Wéi mat der Gesondheets Angscht wärend dem COVID-19, an doriwwer eraus ëmzegoen

Inhalt

• Wat ass Gesondheet Angscht?
• Wéi heefeg ass Gesondheetsbesuergnëss?
• Wéi wësst Dir ob Dir gesondheetlech Angscht hutt?
• Et beaflosst Äert Liewen.
• Dir kämpft eescht mat Onsécherheet.
• Är Symptomer erschéngen wann Dir gestresst sidd.
• Wat maache wann Dir denkt datt Dir eng Gesondheets Angscht hutt
• Betruecht Therapie.
• Wann Dir nach net een hutt, fannt e Primärspezialist deen Dir vertraut.
• Maacht bewosst Praktiken op.
• Übung.
• An hei sinn e puer Virschléi spezifesch fir d'Verwaltung vu COVID-verbonne Gesondheetsangscht:
• Limitéiert sozial Medien an News Zäit.
• Halt e festen Fundament fir gesond Gewunnechten.
• Probéiert d'Saachen a Perspektiv ze halen.
• Bewäertung fir

Maacht all Schnëss, Keelt, oder Kappwéi Iech nervös, oder schéckt Iech direkt op "Dr. Google" fir Är Symptomer ze kontrolléieren? Besonnesch an der Coronavirus (COVID-19) Ära ass et verständlech-vläicht souguer intelligent-Iech Suergen ze maachen iwwer Är Gesondheet an all nei Symptomer déi Dir erliewt.

Awer fir Leit, déi mat Gesondheetsangscht ze këmmeren hunn, kann hir Suergen iwwer d'Krankheet sou eng grouss Suerg ginn datt et ufänkt am Alldag ze stéieren. Awer wéi kënnt Dir den Ënnerscheed tëscht hëllefräich Gesondheetswachsamkeet an direkt Angscht iwwer Är Gesondheet soen? Äntwerten, viraus.

Wat ass Gesondheet Angscht?

Wéi et sech erausstellt, ass "Gesondheetsangst" keng formell Diagnos. Et ass méi e geleeëntleche Begrëff, dee vu béiden Therapeuten an der Allgemengheet benotzt gëtt fir Angscht iwwer Är Gesondheet ze referenzéieren. "Gesondheets Angscht gëtt haut am meeschte benotzt fir een ze beschreiwen deen intrusiv negativ Gedanken iwwer hir kierperlech Gesondheet huet", seet den Alison Seponara, MS, LPC, e lizenzéierte Psychotherapeut dee sech op Angscht spezialiséiert huet.

Déi offiziell Diagnos déi am nootste mat der Gesondheetsangscht passt gëtt Krankheet Angschtstéierung genannt, déi sech duerch Angscht a Suergen iwwer onbequem kierperlech Sensatiounen charakteriséiert, a sech beschäftegt ze hunn oder eng sérieux Krankheet ze kréien, erkläert de Seponara. "Den Individuum kann och Suergen maachen datt kleng Symptomer oder Kierperempfindungen bedeiten datt se eng sérieux Krankheet hunn," seet si.

Zum Beispill kënnt Dir Iech Suergen datt all Kappwéi e Gehirtumor ass. Oder vläicht méi relevant fir haut d'Zäit, Dir maacht Iech Suergen datt all Halswéi oder Bauchschmerz e méiglecht Zeeche vum COVID-19 ass. A schwéiere Fäll vu Gesondheetsbesuergnëss, iwwerdriwwe Besuergnëss iwwer real kierperlech Symptomer ass bekannt als somatesch Symptom Stéierungen. (Zesummenhang: Wéi meng liewenslaang Besuergnëss mir tatsächlech gehollef huet mat der Coronavirus Panik ze këmmeren)

