Hei Sinn déi 6 Populärst Dinner Comboen an den USA.

Inhalt

• 1. Reis + Poulet + Zalot
• E gesonde Portioun enthält…
• 2. Kartoffel + Kéis + Bounen
• E gesonde Portioun enthält…
• 3. Brout + Ee + Paprika
• E gesonde Portioun enthält…
• 4. Fries + Rëndfleesch + Tomate
• E gesonde Portioun enthält…
• 5. Quinoa + Truthahn + Broccoli
• E gesonde Portioun enthält…
• 6. Couscous + Schwäin + Spinat
• E gesonde Portioun enthält…
• Dinner muss net komplizéiert sinn

D'USA hunn iwwer 3,8 Millioune Quadrat Meilen iwwerdeckt. Erwaart eise Goût an de Liewensmëttel wäit a wäit, och.

Mir hu mam Lifesum, eng Stockholm-baséiert Digital Gesondheetsfirma mat 30 Milliounen Useren, zesummegeschafft fir erauszefannen wat all Staat fir d'Iessen favoriséiert.

Awer net all Staat huet deen selwechten Iessenplang ausgemaach. Tatsächlech blouf Vermont all Kéier e méi outlier. Awer fir all Grupp hu sechs vertraute Fäegkeeten ëmmer weider uewen eropgaang.

Wéi funktionéiert Lifesum?Mat Hëllef vu Tech a Psychologie kann de Lifesum d'Leit hëllefen e geschniddene Plan ze kreéieren fir hinnen ze hëllefen hir Ziler z'erreechen. Egal ob et Gewiicht verléiert, Muskel baut, oder einfach e méi gesonde Liewen lieft, Lifesum weist wéi Ännerung vu klengen, alldeegleche Gewunnechten Äert Liewen kann transforméieren. D'App ass verfügbar op iOS an Android.

Wärend Dir Poulet a Gromperen anescht iesse wéi Ären Noper, d'Art a Weis wéi Dir et kacht, kann e drastesch anescht Effekt op Är Gesondheet hunn. Also amplaz eis op d'Detailer vu frittéiert vs. baacken oder gedämpft vs. gesaumt ze fokusséieren, sinn mir zréck an d'Grondlage.

Mir hunn eis op déi beléifste Iessen konzentréiert an all Molzecht an dräi ënnerschiddleche Kombinatioune vu Kuelenhydrater, Protein a Veggie ausgedeelt.

Vun do u markéiere mir d'Virdeeler vun all Zutat a wéi eng Nährstoffer se Äre Kierper bréngen, sou wéi och Tipps wéi Dir an Zukunft Är Go-Dinner am gesondsten et ka maache.

Mir hunn och mam Stefani Pappas, RDN, CPT geschwat, fir e puer Tipps iwwer dës populär Iessen ze kréien. Als klinesch Diätistin an Ernärterin, liwwert hatt Evidenzbaséiert Ernärung un Patienten am St Francis Hospital Cancer Institute zu Port Washington, New York.

Prett ze diggen?

1. Reis + Poulet + Zalot

Dëse Combo tendéiert anescht aus Staat zu Staat ze kucken (saftig frittéiert Poulet am Süden vs. gegrillt mat Salz a Peffer op de Küsten), awer d'Grondlage si klassesch amerikanesch: Reis, Poulet, an Zalot (oder Gréng).

Poulet, a senger schlankster Form, ass ee vun de gesondsten Proteinen. Do gëtt et net dementéiert datt Zalot (Sans Dressing) och super fir den Darm ass.

Wéi och wann Räis kontrovers am Gewiichtsverloschtberäich gewiescht sinn, ass et net e schlechte Kuelestoff ze enthalen, besonnesch wann Dir mat net-wäisse Reis halt.

E gesonde Portioun enthält…

• eng grouss Quell vu magerem Protein (Poulet)
• ofhängeg vun Ärer Wiel, vill Vitamin an Nährstoffer (Salat gréng)
• Faser fir Verdauung (Reis)

Variéiert et: Schwaarze Reis, fonnt an Gesondheetskeessgeschäfter oder asiatesche Mäert, ass e super Pick fir säi séissen, nüsse Goût. Déi Sole-Schicht enthält eng Iwwerschoss vun Anthocyanine. Dëst ass déiselwecht Aart vun Antioxidantien déi an donkel Beeren fonnt ginn.

Kach et: Poachéiert Äre Poulet. Sancht ganz oder geschnidden Pouletbrüschen a ronn 1/2 Taass Waasser mat Gewierzer a Kraider. Et mécht et méi aromatiséierend.

Versich et: E Rezept fir Pouletzalot Summerrollen vum The View vun der Grousser Insel ass e schnellt 30-Minutte Rezept dat all Goûtknospe schéisst ouni op Varietéit ze schimpfen.

