Ass et besser Moies ze lafen?

Inhalt

• Saachen ze berécksiichtegen
• Et kéint Är Schlofqualitéit verbesseren
• Et kéint Är Gesamtleistung beaflossen
• Et kéint indirekt Ären zirkadianesche Rhythmus beaflossen
• Et wäert net onbedéngt d'Gewiichtmanagement verbesseren
• Wéi bleift ee sécher beim Laafen
• Ënnen Linn

Saachen ze berécksiichtegen

Vill Leit wëllen hiren Dag mat engem Muereslaf aus verschiddene Grënn ufänken. Zum Beispill:

• D'Wieder ass moies dacks méi kill, also méi bequem fir ze lafen.
• Lafen am Liicht vum Dag ka méi sécher fillen wéi nom Däischteren ze lafen.
• E Mueres Training kann en Energieboost ubidden fir den Dag mam Kickstart ze hëllefen.

Op der anerer Säit, moies lafen ass net ëmmer attraktiv. Vill Leit liewe léiwer den Owend aus engem oder méi vun de folgende Grënn:

• Gelenker kënne steif sinn an d'Muskele kënnen onflexibel beim Bett opstoen.
• En intensiven Moienstraining kann zu Mëtteg Middegkeet féieren.
• Owes lafen kann Entspanung no engem stressegen Dag förderen.

Et ginn och recherchéiert-baséiert Grënn fir ze lafen - oder net ze lafen - moies, och säin Effekt op:

• schlofen
• Leeschtung
• zirkadianesche Rhythmus
• Gewiichtsmanagement

Intrigéiert? Hei ass wat Dir musst wëssen.

Et kéint Är Schlofqualitéit verbesseren

Ee Grond fir de Moien ze lafen ass datt et zu engem bessere Schlof féiere kann.

Laut enger vu Leit déi um 7 Auer, 13 Auer a 7 Auer schaffen, hunn déi, déi an der aerobescher Übung um 7 Auer involvéiert waren, méi Zäit am déiwe Schlof nuets verbruecht.

E vun 51 Jugendlecher mat engem mëttleren Alter vun 18.3 Joer bericht och verbesserte Schlof a psychologesch Funktiounsfäegkeet bei deenen, déi all Wochendag de Moie fir 3 hannerenee lafen.

Et kéint Är Gesamtleistung beaflossen

Wann Dir haaptsächlech als Mëttel vun der Basisübung leeft, ass et wichteg egal wéi eng Zäit vum Dag Dir leeft, soulaang Dir e konsequente Programm hutt.

Tatsächlech, e publizéiert am Journal of Strength & Conditioning Research weist datt d'Regularitéit vum Training entweder moies oder owes e méi groussen Impakt op d'Leeschtung huet wéi d'Zäit vum Dag ausgewielt.

Awer wann Dir Training fir Leeschtung trainéiert, huet e vu Cyclisten gewisen datt 6 Stonnen Training net zu sou héijer Performance wéi 6 Auer Resultat hunn. Trainings. Méi Fuerschung ass gebraucht fir dës Erkenntnisser voll ze verstoen.

Et kéint indirekt Ären zirkadianesche Rhythmus beaflossen

Laut enger Verëffentlechung am Journal of Human Kinetics hunn Athleten eng Tendenz Sport mat Trainingszäiten ze wielen déi mat hirem zirkadianesche Rhythmus passen.

An anere Wierder, wann Dir eng Moiespersoun sidd, sidd Dir méi wahrscheinlech e Sport auszewielen deen normalerweis moies trainéiert.

Dëst, ofwiesselnd, wäert beaflossen wann Dir wielt fir Ären Training fir e Sport wéi Lafen ze plangen deen net onbedéngt eng traditionell Trainingszäit huet.

Et wäert net onbedéngt d'Gewiichtmanagement verbesseren

Wann Dir moies mat engem eidle Mo erwächt, ass Äre Kierper op Fett ugewisen als primär Quell vu Liewensmëttel. Also wann Dir moies leeft ier Dir Kaffi iesst, verbrannt Dir Fett.

Wéi och ëmmer, verëffentlecht am Journal of the International Society of Sports Nutrition ofgeschloss datt et war Nee Ënnerscheed am Fettverloscht bei deenen, déi nom Iessen ausgeübt hunn, an deenen, déi an engem Faaschtenzoustand ausgeübt hunn.

Wéi bleift ee sécher beim Laafen

Wann Dir leeft ier d'Sonn kënnt oder nodeems d'Sonn ënnergeet, da kënnt Dir folgend Sécherheetsmesuren iwwerdenken:

• Wielt e gutt beliichte Beräich fir Äre Run.
• Droen reflektiv Schong oder Kleedung.
• Huelt kee Bijou un oder féiert Cash, awer hutt Identifikatioun.
• Loosst iergendeen wëssen wou Dir leeft, wéi och d'Zäit déi Dir erwaart zréckzekommen.
• Betruecht mat engem Frënd, Familljemember oder engem anere Laanggrupp ze lafen.
• Vermeit Äer Kopfhörer ze droen sou datt Dir alarméiert bleift an op Äert Ëmfeld upassen. Wann Dir Kopfhörer unhuelt, da bleift de Volume niddereg.
• Kuckt ëmmer béid Weeër ier Dir iwwer d'Strooss gitt, a befollegt all Verkéiersschëlter a Signaler.

Ënnen Linn

Egal ob Dir moies leeft, nomëttes, owes - oder och iwwerhaapt - kënnt schlussendlech op perséinlech Preferenz.

Wiel vun der Zäit déi am Beschten Äre individuelle Besoinen entsprécht ass de Schlëssel fir e konsequenten Zäitplang opzebauen an ze halen.