Wat brécht séier? Iessen, Gedrénks, an Ergänzungen

Inhalt

• Wat ass intermittierend Faaschten?
• Liewensmëttel déi Dir iesse kënnt beim Faaschten
• Wéi Ergänzunge beaflossen d'Faaschten
• Ergänzunge méi wahrscheinlech séier ze briechen
• Ergänzunge manner wahrscheinlech fir séier ze briechen
• Wat iesse fir séier ze briechen
• Léif Iessen fir séier ze briechen
• Opgepasst net ze vill iessen
• Ënnen Linn

Faaschten gëtt eng populär Lifestyle Wiel.

D'Faaschten daueren awer net fir ëmmer, an tëscht de Fasteperioden füügt Dir Liewensmëttel zréck an Är Routine - also brécht Är séier.

Et ass wichteg dëst virsiichteg ze maachen, a verschidde Liewensmëttel si besser wéi anerer.

Zousätzlech kënnen e puer Liewensmëttel, Gedrénks, an och Ergänzunge onbedéngt séier briechen, anerer hunn net vill Impakt.

Dësen Artikel behandelt wéi Liewensmëttel, Gedrénks an Ergänzunge manner wahrscheinlech d'Faaschtenzäit beaflossen an déi am Beschten wann Dir prett sidd fir séier ze briechen.

Wat ass intermittierend Faaschten?

Intermittierend Faaschten ass en Iessmuster dat Periode vum Iessen alternéiert mat Perioden entweder net ze iessen oder minimal Kalorien ze huelen. Et betount wann Dir iesst anstatt wat Dir iesst.

Och wann et kierzlech Mainstream Opmierksamkeet krut, ass intermittierend Faaschten net nei. D'Leit hunn Periode vu Faaschten duerch d'Geschicht praktizéiert, sou wéi aus spirituellen, Gesondheets- oder Iwwerliewensgrënn ().

D'Intent vun intermittierendem Faaschten ass net onbedéngt nëmme fir Kalorien ze beschränken, awer och fir Äre Kierper op Ënnerhalt an Erhuelung ze konzentréieren, anstatt ze verdauen.

Vill Faaschtenmuster integréieren regelméisseg 12- bis 16-Stonne Periode vu Faaschten an all Dag, anerer anerer faaschten fir 24 oder 48 Stonnen eemol oder zweemol pro Woch.

Wann Dir séier ass, mécht Äre Kierper eng Rei metabolesch Ännerungen. No enger Zäit féiert de Faaschten Äre Kierper an d'Ketosis an, e Staat an deem Fett fir Energie benotzt gëtt wann Kuelenhydrater net verfügbar sinn (,,).

Ausserdeem féiert d'Insulinspiegel erof. Et fördert och Autophagie, de Prozess mat deem Äre Kierper sech vun onnéideg, beschiedegt oder schiedlech Zellen befreit (,,,).

Et gëtt Beweiser datt intermittierend Faaschten ka gutt fir Gewiichtsverloscht sinn, de Bluttzocker erofsetzen, d'Häerzgesondheet verbesseren, d'Entzündung reduzéieren an de Risiko vu chronesche Krankheeten reduzéieren (,,,).

Intermittierend Fasten rotéiert Perioden vu Faaschten a Perioden vum Iessen. Et gëtt dacks fir Gesondheetszwecker wéi Gewiichtsverloscht a chronesch Krankheetpréventioun benotzt, awer et gouf historesch aus anere Grënn benotzt.

Liewensmëttel déi Dir iesse kënnt beim Faaschten

Definitioun heescht Faaschten heescht et z'iessen ze iessen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt fäeg sinn e puer Liewensmëttel a Gedrénks ze konsuméieren wärend ëmmer nach d'Virdeeler vum Faaschten erhalen.

E puer Experten soen, soulaang wéi Dir Är Kuelenhydrater ënner 50 Gramm pro Dag während enger Schnellhalt hält, kënnt Dir Ketosis behalen ().

Hei drënner sinn e puer Liewensmëttel a Gedrénks, déi Dir beim Fasten konsuméiere kënnt.