2. Kartoffel + Kéis + Bounen

Setzt dës Zutaten zesummen, an Dir hutt Fixéierunge vun enger häerzeger Kasserol. Oder wéi e puer am Südweste soen, eng erstaunlech Kaffi Burrito.

Kachen Tatere sinn héich a Vitamin C a si méi Kalium wéi Bananen, awer si bestinn haaptsächlech aus Kuelenhydrater (Paleo Diäters, passt op). Kéiswahlen lafen d'Gamut, awer Mozzarella a Feta hunn déi klengst Quantitéit Fett. Fir Bounen, frësch ass Schlëssel. Haalt déi Konserven am Bucht - et tendéiert méi héich an der Natrium.

E gesonde Portioun enthält…

• Vitaminnen C a B-6, Mangan, a Kalium (Gromperen)
• Vitaminnen A a B-12, Riboflavin, an Zénk (Kéis)
• Faser, Protein, Folat, an Eisen (Bounen)

Tauscht et: Wann Dir net Zalote fir Mëttegiessen giess hutt, da wëllt Dir Choufleur probéieren Är Geméiszorten amplaz vun Bounen ze kréien (et ass och e paleo-frëndleche Choix). Maacht d 'Blummen of an schnëcht se wéi Dir gréng Bounen an der Pan wierst, kacht se an enger 1/4 Taass Waasser, a gitt duerno liicht an der Pan.

Variéiert et: Wiesselt de Botter a fëllt eng gekachten Kartoffel mat Ricotta Kéis. Et huet e luscious Liicht Aroma an niddereg Salz Inhalt.

Versich et: E Rezept fir schwaarz Bounen a séiss Kartoffel Enchiladas vum Cookie + Kate.

3. Brout + Ee + Paprika

Si soen de Frühstück ass dat wichtegst Molzecht vum Dag, an dëse Combo liwwert sécher aus enger ausgeglache Diätperspektiv - soulaang Dir d'Brout op Vollkorn a Sprossenkorn behält.

Ezekiel Brout regelt dës Perspektiv, well et huet keen Zocker derbäi. Einfach vermeit et wann Dir glutenfräi sidd. Wat d'Eeër ugeet, kacht se, brëchelt se, maacht se sonneger Säit op. Am Süden gi frittéiert Eeër Kinnek, während flauscheg Ee-Sandwiche populär op der Ostküst.

E gesonde Portioun enthält…

• folat a Faser (sprout Brout)
• Protein, Eisen, Vitaminnen, Cholin, an Antioxidantien (Eeër)
• Faser a Vitaminnen C, B-6, a K-1 (Paprika)

Füügt et bäi: Sliced ​​Avocado, dee voll mat gesonde Fette a Vitaminnen ass, fir dee vollen Sonndeg Brunch Vibe.

Variéiert et: Benotzt eng Vielfalt vu faarwege Paprika. Wat méi faarweg ass, wat besser: All Faarf packt verschidden Antioxidantien a Gesondheetsvirdeeler.

Versich et: E Rezept fir Paprika an Eeër Kaffisdësch vum Aggie's Kitchen.

4. Fries + Rëndfleesch + Tomate

Hei ass do wou d'Fleesch an d'Kartoffelen heihinner kommen. Eng klassesch klassesch Midwestern hänkt vun der Rëndfleesch of. Porterhouse gëllt als déi bescht well et tatsächlech zwee Schnëtt an engem sinn - en New York Strip op enger Säit an e filet Mignon op der anerer.

Dann, natierlech, do ass reegelméisseg Ol 'Buedem Rëndfleesch (Hallo, Burger Nuecht), populär ongeféier iwwerall. Am Süden sinn séiss Kartoffel Fritten esou populär wéi "reegelméisseg" Fritten. An déi Tomate? Gutt et kéint just ketchup sinn, awer Dir wëllt d'ganz Uebst fir all säi Kalium, Folat, a Vitaminnen C a K Virdeeler kréien.

E gesonde Portioun enthält…

• Uewen-frittéiert oder Loft-frittéiert Gromperen, anstatt déif-frittéiert
• Protein, Vitamin B-12, Zink, Eisen (Rëndfleesch)
• Vitaminnen C a K, Kalium, a Folat (Tomate)

Tauscht et: Wann Dir op der Keto Diät sidd, skip d'Frieten a wielt amplaz op Réidercher, Rëndelen oder Parsnips. Wa gekacht, verléiere Rettich hire schaarfste Goût a schmaache bemierkenswäert wéi Kartoffelen. Texturméisseg, gebakene Knupperten a Parsnip Fritten kommen zimlech no dem Original Deal.

Denkt drun: Wann Dir Fritten iesst, erënnere se datt se Kuelenhydrater sinn. "Zil fir eng Faust am Wäert vun hinnen pro Molzecht, wat net méi wéi eng Taass ass", seet de Pappas. "Konzentréiert Iech amplaz op ganz Graan déi méi Faser an Ernärungswäert derbäi."

Versich et: E Rezept fir e peruvescht Rëndfleesch a Kartoffelrüger vu Whats4Eats.

