13 Kraider, déi Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• 1. Fenugreek
• 2. Cayenne Pepper
• 3. Ingwer
• 4. Oregano
• 5. Ginseng
• 6. Caralluma Fimbriata
• 7. Kurkuma
• 8. Schwaarz Peffer
• 9. Gymnema Sylvestre
• 10. Kanéil
• 11. Gréng Kaffi Bean Extrakt
• 12. Kumin
• 13. Kardamom
• Wéi Herbs Sécher ze benotzen
• Ënnen Linn

Et ass kee Geheimnis datt dat wat Dir op Är Plack setzt eng zentral Roll am Gewiichtsverloscht spillt.

Awer wat Dir an Ärem Gewierzkabinett behält kann grad esou wichteg sinn.

Vill Kraider a Gewierzer goufen gewisen fir géint Verlaangen ze kämpfen an d'Fettverbrennung a Gewiichtsverloscht erhéijen.

Hei sinn 13 erstaunlech Kraider déi hëllefe kënnen Gewiicht ze verléieren.

1. Fenugreek

Fenugreek ass en allgemengt Hausgewierz ofgeleet vu Trigonella Foenum-Graecum, eng Planz déi zu der Hënnfamill gehéiert.

Verschidde Studie hu festgestallt datt d'Fenugreek kann hëllefen den Appetit ze kontrolléieren an d'Iessen ze reduzéieren fir Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen.

Eng Studie an 18 Leit huet gewisen datt Ergänzung mat 8 Gramm Fenugreekfaser alldeeglech Gefiller vu Vollheet erhéicht a reduzéiert Honger a Nahrungsaufgab, am Verglach zu enger Kontrollgrupp (1).

Eng aner kleng Studie huet festgestallt datt d'Fenugreek Somen Extrakt deeglech Fettabnahme erofgeholl huet mat 17%, am Verglach zu engem Placebo. Dëst huet zu enger niddereger Zuel vu Kalorien verbraucht am Laaf vum Dag (2).

Zesummefaassung Fenugreek ass e Gewierz dat gewisen gouf fir den Appetit ze reduzéieren an d'Nahrungsaufnahme fir Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen.

2. Cayenne Pepper

Cayenne Peffer ass eng Zort Chili Peffer, populär benotzt fir eng schaarf Dosis Goût op ville Platen ze bréngen.

Et enthält de verbonne Capsaicin, deen dem Cayenne Peffer seng Ënnerschrëfthëtzt gëtt a vill Gesondheetsvirdeeler huet.

E puer Fuerschunge weisen datt Capsaicin de Stoffwiessel liicht erhéije kann, d'Zuel vu Kalorien erhéijen déi Dir am ganzen Dag verbrennt (3, 4).

Capsaicin kann och den Honger reduzéieren fir Gewiichtsverloscht ze förderen.

Eng kleng Studie huet festgestallt datt d'Capsaicin Kapselen ze huelen huet d'Niveauen zur Héicht erhéicht an d'kalorie Kalorienzufuhr erofgeholl (5).

Eng aner Studie an 30 Leit huet gewisen datt eng Molzecht mat Kapsaicin ze reduzéieren huet Niveauen vun Ghrelin reduzéiert, d'Hormon verantwortlech fir den Honger ze stimuléieren (6).

Zesummefaassung Cayenne Peffer ass eng Zort Chili Peffer déi Capsaicin enthält, wat gewisen huet de Metabolismus ze erhéijen an den Honger an d'Kalorienzufuhr ze reduzéieren.

3. Ingwer

Ingwer ass e Gewierz, dat aus dem Rhizome vun der Bléiende Ingwerplanz gemaach gëtt, Zingiber officinale.

Dacks benotzt an der Volleksmedezin als natierlech Recours fir eng breet Varietéit vun de Krankheete, weist e puer Fuerschungen datt Ingwer och Gewiichtsverloscht hëllefe kéint.