• Waasser. Einfach oder karbonéiert Waasser enthält keng Kalorien a wäert Iech während enger Schnell hydratiséiert halen.
• Kaffi an Téi. Dës solle meeschtens ouni Zocker, Mëllech oder Crème bäigefüügt ginn. Wéi och ëmmer, e puer Leit fannen datt doduerch kleng Quantitéiten u Mëllech oder Fett den Honger bremsen.
• Verdënntem Apfelessig. Verschidde Leit fannen datt drénken 1-2 Teelöffel (5-10 ml) Apfelessig a Waasser gemëscht kënne hëllefen, hydratiséiert ze bleiwen a Verlaangen während engem Fasten ze vermeiden.
• Gesond Fette. E puer Leit drénke Kaffi mat MCT Ueleg, Ghee, Kokosnoss Ueleg oder Botter wärend hirer Fast. Ueleg brécht séier, awer et wäert net Ketose briechen a kann Iech tëscht de Moolzechten zéien.
• Knochenbouillon. Dës räich Quelle vun Nährstoffer kann hëllefen, Elektrolyte verluer ze verléieren, déi laang Zäit nëmmen Drénkwaasser verluer hunn.

Denkt drun datt Liewensmëttel a Gedrénks kalorien enthalen - wéi Knochenbouillon an déi gesond uewe genannte Fetter - bremsen Iech technesch séier.

Wéi och ëmmer, kleng Quantitéiten vun dësen niddrege Kuelenhydrater, héich Fett, moderéiert Protein Liewensmëttel werfen Äre Kierper net aus der Ketose ().

E puer Leit wiele fir kleng Quantitéiten u bestëmmte Liewensmëttel a Gedrénks beim Faaschten ze konsuméieren, wéi zum Beispill Knochenbouillon oder gesond Fetter. Anerer konsuméiere kaloriefräi Gedrénks.

Wéi Ergänzunge beaflossen d'Faaschten

Mangel u Nährstoffer beim Faaschten ass onwahrscheinlech, awer et hänkt dovun of wéi restriktiv Är séier ass a wéi laang et dauert.

Verschidde Leit wielen Zousätz beim Fasten ze huelen fir adäquat Vitamin- a Mineralzuel ze garantéieren. Ze dacks fasten kéint zu Nährstoffdefiziter féieren wann Är Ernärung scho wéineg u Vitaminnen a Mineralstoffer ass ().

Wann Dir beim Fasten ergänzt, ass et wichteg ze wëssen wéi eng Ergänzunge kéinte séier briechen. Dëst hëlleft Iech ze entscheeden ob Dir se mat engem Iessen oder während Ärer Faaschtenzäit sollt huelen.

Ergänzunge méi wahrscheinlech séier ze briechen

• Gummi Multivitaminen. Dës enthalen meeschtens kleng Quantitéiten Zocker, Protein, an heiansdo Fett, wat kéint séier briechen.
• Filialiséiert Aminosaieren (BCAAs). BCAAs schéngen eng Insulinreaktioun auszeléisen déi géint Autophagie () ass.
• Protein Pudder. Proteinpulver enthält Kalorien an ausléist eng Insulinreaktioun, seet Ärem Kierper datt Dir net faascht ().
• Déi mat bestëmmten Zutaten. Ergänzungen déi Ingredienten enthalen wéi Maltodextrin, Pektin, Staangzocker, oder Uebstjus Konzentrat enthalen Zocker a Kalorien, déi séier kéinte briechen.

Ergänzunge manner wahrscheinlech fir séier ze briechen

• Multivitaminen. Marken déi keen Zocker oder zousätzlech Füllstoffer enthalen, sollten e puer oder keng Kalorien enthalen.
• Fësch oder Algen Ueleg. A regelméissegen Dosen enthalen dës Ergänzunge wéineg Kalorien a keng verdaulech Kuelenhydrater.
• Eenzel Mikronährstécker. Dëst beinhalt Ergänzunge wéi Kalium, Vitamin D oder B Vitamine (och wa fettlösleche Vitaminnen A, D, E a K am beschte absorbéiert gi wa se mat Iessen geholl ginn) ().
• Kreatin. Kreatin ass kaloriefrei an huet keen Afloss op d'Insulinreaktioun ().
• Pure Kollagen. Dëst kann d'Autophagie liicht beeinträchtigen awer sollt net wesentlech Afloss op Ketose oder Fettverbrennung wärend engem séieren ().
• Probiotik a Prebiotik. Dës enthalen typesch keng Kalorien oder verdaulech Kuelenhydrater ().

Ergänzunge kënne während Faaschtenzäiten benotzt ginn, och wann e puer besser mat Liewensmëttel absorbéiert kënne ginn. Ergänzungen déi Kalorien oder Zocker enthalen si méi wahrscheinlech fir séier ze briechen.

Wat iesse fir séier ze briechen

Fir Äert Schnell ze briechen, fänkt un mat léifem Iessen ze iessen a sidd sécher net ze vill ze iessen.