5. Quinoa + Truthahn + Broccoli

Quinoa ass séier de Grapp vun der Wiel fir Diners op der Sich no enger gesonder Varietéit. Och d'Tierkei, well manner Kalorien a méi héich am Protein wéi Poulet sinn, ass elo e mager Fleesch. An Broccoli ass laang de klenge grénge Bam vun all Gesondheetsbewosster Iessensäit. Zesummen maachen dës dräi Zutaten eng lecker High-Fiber Iesse a wäerten an enger Schossel Presentatioun erstaunlech ausgesinn.

E gesonde Portioun enthält…

• Faser, Magnesium, Vitamin B, Eisen, Antioxidantien (Quinoa)
• Eisen a Protein (Truthahn)
• Vitaminnen C a K-1, Folat, a Faser (Broccoli)

Versich et: Huelt Är Broccoli iwwert de Weekend vir a spuert Zäit wann Dir kachen.

Variéiert et: Kritt méi Geméis dohinner andeems Choufleur Reis (eng super Quell vu Faser a Vitamin C) benotzt amplaz vu Quinoa.

Versich et: E Rezept fir eng Truthahn a Geméis Quinoa skillet vum A Dash vu Megnut.

6. Couscous + Schwäin + Spinat

Vu braiséiert bis gebraten bis gegrillt, et gi vill Weeër fir Schwäin ze preparéieren. D'Haaptfro bleift: Zu Zooss oder net zu Zooss? Am Süden fannt Dir Plättercher komplett geschleidert (North Carolina Esseg BBQ Zooss ass eng Legend). Op de Küsten tendéiert Schweinefleesch méi minimal ze preparéieren, sou datt d'Fleesch selwer schwätzt. Dat ass wann et am Beschten bei Begleetstänn wéi Couscous a Spinat passt.

E gesonde Portioun enthält…

• Selen, Antioxidantien, Protein (Couscous)
• Protein, Thiamin, Selen, Zink, a Vitaminnen B-12 a B-6 (Schweinefleesch)
• Faser, Folsäure, Eisen, Kalzium, a Vitaminnen A, C, a K-1 (Spinat)

Maach et: Kaaft nëmme schlank Schnëtt vun Schweinefleesch. Si si grad sou wéineg a Fett a Kalorien wéi Poulet Broscht.

Variéiert et: Tauscht Spinat fir gefruerene Geméis. "Si packen dacks méi nährstoffwäerter wéi frësch, well se an der Héicht vun der Reife gefruer sinn", seet de Pappas.

Versich et: E Rezept fir Spinat Couscous vum Chatelaine.

Dir sollt Iech wonneren wat Dir mat Ärem Iessen drénken? Am Zweifelsfall Waasser."All Zell an eisem Kierper brauch et, an d'Hydratioun ass e wichtege Bestanddeel vun der Gewiichtverwaltung", seet de Pappas. "Probéiert Äert Waasseropgang mat zwee extra Brëller pro Dag ze erhéijen: ee wann Dir erwächt, en aneren wann Dir doheem vun der Aarbecht sidd. Kleng Ännerungen kënnen grouss Resultater bréngen. "

Dinner muss net komplizéiert sinn

Denkt drun, d'Iessen ass just ee Mol vum Dag. Dir hutt zwee oder véier (wann Dir Snacks zielt) fir Är Ernärung ze hëllefen. An et ass net nëmmen dat wat Dir ësst. Portiounsgréissten sinn och wichteg, sou wéi d'Qualitéit vun den Zutaten.

“All Molzecht soll aus engem magerem Protein, komplexe Kohbhydrat, a vill Geméis bestoen. Tatsächlech, Uebst a Geméis sollten de Stär bei all Molzecht sinn. Zil déi hallef vun Ärer Teller mat hinnen ze fëllen, ”proposéiert de Pappas.

Fir déi aner Hälfte vun Ärem Teller, seet de Pappas fir e Véierel vun magerem Proteinen z'iessen, sou wéi:

• Poulet
• Tierkei
• Fësch
• Eeër

Dann füügt e Véierel High-Fiber Carbs, sou wéi:

• brong Reis
• ganz Weess Nuddelen
• Seiss Gromper
• Quinoa
• oatmeal

"Eng einfach, equilibréiert Iessen anhalen ass de Schlëssel fir e gesond Liewen ze liewen", füügt Pappas. Iesse wat Dir gär hutt, awer maach et net dat eenzegt wat Dir iesst.

De Kelly Aiglon ass e Liewensstiljournalist a Markestrateg mat engem speziellen Fokus op Gesondheet, Schéinheet a Wellness. Wann hatt keng Geschicht erzielt, ka se normalerweis am Danzstudio fonnt ginn, dee Les Mills BODYJAM oder SH’BAM léiert. Si an hir Famill wunnen ausserhalb vu Chicago, an Dir kënnt hatt op Instagram fannen.