Firwat Dës 15-Pound Gewiichtdecken ass Deel vu menger Anti-Angscht Routine

Inhalt

• D'Wëssenschaft déi Schwéierdecken hëlleft
• Prett fir d'Gewiicht. Awer wéi vill?
• Wéi een dat richtegt Schwéierkraaftdecken fir Iech ze kafen
• Gewannt ze schlofen mat der gewiichteger Decken war net einfach
• Aacht Stonne Schlof - a sech léifgedréckt

Gesondheet a Wellness beréiert jidderee vun eis anescht. Dëst ass eng Persoun d'Geschicht.

"Dir wäert ni gleewen wat gëschter Owend geschitt ass", hunn ech mäi Mann viru ville Joere gesot. "Ech sinn an d'Bett gaang an sinn net erwächt bis 8 Auer."

"Mengt Dir, Dir hutt geschlof wéi eng normal Persoun?" hien huet de Geck gemaach.

"Dat ass normal?"

Déi meescht Leit ginn an d'Bett a ginn aacht Stonne méi spéit erwächt? Ech hu mech gefrot. Ech erwächen normalerweis ongeféier 10 Mol pro Nuecht - méi wéi eemol d'Stonn.

Et ass heefeg fir mëttelalterlech an eeler Erwuessener zwee oder dräi Mol pro Nuecht z'erwächen. Awer Fitbit huet festgestallt datt hir Benotzer am Duerchschnëtt méi wéi néng Mol pro Nuecht erwächen, wat en Indiz fir Amerikanesch Schlofprobleemer kinnt sinn.

Zënter datt ech realiséiert hunn datt 10 Mol an der Nuecht erwächen ass net normal - oder gesond - sinn ech op eng Rees gaang fir e besseren Schloofer ze ginn.

Meng Schwieregkeetsschlof besteet aus enger generaliséierter Angststörung (GAD).

Et gëtt vill wëssenschaftlech Beweiser déi weisen datt Angscht a Schlof enk verbonne sinn. Ech schlofen dacks besser op d'Deeg wou meng Angscht a Bucht ass. Wann ech iwwer eppes gruewen, oder verschidde Saachen, tendéieren ech méi dacks op oder ginn et méi laang Zäit fir erëm ze schlofen.

Schlofprobleemer kënnen och Angscht maachen. Fir mech, e schlechten Nuetsschlof verschäerft meng Angscht.

Meng Schlofprobleemer fixéieren ass net nëmme wichteg fir mech selwer, mee och fir mäi Bestietnes. Well ech en onrouege Schlofkummer sinn a mäi Mann dauernd an der Nuecht beweegt, hu mir et ëmmer schwéier mat eisem Kinnigin-Gréisst Bett ze deelen.

Ech hunn alles am Buch probéiert fir e méi rouege Schlof ze kréien: eng wäiss Geräischer Maschinn, Xanax, Ouerplugs an Therapie. Dee wäisse Rauschmaschinn rällt heiansdo an ass schwéier mat ze reesen. De Xanax léisst mech fillen wann ech den nächsten Dag erwächen. D'Ouerplugs sinn onbequem. D'Therapie huet mir gehollef meng Angscht ze managen, awer et déngt als méi eng laangfristeg Strategie wéi en alldeeglecht Tool.

Virun engem Mount hunn ech gemierkt datt et eng Saach ass déi ech nach net probéiert hat: eng gewiicht Schwéierkraaftdecken. Ech liesen iwwer hir magesch Fäegkeet fir Ängscht Leit ze berouegen, sou datt se fäeg sinn eng déif, gemittlech Nuetsschlof ze kréien.

Wär dëst endlech d'Kur fir meng Schlofprobleemer?

D'Wëssenschaft déi Schwéierdecken hëlleft

Gewiichtent Decken kreéieren déif Drock Touch, wat geduecht ass den Nervensystem vun de Leit an de Staate vun der sensorescher Opreegung ze hëllefen. Dëst ass d'Theorie hannert firwat verschidde Kanner mat Autismus kënnen op d'Benotzung vu gewiichtte Decken oder Veste reagéieren während Momenter vu sensorescher Iwwerlaascht.

Déi berouegend Virdeeler vu gewiichtte Decken ginn och duerch eng Fuerschung ënnerstëtzt. Eng kleng Studie huet d'Effektivitéit vu gewiichtte Decken bei Erwuessener am Joer 2006 getest. D'Resultater waren beandrockend: 63 Prozent hunn niddereg Angscht nom Gebrauch gemellt, an 78 Prozent hunn d'Gewiichtdecken e effektive berouegende Mechanismus fonnt.

