16 Effektiv Tipps fir Gewiicht no der Schwangerschaft ze verléieren

Inhalt

• Wat ass 'Babygewiicht?'
• Tipps fir Gewiicht ze verléieren
• 1. Halt Är Ziler realistesch
• 2. Net Crash Diät
• 3. Stillen wann Dir kënnt
• 4. Iwwerwaacht Är Kalorie
• 5. Iessen Iessen héich an Glasfaser
• 6. Lager op gesonde Proteinen
• 7. Halt gesond Snacks praktesch
• 8. Vermeit zousätzlech Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater
• 9. Vermeit héich veraarbechte Liewensmëttel
• 10. Vermeit Alkohol
• 11. Kréien Plënneren
• 12. Widderstoen net dee Resistenz Training
• 13. Drénkt genuch Waasser
• 14. Gitt genuch Schlof
• 15. Sicht Ënnerstëtzung
• 16. Frot no Hëllef
• Ënnen Linn
• Schnell Ofhuel Tipps

Stocksy

Wann et eppes ass wat mir wëssen, ass et datt e gesonde Gewiicht post-baby erreeche kann e Kampf sinn. Et kann stresseg sinn, sech ëm en Neigebuer ze këmmeren, sech enger neier Routine unzepassen an no der Gebuert erëmzekommen. Et ass e vill.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg no der Liwwerung op e gesond Gewiicht zréckzekommen, besonnesch wann Dir plangt an der Zukunft erëm schwanger ze ginn.

Mir ginn iwwer e puer effektiv Methoden fir Iech ze hëllefen e gesonde Gewiichtsverloscht z'erreechen sou datt Dir Elteren mat Pep an Ärem Schrëtt iwwerhuele kënnt.

Wat ass 'Babygewiicht?'

Hei e puer Hannergrënn iwwer wat "Babygewiicht" ass, firwat et während der Schwangerschaft passéiert, a firwat et net gebraucht gëtt nodeems de Puppelchen säin Optrëtt an der Welt mécht.

D'Center for Disease Control and Prevention (CDC) recommandéiert datt Frae bannent engem gesonde Gewiichtsberäich, déi ee Puppelche gewannen, während der Schwangerschaft.

Recommandéiert Gewiichtsgewënn fir zukünfteg Leit, déi ënnergewiicht sinn, Iwwergewiicht hunn oder méi Puppelcher droen, sinn anescht. Kuckt d'interaktive Rechner am Institut fir Medizin / National Akademien fir Är individuell recommandéiert Gewiicht ze bestëmmen.

Är Gesondheetsbetreiber kënnen och eng aner Empfehlung hunn op Basis vun Äre Besoinen.

No Fuerschung publizéiert an der, Schwangerschaft Gewiicht gewannen besteet aus:

• de Puppelchen
• Plazenta
• Amniotesch Flëssegkeet
• Broschtgewebe
• Blutt
• Gebärmutter Erweiderung
• extra Fettgeschäfter

Dat extra Fett wierkt als Energiereserve fir d'Gebuert an d'Stillen. Ee, iwwerschësseg Gewiicht gewannen kann an zevill Fett Resultat. Dëst ass wat d'Leit allgemeng als "Babygewiicht" bezeechnen, an et ass ganz heefeg.

Bal d'Halschent vun alle schwangere Frae kritt méi wéi de recommandéierte Betrag u Gewiicht wärend der Schwangerschaft, no der.

D'Konsequenze fir e puer vun dësem Extra Gewiicht no der Schwangerschaft ze halen:

• erhéicht Risiko Iwwergewiicht ze hunn
• erhéicht Risiko vun Diabetis an Häerzkrankheeten
• méi grousse Risiko vu Komplikatiounen wärend der Schwangerschaft
• méi héich Gesondheetsrisike fir Frae mat Schwangerschaft Diabetis

Déi folgend Lëscht bitt evidenzbaséiert Tipps fir Iech ze hëllefen déi extra Pond ze verléieren.

Tipps fir Gewiicht ze verléieren

1. Halt Är Ziler realistesch

Trotz wat fir Zäitschrëften a Promi Geschichten Dir gleeft, Gewiicht verléieren no der Schwangerschaft brauch Zäit.

