Déi 10 bescht Weeër fir Äre Kierperfett Prozent ze moossen

Inhalt

• 1. Skinfold Kaalwer
• 2. Kierperëmfankmoossname
• 3. Dual-Energy Röntgenabsorptiometrie (DXA)
• 4. Hydrostatesch Gewiicht
• 5. Loftplacement Plethysmographie (Bod Pod)
• 6. Bioelektresch Impedanzanalyse (BIA)
• 7. Bioimpedanz Spektroskopie (BIS)
• 8. Elektresch Impedanz Myographie (EIM)
• 9. 3-D Body Scanner
• 10. Multi-Kompartiment Modeller (de Goldstandard)
• Wéi eng Method ass am Beschten fir Iech?

Et kann frustréierend sinn op der Skala ze trëppelen a keng Ännerung ze gesinn.

Och wann et natierlech ass objektiv Feedback op Äre Fortschrëtt ze wëllen, sollt Kierpergewiicht net Ären Haaptfokus sinn.

E puer "Iwwergewiicht" Leit si gesond, anerer mat "normaler Gewiicht" sinn ongesond.

Wéi och ëmmer, Äre Kierperfett Prozentsaz seet Iech aus wat Äert Gewiicht besteet.

Speziell seet et Iech de Prozentsaz vun Ärem Gesamtkierpergewiicht dat déck ass. Deen nidderegen Äre Kierperfett Prozentsaz, de méi héije Prozentsaz vun enger schlanker Muskelmass déi Dir op Ärem Frame hutt.

Hei sinn déi 10 bescht Weeër fir Äre Kierperfett Prozentsaz ze moossen.

1. Skinfold Kaalwer

Skinfold Miessunge gi benotzt fir Kierperfett fir iwwer 50 Joer ze schätzen ().

Skinfold Calipers moossen d'Dicke vun Ärem subkutane Fett - d'Fett ënner der Haut - op bestëmmte Kierperplazen.

Miessunge ginn entweder op 3 oder 7 verschiddene Plazen um Kierper geholl. Déi spezifesch Site benotzt variéiere bei Männer a Fraen.

Fir Fraen, d'Trizeps, d'Géigend iwwer dem Hüftebeen an entweder den Oberschenkel oder de Bauch ginn fir d'3-Site Miessung benotzt (2).

Fir eng 7-Site Miessung bei Fraen, gëtt och d'Broscht, d'Géigend no der Arméi an d'Géigend ënner der Schëllerblad gemooss.

Fir Männer sinn déi 3 Site d'Këscht, de Bauch an den Oberschenkel, oder d'Këscht, d'Trizeps an d'Géigend ënner der Scapula (2).

Fir eng 7-Site Miessung bei Männer, ginn och d'Gebidder no bei der Arméi an ënner der Schëllerblad gemooss.

• Virdeeler: Skinfold Calipers si ganz bezuelbar, a Miessunge kënne séier geholl ginn. Si kënnen doheem benotzt ginn awer sinn och portabel.
• Nodeeler: D'Method erfuerdert Praxis a Basis Anatomie Wëssen. Och, e puer Leit genéissen net hir Fett ze kréien.
• Disponibilitéit: Calipers si bezuelbar an einfach ze kafen online.
• Genauegkeet: D'Fäegkeet vun der Persoun déi d'Hautfolden ausféiert ka variéieren, wat d'Genauegkeet beaflosst. Miessfehler kënne vu 3,5-5% Kierperfett variéieren (3).
• Instruktiounsvideo: Hei ass e Beispill vun enger 7-Site Hautfold Bewäertung.

Estimatioun vu Kierperfett Prozentsaz mat Hautfaarfkaliperen ass bezuelbar a relativ einfach wann Dir wësst wéi et et maacht. Wéi och ëmmer, d'Genauegkeet hänkt vun der Fäegkeet vun der Persoun aus, déi d'Bewäertung ausféiert.