Wat méi schlëmm ass ass datt all dës Angscht kann Ursaach kierperlech Symptomer. "Heefeg Symptomer vun Besuergnëss enthalen e rennen Häerz, Dichtheet an der Këscht, Bauch Nout, Kappwéi, a Jitters, fir nëmmen e puer ze nennen", seet de Ken Goodman, LCSW, Creator vun der Anxiety Solution Series a Verwaltungsrot Member fir Besuergnëss an Depressioun Association of America (ADAA). "Dës Symptomer ginn einfach falsch interpretéiert als Symptomer vu geféierleche medizinesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Bauchkriibs, Gehirkriibs an ALS." (Kuckt: Wéi Är Emotiounen mat Ärem Darm vermëschen)

BTW, Dir mengt vläicht datt dëst alles ähnlech wéi Hypochondriase kléngt - oder Hypochondrien. D'Experten soen datt dëst eng verouderte Diagnos ass, net nëmmen well d'Hypochondrien staark mat engem negativen Stigma assoziéiert ass, awer och well et ni déi richteg Symptomer validéiert huet, déi Leit mat der Gesondheetsangscht erliewen, an och net guidéiert huet wéi se mat dëse Symptomer adresséiere kënnen. Amplaz huet d'Hypochondrien dacks op d'Viraussetzung gezunn datt Leit mat Gesondheetsangscht "onerklärlech" Symptomer hunn, wat implizéiert datt d'Symptomer net wierklech sinn oder net behandelt kënne ginn. Als Resultat ass Hypochondrien net méi am Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, oder DSM-5, dat ass wat Psychologen an Therapeuten benotzen fir Diagnosen ze maachen.

Wéi heefeg ass Gesondheetsbesuergnëss?

Et gëtt geschat datt d'Krankheet Angststéierung tëscht 1,3 Prozent an 10 Prozent vun der allgemenger Bevëlkerung beaflosst, mat Männer a Frae gläich betraff, seet Seponara.

Awer Angscht virun Ärer Gesondheet kann och e Symptom vun enger generaliséierter Angschtstéierung sinn, bemierkt d'Lynn F. Bufka, Dokter, Senior Direkter vun der Praxis Transformatioun a Qualitéit bei der American Psychological Association. An Daten weisen datt, amgaang vun der COVID-19 Pandemie, d'Besuergnëss allgemeng eropgaang ass - wéi, wierklech op d'Luucht.

Daten gesammelt vun The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) am Joer 2019 weisen datt ongeféier 8 Prozent vun der US Bevëlkerung Symptomer vun Besuergnëssstéierunge gemellt hunn. Wéi fir 2020? Daten gesammelt vun Abrëll bis Juli 2020 weisen datt dës Zuelen op méi wéi 30 (!) Prozent gesprongen sinn. (Zesummenhang: Wéi d'Coronavirus Pandemie Symptomer vun Obsessive-Compulsive Stéierungen kann verschäerfen)

Et ginn Eenzelpersounen, déi ech gesinn, déi net schéngen de konstante opdrénglechen Denken iwwer dëse Virus ze läschen, déi gleewen datt wa se et kréien, se stierwen. Dat ass wou déi richteg intern Angscht aus dësen Deeg kënnt.

Alison Seponara, MS, L.P.C.

De Bufka seet datt et Sënn mécht datt d'Leit elo méi Besuergnëss hunn, besonnesch iwwer hir Gesondheet. "De Moment mam Coronavirus hu mir vill inkonsistent Informatioun," seet si. "Also Dir probéiert erauszefannen, wéi eng Informatioun gleewen ech? Kann ech vertrauen op wat Regierungsbeamten soen oder net? Dat ass vill fir eng Persoun, an et setzt d'Bühn fir Stress an Angscht vir." Dobäi kënnt eng Krankheet, déi héich iwwerdrobar ass mat vague Symptomer, déi och duerch Erkältung, Allergien oder souguer Stress verursaacht kënne ginn, an et ass einfach ze gesinn firwat d'Leit ganz fokusséiere wäerte sinn op dat wat hire Kierper erliewen, erkläert de Bufka.