An enger 2015-Studie ware 75 Prozent vun de Frae méi schwéier 1 Joer no der Gebuert wéi se virun der Schwangerschaft waren. Vun dëse Frae ware 47 Prozent op d'mannst 10 Pond méi schwéier um 1-Joer Mark, a 25 Prozent haten 20 Pond méi gehalen.

Ofhängeg dovun wéi vill Gewiicht Dir während der Schwangerschaft kritt hutt, ass et realistesch ze erwaarden datt Dir an den nächsten 1 bis 2 Joer ongeféier 10 Pond (4,5 kg) kéint verléieren. Wann Dir méi Gewiicht kritt hutt, kënnt Dir Iech e puer Pond méi schwéier fannen wéi Dir virun der Schwangerschaft war.

Natierlech, mat engem gudden Iessplang an Übung, sollt Dir fäeg sinn e gesonde Gewiichtsverloscht z'erreechen deen Ären Dokter d'Daumen dréckt.

2. Net Crash Diät

Crash Diäte si ganz kalorienarm Diäten, déi derzou féieren, datt Dir eng grouss Quantitéit u Gewiicht a kuerzer Zäit méiglech verléiert.

Nodeems Dir e Puppelchen ofgeliwwert hutt, brauch Äre Kierper gutt Ernärung fir ze heelen an ze erhuelen. Zousätzlech, wann Dir Stillen sidd, braucht Dir méi Kalorien wéi normal, no der.

Eng kalorienarm Diät feelt wuel u wichtegen Nährstoffer a wäert Iech wahrscheinlech midd ginn. Dëst ass de Géigendeel vun deem wat Dir braucht wann Dir en Neigebuer këmmert, a wann Dir wahrscheinlech schlofen entzunn sidd.

Unzehuelen datt Äert Gewiicht de Moment stabil ass, Är Kalorienzufuhr ëm ongeféier 500 Kalorien pro Dag erofzesetzen wäert e séchere Gewiichtsverloscht vun ongeféier 1.1 Pond (0.5 kg) pro Woch stimuléieren. Dëse Betrag vu Gewiichtsverloscht gëtt als sécher fir Stillenfrae betraff, no der Akademie fir Ernärung an Diätetik.

Zum Beispill eng Fra déi 2.000 Kalorien pro Dag ësst kéint 300 manner Kalorien iessen an 200 Kalorien duerch Ausübung verbrennen, wat eng Reduktioun vun 500 Kalorien insgesamt mécht.

3. Stillen wann Dir kënnt

Déi, d'American Academy of Pediatrics (AAP), an d'CDC empfeelen all d'Mammamdrénken. De Puppelchen deet an den éischte 6 Méint vum Liewen (oder vill méi laang) Mamm huet vill Virdeeler fir Iech an Äre Puppelchen:

• Bitt Ernärung: Mammemëllech enthält all d'Nährstoffer, déi e Puppelche brauch fir an den éischte 6 Méint vum Liewen ze wuessen an opbléien, no der.
• Ënnerstëtzt d'Immunsystem vum Puppelchen: Mammemëllech och déi hëlleft Ärem Puppelchen Viren a Bakterien ze bekämpfen.
• Reduzéiert de Risiko vu Krankheet bei Puppelcher: Broscht Puppelcher hunn e méi nidderege Risiko fir Asthma, Iwwergewiicht, Typ 1 Diabetis, Otmungsproblemer, Ouerinfektiounen, plötzlechen Infant Death Syndrom (SIDS), a Magen-Darminfektiounen.
• Reduzéiert de Risiko vun der Mamm vun der Krankheet: Leit déi Stillen hunn hunn héije Blutdrock, Typ 2 Diabetis, Broschtkriibs, an Eierstockskriibs.

Zousätzlech huet d'Fuerschung gewisen datt Stillen Är postpartum Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen.

Wéi och ëmmer, an den éischten 3 Méint vun der Stillen, kënnt Dir kee Gewiichtsverloscht oder souguer e gewësse Gewiicht erliewen. Dëst ass wéinst erhéijen Kalorienbedürfnisser an Intake, souwéi reduzéierter kierperlecher Aktivitéit während der Laktatioun.

4. Iwwerwaacht Är Kalorie

Mir wëssen, Kalorie zielen ass net fir jiddereen. Awer wann Dir fannt datt intuitiv iessen einfach net funktionnéiert, Kalorien iwwerwaachen kann Iech hëllefen erauszefannen wéi vill Dir iesst a wou all Probleemregiounen an Ärem Iessplang kënne sinn.

Et kann Iech och hëllefen datt Dir genuch Kalorien kritt fir Iech déi Energie an Ernärung ze bidden déi Dir braucht.

Dir kënnt dat maachen duerch:

• en Iessdagbuch féieren
• Fotoe vun Ärem Iessen ze maachen als Erënnerung un dat wat Dir giess hutt
• probéiert eng mobil Kalorie Tracking App
• deelt Är deeglech Kalorienzufuhr mat engem Frënd, deen och Kalorien iwwer Rechenschaftspflicht iwwerwaacht

Mat dësen Techniken kënnt Dir hëllefen Är Portiounsgréissten ze reduzéieren a méi gesond Iessen ze wielen, wat hëlleft mat Gewiichtsverloscht.

5. Iessen Iessen héich an Glasfaser

Et ass Zäit dës gesond Kären a Geméis op Är Akaafslëscht ze kréien. Liewensmëttel iessen, déi vill Faser hunn, gouf gewisen, fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen.

Zum Beispill, e vun den 345 Leit huet festgestallt datt eng Erhéijung vu 4 Gramm Faser iwwer dat wat d'Participanten iessen ier d'Studie zu engem Duerchschnëtt zousätzlech Gewiichtsverloscht vun 3 1/4 Pounds iwwer 6 Méint gefouert huet.

Soluble Faser Liewensmëttel (wéi dës!) Kënnen Iech och hëllefen, méi laang ze fillen andeems Dir Verdauung verlangsamt an Honger Hormon Niveauen reduzéiert, no engem klineschen Test vun 2015.

Dës Auswierkungen op d'Verdauung kënnen hëllefen d'Kalorienzufuhr ze reduzéieren, obwuel d'Resultater vun de Studien insgesamt gemëscht sinn.

6. Lager op gesonde Proteinen

Protein abegraff an Ärer Ernärung kann de Stoffwechsel erhéijen, den Appetit erofsetzen an d'Kalorienzufuhr reduzéieren, laut Fuerschung publizéiert am American Journal of Clinical Nutrition.

Studien weisen datt Protein e méi "thermesche" Effekt huet wéi aner Nährstoffer. Dat heescht datt de Kierper méi Energie benotzt fir et ze verdauen wéi aner Aarte vu Liewensmëttel, wat zu méi verbrannte Kalorien resultéiert.

weist och datt Protein och fäeg ass den Appetit z'ënnerdrécken andeems d'Fülle Hormone GLP an GLP-1 erhéicht ginn, souwéi den Honger Hormon ghrelin reduzéiert. Manner hongereg Hormone bedeit manner Héngerheet!

Gesond Proteinquellen enthalen:

• mageres Fleesch
• Eeër
• niddereg Quecksëlwer Fësch
• Hülsenfrüchte
• Nëss a Som
• Molkerei

Kuckt dës portable High Protein Snacks fir ënnerwee ze huelen.

7. Halt gesond Snacks praktesch

D'Liewensmëttel, déi Dir ronderëm hutt, kënnen e groussen Effekt hunn op wat Dir iesst. A wann Dir d'Späicher no eppes sicht ze munchen, ass eng gesond Alternativ just den Ticket.

Wann Dir gesonde Snacks stockéiert, kënnt Dir sécher sinn datt Dir eppes no bei der Hand hutt wann d'Stëmmung trëfft. Hei sinn e puer fir bei der Hand ze halen:

• Geméis an Hummus geschnidden
• gemëscht Nëss a gedréchent Uebst
• Griichesche Joghurt an hausgemaachte Granola
• mat Loft gesprengt Popcorn
• String Kéis
• gewierzten Nëss
• Mieres Snacks

Fuerschung weist datt nëmmen Uebst um Comptoir halen ass mat engem nidderegen Kierpermass Index (BMI) assoziéiert ginn.

Och eng vergläichend Studie huet gewisen datt mat ongesonde Liewensmëttel um Comptoir mat erhéichtem Gewiicht assoziéiert ass. Pro-Tipp: Haalt verschafft Liewensmëttel a Séissegkeeten aus der Kichen, oder souguer besser, aus dem Haus.

Mir hunn dës gesonde Snack Iddien fir de Büro, d'Späicher, oder wou Dir och ëmmer gitt.

8. Vermeit zousätzlech Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater

Och wa se verlockend kënne sinn, sinn Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater héich an Kalorien an normalerweis niddereg un Nährstoffer. An et gi gesond a lecker Alternativen.

Fuerschung assoziéiert eng héich Intake vun Zousatz Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater mat enger Erhéijung vum Gewiicht, Diabetis, Häerzkrankheeten, e puer Kriibs, an och kognitiven Réckgang.

Gemeinsam Quelle vun zousätzlechen Zocker enthalen:

• sugary Gedrénks
• Uebstjus
• all Zort raffinéiert Zocker
• wäiss Miel
• séiss verbreet
• Kuchen
• Kichelcher
• Pâtisserie

Wann Dir Liewensmëttel an der Epicerie wielt, liest d'Liewensmëtteletiketten. Wann Zocker ee vun den éischten Zutaten op der Lëscht ass, ass dat Produkt wuel besser ze vermeiden.

Et ass einfach Är Zockerzuel ze reduzéieren andeems veraarbechte Liewensmëttel vermeit ginn a ganz Liewensmëttel wéi Geméis, Hülsenfrüchte, Uebst, Fleesch, Fësch, Eeër, Nëss a Joghurt bleiwen.

Hei sinn e puer Beispiller vu nidderegen Zocker Kaffi Iddien fir Är Rieder ze dréinen.

9. Vermeit héich veraarbechte Liewensmëttel

Wann Dir bis elo Notiz gemaach hutt, gi vill vun dësen Tipps vill méi einfach gemaach wann Dir ganz, onveraarbechte Liewensmëttel iesst. Si si meeschtens voller Protein, Faser a manner Zocker.

Veraarbechte Liewensmëttel, op der anerer Säit, sinn dacks héich an Zocker, ongesond Fetter, Salz a Kalorien, all dat kann Äre Gewiichtsverloscht Efforten entgéintwierken, no der.

Dës Liewensmëttel enthalen:

• séier Liewensmëttel
• prepackaged Liewensmëttel
• Chips
• Kichelcher a Bäckereien
• Séissegkeeten
• färdeg Iessen
• gekëscht Mixen
• verschafft Kéisen
• zockereg Getreide

Plus huet Verbrauch vu veraarbechte Liewensmëttel mat méi süchteg Iessverhalen assoziéiert.

Leider maachen dës Liewensmëttel e groussen Deel vun der Nahrungsaufnahme vu ville Leit aus, no der Fuerschung publizéiert The American Journal of Clinical Nutrition.

Dir kënnt d'Quantitéit u veraarbechte Liewensmëttel reduzéieren andeems Dir se duerch frësch, ganz, nährstoffaarme Liewensmëttel ersetzt.

10. Vermeit Alkohol

Fuerschung huet gewisen datt kleng Quantitéiten un Alkohol, wéi e Glas roude Wäin, e puer gesondheetlech Virdeeler hunn.

Wéi och ëmmer, wann et ëm Gewiichtsverloscht geet, liwwert Alkohol extra Kalorien ouni vill am Wee vun der Ernärung.

Zousätzlech kann Alkohol mam Gewiichtsgewënn verbonne sinn a kann dozou féieren datt méi Fett ronderëm d'Organer gelagert gëtt, och bekannt als Bauchfett.

No Fuerschung gëtt et kee bekannte sécheren Niveau vun Alkohol fir Puppelcher. D'Berodung ass datt déi sécherst Optioun fir Puppelcher d'Mammamdrénge guer net drénken.

