Wéi Wierklech Glécklech ze sinn

Inhalt

• Bewäertung fir

Och wa mir all wëssen wat Gléck ass, et z'erreechen bleift e Geheimnis fir déi meescht vun eis. Am Beschten ass et ustrengend, e lëschtegen Zoustand deen opgeet wann d'Ëmstänn richteg sinn. Awer déi lescht Fuerschung weist datt Gléck direkt bei Äre Fangerspëtzten ass. Dir kënnt et stäerken an z'entwéckelen, sou wéi e Muskel, bis Dir et zu all Moment kënnt aberuffen-och wann Dir normalerweis op e Glas-hallef eidel Usiicht tendéiert. "Fuerschung weist datt eis Fäegkeet fir Gléck ze erliewen 50 Prozent vun der Genetik beaflosst ass, 10 Prozent vun Eventer, a 40 Prozent vun der Absicht", seet den Dan Baker, Ph.D., Grënnungsdirekter vum Life Enhancement Programm op Canyon Ranch, zu Tucson , Arizona. "Et ass en Nieweneffekt vu virsiichteg ze liewen, opzehalen fir wat Dir gleeft an Äert vollt Potenzial z'entwéckelen." Andeems Dir dëst maacht, kënnt Dir net nëmmen Äre Geeschtesstaat erhéijen, awer och Är Gesondheet. Glécklecherweis ass eng vun den einfachsten Weeër fir Gléck z'erreechen ass vun alldeegleche Stressoren fräi ze sinn an op déi kleng Saachen am Liewen ze fokusséieren, déi Iech Freed bréngen. Fir et nach méi einfach fir Iech ze maachen, hu mir 10 einfach Schrëtt zesummegesat fir ze verfollegen.

Spillt Är Stäerkten op

"Wéi Dir Zefriddenheet sicht, ass et besser op Är Verméigen ze fokusséieren anstatt Är Schwächten ze kompenséieren", seet de M.J. Ryan, Auteur vum 365 Gesondheet a Gléck Boosters. Wann Dir net sécher sidd wou Är Talenter leien, oppassen op d'Komplimenter déi Dir kritt. Sot d'Leit op der Aarbecht datt Dir en Hutt fir Berichter hutt? Wa jo, kuckt no Méiglechkeete fir ze schreiwen. Gitt och bequem iwwer d'Expertise ze diskutéieren déi Dir hutt. Wann Äre Gemeinschaftsrot en Event wëllt annoncéieren an Dir hutt Kommunikatioun op der Uni studéiert, schwätzt! Vertrauen ze weisen - an et mat Handlung z'ënnerstëtzen - erlaabt anerer Iech an Ärem beschten Liicht ze gesinn, wat e positiven Zyklus erstellt, seet de Canyon Ranch's Baker. Wat Dir méi iwwer Är staark Punkte schwätzt, wat méi reell se ginn, wat Dir Iech besser fillt, a wat Dir méi wahrscheinlech sidd fir weider Äre beschte Fouss no vir ze setzen.

Kritt en Hobby

Wann Dir gemierkt hutt datt e kreativt Zäitverdreif Iech zefridde kënnt, awer Dir hutt Schwieregkeeten een an Äre gepackten Zäitplang ze passen, betruecht dëst: "Kreativitéit hëlleft d'Leit un d'Liewen unzepassen andeems se se méi flexibel an oppe fir Erfahrungen maachen", seet Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Dëst, ofwiesselnd, fërdert Selbstschätzung an Zefriddenheet." Well d'Virdeeler aus dem Prozess kommen anstatt dem Produkt, musst Dir net wéi Picasso molen fir den Effekt ze spieren. Wann eng Zeechnungsklass ze ambitiéis schéngt, füügt Ären Dag e puer Mol d'Woch eng "Ouvertureszäit" un, seet de Simonton. Wärend där Zäit, probéiert eppes wat Är Virwëtz freet; vläicht kachen en neit Rezept oder Poesie liesen. En anere Wee fir Ären Horizont ze vergréisseren ass Är Routine z'änneren. Probéiert en anere Restaurant oder huelt e Concert anstatt e Film. Paus vum alldeegleche Schleifen a kuckt wéi Äre Geescht erweidert-an Äert Gléckniveau eropgeet.

Vereinfacht Äert Liewen

Suen kafen kee Gléck. Tatsächlech bréngt extra Teig net nëmme Freed ze bréngen nodeems d'Basisbedierfnesser erfëllt sinn, et verhënnert et tatsächlech. "Leit, déi soen, vill Suen ze verdéngen ass wichteg fir si, si méi ufälleg fir Depressioun, Besuergnëss a Kappwéi ze erliewen-a manner wahrscheinlech mellen zefridden mat hirem Liewen ze sinn", seet den Tim Kasser, Dokter, Auteur vun Den héije Präis vum Materialismus. Geméiss dem Kasser seng Fuerschung, Zäitfloss- d'Gefill datt Dir genuch Zäit hutt fir d'Saache ze verfollegen déi Dir wëllt- ass e bessere Prädiktor vun engem zefriddenen Liewen wéi Akommes. Fir ze vermeiden iwwer materiell Besëtzer ze denken, fällt Katalogen an d'Verwäertungskëscht ier Dir duerch se bléit, oder proposéiert engem Frënd datt Dir Téi anstatt anstatt an der Akafszenter hält. A wann dee Rush, deen Dir kritt vun engem neien Outfit kaafen, intervenéiert, erënnert just un: "Déi Genoss bréngen nëmmen déi Aart vu Gléck, déi séier verschwënnt", seet de Kasser. "Fir dauerhaft Zefriddenheet z'erreechen, musst Dir op Erfarungen fokusséieren, net op Saachen."

Entscheet, a fuere weider

Manner ass wierklech méi wann et ëm Choixen kënnt. Ze vill Optiounen kënnen Iech paralyséieren, Iech opfuerderen eng schlecht Entscheedung ze treffen oder Iech selwer ze schätzen. Eng rezent Studie verëffentlecht am Journal of Consumer Research fonnt datt wat manner Geschäfter d'Leit an d'Leit gaange sinn, wat et méi einfach war fir Entscheedungen ze treffen - a wat se méi Inhalt hunn. "Wa mir mengen datt et eng méi attraktiv Alternativ dobaussen ass, och eis gutt Entscheedunge loossen eis onzefridden", seet de Barry Schwartz, Dokter, Auteur vun De Paradox vun der Wiel. "Leit, déi dauernd dat Bescht vun allem sichen - sief et eng Aarbecht, e Frënd oder e Laptop - si méi gestresst a manner erfëllt." Fir Angscht ze reduzéieren, iwwerpréift keng Entscheedung eemol se gemaach ass. "Sot Iech selwer datt gutt genuch gutt genuch ass", seet de Schwartz. "Maacht weider de Mantra ze widderhuelen bis Dir et gleeft. Am Ufank wäert et onroueg sinn, awer no e puer Woche fillt Dir Iech befreit." Endlech, limitéiert arbiträr Är Optiounen-egal ob Dir no engem Séil Mate oder engem eenzege Partner sicht. "Maacht eng Regel:" Dräi Online Profiler an ech wielen, oder zwee Geschäfter an ech entscheeden. Enn vun der Geschicht. "

Akzeptéiert d'Tatsaach datt verschidde Leit Iech net gär hunn

Nee, et ass net einfach mat der Iddi ze këmmeren datt d'Fra dräi Kabinen iwwer Iech net waarm ka schéngen. Awer wann Dir weider driwwer nervt, bréngt et Iech erof-an et ännert hir Meenung net. Wärend Frëndschaftsbuffer betounen, kënnen negativ Bezéiunge reell Stroosseblocken zum Gléck stellen. "Wann Dir jidderengem seng Uerteel zum Häerz hëlt, gitt Dir Är eege Fäegkeet of fir Iech selwer kloer ze gesinn", seet de Baker. Déi nächste Kéier wann Dir Iech un Äre Büro Nemesis denkt oder Iech Suergen iwwer e Kommentar géint Iech gemaach hutt, pauséiert e Moment an erënnert un dee leschte Kompliment deen Dir kritt hutt vun engem deen Dir vertraut. Erënnert Iech selwer datt hien oder hatt e gutt Gefill vun Ärem Charakter huet. Denkt dann un d'Saachen déi Dir erreecht hutt dat Spigel dat Kompliment. Dësen einfachen Akt wäert Iech an Ären eegene gréissten Alliéierten maachen an Iech mächteg a Kontroll fillen.

Verbreed Äre Krees vu Frënn

"Bezéiunge mat gudde Frënn sinn ee vun de beschte Gefierer fir Gléck", seet den Auteur M.J. Ryan. "Dës Obligatiounen ginn eis e Sënn vun Zweck a kommen mat grad sou vill emotional Virdeeler wéi e romantesche Partner." Zousätzlech weist d'Fuerschung datt d'Frënn eis gesond halen, d'Angscht reduzéieren an och d'Längegkeet fërderen. Tatsächlech sinn d'Frëndschaften sou kritesch fir d'Wuelbefanne vun enger Fra, datt de Géigendeel vu Frëndschaft-sozialer Isolatioun-sou schiedlech fir d'Gesondheet fonnt gouf wéi schwéier Fëmmen ass, laut der Nurses 'Health Study vun der Harvard Medical School. Fir de gréissten Deel vun Äre Bindunge mat aneren ze maachen, setzt déiselwecht Energie an Är Bezéiunge mat Äre Frënn wéi Dir an eng Bezéiung mat engem wesentlechen aneren hätt. Sidd begeeschtert, setzt Zäit of fir speziell Aktivitéiten zesummen, an haalt géigesäiteg aktualiséiert iwwer Ären Alldag. Är Belounung? Är Frënn wäerten datselwecht fir Iech maachen, wat Gefiller vun Ënnerstëtzung, gehéieren, a Freed wäert kreéieren.

Betount dat Gutt

Et gëtt e Grond firwat d'Leit Iech soen opzehalen an d'Rousen ze richen: Et ass net nëmmen de Parfum vun der Blummen déi d'Liewe besser mécht, awer och d'Wäertung dovun. "Dankbarkeet ass den Ecksteen vum Gléck. Et geet drëm alles ze bemierken wat richteg an eisem Liewen ass anstatt wat falsch ass", seet de Ryan. An enger Studie vun den Universitéiten vu Miami a Kalifornien, Davis, Leit, déi instruéiert goufen fir Dankbarkeet Zäitschrëften ze halen, notéiere all Instanz an deem se dankbar waren, bericht méi héich Begeeschterung, Optimismus an Energie wéi déi, déi net esou Tagebicher haten. D'Lektioun? "Waart net op eppes Grousses geschitt mat Iech fir glécklech ze fillen", seet de Ryan. "Maachen selwer glécklech andeems Dir dat Gutt bemierkt dat schonn do ass. "Fir dat ze maachen, fänkt en einfachen Ritual un. Schreift eng Saz wéi" Sidd dankbar "op e Pabeier a leet se an Är Täsch oder eng aner Plaz déi Dir mierkt. All Kéier Dir beréiert oder gesitt d'Notiz, nennt eng Saach déi Dir schätzt. Ier Dir et wësst, gëtt Dankbarkeet-an deeglech Gléck-automatesch.

Passt Är Intentiounen op Är Handlungen un

Dir hutt Ziler, grouss a kleng; Dir maacht To-Do Lëschten a setzt Prioritéiten. Also firwat fillt Dir Iech net erfëllt? "Mir fannen Gléck wa mir Freed wéi och Bedeitung aus deem wat mir maachen", seet den Tal Ben-Shahar, Ph.D., deen dem Harvard seng populär Positiv Psychologie Klass léiert. An anere Wierder, Dir kënnt soen datt d'Famill op d'éischt kënnt, awer wann Dir 14-Stonn Deeg schafft, schafft Dir en internen Konflikt, deen Är Chancen op Gléck ewechkënnt. Wann d'Fuerscher vun der University of Georgia d'Liewe vu Leit ënnersicht hunn, déi 100 erreecht hunn, hu se eng vun den heefegste Saachen fonnt, déi d'Honnertjäreger gedeelt hunn, e Sënn vum Zweck, dee se weider verfollegen. Wann Dir laang Stonnen schafft awer méi Zäit doheem wëllt verbréngen, start mam Büro 15 Minutte fréi all Dag ze verloossen bis Dir do fir just aacht Stonnen sidd. An anstatt all Är Vakanzendeeg fir eng Rees ze spueren, setzt e puer op d'Säit fir Är Kanner Schouleventer oder fir e Nomëtteg mat Ärem Partner ze verbréngen.

Stille gëfteg Selbstgespréich

Wann Äre Chef Iech op der grousser Versammlung de Moien ugeruff huet an Dir Är Äntwert vermësst hutt, hutt Dir d'Szen an Ärem Gedanke fir de Rescht vum Dag gespillt? Wann jo, hutt Dir wahrscheinlech eng Gewunnecht fir iwwer Är Mängel ze ruminéieren- sou wéi déi meescht Fraen, seet d'Susan Nolen- Hoeksema, Dokter, Auteur vun Fraen déi ze vill denken: Wéi briechen een sech vun Iwwerdenken befreit an Äert Liewen zréckzekréien. "Meng Fuerschung weist datt wann Dir un Är Feeler denkt obsessiv dech zitt an Iech eng ëmmer méi negativ Dispositioun gëtt. Ee Problem féiert zum aneren an dann zu engem aneren, an op eemol schéngt et wéi wann Äert ganzt Liewen e Chaos ass", seet den Nolen- Hoeksema. "Mat der Zäit mécht dëst Muster Iech vulnérabel fir Depressioun a Besuergnëss." Awer et ass méi einfach wéi et schéngt den Zyklus ze briechen. Maacht eppes Aktiv an Dir wäert gezwongen sinn nei ze fokusséieren: Gitt e Jog, spréngt an eng vun Äre Liiblings Pilates DVDen, oder botzt déi Schief aus, déi Dir vernoléissegt hutt. Nodeems Dir Äert Geescht geläscht hutt, maacht e klenge Schrëtt a Richtung Är Suerg z'erliichteren, anstatt driwwer ze bleiwen. Denkt Dir nach ëmmer un Äre Moien Goof-up um Büro? Schéckt eng kuerz E-Mail un Äre Chef mat enger Korrektur. Hutt Dir Iech Suergen iwwer e Rassel an Ärem Auto oder den Zoustand vun Ärem Spuerkonto? Maacht e Rendez-vous mat engem Mecanicien oder engem Finanzberoder. Just eng kleng Aktioun kann d'Blase vu Suerge ronderëm Iech sprengen.

Beweegt et!

Och wann et ëmmer erëm bewise gouf datt d'Ausübung Är Stëmmung ophëlt, Muskel baut, de Stoffwiessel stäerkt, an d'Schlofqualitéit verbessert, loosse mir eis Turnstonnen dacks rutschen. Wann en enken Zäitplang Iech dovun ofhält fir Är Schnëss ze schloen, haalt dëst am Kapp: Eng Studie vun der Northern Arizona University huet erausfonnt datt Energieniveauen, Middegkeet a Stëmmung verbessert goufen no just 10 Minutte moderéiertem Training. No 20 waren d'Effekter nach méi grouss. Dëst bedeit datt nëmmen zwee oder dräi kuerz Übungen all Dag genuch sinn fir Är Haltung ze verbesseren. E gudde Wee fir se anzehalen? Fänkt all Dag un ze goen, seet de Cedric X. Bryant, Ph.D., Chefwëssenschaftsbeamten fir den American Council on Exercise. Wann Dir wësst, datt Dir net eleng erausgeet, formt e Spadséiergrupp mat de Kollegen an huelt zwou Pausen vun 10 Minutten am Dag fir ronderëm d'Gebai ze trëppelen. Schwätzt mat Frënn beim Spazéieren oder Joggen anstatt iwwer d'Iessen, oder gitt mat Ärem Hond e puer Extra Blöcke. Bonus: Är Interaktiounen mat aneren wäerten eropgoen, wat Är Stëmmung en duebele Boost gëtt.

Bewäertung fir