Fäll gouf et aus reliéise Grënn gemaach. Verschidde Reliounen, dorënner den Islam, d'Chrëschtentum an de Buddhismus, hunn eng Form vu Faaschten.

Mënschen an aner Déieren och dacks instinktiv séier wa se krank sinn.

Kloer ass et näischt "onnatierleches" iwwer Faaschten, an eise Kierper si ganz gutt equipéiert fir verlängert Perioden ze iessen net iessen.

All Zort vu Prozesser am Kierper verännere sech wa mir eng Zäit laang net iessen, fir datt eise Kierper wärend enger Period vun Hongersnout opliewe léisst. Et huet mat Hormonen, Genen a wichtege celluläre Reparaturprozesser [3] ze dinn.

Wa mir faaschten, kréie mir bedeitend Reduktiounen am Bluttzocker an Insulin Niveauen, souwéi eng drastesch Erhéijung vum mënschleche Wuesstemhormon (,).

Vill Leit maachen intermittierend Faaschten fir Gewiicht ze verléieren, well et ass eng ganz einfach an effektiv Manéier fir Kalorien ze beschränken a Fett ze verbrennen (6, 7, 8).

Anerer maachen et fir de metabolesche Gesondheetsvirdeel, well et verschidde Risikofaktoren a Gesondheetsmarkéierer verbesseren kann (1).

Et gëtt och e puer Beweiser datt intermittierend Faaschten Iech hëllefe méi laang ze liewen. Studie bei Nager weisen datt et d'Liewensdauer esou effektiv wéi d'Kaloriebeschränkung verlängere kann [, 10].

E puer Fuerschunge suggeréieren och datt et hëllefe kann géint Krankheeten ze schützen, dorënner Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis, Kriibs, Alzheimer Krankheet an anerer (11,).

Aner Leit wéi einfach d'Bequemlechkeet vun intermittierendem Faaschten.

Et ass en effektive "Life Hack" deen Äert Liewen méi einfach mécht, während Dir Är Gesondheet zur selwechter Zäit verbessert. Wat manner Iessen Dir braucht fir ze plangen, wat Äert Liewen méi einfach gëtt.

Net 3-4 + Mol am Dag iessen ze mussen (mat der Virbereedung a Botzen) spuert och Zäit. Vill dovun.

D'Mënsche si gutt ugepasst fir ze fasten. Modern Fuerschung weist datt et Virdeeler fir Gewiichtsverloscht, metabolesche Gesondheetszoustand, Präventioun vu Krankheeten huet a vläicht och hëllefe méi laang ze liewen.

Aarte vun intermittierendem Faaschten

Intermittierend Faaschten ass an de leschte Joeren ganz trendy ginn, a verschidde verschidden Typen / Methoden sinn entstanen.

Hei sinn e puer vun de populärsten:

• D'16 / 8 Method: Schnell fir 16 Stonnen all Dag, zum Beispill andeems Dir nëmmen tëscht Mëtteg an 8 Auer iesst.
• Eat-Stop-Eat: Eemol oder zweemol an der Woch, iesst näischt vum Owesiessen een Dag, bis Owes den Dag drop (eng 24 Stonne séier).
• Déi 5: 2 Diät: Wärend 2 Deeg vun der Woch iesst nëmmen ongeféier 500-600 Kalorien.

Da ginn et vill aner Variatiounen.

Et gi vill verschidde intermittierend Faaschtmethoden. Déi populärste sinn d'Method 16/8, Eat-Stop-Eat an d'5: 2 Diät.

Huelt Heem Message

Soulaang wéi Dir mat gesonde Liewensmëttelen hält, Är Iessfenster ze beschränken a vun Zäit zu Zäit ze fasten, kann e puer ganz beandrockend gesondheetlech Virdeeler hunn.

Et ass en effektive Wee fir Fett ze verléieren a metabolesch Gesondheet ze verbesseren, wärend Dir Äert Liewen zur selwechter Zäit vereinfacht.

Dir fannt vill méi Info iwwer intermittierend Fasten hei: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide.