Love Handles: Wat verursaacht se, a wéi sidd Dir vun hinnen lass?

Inhalt

• Wat verursaacht Léifthandelen?
• Maache Léifthandle Risiken?
• Übungen déi de Réck, d'Abs an d'Hëfte viséieren
• Säiteplanken
• Vëlo crunches
• Russesch Dréiungen
• Biergsteiger
• Bréck
• Lifestyle ännert sech fir ze probéieren
• Medizinesch Prozeduren
• Wat ass d'Takeaway?

Wat sinn Léifthandelen?

"Love handles" si Gebidder vun der Haut, déi sech no baussen vun den Hëfte verlängeren. Wann et mat enge Kleeder kombinéiert ass, kënnen d'Léifthändler méi ausgesprochen ginn, awer se ginn net vu knappe Kleeder eleng verursaacht. Si weisen iwwerschësseg Fettakkumulatioun ronderëm d'Heften an de Bauchberäich un.

Léiert méi iwwer d'Ursaache vu Léifthandelen a wéi Dir se behandele kënnt.

Wat verursaacht Léifthandelen?

Déi ënnerläit Ursaach vu Léifthandle ass Fettbehalen.

Generell, Fettzellen accumuléieren wann Äre Kierper ze vill Kalorien anhëlt oder Dir verbrennt net sou vill Kalorien wéi Dir verbraucht. Mat der Zäit kënnen dës Fettzellen opfälleg ginn wéi se a bestëmmte Beräicher accumuléieren, wéi ronderëm Är Taille an Hëfte.

Fett kann iwwerall am Kierper akkumuléieren, awer et gi verschidde Faktoren déi d'Wahrscheinlechkeet erhéijen fir Fett an der Hütt, der ënneschter Réck an de Bauchgebidder ze halen. Faktoren déi zur Formation vu Léifthandle bäidroen enthalen:

• Hormone, besonnesch zevill Cortisol
• Alter (Bauchfettakkumulatioun ass besonnesch heefeg wann Dir méi al gitt)
• Mangel u kierperlech Aktivitéit
• Ernärung héich an Fetter, Zocker, an héich-Kalorie Liewensmëttel
• Schlofmangel
• ondiagnostizéiert oder onbehandelt Konditiounen déi Äre Metabolismus verlangsamen (Hypothyroidismus - oder ënneraktiv Schilddrüs - zum Beispill, mécht et schwéier extra Kalorien ze verbrennen)

Maache Léifthandle Risiken?

Léif Handle sinn net geféierlech, awer se kënne Basisdaten Risikofaktore fir chronesch Krankheeten uginn. Dës enthalen:

• héich Blutdrock (Hypertonie)
• héije Cholesterin
• Häerzkrankheet
• Schlofapnoe an aner Otemschwieregkeeten
• Schlaag
• Typ 2 Diabetis
• Kriibs, besonnesch vum Doppelpunkt an der Broscht
• Liewer Krankheet
• Arthrose

Verhënneren vu Léifthandelen kann hëllefen Är allgemeng Gesondheet ze erhéijen.

Übungen déi de Réck, d'Abs an d'Hëfte viséieren

Eng séier Sich um Internet verréid geziilten Übunge fir spezifesch Beräicher am Kierper, inklusiv Léifthandelen. Awer Fettreduktioun kann net mat Fleckübungen eleng erreecht ginn. Wärend d'Verstäerkung an d'Resistenzaktivitéite kënne beim Muskeltonus a Flexibilitéit hëllefen, schrumpelen se net d'Fettzellen.

Probéiert Kardiovaskulär Übunge mat Gewiicht z'erhiewen a gezielte Bewegunge fir optimale Resultater ze kombinéieren. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren a Gesamtkierperfett, kënnt Dir bis fënnef Stonne moderéiert Übung pro Woch brauchen.

Et ass och wichteg eng gesond Ernärung z'erhalen a vermeit méi Kalorien ze huelen wéi Dir verbrennt. Fir graduell Fett verléieren a Gewiicht Ënnerhalt, aerob Aktivitéiten integréieren, wéi Spadséiergank, Vëlo Reiden a Schwammen.

Och wann Dir net an engem vollstännegen Training all eenzelen Dag passt, kritt Dir d'Virdeeler vun einfach méi aktiv ze sinn.

Hei sinn nëmmen e puer vun den Übungen déi op d'Réck, d'Abs an d'Hip Regiounen zielen.

Säiteplanken

Et gi verschidde Modifikatioune fir Säiteplanken, déi de Wee méi oder manner usprochsvoll kënne maachen. Fir d'Basis Säiteplank auszeféieren:

1. Fänkt mat op Ärer Säit ze léien. Stiech op en Aarm erop: Den Ielebou soll am Aklang mat der Schëller sinn; Äre Ënneraarm soll flaach géint de Buedem sinn, an engem richtege Wénkel zu Ärem Kierper.
2. Stack Är Been, openeen openeen, sou datt Äre Kierper eng direkt Linn vu Kapp op Hip bildet. Mat Ärem Knéi nach ëmmer de Buedem beréiert, hëlt Är Hëfte.
3. Dréckt Är Gluten (Gluteus Muskelen) an hält d'Bewegung fir 30 Sekonnen op eng Minutt.
4. Während der Bewegung maacht, fokusséiert op Är ABS fest ze halen fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen.
5. Säitewiessel a widderhuelen.