Reouverture Efforte komplizéieren och Saachen. "Et gi vill méi Cliente fir mech fir Therapie z'erreechen zënter mir ugefaang Geschäfter a Restauranten erëm opzemaachen," seet Seponara. "Et ginn Eenzelpersounen déi ech gesinn, déi net schéngen de konstante opdrénglechen Denken iwwer dëse Virus ze kréien, déi gleewen datt wa se et kréien, si stierwen. Dat ass wou déi richteg intern Angscht dës Deeg hierkënnt."

Wéi wësst Dir ob Dir gesondheetlech Angscht hutt?

Et kann komplizéiert sinn den Ënnerscheed erauszefannen tëscht Plädéiere fir Är Gesondheet a Gesondheetsangscht.

Laut Seponara sinn e puer Zeeche vun der Gesondheets Angscht déi musse behandelt ginn:

• Benotzt "Dr. Google" (an nëmmen "Dr. Google") als Referenz wann Dir Iech net gutt fillt (FYI: Nei Fuerschung suggeréiert datt "Dr. Google" bal ëmmer falsch ass!)
• Iwwerdriwwe Besuergnëss fir eng sérieux Krankheet ze hunn oder ze kréien
• Widderhuelend kontrolléiert Äre Kierper fir Zeeche vu Krankheet oder Krankheet (zum Beispill, kontrolléiert fir Klumpen oder Kierperverännerungen net nëmme regelméisseg, awer compulsiv, vläicht e puer Mol am Dag)
• Leit, Plazen oder Aktivitéiten ze vermeiden aus Angscht virun de Gesondheetsrisiken (déi, BTW,mécht mécht e Sënn an enger Pandemie - méi doriwwer hei ënnen)
• Iwwerzeegend Suergen datt kleng Symptomer oder Kierpergefill bedeit datt Dir eng sérieux Krankheet hutt
• Maacht Iech vill Suergen datt Dir e spezifesche medizinesche Zoustand hutt well et an Ärer Famill leeft (dat gesot, genetesch Tester kënnen ëmmer nach eng valabel Virsiichtsmoossnam sinn)
• Dacks medezinesch Rendez-vous fir Berouegung ze maachen oder medezinesch Versuergung ze vermeiden aus Angscht mat enger schlëmmer Krankheet diagnostizéiert ze ginn

Natierlech sinn e puer vun dëse Verhalen - sou wéi d'Leit, d'Plazen an d'Aktivitéiten ze vermeiden déi Gesondheetsrisiken ausmaachen - ganz raisonnabel wärend enger Pandemie. Awer et gi Schlësselunterscheeder tëscht normaler, gesonder Vorsicht iwwer Äert Wuelbefannen an eng Besuergnësserkrankung. Hei ass wat ze oppassen.

Et beaflosst Äert Liewen.

"D'Erzielungszeechen mat all Besuergnëssstéierung, oder all aner mental Gesondheetsstéierung, ass ob dat wat geschitt aner Beräicher vun Ärem Liewen beaflosst", erkläert Seponara. Also zum Beispill: Schléift Dir? Iessen? Kënnt Dir Aarbecht gemaach kréien? Sinn Är Bezéiungen betraff? Hutt Dir dacks Panikattacken? Wann aner Beräicher vun Ärem Liewen betraff sinn, kënnen Är Suerge méi wäit goen wéi normal Gesondheetswachsamkeet.

Dir kämpft eescht mat Onsécherheet.

De Moment mam Coronavirus hu mir vill inkonsistent Informatioun, an et setzt d'Bühn fir Stress an Besuergnëss.