2. Kierperëmfankmoossname

Kierperform variéiert vu Persoun zu Persoun, an d'Form vun Ärem Kierper liwwert Informatioun iwwer Äre Kierperfett ().

Den Ëmfang vu bestëmmte Kierperdeeler ze moossen ass eng einfach Method fir Kierperfett Schätzung.

Zum Beispill benotzt d'US Arméi eng Kierperfett Berechnung déi einfach dem Eenzelen seng Alter, Héicht an e puer Ëmfankmoossnamen erfuerdert.

Fir Männer ginn d'Ëmfeld vum Hals an der Taille an dëser Gleichung benotzt. Fir Fraen ass den Ëmfang vun den Hëfte och abegraff (5).

• Virdeeler: Dës Method ass einfach a bezuelbar. E flexiblen Miessband a Rechner sinn alles wat Dir braucht. Dës Tools kënnen heem benotzt ginn a si portabel.
• Nodeeler: Kierperëmfro Equatioune si vläicht net korrekt fir all Leit wéinst Differenzen a Kierperform a Fettverdeelung.
• Disponibilitéit: E flexibel Moossband ass einfach verfügbar a ganz bezuelbar.
• Genauegkeet: D'Genauegkeet kann ënnerschiddlech variéieren op Basis vun Ärer Ähnlechkeet mat de Leit, déi benotzt gi fir d'Gleichungen z'entwéckelen. D'Feelerquote kann esou niddereg wéi 2,5-4,5% Kierperfett sinn, awer et kann och vill méi héich sinn (3).
• Instruktiounsvideo: Hei ass e Video mat Beispiller vu Ëmmoossungen.

Kierperëmfankunge benotze fir Kierperfett ze schätzen ass séier an einfach. Wéi och ëmmer, d'Genauegkeet vun dëser Method ka wäit variéieren an ass net als eng ideal Method fir de Kierperfettprozent ze moossen.

3. Dual-Energy Röntgenabsorptiometrie (DXA)

Wéi den Numm et scho seet, benotzt DXA Röntgen vun zwou verschidden Energien fir Äre Kierperfett Prozentsaz ze schätzen ().

Wärend engem DXA Scan, leet Dir Iech um Réck fir ongeféier 10 Minutten, während en Röntgenstrahl iwwer Iech scannt.

De Betrag vun der Stralung vun engem DXA Scan ass ganz niddereg. Et ass ongeféier déiselwecht Quantitéit déi Dir während dräi Stonne vun Ärem normale Liewen kritt (7).

DXA gëtt och benotzt fir d'Knochendicht ze beurteilen a liwwert detailléiert Informatioun iwwer de Knach, d'Mager Mass an d'Fett a getrennte Kierperregiounen (Waffen, Been an Torso) ().

• Virdeeler: Dës Method liwwert korrekt an detailléiert Informatioun, abegraff en Zesummebroch vu verschiddene Kierperregiounen a Knochendichtmessungen.
• Nodeeler: DXAs sinn dacks fir d'Allgemengheet net verfügbar, deier wa se verfügbar sinn a liwweren e ganz klenge Betrag u Stralung.
• Disponibilitéit: Eng DXA ass normalerweis nëmmen a medizineschen oder Fuerschungsastellungen verfügbar.
• Genauegkeet: Eng DXA bitt méi konsequent Resultater wéi verschidden aner Methoden. D'Feelerquote reicht vun 2,5-3,5% Kierperfett (3).
• Instruktiounsvideo: Hei ass e Video deen weist wéi DXA funktionnéiert.

DXA ass méi korrekt wéi vill aner Methoden fir de Kierperfett Prozentsaz ze bewäerten. Wéi och ëmmer, et ass dacks fir d'allgemeng Bevëlkerung net verfügbar, zimlech teuer an net machbar fir regelméisseg Tester.

4. Hydrostatesch Gewiicht

Dës Method, och bekannt als Ënnerwaassergewiicht oder Hydrodensitometrie, schätzt Är Kierperkompositioun op Basis vu senger Dicht ().