Eng Bewäertung vu 14 mënschleche Studien huet gewisen datt Ergänzung mat Ingwer bedeitend Kierpergewiicht a Bauchfett bedeitend erofgeholl huet (7).

Eng aner Iwwerpréiwung vu 27 Mënsch, Déier an Teströhrstudien huet och ofgeschloss datt Ingwer kann niddereg Gewiicht hëllefen andeems de Metabolismus an d'Fettverbrennung erhéijen, a gläichzäiteg d'Fettabsorptioun an den Appetit erofhuelen (8).

Zesummefaassung Ingwer, e Gewierz dat dacks an der Volleksmedizin benotzt gëtt, kann hëllefen, Gewiichtsverloscht ze maachen. Studien weisen datt et de Metabolismus an d'Fettverbrennung erhéijen, wéi och d'Fettabsorptioun an den Appetit erofhuelen.

4. Oregano

Oregano ass eng méijähreg Kraider déi zu der selwechter Planzefamill gehéiert wéi Minze, Basil, Thymian, Rosmarin a Salbei.

Et enthält Carvacrol, eng mächteg Verbindung déi hëllefe kann Gewiichtsverloscht erhéijen.

Eng Studie bei Musse op enger Héich-Fett Diät déi entweder Carvacrol enthält oder net fonnt huet datt déi, déi Carvacrol kruten, wesentlech manner Kierpergewiicht a Kierperfett kritt wéi d'Kontrollgrupp.

D'Carvacrol Ergänzunge goufen och fonnt fir direkt e puer vun de spezifesche Genen a Proteinen ze beaflossen, déi d'Fett Synthes am Kierper kontrolléieren (9).

Allerdings ass d'Fuerschung iwwer d'Auswierkunge vun Oregano an Carvacrol op Gewiichtsverloscht nach ëmmer ganz limitéiert. Mënschlech Studien feelen besonnesch.

Zesummefaassung Oregano ass en Kraider, deen d'Carvacrol enthält. Eng Déierstudie huet gewisen datt d'Carvacrol kann hëllefen d'Gewiicht ze reduzéieren an de Fettgewënn ze reduzéieren andeems d'Fett Synthese am Kierper verännert. Mënsch baséiert Fuerschung iwwer Oregano a Gewiichtsverloscht feelt.

5. Ginseng

Ginseng ass eng Planz mat gesondheetsförderende Eegeschaften déi dacks als Hefter an der traditioneller chinesescher Medizin ugesi gëtt.

Et kann an e puer verschidden Aarte kategoriséiert ginn, dorënner Koreanesch, Chinesesch an Amerikanesch, déi all zu der selwechter Gattung vu Ginseng Planzen gehéieren.

Vill Studien hu virgeschloen datt dës mächteg Planz Gewiichtsverloscht hëllefe kann.

Eng kleng Studie huet festgestallt datt Koreanesch Ginseng zweemol am Dag fir aacht Woche gefouert huet fir quantifizéierend Reduktiounen am Kierpergewiicht, souwéi Ännerungen an der Darm-Mikrobiota-Zesummesetzung (10).

Ähnlech huet eng Déierstudie gewisen datt Ginseng Obesitéit bekämpft huet andeems d'Fettbildung geännert huet an d'Darmabsorptiounsverzögerung huet (11).

Wéi ëmmer méi héichqualitativ grouss Skala Studien sinn néideg fir den Impakt vum Ginseng op Gewiichtsverloscht bei Mënschen ze ënnersichen.

Zesummefaassung Ginseng, déi dacks an traditionell chinesesch Medizin benotzt gëtt, kann d'Gewiichtsverloscht stimuléieren, d'Fettabsorptioun verspéiten an d'Fettbildung änneren.

6. Caralluma Fimbriata

Caralluma Fimbriata ass e Kraider, deen dacks a ville Diätpillen abegraff ass.

Et gëtt geduecht fir ze schaffen andeems d'Niveaue vu Serotonin erhéijen, en Neurotransmitter deen direkt den Appetit beaflosst (12, 13).