Lynn F. Bufka, Dokteraarbecht

Frot Iech selwer: Wéi gutt maachen ech mat Onsécherheet am Allgemengen? Besonnesch mat Angscht ronderëm ze kréien oder COVID-19 ze hunn, kënnen d'Saache e bësse komplizéiert ginn, well souguer en COVID-19 Test gëtt Iech nëmmen Informatioun iwwer ob Dir de Virus an engem bestëmmten Zäitpunkt hutt. Also schlussendlech, getest ginn ass vläicht net vill Sécherheet. Wann dës Onsécherheet fillt wéi zevill ze handhaben, kann et en Zeechen sinn datt Angscht en Thema ass, seet de Bufka. (Zesummenhang: Wéi Dir mam COVID-19 Stress këmmert wann Dir net doheem kënnt bleiwen)

Är Symptomer erschéngen wann Dir gestresst sidd.

Well Angscht kann kierperlech Symptomer verursaachen, kann et schwéier sinn ze soen ob Dir krank oder gestresst sidd. De Bufka recommandéiert no Musteren ze sichen. "Tendenz Är Symptomer fort ze goen wann Dir vum Computer erauskënnt, ophalen op d'Noriichten opzepassen oder eppes Spaass ze maachen? Da kënnen déi méi en Zeeche vu Stress sinn wéi eng Krankheet."

Wat maache wann Dir denkt datt Dir eng Gesondheets Angscht hutt

Wann Dir Iech selwer an den uewe genannte Zeeche vun der Gesondheetsangscht erkennt, ass déi gutt Neiegkeet datt et vill aner Optioune ginn fir Hëllef ze kréien a sech besser ze fillen.

Betruecht Therapie.

Just wéi mat anere mentalen Gesondheetsprobleemer, gëtt et, leider, e puer Stigma ronderëm Hëllef fir Gesondheetsangscht ze brauchen. Ähnlech wéi d'Leit suergfälteg soen: "Ech sinn esou e flotte Freak, ech sinn sou OCD!" D'Leit kënnen och Saache soen wéi: "Ugh, ech si ganz en Hypochondriker." (Kuckt: Firwat Dir Sollt Ophalen Sidd Dir Angscht Wann Dir Wierklech Net Maacht)

Dës Aarte vun Aussoen kënnen et méi schwéier maachen fir Leit mat Gesondheetsangscht eng Behandlung ze sichen, seet de Seponara. "Mir sinn an de leschten 20 Joer sou wäit komm, awer ech kann Iech net soen wéi vill Clienten ech a menger Praxis gesinn, déi nach ëmmer sou vill Schimmt fille fir" Therapie ze brauchen "," erkläert si. "D'Wourecht ass, Therapie ass ee vun de couragéiertsten Handlungen, déi Dir fir Iech selwer maache kënnt."

Therapie vun iergendenger Aart kann hëllefen, awer Fuerschung weist datt kognitiv Verhalenstherapie (CBT) besonnesch effektiv fir Besuergnëss ass, füügt Seponara derbäi. Plus, och wann Dir mat e puer richtege kierperleche Gesondheetsprobleemer ze dinn hutt, déi musse behandelt ginn, ass d'mental Gesondheetsversuergung ëmmer eng gutt Iddi egal, seet de Bufka. "Wann eis mental Gesondheet gutt ass, ass eis kierperlech Gesondheet och besser." (Hei ass wéi Dir dee beschte Therapeut fir Iech fannt.)

Wann Dir nach net een hutt, fannt e Primärspezialist deen Dir vertraut.

Mir héieren dacks Geschichte vu Leit, déi géint Dokteren zréckgedréckt hunn, déi se entlooss hunn, déi fir hir Gesondheet plädéiert hunn wa se woussten datt eppes falsch war. Wann et ëm d'Gesondheetsbesuergnëss geet, kann et schwéier sinn erauszefannen wéini Dir Iech selwer plädéiert, a wéini Dir berouegt fillt vun engem Dokter, deen seet datt alles gutt ass.

"Mir sinn op enger besserer Plaz fir eis selwer ze plädéieren wa mir eng dauerhaft Relatioun mat engem Primärversuerger hunn, deen eis kennt a fäeg ass ze soen wat fir eis typesch ass, a wat net," seet de Bufka. "Et ass schwéier wann Dir een fir d'éischte Kéier gesitt." (Hei sinn e puer Tipps fir wéi Dir am Beschten aus Ärem Doktervisite kënnt.)