Dës Technik waacht dech wann Dir ënner Waasser ënner Waasser ass nodeems Dir esou vill Loft wéi méiglech aus Ärem Longen ausotemt.

Dir sidd och gewien wann Dir op dréchent Land sidd, an d'Quantitéit u Loft, déi an Äre Longen hannerlooss gëtt nodeems Dir ausotemt, gëtt geschätzt oder gemooss.

All dës Informatioun gëtt a Gleichungen aginn fir d'Dicht vun Ärem Kierper ze bestëmmen. D'Densitéit vun Ärem Kierper gëtt da benotzt fir Äre Kierperfett Prozentsaz virauszesoen.

• Virdeeler: Et ass korrekt a relativ séier.
• Nodeeler: Et ass schwéier oder onméiglech fir verschidde Leit voll ënner Waasser ze sinn. D'Method erfuerdert esou vill Loft wéi méiglech ausotmen, dann den Otem ënner Waasser halen.
• Disponibilitéit: Hydrostatesch Gewiicht ass typesch nëmmen op Universitéiten, medizineschen Astellungen oder verschidde Fitness Ariichtungen verfügbar.
• Genauegkeet: Wann d'Tester perfekt ausgefouert gëtt, kann de Feeler vun dësem Apparat sou niddereg wéi 2% Kierperfett sinn (3, 10).
• Instruktiounsvideo: Hei ass e Beispill wéi hydrostatesch Gewiicht ausgefouert gëtt.

Hydrostatesch Gewiicht ass e präzise Wee fir Äre Kierperfett ze bewäerten. Wéi och ëmmer, et ass nëmme bei gewëssen Ariichtungen verfügbar an involvéiert Äert Atem ze halen wann Dir komplett am Waasser ass.

5. Loftplacement Plethysmographie (Bod Pod)

Ähnlech wéi hydrostatesch Gewiicht schätzt d'Loftverschiebung Plethysmographie (ADP) Äre Kierperfett Prozentsaz baséiert op der Dicht vun Ärem Kierper ().

Wéi och ëmmer, ADP benotzt Loft amplaz Waasser. D'Bezéiung tëscht dem Volume an dem Drock vun der Loft erlaabt dësem Apparat d'Dicht vun Ärem Kierper virauszesoen ().

Dir sëtzt an enger Eeërfërmeger Kammer fir e puer Minutten wärend den Drock vun der Loft an der Kammer geännert gëtt.

Fir genau Miessungen ze kréien, musst Dir Haut-enge Kleedung oder e Bademantel beim Test droen.

• Virdeeler: D'Method ass korrekt a relativ séier, an et erfuerdert net am Waasser ënnerzegoen.
• Nodeeler: ADP huet limitéiert Disponibilitéit a kann deier sinn.
• Disponibilitéit: ADP ass normalerweis nëmmen op Universitéiten, medizineschen Astellungen oder gewësse Fitness Ariichtungen verfügbar.
• Genauegkeet: D'Genauegkeet ass ganz gutt, mat enger Feelerquote vun 2-4% Kierperfett (3).
• Instruktiounsvideo: Dëse Video weist eng Bod Pod Bewäertung.

De Bod Pod ass den Haapt ADP Apparat dee momentan benotzt gëtt. Et predigt Äert Kierperfett mat Loft anstatt Waasser. Et huet gutt Genauegkeet, awer et ass normalerweis nëmmen a bestëmmte medizineschen, Fuerschungs- oder Fitnessariichtungen verfügbar.

6. Bioelektresch Impedanzanalyse (BIA)

BIA Geräter detektéiere wéi Äre Kierper op kleng elektresch Stroum reagéiert. Dëst gëtt gemaach andeems Dir Elektroden op Är Haut plazéiert.

E puer Elektroden schécken Stréimungen an Äre Kierper, anerer kréien d'Signal nodeems et duerch Äre Kierpergewebe passéiert ass.

Elektresch Stréimunge bewege sech duerch Muskel méi einfach wéi Fett wéinst dem héije Waassergehalt am Muskel ().

De BIA-Gerät gitt automatesch Är Reaktioun vun Ärem Kierper op d'elektresch Stréimungen an eng Gleichung déi Är Kierperkompositioun virausseet.

Et gi vill verschidde BIA Geräter déi variéieren a Käschten, Komplexitéit a Genauegkeet.

• Virdeeler: BIA ass séier an einfach, a vill Apparater kënne vu Konsumenten kaaft ginn.
• Nodeeler: D'Genauegkeet variéiert breet a ka staark beaflosst ginn duerch Iessen a Flëssegkeet.
• Disponibilitéit: Wärend vill Eenheete fir Konsumenten verfügbar sinn, sinn dës dacks manner korrekt wéi déi deier Apparater, déi a medizineschen oder Fuerschungsastellungen benotzt ginn.
• Genauegkeet: Richtegkeet variéiert, mat enger Feelerquote déi vun 3,8-5% Kierperfett reicht, awer méi héich oder manner kënnen ofhängeg vum benotzten Apparat (3,).
• Instruktiounsvideoen: Hei si Beispiller vu preiswerte BIA Geräter mat Handelektroden, Fousselektroden an Hand- a Fousselektroden. Hei ass e Beispill vun engem méi fortgeschrattenen BIA-Gerät.

BIA Geräter funktionnéieren andeems se kleng elektresch Stréimungen duerch Äre Kierper schécken fir ze kucken wéi einfach se duerch Är Gewëss reesen. Vill verschidden Apparater si verfügbar, och wann fortgeschratt Geräter méi korrekt Resultater produzéieren.

7. Bioimpedanz Spektroskopie (BIS)

BIS ass ähnlech wéi BIA datt béid Methoden d'Reaktioun vum Kierper op kleng elektresch Stréimunge moossen. BIS a BIA Geräter gesinn ähnlech aus awer benotze verschidden Technologie.

BIS benotzt eng vill méi grouss Zuel vun elektresche Stréimunge wéi BIA, zousätzlech zu héijen an niddregen Frequenzen, fir mathematesch Är Quantitéit u Kierperflëssegkeet virauszesoen ().

BIS analyséiert och d'Informatioun anescht, a verschidde Fuerscher gleewen datt BIS méi korrekt ass wéi BIA (,).

Wéi och ëmmer ähnlech wéi BIA, benotzt BIS d'Kierperfluidinformatioun déi se sammelt fir Är Kierperkompositioun op Basis vun Equatiounen virauszesoen ().

D'Genauegkeet vu béide Methoden hänkt dovun of wéi Dir de Leit ähnlech sidd fir déi dës Equatioune entwéckelt goufen ().

• Virdeeler: BIS ass séier an einfach.
• Nodeeler: Am Géigesaz zu BIA, Konsumentegrad BIS-Geräter sinn de Moment net verfügbar.
• Disponibilitéit: BIS ass normalerweis nëmmen op Universitéiten, medizineschen Astellungen oder verschidde Fitness Ariichtungen verfügbar.
• Genauegkeet: BIS ass méi präzis wéi Konsumenteschutz BIA Geräter awer huet eng ähnlech Feelerquote wéi méi fortgeschratt BIA Modeller (3-5% Fett) (3,).
• Instruktiounsvideo: Hei ass e Video deen d'Differenzen tëscht BIA a BIS beschreift.

Ähnlech wéi BIA, BIS moosst d'Reaktioun vun Ärem Kierper op kleng elektresch Stréimungen. Wéi och ëmmer, BIS benotzt méi elektresch Stréimungen a veraarbecht d'Informatioun anescht. Et ass zimlech korrekt awer meeschtens a medizineschen a Fuerschungsastellungen benotzt.

8. Elektresch Impedanz Myographie (EIM)

Elektresch Impedanzmyographie ass eng drëtt Method déi Äert Kierper seng Äntwert op kleng elektresch Stréimunge moosst.

Wéi och ëmmer, wärend BIA a BIS Stréimunge duerch Äre ganze Kierper schécken, schéckt EIM Stréimungen duerch méi kleng Regioune vun Ärem Kierper ().

Viru kuerzem gouf dës Technologie a preiswerte Geräter benotzt déi fir Konsumenten verfügbar sinn.

Dës Geräter ginn op verschidden Deeler vum Kierper geluecht fir de Kierperfett vun deene spezifesche Beräicher ze schätzen ().

Well dëst Apparat direkt op spezifesch Kierperregioune plazéiert ass, huet et e puer Ähnlechkeeten mat Hautfaarfkaliper, och wann d'Technologien ganz anescht sinn.

• Virdeeler: EIM ass relativ séier an einfach.
• Nodeeler: Ganz wéineg Informatioun ass verfügbar iwwer d'Genauegkeet vun dësen Apparater.
• Disponibilitéit: Bëlleg Apparater si fir d'Allgemengheet verfügbar.
• Genauegkeet: Limitéiert Informatioun ass verfügbar, och wann eng Studie 2.5-3% Feeler par rapport zu DXA () bericht.
• Instruktiounsvideo: Hei ass e Video wat weist wéi Dir e preiswerte, portable EIM Apparat benotzt.

EIM injizéiert elektresch Stréimungen a kleng Kierperregiounen. Portable Geräter ginn direkt op verschidde Kierperdeeler gesat fir de Kierperfettprozent op dëse Plazen ze schätzen. Méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Genauegkeet vun dëser Method festzeleeën.

9. 3-D Body Scanner

3D Kierper Scanner benotze Infrarout Sensoren fir en detailléierte Bléck op d'Form vun Ärem Kierper ze kréien ().

D'Sensore generéieren en 3-D Modell vun Ärem Kierper.

Fir verschidden Apparater stitt Dir op enger rotéierender Plattform fir e puer Minutten, wärend d'Sensoren Är Kierperform detektéieren. Aner Apparater benotze Sensoren déi ronderëm Äre Kierper rotéieren.

D'Sequatioune vum Scanner schätzen dann Äre Kierperfettprozent op Basis vun Ärer Kierperform ().

An dëser Aart a Weis sinn 3-D Kierper Scanner ähnlech wéi Ëmfangmiessungen. Wéi och ëmmer, eng méi grouss Informatioun gëtt vun engem 3-D Scanner () geliwwert.

• Virdeeler: En 3-D Body Scan ass relativ séier an einfach.
• Nodeeler: 3-D Body Scanner sinn net allgemeng verfügbar awer gewannen Popularitéit.
• Disponibilitéit: Verschidde Konsumenteschutzgeräter sinn verfügbar, awer se sinn net sou bezuelbar wéi einfach Ëmfankmessmethoden wéi Hautfaarfkaliperen.
• Genauegkeet: Limitéiert Informatioun ass verfügbar, awer e puer 3-D Scannere kënne relativ korrekt sinn mat Feeler vu ronn 4% Kierperfett ().
• Instruktiounsvideo: Hei ass e Video deen weist wéi en 3-D Body Scanner funktionnéiert.

3-D Scanner sinn eng relativ nei Method fir de Kierperfett Prozent ze bewäerten. D'Methode benotzt Informatioun iwwer Är Kierperform fir Äre Kierperfett Prozentsaz virauszesoen. Méi Informatioun ass néideg iwwer d'Genauegkeet vun dëse Methoden.

10. Multi-Kompartiment Modeller (de Goldstandard)

Multi-Kompartiment Modeller ginn als déi genaust Method fir d'Kierperkompositiounsbeurteilung (3, 10) ugesinn.

Dës Modeller deelen de Kierper an dräi oder méi Deeler. Déi heefegst Bewäertunge ginn 3 Kompartimenter a 4 Kompartimenter genannt.

Dës Modeller erfuerderen méi Tester fir Schätzunge vu Kierpermass, Kierpervolumen, Kierperwaasser a Knocheninhalt ze kréien ().

