Firwat Dir Sou Vill Komesch Dreem Am Quarantän Hunn, Laut Schlof Experten

Inhalt

• Also, wat verursaacht lieweg Dreem?
• Kann Melatonin Iech komesch Dreem ginn?
• Wat bedeit komesch Dreem wärend der Quarantän fir Är Schlofgesondheet?
• Bewäertung fir

Tëscht Coronavirus Schlagzeilen agespaart iwwer wéi COVID-19 sech verbreet a Weeër fir Är eege Gesiichtsmaske ze maachen, hutt Dir wahrscheinlech en anert gemeinsamt Thema an Ärem Twitter Feed gemierkt: komesch Dreem.

Huelt d'Lindsey Hein, zum Beispill. De Podcast Host a Mamm vu véier huet viru kuerzem getwittert datt hatt gedreemt huet datt hire Mann, Glenn (deen a Finanzen schafft an de Moment WFH ass) probéiert Schichten am Restaurant opzehuelen wou se geschafft hunn wéi se sech fir d'éischt op der Uni virun méi wéi engem Jorzéngt begéint hunn . Beim Erënnerung un den Dram huet den Hein et direkt mam COVID-19 gebonnen an hir Effekter op hatt an hir Famill, seet hatt Form. Och wa si normalerweis op afstand funktionnéiert an dem Mann säi Job sécher ass, seet hatt datt si e Réckgang an de Podcast Sponsoring gesinn huet, net ze soen datt hatt Eventer musse mat hirer Show annuléieren. "Mat eisem normale Liewensfloss ënnerbrach, hunn ech wéineg Zäit an Energie fir meng Show ze widmen elo datt mir ouni Kannerbetreiung sinn," deelt si.

Dem Hein säin Dram ass kaum ongewéinlech. Si ass eng vun de Millioune Leit deenen hir Alldag op déi eng oder aner Manéier vun der Coronavirus Pandemie geännert gouf. Wéi COVID-19 weider d'Noriichteofdeckung a soziale Medienfeeds dominéiert, ass et keng Iwwerraschung datt d'Pandemie och ugefaang huet d'Leit hir Schlofroutinen ze beaflossen. Vill Leit berichten lieweg, heiansdo stresseg Dreem wärend der Quarantän, dacks bezunn op d'Aarbechtsonsécherheet oder allgemeng Besuergnëss iwwer de Virus selwer. Awer wat maache dës Quarantän Dreem heescht (wann eppes)?

ICYDK, d'Psychologie vun Dreem ass zënter Jorhonnerte ronderëm, well de Sigmund Freud d'Iddi populariséiert huet datt Dreem eng Fënster an den onbewosste Geescht kënne sinn, erkläert d'Bretagne LeMonda, Ph.D, en Neuropsychologe am Lenox Hill Hospital zu New York City an Northwell Health Neurowëssenschaften Institut zu Great Neck, New York. Haut, Experten tendéieren d'accord datt lieweg Dreem ze hunn - a souguer heiansdo stéierend Albtraum - zimmlech normal ass; tatsächlech ass et bal erwaart wärend Zäite vu verbreeter Onsécherheet. (Zesummenhang: Firwat Schlof ass d'Nummer 1 Wichtegst Saach fir e bessere Kierper)

"Mir hunn déiselwecht Saache gesinn no den 9/11 Attacken, Zweete Weltkrich, an aner traumatesch Eventer, déi d'Leit duerch d'Geschicht konfrontéiert hunn", bemierkt LeMonda. "Mir ginn bombardéiert mat apokalyptesche Biller vu Frontline Aarbechter a Kapp-bis-Zeien perséinleche Schutzausrüstung (PPE), déi Kierperbeutel droen, a mat den Neiegkeeten an Ännerungen an de Flugplang a Routinen, ass et wierklech e perfekte Stuerm fir vill méi lieweg a méi beonrouegend Dreem an Albtraum."

Déi gutt Noriicht: lieweg Dreem ze hunn ass net onbedéngt eng "schlecht" Saach (méi doriwwer an e bëssen). Trotzdem ass et verständlech fir et an de Grëff ze kréien, besonnesch wann Är Dreem merkbare Stress an Ärem Alldag verursaachen.