Maacht bewosst Praktiken op.

Egal ob et Yoga, Meditatioun, Tai Chi, Otemschwieregkeeten oder Spazéieren an der Natur ass, alles ze maachen wat Iech hëlleft an e rouegen, opmierksamen Zoustand ze kommen, kann mat Besuergnëss am Allgemengen hëllefen, seet Seponara. "Vill Fuerschung huet och gewisen datt e méi opgepasst Liewen hëlleft e manner hyperaktiven Zoustand an Ärem Geescht a Kierper ze kreéieren", füügt si derbäi.

Übung.

Do sinn esou vill mental Gesondheetsvirdeeler fir ze trainéieren. Awer besonnesch fir déi mat gesondheetlech Besuergnëss, Übung kann d'Leit hëllefen ze verstoen wéi hire Kierper de ganzen Dag verännert, seet de Bufka. Dat kéint e puer vun de kierperleche Symptomer vun der Besuergnëss manner beonrouegend maachen.

"Dir kënnt op eemol d'Häerz fillen an denkt datt eppes mat Iech falsch ass, vergiess datt Dir just d'Trap eropgefuer ass fir den Telefon ze äntweren oder well de Puppelchen gekrasch huet", erkläert de Bufka. "Ausübung hëlleft d'Leit méi am Aklang ze kréien mat deem wat hire Kierper mécht." (Verbonnen: Hei ass wéi d'Ausaarbecht Iech méi Stressbeständeg mécht)

An hei sinn e puer Virschléi spezifesch fir d'Verwaltung vu COVID-verbonne Gesondheetsangscht:

Limitéiert sozial Medien an News Zäit.

"Den Nummer ee Schrëtt fir ze huelen ass eng Zäit all Dag ze plangen wou Dir Iech erlaabt d'Noriichte fir maximal 30 Minutten ze kucken oder ze liesen", seet de Seponara. Si recommandéiert och ähnlech Grenze mat de soziale Medien ze setzen, well et och vill Neiegkeeten an COVID-relatéiert Infoen do sinn. "Schalt d'Elektronik, d'Notifikatiounen an den Fernseh aus. Gleeft mir, Dir kritt all d'Infoen déi Dir braucht an deenen 30 Minutten." (Zesummenhang: Wéi Promi Social Media Afloss Är Mental Gesondheet a Kierper Bild)

Halt e festen Fundament fir gesond Gewunnechten.

Méi Zäit doheem ze verbréngen wéinst Verloschter huet eescht mat jidder Zäitplang geknuppt. Awer de Bufka seet datt et eng Kärgrupp vu Praktiken ass, déi déi meescht Leit fir eng gutt mental Gesondheet brauchen: gudde Schlof, reegelméisseg kierperlech Aktivitéit, adäquat Hydratatioun, gutt Ernärung, a sozial Verbindung (och wann et virtuell ass). Check-in mat Iech selwer a kuckt wéi Dir mat dëse Basis Gesondheetsbedürfnisser leeft. Wann néideg, prioritär all déi Dir am Moment fehlt. (A vergiesst net datt Quarantän potenziell Är mental Gesondheet fir dat Besser beaflosse kann.)

Probéiert d'Saachen a Perspektiv ze halen.

Et ass normal Angscht ze hunn COVID-19 ze kréien. Awer doriwwer eraus raisonnabel Moossnamen ze huelen fir se ze vermeiden, Suergen iwwer wat kéint geschéien wann Dir maachen kréien et wäert net hëllefen. D'Wourecht ass, diagnostizéiert mam COVID-19 mécht net bedeit automatesch en Doudesstrof, seet Seponara. "Dat heescht net datt mir net richteg Virsiichtsmoossname solle huelen, awer mir kënnen eist Liewen net an Angscht liewen."

Bewäertung fir