Dës Informatioun gëtt aus e puer vun de Methoden kritt, déi schonn an dësem Artikel diskutéiert goufen.

Zum Beispill, hydrostatesch Gewiicht oder ADP kann Kierpervolumen ubidden, BIS oder BIA kënne Kierperwaasser ubidden an DXA ka Knocheninhalt moossen.

Informatioun vun all dëse Methoden ass kombinéiert fir e méi komplett Bild vum Kierper ze bauen an de korrektste Kierperfett Prozentsaz ze kréien (,).

• Virdeeler: Dëst ass déi präzisst verfügbar Method.
• Nodeeler: Et ass dacks fir d'Allgemengheet net verfügbar a erfuerdert verschidde verschidde Bewäertungen. Et ass méi komplex wéi déi meescht aner Methoden.
• Disponibilitéit: Multi-Kompartéierungsmodelléierung ass normalerweis nëmmen a gewielte medizineschen a Fuerschungsariichtungen verfügbar.
• Genauegkeet: Dëst ass déi bescht Method a Saache Genauegkeet. Feelerraten kënnen ënner 1% Kierperfett sinn. Dës Modeller sinn de richtege "Goldstandard" mat deem aner Methode verglach solle ginn (3).

Multi-Kompartiment Modeller si ganz präzis a gëllen als "Goldstandard" fir Kierperfett Bewäertung. Wéi och ëmmer, si involvéieren méi Tester a sinn net normalerweis fir d'Allgemengheet verfügbar.

Wéi eng Method ass am Beschten fir Iech?

Entscheeden, wéi eng Method fir de Kierperfettprozent ze beuerteele fir Iech am Beschten ass, ass net einfach.

Hei sinn e puer Froen déi Iech hëllefen ze entscheeden:

• Wat ass den Zweck fir Äre Kierperfett Prozentsaz ze bewäerten?
• Wéi wichteg ass héich Genauegkeet?
• Wéi oft wëllt Dir Äre Kierperfettprozent testen?
• Wëllt Dir eng Method déi Dir doheem maache kënnt?
• Wéi wichteg ass de Präis?

E puer Methoden, wéi Hautfaarf Miessungen, Ëmfank Berechnungen a portable BIA Geräter, sinn net deier an erlaabt Iech an Ärem Heem esou dacks ze moossen wéi Dir wëllt. D'Geräter kënnen och einfach online kaaft ginn, sou wéi op Amazon.

Och wann dës Methoden net déi héchst Genauegkeet hunn, kënne se déi bescht Wiel fir Iech sinn.

Déi meescht vun de Methode mat héchster Genauegkeet sinn net verfügbar fir an Ärem Heem ze benotzen. Wat méi ass, wa se an enger Testanlag verfügbar sinn, kënne se deier sinn.

Wann Dir eng méi präzis Bewäertung wëllt a bereet sidd et ze bezuelen, kënnt Dir eng Method mat gudder Genauegkeet wéi hydrostatesch Gewiicht, ADP oder DXA verfollegen.

Egal wéi eng Method Dir benotzt, et ass wichteg déi selwecht Method konsequent ze benotzen.

Fir bal all Methoden ass et am beschten Är Moossnamen moies no enger Iwwernuechtung séier ze maachen, nodeems Dir op d'Buedzëmmer gitt a ier Dir eppes iesst oder Är deeglech Aktivitéiten ufänkt.

Idealerweis sollt Dir den Test maachen ier Dir eppes drénkt, besonnesch fir Methoden déi op elektresch Signaler wéi BIA, BIS an EIM vertrauen.

Wann Dir Iech all Kéier déiselwecht beurteelt wäert d'Feelerquote reduzéieren an et méi einfach maachen ze soen ob Dir Fortschrëtter maacht.

Wéi och ëmmer, Dir sollt Är Resultater vun all Method mat Virsiicht ëmmer interpretéieren. Och déi bescht Methoden sinn net perfekt a ginn Iech nëmmen en Devis vun Ärem richtege Kierperfett.