Frot den Diät Dokter: De gesonde Wee fir Gewiicht ze kréien

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Jidderee schwätzt ëmmer iwwer Gewiicht ze verléieren, awer ech géif et eigentlech gär hunn gewannen e bësse Gewiicht. Wéi kann ech dat op eng gesond Manéier maachen?

A: Dir kënnt definitiv Pounds op eng gesond Manéier addéieren. Ech sinn frou, datt Dir sicht de riets Wee fir Gewiicht ze gewannen, wéi déi meescht vun der Zäit wou d'Leit net wëllen Gewiicht verléieren, stoppen se just op hir Ernärung opmierksam ze maachen a schlechte Gewiichtsgewënn kënnt.

Waat net ze maachen: "Eet just méi." Ech kann dëse Rot net ausstoen. E klengen Deel vu mir stierft dobannen wann ech héieren Diätiker oder Ernährungsberoder ginn Berodung fir Gewiicht gewannen, déi Kalorien erhéijen enthält:

"Méi Uebstjus drénken"

"Glace iessen"

"Snack op Bretzel a Popcorn de ganzen Dag"

Just wéi et gesond Weeër gi fir Gewiicht ze verléieren, ginn et gesond Weeër fir Gewiicht ze gewannen, an op einfache Kuelenhydrater an héich-Zocker, héich-Fett Liewensmëttel ass netde Wee et ze maachen.

Ech géif gesond Gewiichtsgewënn definéieren als Gewiicht dat haaptsächlech aus Muskele kënnt. E bësse Muskel an Äre Kierper derbäigesat wäert net nëmmen Äert Gewiicht erhéijen, et wäert Äert Liewen verbesseren. Muskel opzebauen an z'erhalen ass eng Schlësselstrategie fir den Alterungsprozess ze bekämpfen, zousätzlech fir Iech de Look ze ginn op deen déi meescht Männer a Frae striewen. Muskel ass kaloresch erfuerdert fir Äre Kierper, sou datt et och Äre Kierper Kalorie Bedierfnesser erhéicht, wat Iech erlaabt e bësse méi am Dag ze iessen.

Well dëst eis Definitioun vu gesondem Gewiicht ass, brauch Dir eng Kombinatioun vu Resistenzstraining (léiert alles iwwer Resistenzstraining vum Shape.com Promi Trainer) a kalorescht Iwwerschoss. Jo, Dir braucht méi Kalorien fir Gewiicht ze gewannen, awer mir huelen net d'"Kalorie mat all néideg" Approche. Hei ass wat Dir maache musst fir sécherzestellen datt d'Gewiicht dat Dir kritt funktionell a gesond ass.

1. Start lues: Am Géigesaz zu Fettverloscht ass Qualitéitsgewiicht e luesen Prozess. Mir wëllen net vun Ufank un eng verréckt Zuel vu Kalorien derbäigesat ginn, well dëst wäert zu exzessive Fettgewënn resultéieren-kloer net déi Aart Gewiicht déi Dir op Äre Frame wëllt leeën. Amplaz just 300 Kalorien op Är alldeeglech Quantitéit bäizefügen a vun do aus eropzesetzen. Dräihonnert Kalorien maachen et vläicht net fir Iech, Dir braucht 600 oder vläicht souguer 900 Extra Kalorien pro Dag, awer fänkt mat 300 Kalorien un a fuert bis zu 600 Kalorien no zwou Wochen wann Dir net Gewiicht kritt.

2. Iwwerlaascht d'Effekter vun der Übung: Well Dir wäert ufänken (oder weider) d'Gewiichter opzehiewen fir Är Gewiichtsgewënn Efforten ze verbesseren, sollt Dir vun de physiologeschen a biochemesche Verännerunge profitéieren, déi duerch d'Gewiichtstraining entstinn. Kuckt, Resistenzstraining ass e metabolesch exigente Prozess deen Är Muskelen ofbrach; dann duerno Äre Kierper mécht Reparatur an Opbau vun Muskel eng Haaptprioritéit. Dëst ass eng vun de wéinegen Zäiten wou Dir léiwer Kalorien an Nährstoffer op Är Muskelen schéckt. Vergewëssert Iech Är extra Kalorien direkt no oder bannent dräi Stonne vun Ärer Trainingssitzung ze addéieren.

3. Iessen méi Qualitéitskalorien: Wärend traditionell Berodung Iech encouragéiert bëlleg an einfach Kuelenhydrater a Kalorien ze huelen, d'Liewensmëttel, aus deenen dës Kalorien kommen, huet en Impakt iwwer nëmmen hire Kaloriewäert. Verschidde Liewensmëttel enthalen verschidde Nährstoffer, Antioxidantien, an Aarte vu Proteinen, Kuelenhydrater, a Fette, déi verschidde charakteristesch a verschidden Effekter op Hormone a Prozesser an Ärem Kierper hunn. Dräihonnert Kalorien aus Cranberry Jus an 300 Kalorien aus 1 Taass voll Fett griichesche Joghurt, 1/2 Taass Molbieren, an 2 Esslöffel Flaxseed Iessen sinn kaloresch ähnlech, awer d'Effekter op Äre Kierper si ganz anescht, woubäi dee leschte méi ausgeriicht ass gesond Gewiichtsgewënn a verbessert d'Gesondheet.

Kombinéiert dës Strategien an Handlung zesumme mat engem konsequente Gewiichtstraining, an Dir kritt séier Qualitéit Gewiicht.

Bewäertung fir