Eng aner Studie huet ofgeschloss datt gewiichtte Decken zu engem méi rouege Nuetsschlof fir Leit mat Insomnia gefouert hunn.

Wéi och ëmmer, déi kleng Gréisst vun dësen Studien an d'Natur vun hirem Design huet e puer Schlofexperts fir méi Studien ze froen fir wëssenschaftlech validéiert Fuerderungen datt Schwéierkraaftdecken kann hëllefe mat Angscht a Schlof.

Prett fir d'Gewiicht. Awer wéi vill?

No der gewiichterter Deckenfirma, Mosaic, sollten d'Leit eng Decken wielen, déi ongeféier 10 Prozent (oder liicht méi) vun hirem Kierpergewiicht ass. Awer Schwéierkraaftdecken komme méi dacks an enger Handvoll spezifesch Gewiichter: 10 Pond, 12 Pond, 15 Pond, an 20 Pond, ënner aneren.

Zum Beispill, eng 12 Pound Gewiichtdecken kann ideal sinn fir een deen 120 Pond weegt, e 15 Pond fir een deen 150 Pond weegt, an en 20 Pond fir een deen 200 Pond weegt.

Ech weien 135 Pond, also hunn ech mech fir dëst 15 Pound-Gewiichtdecken entscheet, dat 4 Fouss breet vun 6 Féiss laang war, well ech sinn 5'7 ”. (Si verkafen méi laang Optiounen fir méi héich Leit.)

Ech hunn och festgestallt datt dës Decken zimmlech deier sinn, an de Präis just eropgeet mat dem Gewiicht vun der Decken. Déi meescht 15 Pound Decken déi ech online gesinn hunn - inklusiv mäin - waren ongeféier $ 120.

Wéi een dat richtegt Schwéierkraaftdecken fir Iech ze kafen

• Gewiicht: Ongeféier 10 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht. Wann Dir tëscht zwou Gréisste sidd, probéiert dat méi schwéier Gewiicht.
• Gréisst: Als grouss oder eppes méi grouss wéi Dir. Dee Wee, wann Dir tippt an dréit, da sidd Dir nach ëmmer ënner der Decken.
• Präis: $ 100- $ 249 baséiert op Gewiicht, Gréisst, a Mark (Gravity a BlanQuil si populär).
• Wou ze kafen: Gravity, BlanQuil, an YnM sinn all verfügbar op Amazon.

Gewannt ze schlofen mat der gewiichteger Decken war net einfach

Mäi Mann huet de Package vum Leasing Büro vun eisem Appartement erausgeholl an mech ugeruff. “Wat op der Welt hutt Dir vun Amazon bestallt? Dëse Package weitt eng Tonn! “

Eemol huet hien et ofgeholl, hunn ech de Package onbedéngt erausgeholl fir meng hellgrau, quiltte Decken ze fannen.

Och wann d'Decken nëmmen 15 Pond war, huet et déi éischte Kéier gefillt schwéier déi éischt aus der Këscht erauszehuelen. Ech konnt et kaum ophiewen.

Och wann meng pénktlech Bizeps net vill Gewiicht ophuele kënnen, kann ech definitiv 15 Pond an enger méi kompakter Form ophuelen. D'Verdeelung vum Gewiicht mécht d'Decken ganz schwéier ze droen ausser et ass an e Ball gerullt.

Op der éischter Nuecht vu mengem Experiment hunn ech mech am Bett geluegt a gekämpft fir d'Decken uewen ze arrangéieren well et sou schwéier war.

Ech hunn endlech mäi Mann gefrot d'Plack ze stellen sou datt alles vu mengem Hals bis op meng Zehelen war.

Hien huet dunn meng Liiblingsblummen-Träger uewen op der gewiichterter Decken gesat, well et net breet genuch war fir meng typesch spruddelend, starfesch-esesch Schlofpositioun ze decken.

Ech war am Ufank gesuergt, datt ech ënner dem Gewiicht vun der Decken iwwerhëtzt ginn, awer ech hunn et guer net. Trotz sengem Gewiicht war d'Decken, déi ech kaaft hunn, iwwerraschend cool an otmen.

Déi éischt puer Nuechte hunn ech dat gewiichtent Decken benotzt, sinn ech erwächt fir ze fannen, datt hien um Buedem nieft mech opkrop war.