Wann Dir an der Stëmmung sidd fir ze feieren, empfeele mir eppes niddereg Zocker a spruddeleg wéi en ongeséiss aromatiséiert spruddelegt Waasser.

11. Kréien Plënneren

Äre Kierper ze bewegen huet Tonne Virdeeler am Allgemengen, awer ka besonnesch Gewiicht verléieren. Cardio, wéi zu Fouss, Joggen, Lafen, Vëlofueren an Intervall Training, hëlleft Iech Kalorien ze verbrennen an huet vill Gesondheetsvirdeeler.

Geméiss dem, Ausübung verbessert d'Häerzgesondheet, reduzéiert de Risiko an d'Gravitéit vun Diabetis, a kann de Risiko vu verschiddenen Aarte vu Kriibs reduzéieren.

Och wa Bewegung eleng net hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, huet eng Analyse vun aacht Studie gewisen datt Bewegung hëlleft wann Dir se mat gudder Ernärung kombinéiert.

Zum Beispill huet d'Analyse gewisen datt Leit, déi Diät a Bewegung kombinéiert hunn, am Duerchschnëtt 3,7 Pond (1,72 kg) méi verluer hunn wéi déi, déi just diäet hunn.

Dat weist datt aerobe Bewegung besonnesch wichteg ass fir Fett verléieren an Häerzgesondheet. Also och nëmme spadséiere goen ass e gudde Schrëtt fir Äert Gewiicht a Gesondheet ze verbesseren.

No der Liwwerung brauche Är Becken- a Bauchgebidder Zäit fir ze heelen, besonnesch wann Dir eng Cesarean-Liwwerung hat.

Wéi laang no der Gebuert kënnt Dir sécher ufänken ze trainéieren, hänkt vum Modus vun der Liwwerung of, ob et Komplikatioune waren, wéi fit Dir waart ier a während der Schwangerschaft, a wéi Dir Iech allgemeng fillt. Äre Gesondheetsspezialist hëlleft Iech Ären Timing ze entscheeden.

Nodeems Äre Gesondheetsspezialist Iech de Grenzwäerter gëtt fir ze trainéieren, recommandéiert datt Postpartum Leit op d'mannst 150 Minutte vun enger moderéierter Intensitéit aerobescher kierperlecher Aktivitéit maachen, wéi zolitt Spadséiergank, verbreet duerch d'Woch.

Nodeems Dir de Gréngs kritt fir ze starten, fannt Dir eng Aktivitéit déi Dir wierklech genéisst a ka laang weidergoen nodeems Dir e gesond Gewiicht kritt.

12. Widderstoen net dee Resistenz Training

Resistenzstraining wéi Gewiichthiewen hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an Muskelmass ze behalen.

Fuerschung huet gewisen datt eng Kombinatioun vun Diät a Resistenzstraining déi effektivst Method fir Gewiicht ze reduzéieren an d'Häerzgesondheet ze verbesseren ass.

Zäit ze fannen fir mat engem Puppelchen ze trainéieren ka schwéier sinn, awer et gi Fitnessstudioën déi Coursen fir Mammen a Puppelcher ubidden (perséinlech an online!), Wéi och YouTube Videoen a mobil Apps déi Iech hëllefen.

Einfach Kierpergewiichtübungen doheem si gratis a kënnen op Äre Fäegkeetsniveau geännert ginn.

13. Drénkt genuch Waasser

Bleift hydratiséiert, Frënn. Genug Waasser drénken ass vital fir jiddereen, dee probéiert Gewiicht ze verléieren. D'Punkte weisen datt d'Waasser iwwer nëmmen een 20-Unze séiss Getränk auswielen kann 240 Kalorien spueren.

Geméiss enger Studie aus 2016 kann Drénkwaasser Äre Sënn vu Fülle erhéijen an Äre Metabolismus stimuléieren, wat zu Gewiichtsverloscht féiert.

Wéi och ëmmer, net all Fuerscher stëmmen zou. Eng aner Studie suggeréiert datt et keng schlussend Korrelatioun tëscht Waasserverbrauch a Gewiichtsverloscht gëtt.