Hei ass wat Experten iwwer Är komesch Quarantän Dreem ze soen hunn, a wéi Dir sécher kënnt datt Dir de Rescht kritt, deen Dir braucht an der COVID-19 Pandemie.

Also, wat verursaacht lieweg Dreem?

Déi liewegsten Dreem geschéien normalerweis wärend dem schnelle Aenbewegung (REM) Schlof, der drëtter Etapp an Ärem Schlofzyklus, erkläert LeMonda. An den éischten zwee Schlofzyklusstadien fänkt Är Gehiraktivitéit, Häerzgeschwindegkeet an Atmung lues a lues ze lues vum erwächen Niveau, wärend de kierperleche Kierper sech och entspaant. Awer wann Dir de REM Schlof erreecht, hëlt Är Gehiraktivitéit an d'Häerzfrequenz erëm erop wärend déi meescht vun Äre Muskele méi oder manner paralyséiert bleiwen an der Rou, seet de LeMonda. REM Schlofstadien daueren typesch 90 bis 110 Minutten all, sou datt de Gehir net nëmmen méi lieweg dreemt, awer och Informatiounen an der ganzer Nuecht veraarbecht a späichert wéi de Schlofzyklus sech widderhëlt (Äre Kierper geet normalerweis duerch ongeféier véier oder fënnef Schlofzyklen an enger Nuecht) , erkläert si.

Also, eng Theorie hannert der Erhéijung vu liewege Dreem wärend der Quarantän ass eng Erhéijung vum REM Schlof, seet de LeMonda. Zënter datt vill Leit hir Dagesroutinen ganz geännert hunn als Resultat vun der COVID-19 Pandemie, schlofen e puer Leit zu verschiddenen Zäiten, oder schlofen souguer méi wéi se normalerweis géifen. Wann s du sinn méi schlofen, dat kéint bedeiten datt Dir och méi dreemt well, wéi Schlofzyklen duerch d'Nuecht widderhuelen, den Undeel vum REM Schlof pro Zyklus eropgeet, erkläert LeMonda. Wat Dir méi REM Schlof kritt, wat méi wahrscheinlech et ass datt Dir dacks dreemt - a wat Dir méi Dreem hutt, wat méi wahrscheinlech et ass datt Dir se moies erënnert, bemierkt LeMonda. (Verbonnen: Huet Genuch REM Schlof Wierklech Matière?)

Awer och wann Dir net wierklech méi schlofen dës Deeg, Är Quarantändreem kéinten ëmmer nach zimlech wilde ginn, dank engem Phänomen genannt REM Rebound. Dëst bezitt sech op eng erhéicht Frequenz an Déift vum REM Schlof dat geschitt no Perioden vu Schlofmangel oder Insomnia, erkläert LeMonda. Prinzipiell ass d'Iddi datt wann Dir net regelméisseg schlofen, Äert Gehir tendéiert méi déif an de REM Schlof ze rutschen op déi puer Geleeënheeten sinn et fäerdeg bréngen eng uerdentlech Snooze ze kréien. Heiansdo bezeechent als "Dramschold", huet de REM Rebound tendéiert déi ze beaflossen déi stänneg hire Schlofplang op iergendeng Manéier stéieren, füügt de Roy Raymann, Ph.D, Chefwëssenschaftlech Offer bei SleepScore Labs.

Kann Melatonin Iech komesch Dreem ginn?

Vill Leit wende sech op iwwer-de-Konter Schlofhëllef oder Ergänzunge wéi Melatonin wann se mat Insomnia an aner Schlofprobleemer ëmgoen. ICYDK, Melatonin ass tatsächlech en Hormon dat natierlech am Kierper geschitt fir Ären Schlof-Wake-Zyklus ze regelen.

D'Gutt Noriicht ass datt Melatonin fréi am Owend huelen (a mat Leedung vun Ärem Dokter) kann hëllefen Är Schlofqualitéit ze verbesseren, seet LeMonda. Plus, well roueg Schlof Ären Immunsystem staark hält, kann Melatonin huelen och e gudde Wee sinn fir allgemeng gesond ze bleiwen wärend der COVID-19 Pandemie.

