Déi 8 Bescht Gewiichtsverloscht Gedrénks

Inhalt

• 1. gréngen Téi
• 2. Kaffi
• 3. Schwaarzen Téi
• 4. Waasser
• 5. Apple Cider Esseg Gedrénks
• 6. Ingwer Téi
• 7. High-Protein Gedrénks
• 8. Geméisjus
• Ënnen Linn

Wann Dir niewent engem gesonde Liewensstil Ännerunge benotzt, si bestëmmte Getränker méi effektiv wéi anerer beim Promotioun vum Gewiichtsverloscht.

Gedrénks wéi gréngen Téi, Kaffi a High-Protein Gedrénks goufen gewisen fir den Metabolismus ze stäerken, d'Vollheet ze förderen an den Honger ze reduzéieren, wat alles kann Gewiichtsverloscht encouragéieren.

Hei sinn aacht Gedrénks, déi e puer vun de beschten sinn an Är Ernährung enthalen wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren a gesond ze ginn.

1. gréngen Téi

Gréngen Téi gëtt dacks mat der Gesondheet verbonnen, a fir e gudde Grond.

Net nëmmen ass et mat gudden Antioxidantien an aner mächteg Nährstoffer gepackt, et ass och ee vun den effektivsten Gedrénks fir Gewiichtsverloscht.

Drénken grénge Téi gouf a verschidde Studien gewisen datt Kierpergewiicht a Kierperfett erofgoen.

Eng Iwwerpréiwung vu 14 Studien huet festgestallt datt Leit, déi fir 12 Wochen héich Konzentratioun gréngem Téi drénken, eng Moyenne vun 0,44 bis 7,7 Pond (0,2 bis 3,5 kg) méi verluer hunn wéi déi, déi kee grénge Téi drénken (1).

Et sollt bemierkt datt dëse Virdeel mat gréngen Téipräparatiounen verbonnen ass, déi héich Quantitéiten vu Catechine enthalen, Antioxidantien, déi Fettverbrennung erhéijen an de Stoffwiessel erhéijen (2).

Matcha ass eng Zort grénge Téi, deen e méi héije Betrag vu Catechine enthält wéi e lockere Blatt gréngen Téi, wat et eng gutt Wiel fir Gewiichtsverloscht mécht (3).

Eng Etude huet erausfonnt datt Frae déi 3 Gramm Matcha pro Dag verbraucht hunn méi Fettverbrennung wärend der Ausübung erliewt am Verglach mat Fraen déi kee Matcha drénken (4).

Plus, grénge Téi enthält Kaffein, wat kann hëllefen, Gewiichtsverloscht ze förderen andeems d'Energieniveauen erhéijen an d'Performance verbessert wärend der Ausübung (5, 6)

Méi nach, Leit déi gréngen Téi drénken hunn de nidderegen Blutdrock an e méi nidderegen Risiko fir Krankheeten ze entwéckelen wéi Häerzkrankheeten, gewësse Kriibs an Diabetis (6).

Zesummefaassung Grénge Tee drénken kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren andeems de Metabolismus erhéicht gëtt an de Fettverloscht encouragéiert.

2. Kaffi

Kaffi gëtt vu Leit ronderëm d'Welt benotzt fir d'Energieniveauen z'erhéijen an d'Stëmmung z'erhéijen.

Dëst ass well Kaffi Kaffi enthält, eng Substanz déi als Stimulant am Kierper funktionnéiert a Gewiichtsverloscht ka profitéieren.

Kaffi kann d'Energieverbrauch reduzéieren an de Stoffwiessel erhéijen, wat hëllefe kann Gewiicht verléieren.

Eng Studie an 33 Iwwergewiicht Erwuessener huet festgestallt datt déi, déi Kaffi drénken, déi 6 mg Kaffein pro Kilogramm vum Kierpergewiicht drénken, wesentlech manner Gesamtkalorien konsuméiere wéi déi, déi manner Kaffein oder guer kee Kaffein drénken (7).