Wéi och ëmmer, fir Frae Stillen, gëtt et keng Fro datt hydratiséiert bleift wichteg fir Flëssegkeeten duerch d'Mëllechproduktioun ze ersetzen.

Eng gemeinsam Empfehlung vun de Gesondheetsautoritéiten ass aacht 8 Unzen Glieser ze drénken, dat ass eng hallef Liter, oder ongeféier 2 Liter. Dëst ass einfach ze erënneren als "8 × 8 Regel."

D'8 × 8 Regel ass e gutt Zil dat mat Gewiichtsverloscht hëllefe kann an Iech hydratiséiert hält. Wéi och ëmmer, Frae déi nieren oder ustrengend ausüben, kënne méi brauchen.

Einfach Waasser ass am beschten, awer net gesüßt fonkelneiem Waasser heiansdo kann eng Varietéit bäifügen.

14. Gitt genuch Schlof

Dir wësst schonn datt dëst eng schwéier ass. Dee klenge wëll dech ronderëm d'Auer. Awer maache wat Dir maache kënnt fir adäquat ze schlofen wäert Iech profitéieren.

E Mangel u Schlof kann Äert Gewiicht negativ beaflossen. Een huet gewisen datt e Mangel u Schlof ass bezunn op méi Gewiicht no der Schwangerschaft ze halen.

Dës Associatioun kann och richteg sinn fir Erwuessener am Allgemengen. Eng Iwwerpréiwung vun 11 Studien huet eng bedeitend Korrelatioun tëscht kuerzer Quantitéit u Schlof an Iwwergewiicht fonnt.

Fir nei Mammen, genuch Schlof kréien kann eng Erausfuerderung sinn. Strategien, déi hëllefe kënnen, enthalen Hëllef vun der Famill a Frënn ze froen an Är Kaffeinzufuhr ze limitéieren

Net vergiessen: Är Gesondheet ass genau sou wichteg wéi d'Gesondheet vum Puppelchen, also frot no Hëllef fir de Schlof ze kréien deen Dir braucht.

15. Sicht Ënnerstëtzung

Gruppéierend Gewiichtsverloscht ka fir verschidde Leit nëtzlech sinn. A huet gewisen datt Leit, déi am Gruppebasis Gewiichtsverloscht engagéieren, éischter méi verléieren, oder op d'mannst esou vill, Gewiicht wéi déi, déi eleng Gewiicht verléieren.

Béid Face-to-Face Gewiichtsverloscht Gruppen an Online Gemeinschaften kënnen hëllefräich sinn.

Wéi och ëmmer, eng aner Fuerschungsrevisioun, déi 16.000 Leit abegraff huet, hunn erausfonnt, datt d'Gruppegewiichtsverloscht kee wesentlechen Effekt hat am Verglach mat anere Gewiichtsverloschtinterventiounen.

Eng Method fannen déi Ärem Liewensstil passt a Virléiften ass méiglecherweis déi bescht Optioun. Hei sinn e puer Weeër fir Är Leit ze fannen.

16. Frot no Hëllef

En neien Elterendeel kann eng beängschtegend Roll sinn a vill Aarbecht. Schlofmangel a Stress kann iwwerwältegend sinn, an 1 op 9 nei Mammen erliewen och Postpartum Depressioun.

Wärend Dir e gesonde Gewiicht no der Schwangerschaft erreecht ass wichteg, sollt et net onnéideg Stress a Angscht ginn. Maacht kleng Ännerungen déi Dir laangfristeg behale kënnt ass de Schlëssel.

Wann Dir depriméiert oder Angschtgefiller sidd, oder Dir kämpft einfach ze bewältegen, fäert net fir Hëllef ze erreechen. Frot d'Frënn an d'Famill fir Hëllef ronderëm d'Haus, d'Iessen ze preparéieren oder de Puppelchen e puer Stonnen ze këmmeren fir Iech ze raschten oder e bësse Bewegung ze kréien.

Wann Dir méi Hëllef braucht, kënnt Ären Dokter, Diététicienne, Famill Infirmière oder e Psycholog Iech Ënnerstëtzung. Betruecht och d'Postpartum Support International Helpline: 800-944-4773.