Eng 12-Woch Studie an 33 Leit hu festgestallt datt d'Participanten déi geholl hunn Caralluma Fimbriata schonn däitlech méi héich Ofsenkunge vum Bauchfett a Kierpergewiicht haten, am Verglach zu deene vun engem Placebo (14).

Eng aner kleng Studie huet gewisen datt 1 Gramm konsuméiere Caralluma Fimbriata deeglech fir zwee Méint huet zu Reduktiounen u Gewiicht an Hongerniveau gefouert, am Verglach zu enger Kontrollgrupp (15).

Zesummefaassung Caralluma Fimbriata ass e Kraider, deen allgemeng an Diätpillen benotzt gëtt, deen den Appetit kann hëllefe fir Gewiichtsverloscht ze stimuléieren.

7. Kurkuma

Turmeric ass e Gewierz dat fir säi Goût, vibrant Faarf a potenziell medizinesch Eegenschafte respektéiert gëtt.

Déi meescht vu senge Gesondheetsvirdeeler ginn u Präsenz vu Curcumin, eng Chemikalie, déi extensiv studéiert gouf fir seng Auswierkungen op alles vun Entzündung bis Gewiichtsverloscht.

Eng Studie bei 44 Iwwergewiicht Leit gewisen, datt d'Curcumin zweemol am Dag fir ee Mount wierksam wier fir d'Verloscht vu Fett ze verbesseren, Bauchfett ze reduzéieren an d'Gewiichtsverloscht ëm bis zu 5% ze erhéijen (16).

Ähnlech huet eng Déierstudie festgestallt, datt d'Mais mat Curcumin fir 12 Wochen ergänzen Kierpergewiicht a Kierperfett andeems d'Synthese vu Fett blockéiert (17).

Awer am Kapp behalen datt dës Studien eng konzentréiert Quantitéit Curcumin benotzen, wäit méi grouss wéi d'Quantitéit an enger typescher Dosis Turmerik.

Méi Fuerschung ass noutwendeg fir ze iwwerpréiwen wéi turmeric selwer Gewiichtsverloscht kann beaflossen.

Zesummefaassung Turmeric ass e Gewierz dat Curcumin enthält, wat gewisen ass fir Gewiichtsverloscht a Fettverloscht bei Mënsch an Déierstudien ze hëllefen.

8. Schwaarz Peffer

Schwaarz Peffer ass e gemeinsamt Hausgewierz, dat aus der getrocknter Uebst ofgeleet gëtt Piper Nigrum, eng Blummen-Rebe gebierteg an Indien.

Et enthält eng mächteg Verbindung Piperine genannt, déi souwuel säi schaarf Aroma a potenziell Gewiicht-senkende Effekter liwwert.

Eng Studie huet festgestallt datt Ergänzung mat Piperin huet gehollef Kierpergewiicht bei Ratten ze reduzéieren op enger héijer Fett Diät, och ouni Ännerunge vun der Nahrungsaufnahme (18).

Eng Reagenzglieser Studie huet och gewisen datt Piperine effektiv Fettzellbildung inhibitéiert (19).

Leider ass déi aktuell Fuerschung nach ëmmer limitéiert op Testréier an Déierstudien.

Weider Studie sinn noutwenneg fir ze bestëmmen wéi Piperin a Schwaarz Peffer Gewiichtsverloscht bei Mënschen beaflosse kënnen.

Zesummefaassung Schwaarz Peffer enthält Piperin, dat gouf gewisen datt de Kierpergewiicht reduzéiert an d'Fett Zellbildung an Teströhre an Déierstudien hemmt. Mënschlech Fuerschung feelt.

9. Gymnema Sylvestre

Gymnema sylvestre ass en Kraider, deen dacks als natierlech Mëttel benotzt gëtt fir den Zockerspigel ze reduzéieren.

Wéi och ëmmer, e puer Fuerschunge weisen datt et och profitéiere kann déi gesicht fir Gewiicht ze verléieren.