Koffeininntakt gouf och gewisen fir den Metabolismus ze erhéijen an d'Fettverbrennung an e puer aner Studien ze promoten (8, 9).

Kaffi Gedrénkser kënnen eng méi einfach Zäit hunn hir Gewiichtsverloscht mat der Zäit ze halen.

Eng Studie an iwwer 2.600 Leit huet festgestallt datt déi déi erfollegräich waren d'Gewiichtsverloscht mat der Zäit ze behalen drun däitlech méi koffeinéiert Getränker drénken wéi eng Kontrollgrupp (5).

Zesummefaassung Kaffeinéiert Getränker wéi Kaffi kënnen de Gewiichtsverloscht stimuléieren andeems de Metabolismus eropgeet, d'Kalorie ofgeroden an d'Fettverbrennung stimuléiert.

3. Schwaarzen Téi

Wéi gréngem Téi, enthält schwaarzen Téi Verbindungen, déi Gewiichtsverloscht stimuléieren.

Schwaarzen Téi ass eng Zort Téi déi méi Oxidatioun (Loftbelaaschtung) gemaach huet wéi aner Zorten Téi, wat zu engem méi staarke Goût an enger donkeler Faarf resultéiert.

Schwaarzen Téi ass héich an Polyphenolen, dorënner eng Grupp vu polyphenolesche Verbindungen, genannt Flavonoiden. Polyphenolen si mächteg Antioxidantien, déi hëllefen, Kierpergewiicht ze reduzéieren.

Studien hu gewisen datt d'Polyphenolen, déi am schwaarzen Téi fonnt goufen, Gewiichtsverloscht förderen duerch Kalorienzufuhr ze reduzéieren, d'Fettabriechung ze stimuléieren an de Wuesstum vun de frëndlechen Darmbakterien erhéijen (9, 10).

Eng Studie an 111 Leit huet bewisen datt déi, déi all Dag 3 Taasen schwaarzen Téi fir dräi Méint drénken, méi Gewiicht verluer haten an méi grouss Reduktiounen am Tailleomtrakt haten am Verglach zu enger Kontrollgrupp (11).

Eng aner Studie bei 2.734 Fraen huet festgestallt datt déi mat méi héijen Intakes vu flavonoid-räichem Iessen a Gedrénks wéi schwaarzen Téi wesentlech manner Kierperfett a Bauchfett haten wéi Fraen déi manner Diätflavonoiden konsuméiere (12).

Zesummefaassung Schwaarzen Téi enthält Polyphenole, Antioxidantien, déi gewise gi fir säi Kierpergewiicht ze reduzéieren. Studie weisen datt Schwaarzen Téi drénken hëlleft Kierperfett ze reduzéieren an d'Gewiichtsverloscht encouragéieren.

4. Waasser

D'Erhéijung vun Ärem Waasseropgang ass eng vun den einfachste Weeër fir d'Gesondheet vun der Gesondheet ze verbesseren.

Drénkt Dir méi Waasser kann och Är Waistline profitéieren andeems Dir Iech voll tëscht Iessen hält an d'Zuel vu Kalorien ze erhéijen déi Dir verbrennt.

Fuerschung seet datt Waasser virum Iessen Waasser kann Iech fir Erfolleg astellen wann Dir probéiert Kalorien ze reduzéieren a Gewiicht ze verléieren.

Eng Studie bei 48 Iwwergewiicht Erwuessener huet festgestallt datt déi, déi 500 ml (17 Unzen) Waasser virum Iessen drénke wärend eng kalorienaresch Diät no 12 Woche 44% méi Gewiicht verluer hunn wéi déi, déi kee Waasser virum Iessen drénken (13).

Kalt Waasser drénken erhéicht d'rescht Energieausgab, dat ass d'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt wärend der Rescht.