Ech tendéieren ze vermeiden ze droen oder ze schlofen an iergendengem wat fillt sech constriktéierend - e Crew geschniddene Shirt oder e Schildkranz géif ni säi Wee a mengem Kleederschaf maachen. D'Gewiichtdecken huet am Ufank gefillt schwéier an agespaart. Ech hat Schwieregkeeten unzepassen a besuergt datt ech eng aner gescheitert Schlofléisung hat fir op meng Lëscht ze addéieren.

An dann, e puer Deeg a mengem Experiment, hat ech e ganz ängschtlechen Dag. Eng Millioun Fräiberuffler Schreiwe Délaië hu geklappt a mäi Mann an ech sinn an der Mëtt vum Kaf vun eisem éischte Haus.

Besuergt Gedanken hunn endlos duerch mäi Kapp gerullt an ech hat Problemer den Otem. Ech wosst datt eng haart Schlofnuecht virun mir war.

Ech hat bedeitend Aarbecht fir den nächsten Dag ze maachen, sou datt Xanax aus der Fro war.

Ech hunn mech ënner menger gewiichtter Decken cozied an war iwwerrascht wann ech, aacht Stonnen méi spéit nach ëmmer erwächt sinn ënner der. Ech hunn duerch d'ganz Nuecht eng Handvoll Mol geworf an ëmgedréit, awer ni huet d'Decken komplett vu mir ofgefaangen.

Ech sinn erwächt mat Gefill ausgerout a roueg. Mäi Hals war net sou enk wéi normal. D'Gedanken, déi a mengem Kapp viru Bett gaange sinn, waren verschwonnen an hunn am laf vum Dag insignibel.

Aacht Stonne Schlof - a sech léifgedréckt

An den nächsten zwou Woche sinn ech all Nuecht mat der gewiichterter Decken geschlof, an all Moien opgewullt ënner him. Ech hunn ugefaang e schéine Gefill vu Rou ze fillen, wann ech mech ënner dat virun Bett schlofen.

Ech hunn d'Gefill sou gutt gefall datt ech ugefaang hunn d'Decken ze benotzen wann ech virum Bett gelies hunn oder um Internet op de Canapé surfen.

Sollt et einfach géint mech vun der Taille gerett hunn ass berouegend op eng Manéier déi ech nach ni erlieft hunn.

Ech hunn d'Decken besonnesch gutt fonnt an den Nuechte wou mäi Mann iwwer Nuecht geschafft huet an ech eleng doheem war.

Kuschele mat him an der Rou am Bett fir 10 oder 20 Minutte all Nuecht berouegt ëmmer meng Angscht. Wann hien net do war, war dat gewiichtent Decken e glécklechen Ersatz. Et huet mech sou sécher a sécher gefillt wéi ech konnt ouni hien tatsächlech do war.

Och wa mäi Mann an ech nach ëmmer kämpfe fir d'Bett ze verdeelen wärend der 2-Woch Experiment, hu mir méi erfollegräich Deeg wéi normal. Well ech sou enk ëmkannt war, konnt ech kaum d'Gefill hunn, datt hie nieft mech beweegt.

No mengem Experiment hunn ech mäi Mann gefrot wien en Dokter ass, wat hie geduecht huet déi medizinesch Erklärung wier firwat gewiichtent Decken d'Leit net nëmme mat Angscht hëllefen, awer och ADHD an Autismus. "Ech mengen et ass well Äre ganze Kierper geknallt ass", huet hien e Geck gemaach.

Ech hunn dee gebrachte Decken fir an de leschte Mount benotzt a kann mat Sécherheet soen et ass eng Routine déi ech wäert halen.

Et ass net déi magesch Kur fir meng Schlofprobleemer. Awer et ass iwwerraschend effektiv fir mech méi déif Schlof z'erreechen, besonnesch wann se a Verbindung mat menger wäisser Geräischer Maschinn benotzt ginn.

Och wann ech ëmmer e puer Mol an der Nuecht erwächen, sinn ech um 4 oder 5 anstatt 10.

Ech ruffen dee Fortschrëtt.

Jamie Friedlander ass e Freelance Schrëftsteller an Editeur mat engem besonneschen Interessi am Gesondheetsbezunnen Inhalt. Hir Aarbecht ass am The Cut, der Chicago Tribune, Racked, Business Insider, an SUCCESS Magazine erschien. Wann hatt net schreift, kann se normalerweis reesen fonnt ginn, drénken vill Gréngen Téi oder surfen Etsy. Dir kënnt méi Proben vun hirer Aarbecht op www.jamiegfriedlander.com gesinn an hir op de soziale Medien verfollegen.