Fir eng méi usprochsvoll Bewegung, probéiert d'Knéien vum Buedem eropzesetzen, sou datt déi eenzeg Deeler vun Ärem Kierper de Buedem beréieren d'Säit vun Ärem Fouss an Ärem Ënneraarm sinn.

Dir kënnt och Hip Dips integréieren. Fir dëst ze maachen, wärend Dir an Ärer Säitplank Positioun ass, senkt den Hip lues en Zoll oder zwee erof an hëlt se dann lues zréck. Widderhuelen dëst fir 30 Sekonnen op eng Minutt.

Vëlo crunches

Et kann ufälleg sinn duerch Vëloscrunchen ze rennen, awer de Schlëssel fir dës Beweegung ass lues, kontrolléiert Bewegungen.

1. Lie um Réck mat den Hänn hannert dem Kapp an d'Knéien béien.
2. Hieft Är Schëlleren a Kapp vum Buedem wéi Dir Är ABS engagéieren. Zur selwechter Zäit hëlt Är Féiss vum Buedem, hält Är Knéien gebéit, sou datt Är Schanken parallel zum Buedem sinn.
3. Dréint Äre Kierper lues sou datt Äre lénksen Ielebou Richtung riets Knéi réckelt. Wann Dir Äre Kierper verdréit, verlängert Äre lénksen Been riicht eraus virun Iech.
4. Dréit lues an déi aner Richtung, bréngt Äert lénkst Been zréck a seng gebogen Positioun, mat Ärem rietse Ellbog beweegt sech Richtung lénksem Knéi. Wéi Dir Äre Kierper verdréit, verlängert Äert rietst Been virun Iech eraus.
5. Maacht 15 bis 30 Widderhuelungen.

Russesch Dréiungen

Dëst ass eng aner Sëtzübung. Dir kënnt et änneren andeems Dir Gewiicht addéiert. Wann Dir nei mat dëser Übung sidd, probéiert et ouni Gewiicht ze maachen, als éischt. Wéi Dir Iech gewinnt sidd, kënnt Dir probéieren en Handgewiicht ze halen, eng gefëllte Waasserfläsch, oder souguer eng Dosen Zopp oder Geméis fir d'Resistenz ze erhéijen.

1. Start a Sëtzpositioun um Buedem mat Ärem Hënner um Buedem, Är Knéien béien, an Är Féiss flaach um Buedem.
2. Spann de Bauch, leet den Torso zréck, sou datt Dir ongeféier 45 Grad Wénkel zum Buedem sidd. Wann Dir kee Gewiicht benotzt, klappt Är Hänn zesummen. Wann Dir e Gewiicht benotzt, halt et an den Hänn, just iwwer Ärem Bauch.
3. Still mat Knéien gebéit, hëlt Är Féiss vum Buedem sou datt Dir op Ärem Hënn balancéiert. Fir zousätzlech Ënnerstëtzung kënnt Dir Är Knöchel kräizen.
4. Twist Ären Torso no riets, bréngt Är geklappt Hänn oder Äert Gewiicht op der rietser Säit vun Ärem Kierper.
5. Twist no lénks, beréiert d'Gewiicht oder Är Hänn op der lénkser Säit vun Ärem Kierper.
6. Widderhuelen fir 30 Sekonnen op eng Minutt.

Biergsteiger

Dës Bewegung kann hëllefen Är Häerzfrequenz ze erhéijen wann Dir Är Muskelen stäerkt. Schafft erop fir Är Geschwindegkeet ze erhéijen wann Dir méi staark gëtt.

1. Start an enger Plank Positioun. Fir an eng Plank Positioun ze kommen, leie flaach um Buedem, mam Gesiicht no ënnen. Maacht Är Hänn ënner de Schëlleren, krullt Är Zéiwen sou datt se an de Buedem drécken, an dréckt op. Är Äerm solle riicht sinn, awer net gespaart, an Äre Kierper soll eng riicht Linn vum Kapp bis op d'Zéiwe bilden.
2. Lift Äre richtege Fouss vum Buedem an zitt Äre richtege Knéi Richtung lénksen Ielebou. Halen Är ABS knapper.
3. Halt d'Bewegung kuerz, a gitt Äert Fouss zréck an hir originell Positioun.
4. Widderhuelen op der anerer Säit.
5. Fuert dëse Schrëtt weider fir 30 Sekonnen op eng Minutt.

Dir kënnt Är Geschwindegkeet erhéijen an d'Zäit verlängeren wéi Dir méi Kraaft entwéckelt.