Et enthält eng Verbindung mam Numm Gymneminsäure, wat kann hëllefen d'gesiichterte Séiss vu Liewensmëttel ze reduzéieren fir Zockerverlaangen ofzehalen (20).

Tatsächlech, eng Etude huet d'Conclusioun datt huelen Gymnema sylvestre reduzéiert béid Appetit a Liewensmëttelzufuhr, am Verglach zu enger Kontrollgrupp (21).

Eng Drei-Woch Déierstudie huet och erausfonnt datt dëst Kraut iessen gehollef huet de Kierpergewiicht bei Ratten op enger héich-Fett Diät ze halen (22).

Zesummefaassung Gymnema sylvestre ass e Kraider benotzt dacks fir Bluttzocker ze senken. Mënschlech an Déier Studien weisen datt et och Gewiichtsverloscht hëllefe kann andeems den Appetit an d'Nahrungsmëttel reduzéiert gëtt.

10. Kanéil

Kanéil ass en aromatescht Gewierz aus der bannenzeger Rinde vu Beem an der Cinnamomum Gattung.

Et ass räich un Antioxidantien a bitt verschidde Gesondheetsvirdeeler. E puer Studien hu souguer fonnt datt Kanéil Gewiichtsverloscht erhéijen.

Et ass besonnesch effektiv fir Bluttzocker ze stabiliséieren, wat den Appetit an den Honger hëlleft (23).

Studie weisen datt eng spezifesch Verbindung déi am Kanéil fonnt ass d'Effekter vum Insulin mimikéiere kann, an hëlleft Zocker aus dem Bluttkrees an Är Zellen ze transportéieren fir als Brennstoff benotzt ze ginn (24, 25).

Kanéil kann och Niveauen vu bestëmmten Verdauungsenzyme erofhuelen fir den Ofbau vun Kuelenhydrater ze luesen (26).

Iwwerdeems dës Effekter potenziell den Appetit erofhuelen an zu Gewiichtsverloscht féieren, ass méi Fuerschung néideg fir d'Effekter vum Zimt direkt op Gewiicht ze studéieren.

Zesummefaassung Kanéil ass e Gewierz dat de Bluttzocker erofhuele kann, wat zu reduzéierten Appetit an Honger féiere kann.

11. Gréng Kaffi Bean Extrakt

Grénge Kaffisbounextrakt ass allgemeng a ville Gewiichtsverloscht Ergänzunge fonnt.

Et ass aus Kaffisbounen déi net geréischtert sinn an héich an Chlorogene Saier sinn, déi geduecht sinn fir seng potenziell Gewiicht-senkend Effekter.

Eng Studie huet festgestallt datt gréng Kaffi konsuméiere reduzéiert Kierpermasseindex (BMI) a Bauchfett bei 20 Participanten, och ouni Kalorienzufuhr Ännerungen (27).

Eng aner Iwwerpréiwung vun dräi Studien huet ofgeschloss datt gréng Kaffisbounextrakt Kierpergewiicht ëm 5,5 Pond (2,5 kg) am Duerchschnëtt erofhuele kann. Awer d'Fuerscher bemierken datt d'Qualitéit an d'Gréisst vu verfügbare Studien e bësse limitéiert war (28).

Dofir sinn méi héichqualitativ Studien gebraucht fir d'Effektivitéit vu grénge Kaffisboun op Gewiichtsverloscht ze bewäerten.

Zesummefaassung Gréng Kaffisbounextrakt ass aus ongeroossene Kaffisbounen. Verschidde Fuerschunge proposéiere datt et hëllefe kierpergewiicht a Bauchfett reduzéiere konnt.

12. Kumin

Cumin ass e Gewierz gemaach aus gedréchent a Buedem Somen vun Cuminum Cyminum, eng Blummenplanz vun der Famill Petersilie.

Et ass bekannt fir säin markéierten neutresche Goût awer och mat Gesondheetsvirdeeler verpackt, och d'Potenzial fir Gewiichtsverloscht a Fettverbrennung ze beschleunegen.