Léif Iessen fir séier ze briechen

Wann Dir sidd prett Är séier ze duerchbriechen, et d'bescht aus et ze kamoud. Richtung Enn vun Ärem Fast, wëllt Dir vläicht kleng Portioune vu Liewensmëttel aféieren, déi méi liicht verdaut ginn, sou datt Dir Äert Verdauungssystem net iwwerfuerdert.

Är séier mat Liewensmëttel ze briechen, déi besonnesch héich u Fett, Zocker oder souguer Faser sinn, ka schwéier fir Äre Kierper ze verdaue sinn, wat zu Blosen an Unbehag féiert.

Iessen a Gedrénks, déi no Ärem Fast nach méi schockéiere kënnen, enthalen déi wéi e fettege Cheeseburger, e Stéck Kuch oder Soda. Och héichfasere Rohproduiten, Nëss a Somen kënne schwéier ze verdaue sinn.

Op der anerer Säit, nährstoffdichte Liewensmëttel, déi einfach ze verdauen an e bësse Protein enthalen an e puer gesond Fette kënnen däi Fast méi sanft briechen.

Hei drënner sinn e puer Beispiller vu wat fir ze iessen fir séier ze briechen.

• Smoothien. Gemëschte Getränker kënnen e méi sanfte Wee sinn fir Nährstoffer an Äre Kierper aféieren, well se manner Glasfaser enthalen wéi ganz, réit Uebst a Geméis.
• Gedréchent Uebst. Datumer sinn eng konzentréiert Quell vun Nährstoffer déi dacks benotzt gi fir Faaschten a Saudi Arabien ze briechen. Aprikosen a Rosinen kënnen ähnlech Effekter hunn ().
• Zoppen. Zoppen déi Protein enthalen a liicht verdaulech Kuelenhydrater, wéi Lënsen, Tofu oder Nuddelen, kënne séier séier briechen. Vermeit Zoppen mat schwéierer Crème oder enger grousser Quantitéit u villfaseren, réitem Geméis.
• Geméis. Gekacht, mëll, stärkegt Geméis wéi Gromperen kënne gutt Iessoptioune sinn, wann e séier brécht.
• Fermentéiert Liewensmëttel. Probéiert net séiss Joghurt oder Kefir.
• Gesond Fette. Nahrungsmëttel wéi Eeër oder Avocados kënne super éischt Liewensmëttel iessen no engem Fast.

Är séier mat gesonde Liewensmëttelen ze briechen, déi besser toleréiert kënne ginn, hëllefen wichteg Nährstoffer an Elektrolyte opzefëllen, wärend d'Liewensmëttel zréck an Är Ernärung erliichtert ginn.

Wann Dir méi douce Liewensmëttel toleréiert, füügt an aner gesond Liewensmëttel bäi - wéi Vollkären, Bounen, Geméis, Nëss, Som, Fleesch, Gefligel a Fësch - an zréck iessen normal.

Opgepasst net ze vill iessen

Et kann einfach sinn ze iessen tëscht Faaschtenzäiten.

Och wann d'Faaschten net ënnersträichen wat Dir iesst sou vill wéi wann Dir iesst, et ass net entwéckelt als Excuse fir ongesond Iessen ze iessen.

Iwweriessen an Junk Food iessen tëscht Fasteperioden kënnen d'Gesondheetsvirdeeler vum Faaschten ofbriechen. Amplaz wielt minimal veraarbechte, ganz Liewensmëttel sou vill wéi méiglech fir déi allgemeng gesondheetlech Virdeeler.

Wann Dir sidd prett Är séier ze duerchbriechen, ufänken mat Liewensmëttel a Gedrénks datt op Är digestive System sanft ginn. Vermeit Liewensmëttel déi besonnesch héich an Zocker, Fett a Faser sinn. Zousätzlech pass op, net ze vill ze iessen.

Ënnen Linn

Beim Faaschten ass et wichteg ze wëssen, wéi eng Iesswueren an Ergänzunge vläicht séier briechen. Dir kënnt dann entscheeden ob Dir se konsuméiere wärend oder tëscht Faaschten.

Wärend engem Fast wielt kaloriefräi Gedrénks an Ergänzungen, wann iwwerhaapt.

E puer Leit wiele kleng Mounts vu bestëmmte Liewensmëttel ze iessen fir Verlaangen ze bremsen, wat vläicht séier brécht, awer ëmmer nach an der Ketosis hält.

Wann Dir bereet sidd séier ze briechen, konzentréiere sech op liicht toleréiert Liewensmëttel déi net héich Zommen, Fett, Faser oder komplex Kuelenhydrater enthalen, déi schwéier ze verdaue sinn.

Dir kënnt dann zréck an en normaalt, gesond Iessen Muster.