Bréck

Dës Übung zielt net nëmmen déi ënnescht Réck, et ass och super fir Är Gluten:

1. Fänkt mat op de Réck ze léien mat Knéien gebéit, Är Waffen op Äre Säiten, an Är Handflächen flaach géint de Buedem.
2. Hieft lues Ären Hënner an ënnen um Buedem zréck fir eng riichter Linn vun de Knéien op d'Schëlleren ze kreéieren.
3. Press Är glutes zesummen an halen fir bis zu 30 Sekonnen, oder bis Dir Är ABS fillen an glutes sla, watrengem geschitt éischt.
4. Loosst Är Muskele lues fräi a senkt Iech erof erof op de Buedem.
5. Widderhuelen 10 Mol.

Fir d'Bewegung méi usprochsvoll ze maachen, kënnt Dir probéieren e Fouss vum Buedem ze hiewen, wann Dir Är Hëfte ophëlt. Wiesselt wéi ee Been mat all Widderhuelung ophieft.

Lifestyle ännert sech fir ze probéieren

Gesond Gewunnechten unzehuelen kann Iech hëllefen, Léifthandle lass ze ginn an och ze verhënneren datt se zréck kommen.

Wann Dir braucht Gewiicht ze verléieren, empfielt d 'Empfeelung een bis zwee Kilo pro Woch ze verléieren fir graduell, awer stänneg Verloschter.

Diätverännerungen a Portiounskontroll kënnen erhéicht Übungen a Fettverbrennungsaktivitéiten ergänzen.

• Planzebaséiert Liewensmëttel, wéi Beeren, donkelbliedereg Gréng a Vollkären bidden vital Nährstoffer ouni extra Kalorien a Fett.
• Bleift mat magerem Protein Quellen, wéi Eeër, Fësch a Wäiss Fleesch Gefligel iwwer rout Fleesch.
• Bounen an Hülsenfrüchte kënnen Iech voll halen, sou datt Dir Är alldeeglech Kalorienzufuhr reduzéiere kënnt.
• Halen Är Natrium ofgeroden ze pro Dag. Net nëmmen dat reduzéiert Äert Risiko fir Hypertonie, awer et kann och hëllefe Flëssegkeetsretentioun ze vermeiden déi d'Léifthändler méi schlëmm maachen.

Nieft Ärem Kierper vu bannen z'änneren, kënnt Dir och hëllefen d'Erscheinung vu Léifthandelen vu baussen ze camoufléieren.

Wielt Hosen déi an der Taille passen, anstatt op Är Hëfte. Dëst kann hëllefen d'Verstengung ronderëm d'Hëfte ze reduzéieren déi d'Léifthandelen iwwerhaapt ënnersträichen. Och gitt sécher datt Är Hosen an Ënnerwäsch net ze knapp sinn.

Medizinesch Prozeduren

Bestëmmte Forme vu Plastesch Chirurgie ginn heiansdo benotzt fir d'Fettbehaltung a spezifesche Beräicher vum Kierper ze reduzéieren. Eng vun dëse Prozedure gëtt Liposuktioun genannt.

Während der Liposuktioun injizéiert e Chirurg eng Léisung an déi geziilte Regioun, wéi Är Hëfte, fir Fettzellen flësseg ze maachen. Da fuere se d'Fettzellen mat engem Vakuumähnlechen Aspirator ewech. Resultater kënne bannent e puer Deeg vun der Behandlung gesi ginn.

Liposuktioun ass keng ganz Kierperléisung. Et behandelt nëmme spezifesch, gezielte Beräicher. Plus, ouni Liewensstil Ännerungen, d'Fettzelle si méiglecherweis zréck. Liposuktioun gëtt nëmme fir Leit empfohlen déi liicht bis mëttelméisseg Iwwergewiicht sinn.

Aner Prozedure kënne benotzt ginn fir Gewiichtsverloscht bei Erwuessener z'ënnerstëtzen, déi fettleibeg sinn. Dozou gehéiert gastric Bands oder gastric Contournement Agrëff. Wann Dir fettleibeg sidd a Léifthandle hutt, kënnen esou Prozedure méi effektiv sinn wéi Liposuktioun. Bedenkt nëmmen wann Dir e BMI iwwer 40 oder e BMI iwwer 35 hutt kombinéiert mat aneren ähnleche Gesondheetsprobleemer.

Wat ass d'Takeaway?

Léif Handle kënnen e Nieweneffekt vun iwwerschoss Kierperfett sinn, besonnesch Fett an der Regioun vun den Hëfte an dem ënneschte Bauch. Méi Aktivitéit a méi gesond Iessen kënnen dozou bäidroen, datt d'Léifthändler verréngert ginn als Deel vum Gesamtfettverloscht, awer et ass wichteg ze vergiessen datt dëst och e bëssen Zäit brauch.

Bleift mat Ärem Plang fir e méi gesonde Liewensstil, an Dir wäert schliisslech déi ästhetesch an ënnerierdesch Gesondheetsvirdeeler ernimmen.

Wann Dir net fäeg ass Gewiicht ze verléieren trotz Diät a Bewegung, kuckt Ären Dokter fir Berodung. Si kënne Blutt Tester bestellen fir no méiglechen ënnerlännesche Froen ze kontrolléieren, wéi Hypothyroidismus, oder Empfehlungen fir chirurgesch Prozeduren hunn.