Ënnen Linn

E puer Extra Gewiicht no der Schwangerschaft ze droen ass ganz heefeg an näischt iwwer sech selwer erof ze kréien. Äre Kierper huet eng erstaunlech Saach gemaach.

Awer zréck an e gesonde Gewiicht ze kommen ass gutt fir Är Gesondheet an all zukünfteg Schwangerschafte sou datt et definitiv derwäert ass ze schaffen.

Gesond sinn erlaabt Iech Zäit mat Ärem Puppelchen ze genéissen an dat Bescht aus engem neien Elterendeel ze kréien.

Déi bescht an erreechbarst Manéier fir Gewiicht ze verléieren ass duerch eng gesond Ernärung, Stillen a Bewegung. Schwätzt mat Ärem Gesondheets Team fir Tipps, Berodung an Ënnerstëtzung.

Schnell Ofhuel Tipps

• Gewiichtsverloscht no der Schwangerschaft kann Zäit daueren, an Dir kënnt net direkt zréck op Äert Gewiicht virum Puppelchen oder e gesond Gewiicht.
• Kalorienarme Diäte sinn net recommandéiert, besonnesch fir Leit, déi Still ginn. Wéi och ëmmer, Är Ofsenkung ëm ongeféier 500 Kalorien pro Dag erofzesetzen ass allgemeng sécher an hëlleft Iech ongeféier 1 Pond (0.5 kg) pro Woch ze verléieren.
• Stillen huet vill Virdeeler fir Mamm a Kand. Et ka Gewiichtsverloscht an den éischten 3 Méint postpartum méi schwéier maachen, awer et kann Iech hëllefen méi spéit Gewiicht ze verléieren.
• Kalorien manuell oder mat enger App zielen kann Iech hëllefen ze verfollegen wat Dir iesst a Gewiicht ze verléieren.
• Soluble Faser kënne beim Gewiichtsverloscht hëllefen andeems d'Gefiller vu Fülle erhéijen a Appetit Hormone regelen.
• Protein ënnerstëtzt Gewiichtsverloscht andeems Dir Äre Metabolismus erhéicht, d'Gefill vu Fülle erhéicht an den Appetit reduzéiert.
• Haalt gesond Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Nëss a Joghurt doheem a liicht zougänglech. Späichert ongesond Iessen aus der Siicht oder haalt se guer net am Haus.
• Veraarbechte Liewensmëttel si méi héich an zousätzlech Zocker, Fett, Salz a Kalorien, a si si schlecht fir Är Gesondheet. Ersetzt se mat frësche ganz Liewensmëttel.
• Vermeit Alkohol wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Zousätzlech kann den Alkohol deen Dir drénkt un Äre Puppelche weiderginn.
• Aerobe Bewegung huet vill wichteg Gesondheetsvirdeeler. Ausübung - op all Niveau vun der Intensitéit - kombinéiert mat engem gesonde Ernärungsplang mécht eng effektiv Gewiichtsverloschtmethod.
• Resistenzstraining hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an Muskelmass z'erhalen a kann de Stillende Frae hëllefen d'Mineral Densitéit ze behalen.
• Drénkwaasser fördert Äre Stoffwiessel an hëlleft Gewiichtsverloscht. Et ass besonnesch wichteg hydratiséiert ze bleiwen beim Stillen.
• Schlecht Schlof kann Är Gewiichtsverloscht Efforte negativ beaflossen. Och wann et schwéier mat engem Neigebuerene ass, probéiert sou vill wéi méiglech ze schlofen a frot ëm Hëllef wann Dir et braucht.
• Perséinlech an online Gewiichtsverloscht Gruppen kënne gutt sinn, awer méi Fuerschung ass gebraucht fir hir Effektivitéit mat anere Gewiichtsverloschtstrategien ze vergläichen.
• Zu engem gesonde Gewiicht kommen ass wichteg, awer passt op datt Äert Gewiicht net eng Ursaach vu Stress oder Angscht gëtt. Wann Dir Iech fillt datt Dir et net gutt maacht, frot no Hëllef vun Ärer Famill, Frënn oder Dokter.