Zum Beispill, huet eng Studie an 21 Iwwergewiicht Kanner gewisen datt d'Rescht Energie Ausgaben eropgesat gouf bis zu 25% fir 40 Minutten nodeems Dir 10 ml kale Waasser pro Kilogramm Kierpergewiicht drénkt (14).

Zesummefaassung Méi Waasser drénken kann hëllefen Kalorien ze verbrennen an d'Ernährung bei Iessen ze reduzéieren, wat zu Gewiichtsverloscht kann.

5. Apple Cider Esseg Gedrénks

Apple Cider Esseg enthält Essigsäure, eng Verbindung déi Gewiichtsverloscht stimuléiere kann andeems Insulin Niveauen erof geet, de Metabolismus verbessert, den Appetit verdréit a Fett verbrennt (15, 16)

Déierenstudien hu gewisen datt Essigsäure Gewiichtsgewënn verhënneren a Fettakkumulation am Bauch an der Liewer erofhuele kann (15).

Och wann d'Fuerschung limitéiert ass, ass et e puer Beweiser datt Esseg effektiv ass fir Gewiichtsverloscht bei Mënschen ze promoten.

Eng Studie bei 144 fettleefegen Erwuessener huet bewisen datt en alldeegleche Getränk mat 2 Esslöffel (30 ml) Essig pro Dag drénken huet zu bedeitende Reduktiounen am Kierpergewiicht, Tailleomtum a Bauchfett am Verglach zu enger Placebo Grupp (17).

Apple Cider Esseg verlangsamt d'Magen eidel, wat hëlleft Iech méi laang fir eng länger Zäit ze halen an d'Iessegewässer ze reduzéieren (18).

Et sollt een awer bemierken datt drénken sauer Gedrénks wéi Apfel Esseg kann Zänn erodéieren, dofir soll et spuersam verbraucht ginn an ëmmer mat Waasser spülen (19).

Zesummefaassung Och wa méi Fuerschung iwwer d'Risiken an d'Virdeeler vun Apfel Esseg gebraucht gëtt, e klenge Betrag pro Dag verbrauchen kann d'Gewiichtsverloscht encouragéieren.

6. Ingwer Téi

Ingwer gëtt populär als Gewierz benotzt fir Geschmaach ze ginn an als Kraiderbestëmmung fir eng Zuel vu Bedéngungen ze behandelen wéi Iwwelzegkeet, Erkältung an Arthritis (20).

Mënschlech an Déier Studien hunn dës aromatiséierter Wurzel och e positiven Effekt op Gewiichtsverloscht gewisen.

Eng Etude huet erausfonnt datt Ratten eng héich-Fett Diät ergänzt, ergänzt mat 5% Ingwerpudder fir véier Wochen haten däitlech Reduktiounen am Kierpergewiicht an däitlech Verbesserunge vun HDL ("gutt") Cholesterolniveau am Verglach mat Ratten, déi eng héich-Fett Diät gefüttert hunn ouni Ingwer ( 21).

Och wann dës Studie e konzentréiert Ginger Pudder benotzt huet, huet eng Studie bei Mënschen fonnt datt Ingwer Téi hëlleft och den Appetit ze reduzéieren an d'Kalorie-Ausgab ze erhéijen.

Eng Studie an 10 Iwwergewiicht Männer fonnt datt wa se 2 Gramm Ingwer Pudder opléisen an engem waarme Waasser mat Frühstück, si erweidert vollstänneg an erofgaang Honger am Verglach mat Deeg wou kee Ingwer Téi verbraucht gouf.

Plus, d'Etude huet gewisen datt de Ingwer Téi de thermesche Effekt vu Liewensmëttel erhéicht (d'Zuel vun de Kalorien déi néideg war fir ze verdauen an d'Nahrung ze absorbéieren) mat 43 Kalorien (22).