Dat gesot, et gëtt sou eppes wéi "ze vill" wann et ëm Melatonin kënnt, warnt LeMonda. Wann Dir am Dag, ze spéit an der Nuecht oder a grousse Quantitéite geholl hutt, kënne Melatonin Ergänzunge Är Schlofqualitéit veruerteelen, erkläert hatt. Firwat? Erëm, et kënnt alles zréck op de REM Schlof. Eng falsch Dosis Melatonin, egal ob dat zevill vun der Ergänzung heescht oder se op der falscher Zäit ze huelen, kann Är Quantitéit vum REM Schlof erhéijen - dat heescht méi dacks Dreem. Awer, Dreem ofgesinn, Äre Kierper brauch déi aner, Net-REM Etappe vum Schlof fir sécherzestellen datt Dir gutt ausgerout sidd, bemierkt LeMonda. (Zesummenhang: Ass Schlof gutt fir Är Gesondheet?)

Plus, well Äre Kierper scho selwer Melatonin produzéiert, wëllt Dir Ären Zirkadian Rhythmus vun Ärem Kierper net iwwerwaachen (alias déi intern Auer, déi Iech um 24-Stonne Schlof-Erwächtungszyklus hält) andeems Dir déi falsch Dosis vum Ergänzung hëlt, erkläert LeMonda. Wat méi ass, wann Dir op Melatonin als regelméisseg Gewunnecht vertraut, ass et méiglech fir Äre Kierper eng Toleranz opzebauen, wat Iech féiert méi Melatonin fir ageschlof ze ginn, seet si.

Fazit: Touch d'Basis mat Ärem Dokter ier Dir e Melatonin Ergänzung an Är Routine aféiert, bemierkt LeMonda.

Wat bedeit komesch Dreem wärend der Quarantän fir Är Schlofgesondheet?

Vivid Dreem sinn net onbedéngt "schlecht" fir Iech oder Är Schlofgesondheet. Wat am Wichtegst ass, ass eng reegelméisseg Schlofroutine onofhängeg z'erhalen, an op d'mannst siwe Stonne shut-eye pro Nuecht ze kréien, seet de LeMonda.

Hir Tipps: Benotzt Äert Bett nëmme fir Schlof a Sex (dat heescht datt Är WFH Opstellung am Idealfall net an der Schlofkummer sollt sinn), vermeit Ären Telefon ze kucken wärend Dir am Bett sidd (besonnesch alarméierend Neiegkeeten oder aner Medien), an Wielt fir e Buch iwwer niddereg Liicht ze liesen ier Dir schléift. Regelméisseg Übung ze kréien an Kaffi am Nomëtteg ze vermeiden kann och zu méi erhuelsamen Schlof bäidroen, seet de LeMonda. "Zousätzlech, datselwecht virum Bett all Nuecht ze maachen, egal ob et e Bad oder eng Dusch mécht, Kamillentéi drénken, oder eng séier Meditatiounssessioun hutt, kann hëllefen Äre Kierper ze trainéieren fir an déi Schlofphase anzegoen," seet si. (Hei ass wéi Dir och fir e bessere Schlof iesse kënnt.)

Dat gesot, Dreem kënnen och heiansdo Opmierksamkeet op ongeléiste Quelle vun Angscht bréngen, mat där Dir vläicht net wësst wéi Dir am Laf vum Dag handelt, notéiert LeMonda. Si recommandéiert Är Dreem mat Frënn, Famill oder souguer en Therapeur ze deelen. Vill Psychiater a Psychologe bidden Telehealth Therapie Sessiounen am Mëttelpunkt vun der Coronavirus Pandemik, also wann Dir extrem Verännerungen an der Stëmmung erliewt als Resultat vun Ären Dreem (oder aner Schlofbedéngte Probleemer), recommandéiert LeMonda professionnell Hëllef ze sichen. (Hei ass wéi Dir dee beschte Therapeut fir Iech fannt.)

"Um Enn vum Dag, well de Schlof mat der Immunitéit an der Entzündung verbonnen ass, ass et wichteg datt mir probéieren esou gutt a berouegend Schlof ze kréien wéi méiglech an dësen Zäiten", seet si. "Zu engem gewësse Grad si mir a Kontroll ob mir COVID-19 duerch sozialen Ofstand kréien oder net an eis selwer gesond halen, sou datt mir eis beméit kënne fille datt vill Weeër fir dës Krankheet ze bekämpfen an eiser Kontroll sinn."

Bewäertung fir