Eng kleng Studie vun dräi Méint huet festgestallt datt Fraen déi Joghurt mat 3 Gramm Kumin zweemol am Dag konsuméiere méi Gewiicht a Kierperfett verluer hunn wéi eng Kontrollgrupp (29).

Ähnlech huet eng aacht-Woch Studie bericht datt Erwuessener, déi e Komin Zousaz dräimol am Dag geholl hunn, 2,2 Pond (1 kg) méi verluer hunn wéi déi, déi e Placebo geholl hunn (30).

Zesummefaassung Cumin ass e gemeinsamt Gewierz dat gewise gouf fir effektiv Kierpergewiicht a Kierperfett ze reduzéieren.

13. Kardamom

Kardamom ass e ganz präisege Gewierz, gemaach aus de Somen vun enger Planz aus der Ingwerfamill.

Et gëtt weltwäit fir Kachen a Backen benotzt awer kann och Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen.

Eng Déierstudie huet festgestallt datt Kardamompulver hëlleft Bauchfett bei Ratten ze reduzéieren op enger héich-fetteger, héich-carb Diät (31).

Ähnlech huet eng aner Déierstudie gewisen datt schwaarz Kardamom besonnesch effektiv wier fir béid Bauchfett a Gesamtkierperfett bei Ratten op enger héich-Fett Ernärung ze reduzéieren (32).

Leider ass déi meescht Fuerschung iwwer d'Kardamom Gewiichtsverloschtpotenzial limitéiert op Déierstudien.

Kardamom Afloss op Gewiichtsverloscht bei Mënschen huet nach ënnersicht.

Zesummefaassung Kardamom ass e ganz priséiert Gewierz dat gewisen gouf Bauch a Kierperfett an verschiddenen Déierstudien ze reduzéieren. Mënschlech Fuerschung feelt.

Wéi Herbs Sécher ze benotzen

Wann se als Planzung fir Liewensmëttel benotzt ginn, kënnen d'genannte Kraider a Gewierzer e Burst vu Gesondheetsvirdeeler mat minimalem Risiko fir Nebenwirkungen ubidden.

Géi just net iwwerboard. Maacht net méi wéi een Esslöffel (14 Gramm) pro Dag a passt se mat nährstoffaarme ganze Liewensmëttel fir ze hëllefen de Gewiichtsverloscht nach méi staark ze maachen.

Wann Dir Kraider an Ergänzungsform huelen, ass et wichteg op déi empfohlend Doséierung op de Package ze halen fir negativ Auswierkungen ze vermeiden.

Zousätzlech, wann Dir all Basisdaten gesondheetlech Konditioune hutt oder Medikamenter huelen, ass et besser mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir en Zousaz fänkt.

Wann Dir negativ Nebenwirkungen oder Nahrungsallergie Symptomer erliewt, stoppen de Gebrauch direkt a schwätzt mat engem vertrauter Gesondheetsspezialist.

Zesummefaassung Wann se als Gewierzer benotzt gi sinn déi meescht Kraider a Gewierzer e minimale Risiko fir Nebenwirkungen. An Zousazform ass et besser fir déi empfohlend Doséierung ze halen fir ongewollte Reaktiounen ze vermeiden.

Ënnen Linn

Niewent engem Punch Aroma zu Äre Liiblingsiessen ze addéieren, goufe vill Kraider a Gewierzer gewisen fir den Metabolismus ze erhéijen, d'Fettverbrennung ze verbesseren an d'Gefiller vu Vollerheet ze förderen.

Diversifizéiere Äre Gewierzkabinett ass en einfachen an einfache Wee fir Gewiichtsverloscht mat minimalen Ustrengung ze erhéijen.

Gitt sécher dës Kraider mat enger gutt ofgerënnt, equilibréierter Ernährung an engem gesonde Liewensstil ze verbannen, fir de Bong fir Äre Buck mam Gewiichtsverloscht.