Och wann dat net eng enorm Zuel vu Kalorien ass, suggeréiert dëst - wann kombinéiert mat sengen satiéierende Eegeschaften - Ingwer Téi kéint e effektive Wee sinn fir Gewiichtsverloscht ze verbesseren.

Zesummefaassung Mënschlech an Déier Studien uginn datt Ingwer Vollitéit förderen kann, Appetit erofhuelen an de Metabolismus erhéijen, wat hëllefräich ass wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.

7. High-Protein Gedrénks

Gedrénks, déi héich an Protein sinn, kënnen Honger beandrocken, den Appetit erofgoen a Vollitéit förderen, wat wichteg ass wann ee probéiert iwwerschësseg Pond ze werfen.

Et gi vill Proteinpulver fir Konsumenten verfügbar, déi e schnelle, gesonde Snack oder eng Molzecht virbereeden.

Protein erhéicht den Niveau vun den Hongerreduzéierende Hormonen wéi GLP-1 beim Ofsenkung vun Ghrelin, en Hormon dat den Appetit dréit (23).

Eng Studie bei 90 Iwwergewiicht Erwuessener huet festgestallt datt déi, déi 56 Gramm Molkeprotein all Dag fir 23 Wochen konsuméiere, 5 Pond (2,3 kg) méi Fett verluer hunn wéi eng Kontrollgrupp, déi kee Molkeprotein konsuméiert, awer déi selwecht Zuel vu Kalorien (24).

Molke, Ierzebulli an Hanf Proteinpulver si just e puer Varietéiten, déi e zefriddestellend Protein-Boost fir Shakes a Smoothies bäidroe kënnen, déi hëllefe kënnen Pfunde ze falen.

Zesummefaassung Protein Drénken reduzéieren den Appetit an erhéijen hir vollstänneg. Proteinpulver kënne ganz einfach an all Getränk ginn fir e séieren an zefriddestellenden Snack oder d'Iessen.

8. Geméisjus

Obwuel Uebstjus mat Gewiichtsgewënn verbonnen ass, kann Geméisjus drénken de Géigendeel Effekt hunn (25).

An enger Studie hunn Erwuessener, déi 16 Unzen drénken Natrium-Geméisjusjus drénken wärend enger kalorikarmer Diät no vill méi Gewiicht verluer, wéi déi, déi dat net gemaach hunn.

Plus huet de Geméisjusgrupp hire Geméisverbrauch bedeitend erhéicht an hir Carbo-Intake ofgeholl, zwee Faktoren, déi wichteg si fir Gewiichtsverloscht (26).

Ganz Geméis konsuméiere wa méiglech ass déi bescht Wiel fir d'Gesondheet wéinst der héijer Quantitéit un Faser, déi am Juice-Prozess verluer geet.

Wéi och ëmmer, e kalorienarme Geméisjus konsuméiere kann Är Geméiszufuhr erhéijen a kann souguer hëllefen, Gewiicht ze verléieren.

Zesummefaassung Och wa ganz Geméis déi bescht Wiel mécht, drénkt Geméisjus kann Gewiichtsverloscht encouragéieren wann se an eng gesond Ernärung integréiert gëtt.

Ënnen Linn

Bestëmmte Gedrénks wéi gréngen Téi, Kaffi a Ingwer Téi kënnen de Stoffwiessel verbesseren, den Honger minimiséieren an d'Sättlechkeet erhéijen, all dat kann d'Gewiichtsverloscht erliichteren.

Zousätzlech enthalen dës Getränker nëtzlech Nährstoffer wéi Antioxidantien an aner mächteg Verbindungen déi Är Gesondheet kënne profitéieren.

High-Kalorie Gedrénks ersetzen wéi Soda an Uebstjus mat de Gedrénks uewendriwwer Gedrénks ass e Smart Wee fir Kalorien ze schneiden an Iech ze hëllefen Är Gewiichtsverloscht Ziler ze erreechen.